111岁寿星有套“养生经”

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　　老人生于1901年，上个月21日，他刚过完111周岁生日。目前，他是我市最长寿老人。

　　特别爱读书 重视养老地

　　昨日，记者驱车前往这个隐藏在山中的托老所。访客到来，住在106单间的雷春库老人在绒衣外面套上了一件老式西装。招呼记者坐下，他将往事一件件串起……念了两年私塾的雷春库酷爱读书，《西游记》、《水浒传》等名著倒背如流。年轻时，他在外种地、帮人赶车，晚上回家躺在炕上就看书。

　　为选一处适合自己的养老地，雷春库10多年间住遍了阿城区大大小小的养老院。6年前，他决定留在现在的住地。老人说，呼吸新鲜空气，喝深井水，有山有水能散步，就是他的“世外桃源”。

　　戒烟酒半世纪 听广播学保健

　　老人年轻时干农活，后来患了冠心病，他戒了烟酒。此后50多年，别人抽烟喝酒，他都躲得远远的。

　　老人眼睛不好，看书、看电视费劲，他爱上了听广播，每天换着频道听保健养生节目，也自创了一套“养生经”。

　　他几十年坚持用热水烫脚，水里泡小苏打、艾蒿、花椒，十天半个月再放些红花。老人屋里有个小凳子，每天早晚坐在上面泡脚。热水一定要没过脚脖，手边再备个暖瓶，水凉了就添热水，他一泡就是半小时。

　　此外，老人每天两至三次按摩三足里穴和百会穴，从上至下推揉腹部10分钟，散步时背部撞大树。他作息规律，6时起床，20时睡觉，每天喝两大瓷缸白开水，清晨准时排便。

　　老人几十年不感冒，他总结了一个“绝招”：早晚用凉水洗脸。

　　老人一辈子爱吃肉，尤其是猪肉，三两天吃不上就想。近两年，老人身子骨没以前硬朗了。一天3顿饭只吃两个馒头，菜是应季的。他不挑食，蔬菜偏爱韭菜。

　　一个人久了 渴望有个伴

　　雷春库在托老所(www.tulaoshi.com)住了五六年，大家都知道他有个孝顺的儿子。老人愿意让他常来，可也知道雷英奎的媳妇总住院，三个孩子俩带病的。全家指着雷英奎的3000元退休金生活，日子挺紧吧。

　　老人的托老费每月近600元，虽然政府补贴355元，可他还是心疼钱。老人告诉雷英奎，每月100元护理费就是护理员收拾屋子、打热水，他想自己打水、收拾，给儿子省点。雷英奎心疼老爹，坚决不肯。

　　老人19岁结婚，第一个媳妇留下4个女儿，月子里得肺病死了。老人自己带孩子过了几年，邻里知他艰难，在大家的操办下，老人娶了第二个媳妇。

　　这段婚姻也没长久，二媳妇留下一双儿女后，突发急症也没了，留下年仅7岁的雷英奎。两年后，老人娶了第三个媳妇，一起生活了几十年。10年前，老伴儿去世。经历3次生离死别的雷春库有了新的想法，跟雷英奎商量，要去养老院生活。

　　“这么多年过去，也没特别想媳妇，但看见有伴儿的那些人，我觉得有点儿孤单。”老人说，挺想有个伴儿的。

　　在这里，专家提醒您，得了膝关节炎不能病急乱投医，一定要到正规医院进行诊断治疗，在治疗的同时，也有一些需要注意的地方，做好了，能起到辅助治疗的作用，让疾病赶快好起来。

　　首先要注意控制体重。这个道理大家都明白，体重过重，会让膝关节承受过多的压力，受到二次侵害，难以病愈。所以，对于得了膝关节炎的老人，要控制体重，体重过重者考虑减肥，在运动减肥不可能进行的情况下，食物上要有所选择，多吃纤维素含量比较高的食物，比如芹菜、白菜、莲藕或者脂肪含量低蛋白质含量高的食物，比如：豆浆、蛋清……

　　其次，要控制减缓发炎。这个最好的方式就是去医院，配合医生进行治疗，当然，在食物中有选择，也可以辅助治疗，比如多吃深海鱼，包括：鳕鱼、鲑鱼等等……

　　另外，在天气好的时候，不要一直窝在屋里，可以出去走走，哪怕不能走，可以在家人的帮助下，到外面去呼吸新鲜空气，最重要的还是到外面去接受阳光的照射，因为，防寒保暖也是治疗和预防膝关节炎的一个重要方法，让太阳晒晒关节，可以减少痛楚，利于疾病的康复。

　　生活细节上也有多多注意：比如：老人穿的鞋子，鞋底要软和、厚实，避免走路时给膝盖造成压迫;冬天最好带上护膝，以免寒气侵入，伤害膝关节;走路的姿势要放正，干活的时候也不要扭着身体;坐下的时候不能跷二郎腿，以避免造成压迫;不能长时间下蹲或者站立，最好坐下。要参加体育锻炼，和缓、坚持。比如散步或者游泳等，但时间不宜过长，多注意休息。

　　如果这些都已经做好了，还是难以控制疾病，一定要去医院治疗，并且是积极的治疗，症状较轻的时候会采取热敷、按摩等方式，(图老师整理)这是物理疗法，有一部分人通过这样的治疗就能够缓解疼痛了，当然还有一部分人无法缓解症状，需要配合药物治疗，老年人服药的时候一定要遵循医嘱，不可以为了尽快好起来擅自加大药量，也不可以漏服或者错服，更不能根据自己的想法去药店随便买药来吃;有一部分膝关节炎患者病情很重，在药物治疗不理想的时候考虑手术治疗，现在医学界对于膝关节焱的治疗方式也很先进，可以做关节的置换，一个小手术，就能够恢复关节的功能，消灭病痛。

　　其实老年人得了膝关节炎也并不可怕，只要能够积极配合医生，好好治疗，平常生活多注意，康复是一定的事情。在春节即将到来之际，祝所有的老年人朋友在新的一年身体健康，健康是福!

　　夜尿多从中医讲主要是肾虚造成的。中医认为：肾功能之一即“主水”。肾脏掌管全身体液的代谢，对体内水分的运输、分布和排泄起着重要的调节作用。如肾阳不足，就会出现夜尿频多、小便失禁的症状，同时伴有腰酸，四肢无力，手脚怕冷等症状。中老年朋友处于肾气、肾精、肾元的衰退时期，储备没了，自我供应少了，这就是肾虚。肾虚造成肾主管水的能力下降，夜尿就多了。要想解决“夜尿多”的毛病，就得从补肾入手。

　　入冬前，中老年人选用“补肾益寿胶囊”治肾虚，调补五脏，几个疗程下来，效果很明显，对夜尿三次以上的朋友效果更好。很多长期服用补肾益寿胶囊的中老年人说他们服补肾益寿胶囊后第一个明显的变化就是夜尿变少，继而许多肾虚症状也得到改善。不起夜或起夜少了，晚上休息好了，整个人的身心状态都大为改观。

　　“补肾益寿胶囊”具有温肾助阳，不热不燥，补肾阴阳两虚，调五脏功能的效果，它可以促进肾细胞的生长，恢复肾动力，增加机体免疫力，解除因为肾虚造成的腰、膝无力，神疲，咳喘，夜尿频多，小便无力的症状，在恢复体能的同时，达到全身调节的目的。

　　中老年朋友应该养成睡前用热水泡脚的习惯，洗澡代替不了泡脚。选个深些的盆，水浸到小腿二分之一处为好，水温尽量热，泡脚时尽可能地按压每个脚趾与脚底“涌泉穴”。脚底有全身的穴位，涌泉穴作用于肾，脚趾分别是五脏，用热水泡可促进血液循环，活跃末梢神经，调节五脏功能。时间以15分钟为好。泡脚后，把双手搓热，自我按摩腰部“肾俞穴”，按至腰部皮肤发红发热传至髋关节、膝关节(图老师整理)最好，可辅助治疗“夜尿多”的毛病。

老人养生补钙吃什么

1、牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

2、豆制品

大 豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，长春骨伤医院专家在此 提醒您：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对 钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

3、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

4、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

5、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。