突击给娃减肥家长不淡定了

【 tulaoshi.com - 减肥知识 】

　　随 着幼儿园中小学陆续放假，南京的不少医院进入学生暑期就诊高潮，除了儿童常见病多发病以及择期手术外，门诊还出现了小胖墩和小个子扎堆现象，记者从南京市 儿童医院获悉，该院内分泌科去年暑期迎来8千多位小患者，今年暑期预计能突破万人，其中，超重的小胖墩、想长高的小个子成为内分泌门诊的特殊风景，专家提 醒家长，小胖墩减肥和小个子长高都不是暑期这两个月就能顺利完成的事情，对孩子的日常饮食和运动管理更是十分关键，一旦确诊肥胖或矮小，则需要长期坚持治 疗和随防。

　　■儿童身高预测温馨提示

　　人的身高与遗传有很大关系，根据爸爸妈妈的身高，可以一定程度上预测出宝宝未来所能达到的身高范围。

　　通常是采用湖北省体育科学研究所针对我国进行校正的“哈弗利采克公式”：

　　男孩

　　未来身高(厘米)=(56.699+0.419×父身高+0.265×母身高)±3cm

　　女孩

　　未来身高(厘米)=(40.089+0.306×父身高+0.431×母身高)±3cm

　　突击给娃减肥

　　体重超常

　　胖娃基本管不住嘴

　　迈不开腿

　　走进南京市儿童医院内分泌病区，会撞见不同“吨位”的“小胖墩”和“小胖妹”，该科5名上专家门诊的医生反映，暑期上门诊每天都要收治好几个小胖子。

　　“我 昨天上门诊才看了一个小女孩，6岁，身高1米35，体重110斤”，内分泌科主任倪世宁对记者说，这个孩子已经胖得走路都要喘气了，一问父母孩子的日常饮 食习惯，无一例外的是，这些小胖墩们都是胃口特别好，爱吃荤，由于太胖，稍一运动就大口喘着粗气，这样胖墩们就不愿意多活动，不爱活动势必会变得更胖。一 到暑假喜欢坐在沙发上边吃零食边看电视，一个暑假下来，又能胖个不少斤。

　　据了解， 80%以上的小胖墩出生时体重超过8斤，后期的喂养又不科学。譬如，很多家长虽然知道洋快餐不利于儿童健康，可是，孩子的饮食里却仍然会有炸鸡腿或炸鸡翅 等高热卡食物，“有些孩子特别喜欢吃膨化食品、奶油蛋糕，有的一天还要吃几根冷饮，这样的饮食习惯能不让人胖吗？”倪主任说，小胖墩的饮食如果靠自律很难 控制，关键在于家长的有效干预。前几天病房里一个8岁的小胖墩来住院减肥，内分泌科医生按照他的身高年龄，按照低热卡、多纤维素、保证蛋白质的要求，为这 个小胖墩制订了严格的减肥餐，结果孩子嫌减肥餐不好吃，外婆担心孩子吃不饱，送来了骨头汤和红烧鳝鱼，小家伙一顿饭就消灭了15段鳝鱼，医生的工夫白费 了。

　　长得太慢

　　孩子稳坐第一排

　　家长很发愁

　　“因为个子矮小来看病的，基本是从幼儿 园中班到中学的孩子”， 倪主任说，家长通过观察比较，发现孩子一直坐在第一排，身高矮于同龄人，一般认为，身高受到生长激素、甲状腺激素和性激素是否正常的影响。3岁以前的身高 与营养有关，5岁至9、10岁青春发育期前，孩子应该每年能长5-7公分，究竟矮不矮，不能光靠主观判断，一定要到医院进行科学评估。

　　就 诊患儿中，个子比较矮的家长，往往怀疑自己孩子个子长不高。倪主任遇到过一个徐州孩子，父亲身高1米64，母亲身高1米56，孩子14岁，身高1米69， 专家当时就认为这个孩子不矮，一查骨龄也表明正常，“我后来告诉家长，孩子将来还能长个几公分，终身高将超过1米7，他的身高已经高于父母的遗传身高了， 完全不用担心”。专家认为，反倒是那些高个子父母容易耽误孩子的治疗时间，女孩周某13岁来看医生，她身高1米52，父亲身高1米78，母亲1米66，孩 子从小学到中学一直坐在第一排，家长以为她长得晚，没有在意，结果同班的小女生高的长到了1米7，普通个头的也在1米6以上，家长真的着急了，可是检查结 果发现孩子骨骼已经闭合，终身高只有1米52，医生仔细问诊发现了原因，孩子很喜欢吃旺鸡蛋，旺鸡蛋里的激素让孩子的生长受到影响。

　　现实状况

　　八成孩子做不到

　　每天运动半小时

　　运 动不仅能减肥，还能有利于孩子们长个子，然而记者在随机采访时发现，对于孩子们的运动管理，不少家长表示力不从心，家长汪女士说，平时在学校上课时还有早 锻炼和体育课，但一到放假，学生们就懒得动了，有些孩子抱着薯片和西瓜，在电脑前一坐就是一整天，不要说每天锻炼半小时，有些可能一个月的运动时间加起来 都没有8小时。而家长们几乎早出晚归，没办法管理。

　　据了解，暑假里孩子们做得最多的事，就是看电视、上网和上培训班，有些学生每天花在 电脑、电视前的时间甚至超过6个小时，但能保证每天锻炼半小时的孩子寥寥无几，除非家长特意给他们报上跆拳道、游泳等运动课程，或者晚上回家要求他们进行 体育锻炼。但对于暑假不爱动，孩子们也有他们自己的理由：“天气太热，稍微动一下就浑身是汗，更不要说跑步、打球了。”“白天要上培训班，晚上爸爸妈妈又 不让我出门，哪里有时间运动啊？”“暑假里学校都不开门，外面的运动馆又收费，想找个打球的地方都没有。”

　　专家提醒

　　儿童长个、减肥

　　必须专业指导

　　儿童肥胖症往往能导致高血压、心脑血管病、糖尿病等多种慢性病的发生。南京市妇幼保健院内分泌科顾林主任介绍，如果家长以目测发现孩子有肥胖问题，应先到医 院检查确定肥胖程度，排除内分泌或新陈代谢等病因，然后经专业指导，合理改善饮食、增加运动量来控制体重，如果因为胖而导致了三高，能用于10-18岁的 儿童降糖降脂药是非常有限的。因此，家长应该让孩子避免过量摄入淀粉类、油炸类，少吃甜食，同时用粗纤维多的食物来减少主食的摄入、多吃蔬菜和水果，均衡 饮食。放慢吃饭速度，建议孩子细嚼慢咽，这样可以提高对饥饿的忍耐性和食欲的敏感性。另外一个减肥处方就是“运动”，肥胖的孩子总以自己的运动难看而拒绝 运动，这就需要家长的耐心与鼓励了。

　　暑假期间，担心孩子个子太矮，家长绞尽脑汁“助长”，记者从多家医院的小儿内分泌科了解到，最近来 增高的儿童是平时的两到三倍，一些家长由于认知有误，甚至花几千块钱为孩子买增高药、增高鞋，但结果多是“拔苗助长”。专家建议，个子矮小不能盲目乱治， 矮小的孩子在治疗前必须明确病因，治疗过程中也要严格监测，对方案的安全有效进行综合评估，一旦监测到不利于健康的指标时，应该及时调整方案，治疗周期应 该在1年以上，这样对孩子的终身高才有帮助。

　　特别关注

　　暑期家里

　　应备哪些零食？

　　暑期到了，家长由于担心孩子饿着，家中总是备着满满的零食：饼干、雪糕、糖果、薯片等。南京军区南京总医院营养科郑锦锋主任指出，家中需要备什么样的零食是有讲究的。所备零食的种类和数量需要根据孩子自身的情况而定。

　　专家建议儿童零食应多选奶类、果蔬类、坚果类食物。家长尽量不要让儿童在观看电视或进行其他活动时吃零食，因为这种情况将可能增加孩子对高热量、低营养食品 (图老师整理)的摄入，从而导致孩子无意中进食过量，致使体重增加。另外，在营养的搭配方面，专家指出，均衡的膳食可以通过一天三餐进行调整，例如如果午餐食用了热量过 高的食物，或者以肉食居多，那么到了晚餐时应该以粗粮、蔬菜为主，如此调节其实也达到了营养搭配的目的。

　　暑期天热，孩子贪吃冷饮，专家认为，家长需要注意把握孩子食用的量，因为冷饮过多，可能会造成胃肠功能的紊乱，另外，从营养学的角度而言，冷饮中营养成分单一，高糖低营养，所以不宜过量和经常食用，更不能形成一种习惯。

　　1、无馅纯饼干

　　饼干一向受上班一族的欢迎，因为储存容易，进食方便。挑选健康的饼干的基本原则：无糖衣，无馅的纯饼干，脂肪和糖份会较低；例如梳打饼，薏米饼，克力架等饼干，均是健康的例子；但亦有例外，例如一般消化饼的脂肪会较高。标签上写着“高纤维素”的饼干，并不一定低脂肪，因为不少高纤维饼干亦有使用不少(www.tulaoshi.com)的脂肪成份制造而成。

　　 2、即食麦片

　　某些早餐即食麦片，亦可当小食，因为很多麦片都含高纤维，低脂肪，而且加有维他命和矿物质，营养丰富。其中燕麦方脆无需加奶，便可进食。如果方便的话，亦可加脱脂奶入各类麦片同吃。

　　 3、特制牛奶

　　如果并不肚饿，单单喝一杯健康饮品已有提神作用。可以储备高温处理脱脂奶（UHT牛奶）在办公室，加1至2茶匙朱古力粉或美碌、好立克粉、柯华田等等，自制一杯高钙健康美味饮品。

　　 4、酸奶

　　酸奶里面含有丰富的乳酸菌和钙质，可以促进肠胃的消化和吸收，帮助脂肪分解，还可以预防便秘，防止体内堆积毒素。另外酸奶也有一定的饱腹感，当食欲出现时，一杯酸奶就会让饥饿感迅速的消失掉。市面上还有很多含有鲜果粒的酸奶，美味又营养。

　　鸡蛋中的高营养、高蛋白可以在减肥中补充身体中的缺失的营养。通常情况下，为了减少脂肪的摄入，更多的人愿意吃水煮蛋，而不锅里炒熟的蛋或是蛋汤。

　　水煮蛋的减肥方法一

　　早餐：水煮蛋1-2个，无糖的纯豆浆50ML-100ML。

　　中餐：水煮蛋2个，番茄1个，无糖无奶纯正黑咖啡1杯。

　　晚餐：水煮蛋2个，蔬菜沙拉1份，新鲜一块葡萄柚。

　　水煮蛋的减肥方法二

　　早餐：水煮蛋1-2个，纯黑咖啡一杯。

　　中餐：水煮蛋2个，番茄1个，菠菜1份。

　　晚餐：牛排1份、番茄、黄瓜、生菜、芹菜。

　　水煮蛋减肥方法三

　　早餐：水煮蛋1个，无糖豆浆1杯。

　　中餐：水煮蛋2个，番茄1个，菠菜一份，茶饮一杯。

　(www.tulaoshi.com)　晚餐：水煮蛋2个，低热量吐丝1片，无糖咖啡一杯。

懒人适用的减肥法

一、

精油按摩减肥主要是美容师帮你完成，所以本人基本上了解一下过程就可以了。

1、首先需要卧趴在床上，美疗师会在脚部放上个加热过的中药袋帮你暖身;

2、然后双手搓热按摩使用的精油，顺着淋巴循环的方向进行部位按摩;

3、接着随着穴位的打开，经络运行加快毛细血管的循环，精油中自然的植物成分与能量被输送到全身，从而增进淋巴系统的排毒能力。

二、

通常按摩20后皮肤会开始发红发热，这就是脂肪在燃烧和转化的表现啦!

三、

1、通过提升手法，可以让肌肉和皮肤变得紧实;按摩不同的穴位，瘦身的也就不同，可以根据自己的情况，让美疗师制定合适的按摩手法。

2、如果让美疗师做“由下至上”的按摩手法，就能改善臀部下垂，达到禁止翘臀的效果。