七种技巧 加速你的脂肪燃烧

【 tulaoshi.com - 减肥小妙招 】

　　怎样燃烧脂肪？这里有7个燃烧脂肪的小技巧。想巧妙瘦身，就要知道瘦身小技巧拉。快看看这7个减肥小技巧吧…… 女性的身体曲线，这里简称体线，是一个永远说不完的主题，近乎于讳莫如深的玄学。要保持窈窕的身线，并不能简单地依赖节食来成就。这里需要一些技巧，需要一点小聪明。

　　1、安排好你饭前点心的时间

　　运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心，能使练习比往常更持久和有强度，燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个关键。进食时间过于靠近练习的话，血液会冲入胃中，将减弱运动效果。

　　2、通过你的鼻子来呼吸

　　运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律，并且增强耐力，燃烧更多卡路里。不过刚开始时你会觉得不适应，一定不要泄气——这需要6至8次的练习才能达到。

　　3、最后做刺激心脏血管的运动

　　应该在做刺激心血管运动前做力量训练。为什么呢？使身体热身并开始燃烧脂肪大约需要15-20分钟，因此，对于一个30分钟的踏自行车练习，真正燃烧脂肪的只是后10-15分钟的训练。如果你一开始做一些举重练习，当你开始踏自行车时，你的身体已经完成热身，就能在整个踏车过程中燃烧脂肪。

　　4、重视多样性

　　每次去健身中心做一模一样的练习，你的身体很快就会适应，最终体内很多卡路里会停止燃烧。所以如果某天你选择慢跑，第二天就该试试踏车或游泳；某天做肩部的负重练习，下一次就从做腿部提升重物开始。最重要的是，要保持身体好动！

　　5、不要偷懒

　　健身器扶手是帮助保持平衡的，而不是用来支撑的。依赖健身器的(图老师整理)扶手，将抑制身体摄入充分的氧气，从而减缓脂肪燃烧进程。可别偷懒！

　　6、保持训练间隔

　　燃烧脂肪的最佳方法是做力所能及的强度练习，并维持尽可能长的时间。不过，如果你刚开始练习，间隔训练将是你的敲门砖。在健身车上以每小时7英里的速度练习2分钟，然后以每小时5英里的速度练习2分钟，再回到每小时7英里（以此类推），做20至45分钟的练习，能减去几磅的体重并提高你的耐力。

　　7、增加一些轻量负重

　　这是一个事实：你拥有越多的肌肉，你就能燃烧更多的卡路里。因此，假使你没有时间做负重练习和刺激心脏运动，建议快速步行或上楼时拿1公斤的重物做肱二头肌弯曲练习。这将紧致肌肉，燃烧更多脂肪

　　各位MM为了减肥可以说是用尽各种方法——传统的运动减肥、瑜伽减肥、饮食减肥等等，还有一些另类的减肥方法。其实，大家又知不知道有时候减肥并不需要刻意做哪些减肥运动。可能只需要注意生活中的一些小习惯，它就能让你在不知不觉中轻松瘦下来。到底是哪些生活习惯这么神奇。今天，就听小编为大家一一道来。

　　饮食篇

　　1、每天多吃几顿小餐

　　如果你消耗的比吃的还多，你的体重可能要下降。“研究显示每天吃4-5餐或小甜点的人能更好的控制他们的食欲和体重”罗斯福地区地方行政官、公共卫tulaoshi.com生学博士、肥胖症研究者Rebecca女士如是说。她建议把每天需要的卡路里分成几个小餐或甜点，在晚饭之前吃完，因为晚餐时你每天的最后一餐。

　　2、加点香料

　　在食物中加辛料或质寒的可激发香味，吃起来更爽些。“加有香料的食物可刺激味蕾，使不致食用过量”，美国饮食协会发言人Malena博士说。当你想吃甜的东西的时候，吃一些红色高热的流星状糖果，它是甜的、香辣的和低热量的糖。

　　3、用一盘蔬菜替换一杯面糊

　　简单的少吃面团和面包，多吃蔬菜，一年后裙子和裤子就都不合身了，成功减肥。“如果在食物中去掉淀粉，增加相同量的蔬菜，可减少100-200卡路里，“美国饮食协会发言人Cynthia Sass 博士说。

　　4、 细嚼慢咽

　　美 国牛津大学埃德蒙。罗尔斯教授指出，当人们咀嚼某些食物达5分钟之久时，其食欲就会大大下降，这样可减少食物摄入量，达到减肥的目的。人体胃部的神经要经 一定时间才会把饱胀的信息传到大脑，因此吃慢一点，就会更快地感到饱胀。不妨试一试：每吃一口，放一下筷子，细嚼慢咽，聚精会神地品味，好像在用美味佳 肴。

　　看看你是否患了“节后减肥强迫症”：

　　测试一、半夜醒过来，你信步到厨房，打开冰箱门，这时你脑子里的念头是：

　　A、冰箱里有牛奶吗？

　　B、晚餐吃的是面条，还是排骨，或者沙拉？

　　C、吃剩的蛋糕太诱人了，我最好在上班前吃掉它。

　　测试二、节后量体重，发现自己又胖了两公斤，你会：

　　A、试着24小时只喝果汁。

　　B、继续以前的食谱，只是少吃些。

　　C、很失望，为感觉好些，吃些巧克力。

　　测试三、繁忙时，你会：

　　A、不时地想吃东西，并总是问自己：是不是该吃饭了，晚餐吃些什么？

　　B、你忘记进食而消瘦。

　　C、尽量坚持有规律的进食。

　　测试四、刚刚上班，就发生了一些不愉快的事情，你会：

　　A、浸浴以放松自己。

　　B、与朋友一起去喜爱的餐厅会感觉好一些。

　　C、去健身房锻炼。

　　测试五、在超市里阅读包装上的营养介绍时，你关注的是：

　　A、卡路里含量。

　　B、脂肪含量。

　　C、营养价值。

　　测试六、遇到大姨妈，如果你忍不住吃了两汤匙冰淇淋，然后：

　　A(www.tulaoshi.com)、把剩下的都吃完。

　　B、当天不再吃甜食。

　　C、放回冰箱。

　　测试七、为了庆祝假期，朋友请你吃西餐，你会：

　　A、不点面包，点一些价格比平常贵的菜。

　　B、不再管任何禁忌，尽情狂欢。

　　C、鱼或者意大利通心粉，拒绝甜点。

　　测试八、当你还是个孩子时，你经常：

　　A、还没有到吃饭时间，你已经吃了很多零售了。

　　B、不怎么想吃东西，除非是你最喜欢的食物。

　　C、需要经常被鼓励吃完所有的东西。

　　测试九、在下面的问题中，请你用是或否回答：

　　A、每次节日回来就觉得自己一定增重了，必须减肥。

　　B、每次吃油炸食品和面食都会后悔。

　　C、每小时总有几次想吃东西。

　　D、只吃无脂肪的食品。

　　E、吃东西时总是不能细嚼慢咽。

　　F、愿意为家人、朋友的和睦关系而做任何事。

　　G、节日过去之后会每天测量体重。

　　H、对体重无所谓。

　　I、经常无精打采。

　　J、脑子里总有适当的卡路里限度。

　　测试十、在过节肆无忌惮的食物大潮中，当你过分沉溺于食物中时，你会：

　　A、厌烦、愤怒、伤心或者压力很大。

　　B、在家人、朋友的关爱中，开心得不考虑自己吃了些什么。

　　C、吃过之后就后悔了。

懒人适用的减肥法

一、

精油按摩减肥主要是美容师帮你完成，所以本人基本上了解一下过程就可以了。

1、首先需要卧趴在床上，美疗师会在脚部放上个加热过的中药袋帮你暖身;

2、然后双手搓热按摩使用的精油，顺着淋巴循环的方向进行部位按摩;

3、接着随着穴位的打开，经络运行加快毛细血管的循环，精油中自然的植物成分与能量被输送到全身，从而增进淋巴系统的排毒能力。

二、

通常按摩20后皮肤会开始发红发热，这就是脂肪在燃烧和转化的表现啦!

三、

1、通过提升手法，可以让肌肉和皮肤变得紧实;按摩不同的穴位，瘦身的也就不同，可以根据自己的情况，让美疗师制定合适的按摩手法。

2、如果让美疗师做“由下至上”的按摩手法，就能改善臀部下垂，达到禁止翘臀的效果。