男子怎样才能睡得好?

2015-08-31 20:38 72 1 收藏

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  毫不夸张地说,睡眠是健康的巨大源泉。男子怎样才能睡得好呢­首先,要养成按时入睡和起床的良好习惯,遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样,就能稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。大家知道,严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证,而且对于象睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程——甚至有可能象条件反射那样&mdash(图老师整理);—来得更自然,进行得更为深刻。

  睡前不要进行脑力劳动或激烈运动

  另外,睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。

  晚饭不要过晚,也不应吃得过饱。应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。调料不宜用得过重。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加,不利于再次入睡。

  众所周知,睡前刷牙,洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯,这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。有条件时,可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣,内衣要适时换洗,有条件的话,可以穿用宽松的外衣,被褥要保持干净,要经常晾晒,以保持干燥和杀灭细菌。

  男子睡前“三宜三忌”

  一个男人的一生中,有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,是生命中重要的一环。睡眠不良、不足,翌日会使男人头昏脑胀、全身无力。

  由此可见,睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。

  三宜是:一、睡前散步。《紫岩隐书·养生》有论:“入睡时行,绕室千步,始就枕。……盖则神劳,劳则思息,动极而求静。”二、睡前足浴,“睡前烫脚,胜服安眠药”。睡前用温水洗脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡。三、睡前刷牙。

  《金丹全书》云:“凡一日饮食之毒,积于齿漱,此善于养齿者。”“三忌”是:一忌饱食,晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。三忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。此外,要注意夜间环境舒适,卧室整洁,空气流通,以有益于健康。

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  合理饮食调节中年男性防脱发问题

  中年男子防脱发,首先要合理饮食!

  人体内微量元素的缺乏是导致脱发的常见因素,多是因饮食不健康或饮食不规律导致的,所以,在生活中应调整饮食结构,改掉挑食、偏食的不良习惯,同时也(www.tulaoshi.com)要避免吃刺激性大的食物。

  保持心情舒畅

  精神压力大会导致人体的内分泌失调,从而引发各种疾病,其中,就包括脱发,所以,为了预防脱发应学会自我调节,保持心情舒畅。

  正确护发

  生活中,烫发、染发等外界刺激也是导致脱发的因素之一,所以,应尽量避免烫、染发,以减少对头发的刺激。

  减少辐射

  辐射也是导致脱发的常见原因,其中,最常见的就是电脑辐射,它可降低人体的免疫力,从而影响到皮肤和毛发,严重时就会导致头发大量脱落。所以,应合理支配个人时间,避免长时间使用电脑。


  可一个月后,痔疮并未好转,实在扛不住了,姜大叔才来到医院就诊。

  经检查发现,姜大叔的痔疮其实是前列腺肥大引起的,长期排尿困难,导致腹压增高,发生血液回流障碍的直肠静脉淤血扩张便形成痔疮。想要治这种痔疮,光靠贴痔疮膏当然没用,需要双管齐下,连同前列腺一起治疗。前列腺好了,痔疮问题自然能解决。

  不仅男性,女性腹腔压力增高也会导致痔疮。如果女性经常腹胀、便秘、有痔疮,就要考虑盆腔长肿瘤的可能,应采取相应的诊疗方案。

  热水坐浴可改善局部血液循环,减轻痔疮局部的瘙痒。平时饮食上,只需增加纤维性饮食,改变在马桶上看书读报等不良的排便习惯,如果能保持大便畅通,就不需要特殊治疗。另外,过量的盐会使体内液体停滞于循环系统,造成肛门及其他地方的静脉隆起,使病情加重;吃烤肉等高脂肪、高蛋白食物可使大便排泄缓(图老师整理)慢,从而导致便秘,使痔疮病情加重;吃油炸食物等难消化的食物也会导致便秘,从而使直肠血管曲张,引起痔疮复发。



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  做女人难,做男人其实也很不容易。在这样一个快节奏的现代生活,房价,物价飞涨,男人往往要比女人承受更多的负担和责任。

  经常健身的男人更强壮

  男人过了三十,生理技能每年都在下降,男人如果不参加体育锻炼,生理技能退化的速度是偶尔运动的两倍。每间隔一个十年,衰老的程度就有两年的差距。

  周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着,基本没有运动,身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼,反而打破已经形成的生理和机体平衡,其后果比不运动更差。经常进行适度的而不是偶尔的健身锻炼可以延长寿命,且对心理健康也有积极的作用。

  专家认为,健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹,即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长,在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼,每一次锻炼都等于从头开始。

  因此,科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健身族由于时间限制,平时虽不能像周末有充裕的时间,但完全可以选择适宜的项目,茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼,就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。这样,锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。

  不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。健身专家指出,懒得运动会伤身害体,而偶尔运动更会害体伤身,无异于暴饮暴食”。

  现代医学研究发现,喜欢参加体育运动的人的死亡率为偶尔参加体力活动的人的一半。对于那些不能长期坚持运动的人们来说,偶尔运动一下,将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。

  古代性爱养生四大秘术

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/nanrenyangsheng/)

  古人对世界的贡献除了四大发明外,还有一些有关古代养生和房中术的秘诀,不仅符合现代性爱技巧的一些基本原理,还有独特的补肾壮阳功效。

  在好的天气里做爱最养生

  很多夫妇都已经懂得在造人之前需要好好调养身体,戒掉恶习,给未来的小宝宝一个纯净健康的身体环境。其实,不仅仅是身体小环境,如果渴望拥有健康聪明的下一代,夫妻做爱时的天气大环境因素也应考虑在内。

  中医养生理论认为:夫妻在情绪和美、天气晴朗的日子里做爱受孕更容易生出身体好、高智商的优质宝宝”。其实,古人不仅仅对环境和温度有讲究,他们认为在遇到恶劣天气或者情绪不佳时也应该杜绝做爱。

  而对于那些渴望怀孕生子的夫妇则尤其应该选择好天气中做爱。像醉酒、大喜怒,大风恶雨、地动、雷电霹雳,大寒暑、忿怒、恐惧、金疮未愈、新病,远行疲劳时,都应禁止做爱。

  黄帝内经中强调天人合一,认为养生要合天时,顺地理。

  具体到性爱生活,古代养生专家根据四时季节的交替提出了春二夏三秋一冬无”的理论。具体来说,就是随着春生、夏长、秋收、冬藏的季节更替,性爱次数要相应增减:春天每7天可做爱两次,夏天可增为3次,秋天减为1次,冬天就应视身体情况减少做爱频率。

  四季不同,性养生的讲究也不同

  人,是不渴而饮,四季有性欲的动物。但在春、夏、秋、冬四个季节中,数春、夏两季最适合多做爱。不仅仅是轻衣薄衫带来了更多性的暗示,从更健康的角度上来说,养生专家也建议春夏两个季节里可以适当多做爱。

  做爱时讲究节奏才更养生

  说到性技巧,仿佛一直是男人们需要刻苦修炼的功课。中国古代的《玉房秘诀》中有关于性爱技巧的经典描述,归结起来是简单的16字箴言:九浅一深,右三左三,摆若鳗行,进若蛭步。这16个字其实涵盖了一个男性性爱高手在做爱时所应掌握的基本技巧。

  另外,中国道家的房中术中也强调了九浅一深的性爱技巧。这其实是在强调性爱节奏,限制深入的次数。对男人来说,若每次都直捣黄龙,或许在短时间内,会产生相对强烈的快感,但次数多了就会麻痹不觉。而且用力过猛,只会让女人感到疼痛而无法达到高潮。

  在好的环境中做爱更High、更健康

  做爱是一项有氧运动!从前戏热身时的心跳加快,到操练过程中的肺活量增加。好的性爱不仅是身体和心情上的准备,讲究养生的中国古人对于做爱环境也有所讲究。具体来说,不寒不热,不饥不饱,亭身立体,性必舒迟”,就是古人对环境、个人状态的最高标准”。

  从现代医学来看,外环境过热,会让人身体不适、大汗淋漓,外环境过冷,则寒邪容易入侵——这些都可能诱发疾玻另外,从本质上来说,性爱也是一种运动,因此当人感到饥饿时做爱身体难免疲乏无力,难以实现满足,还容易产生头晕、出冷汗、面色苍白,甚至虚脱等症状。而如果在吃得太饱后做爱,则如同顶着个大肚子行事,不仅会增加胃部不适,动作起来也会受到诸多限制。因此,古人格外讲究做爱时的内外环境是否适宜。

  男性壮阳需补肾

  一个人身体是否健壮,与肾的强弱有关。当寒冬到来时,人体需要有足够的能量和热量以御守,倘若弱虚,就会因火力不足,出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状,这是肾阳虚。还有的人由于体内津液亏少,滋润、濡养等作用减退,临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等,此为肾阴虚。养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳,多食热量高和温补肾阳的食品,选服补肾的药品,等等。但从生命在于运动”这一养生的基本理论出发,通过运动养肾纠虚,是值得提倡的积极措施。

  男性心理健康

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  都市男性压力大

  经常可以看见开名牌车、穿名牌西服、提名牌背包的名牌”男人。看起来他们似乎很风光,实际上这些白领男人的心理承受着巨大的压力。很多白领男人每天的工作时间长达12小时,而人正常的工作时间为8~10小时,如果长期工作12小时以上,严重超过身体本身的负荷量就会产生压力。如果对金钱、财富之类心存过高欲望,那就是贪心,使你轻松的大脑神经长期紧张,正常的心脑运动加快,产生一种与正常生理机能不协调的节拍,就会伤脑、伤心神、伤体。

  做女人难,做男人其实也很不容易。在这样一个快节奏的现代生活,房价,物价飞涨,男人往往要比女人承受更多的负担和责任。高强度的工作,来自家庭的危机,每况愈下的身体状况,都会给男性健康带来危害,男性如何养生,已经成为男人应该时刻关注的问题。

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