医学解释老年人的“八反”现象

【 tulaoshi.com - 老人养生 】

　　随着社会的进步和经济的发展，今天人类的平均寿命已越来越高，老人“八反”现象将被推迟或该“反”不“反”，同时由于老年医学的研究，除确属正常衰老现象不可抗拒外，大部分经过治疗，症状可以缓解或消失。

　　夜不卧而昼睡：老年人大脑皮层抑制过慢，入睡困难，熟睡更困难，常失眠和睡眠不足，白天萎靡不振，因此“昼睡”以平衡大脑兴奋。

　　子不爱而爱孙：人步入老年，儿子已进入中青年，在社会行为和经济地位上将或已经取代自己，因而不免产生“老矣”、“儿大不由爹”的兴叹!对儿子逐渐由亲而近之变为敬而远之。而孙子，正好填补了这种失落感，因而倍感亲爱。

　　近事不记而记远事：老年人大脑萎缩，脑动脉硬化供血不足，记忆功能衰退，尤其近期记忆明显变差，因而丢东忘西，但长远记忆却保持完好，有的可数祖孙三代人的生辰八字，生动地讲述经历过的重大事件。这是过去的记忆在脑中长期积累反复强化的结果。

　　哭无泪而笑有泪：泪由泪腺分泌而来，精神刺激如悲哀、哭泣、激动时分泌增加。老人泪腺萎缩，对精神刺激反应迟钝，虽哭而泪腺分泌不多，处于干哭无泪的状态;泪之排出，靠结膜的毛细管作用，泪囊的弹性扩大与吸引力，将泪液引入泪囊，然后经鼻泪管排出体外。老人上述功能减弱，一旦笑逐颜开，眼睑收缩，大量泪液短时间挤入结膜囊内，而上述流通渠道排出不及，因而笑出泪来。

　　近不见而远却见：此即“老花”。老年人由于晶状体硬化，角膜变扁，屈光能力减弱，睫状体萎缩，睫状肌收缩力下降，从而失去调节作用，使近距离的物象不能聚集在视网膜上，从而近处视物困难;但从远方来的物像，则可聚集在视网膜上清楚成像，故而“近不见远却见”。

　　打却不痛，不打却痛：老年人大脑皮层萎缩，对疼痛冲动的传导速度减慢或消失，感觉迟钝，故"打却不痛";老人的骨与关节随年龄增加而发生退行性改变，骨刺增生压迫神经产生症状，即或没有外界刺激，也常发生疼痛。

　　面白却黑，发黑却白：老年人因毛细血管的退变，常在面部、头颈及手背等处出现褐色斑块，谓之“老年斑”。随年龄增加，皮肤变灰，失去光泽;而黑色的头发却因色素消失而逐渐变白。

　　如厕不能蹲，作揖却蹲：老人两大关节退行性变，间隙(图老师整理)变窄，骨质增生，使伸曲活动受限，故“如厕不能蹲”;而脊柱的退行性变，椎间盘的变性或脱出，椎间隙变窄，椎体骨质增生，互相靠近，不能弯腰作揖，故而“作揖却蹲”。

　　老年人最容易腿老，腿老心就老了，所以保持一个年轻的腿对我们多么重要啊。

　　甩小腿

　　一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，甩80～100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

　　高抬脚

　(www.tulaoshi.com)　每天将双脚跷起2～3次

　　揉腿肚

　　用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20～30次为一节，共做六节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。

　　揉双膝

　　两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。

　　搓脚心

　　双手掌搓热后搓脚心，左右各100次。有降虚火、舒肝明目之功效，可防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等，平或高于心脏，此时下肢血液回肺和心脏的速度加快，头部可得到充足而新鲜的血液和氧，同时对双脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。

　　【老年人的饮食策略】

　　1、饭菜要香(图老师整理)

　　老年人味觉减弱、食欲降低，对很多东西都没有胃口，因此，为老年人准备饭菜时，要特别注意色香味的搭配，充分调动老年人的食欲。

　　2、蔬菜要多

　　老年人每天摄入的蔬菜量不应少于250克。新鲜的蔬菜中不仅含有丰富的维生素C和矿物质，还有较多的纤维素，这些对于保护心血管和防癌、防便秘等都具有重要的作用。

　　3、数量要适当

　　老年人每餐应以八九分饱为宜，不能吃得过饱，尤其是晚餐，过饱对健康极为不利。

　　4、菜肴要淡

　　老年人因为舌头上味蕾萎缩，味觉变差，因此一般口味较重。但是，吃盐过多，会增加心脏和肾脏的负担，引起血压升高等问题。老年人一般每天以摄入6克盐为准。

　　5、吃得要慢

　　细嚼慢咽会吃得更香，使食物消化得更好，容易产生饱胀感，防止吃得过多。

　　6、食物要烂

　　食物做得烂一些、细一些、软一些，便于消化;粗粮细做，便于消化和吸收。

　　7、食物要杂

　　人体必需的六大营养素包括：蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水。这些营养物质广泛存在于各种食物中，因此，为了平衡营养，各种食物都要吃一点，适可而止。

　　8、饮食要热

　　中老年人饮食应该稍热一些，在严冬更应该注意，但是也要注意不能过热。

　　9、早餐要好

　　早餐是一天营养的基础，因此，质量和营养价值都要高一些、精一些，便于提供充足的热量。

　　10、晚餐要早

　　“饭后一睡，膘长十倍”，因此晚餐不仅要少食，而且要吃得早一些。饭后适量地进行一些运动，以更好地进行消化。

老人养生肠胃保健小知识

一、“软”。

人到中年以后，胃肠道功能随之降低，需饮食熟软的食物，这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。

二、“水”。

喝的是当天烧开后自然冷却的温开水，每天至少要喝8～10杯，或喝决明子茶、绿茶，并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用，又刺激了胃肠道，利于软化粪便通大便。

三、“粗”。

常吃富含膳食纤维的食物，如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动，加快粪便排出。

四、“排”。

定时(早晨)排便，不拖延时间，使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部，以保持清洁。

五、“揉”。

每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排泄。

六、“动”。

适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。另外，早晚各做一次腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增大，消化功能也得到了增强，对糟粕的排斥更加彻底。