在家里床上也可以做瘦腿小运动来快速瘦腿

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　　床上也能健身

　　清晨醒来，不必马上跳下床去，躺在床上也能做运动，让你—天神清气爽。

　　搓搓脸

　　用双手中指揉两侧鼻翼两旁的迎香穴10余次，然后双手上行搓到额头，再沿两颊下行搓。如此重复20次，可促进面部血液循环，达到美容效果。

　　转转睛

　　先左右，后上下，各转眼球10余次，能够增强视力和减少眼疲劳。

　　挺挺腹

　　平卧、双腿伸直，做深呼吸。

　　吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。一呼一吸为一次。做10次。可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，有减肥和增强胃肠消化的功能。

　　在对瘦腿小技巧了解后，在瘦腿的时候，可以按照以上方法进行，不过要注意的是，在瘦腿的时候也要长期进行，否则对腿部脂肪消耗是没有任何帮助的，这点在瘦腿的时候都要注意，而且瘦腿过程中，饮食也需要合理安排。

　　瘦腿小技巧

　　瘦身的方法比较多，在瘦身的时候可以根据自己需求，选择适合自己的瘦身方法，对局部瘦身就可以选择单一的方式，这样即对身体没有损害，而且对局部瘦身也可以达到很好效果，因此是不错之选，那瘦腿小技巧都有什么呢，瘦腿的方法常见就是运动，这样的做法简单，同时也能够快速消耗腿部脂肪。

　　1、坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。

　　2、脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。

　　3、用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

　　4、在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。

　　5、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2—3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

　　迅速瘦腿的方法

　　有很多人在瘦腿的时候，都希望能够选择快速的方法，瘦腿的方法比较多，常见就是运动，不过对运动瘦腿选择上，要注意不能随意的进行，对腿部脂肪过多的话，就要选择消耗脂肪多的运动，这样对瘦腿才会有很好帮助，那迅速瘦腿的方法都有什么呢，下面就详细的介绍下。

　　1、坐姿

　　想知道做什么运动可以瘦腿吗?这个是最简单的，效果还在考验中，不过实在是太容易做了。

　　就是用自己最舒服的姿势，坐下来，抱着你的大腿坐着别动，大约保持一分钟左右，再站起来。

　　这种做一次大概三到四个回合，一个星期两到三次就可以了。

　　2、倒骑自行车

　　骑自行车减肥，不单可以瘦腿，还能帮助翘臀。做起来其实一定不辛苦，看电视的时候，半躺着，双腿举起来开始做骑自行车的姿势。

　　如果要想效果好，需要快慢结合。就是快速的骑20次，然后放很慢速度骑10次。

　　不过速度慢比速度快要感觉更累一些。

　　3、拉筋

　　游泳减肥方法和跑步减肥当然效果很好，懒得动一样可以得到键腿的效果。

　　只要找一个家里比较高的可以搁脚的地方，比如书桌，然后把腿往上一放，拉筋运动开始了。下腰贴近大腿后，不要起来，坚持半分钟。

　　4、穿高跟鞋

　　鞋跟不能低于5公分，不然就没效果了。只要大家选择在一个星期内穿三天高跟鞋上班或者上学，就可以了。

　　这样做，不是因为喜欢穿高跟鞋。是因为高跟和平跟鞋轮流穿了走路，可以帮助修长小腿哦，怎样才能使小腿变瘦现在知道了吧。

　　在对迅速瘦腿的方法认识后，在瘦腿的时候可以选择以上方法，这些方法对瘦腿很有帮助，而且女性在平时的时候都是可以选择，女性需要能够很好的瘦腿，也不能懒惰，尤其要经常的走路，这样对消除腿部脂肪有很好的帮助作用。

　　想瘦腿做什么运动好

　　腿胖对于很多爱美的女人来说是个莫大的烦恼，她们希望能够找到有效的方法来瘦腿，让自己也可以穿上美丽的短裙、热裤，但是却不知道该怎么做，一起来看看可以帮助有效瘦腿的运动方式吧。

　　1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

　　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

　　3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

　　4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

　　5、改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

　　6、改变鞋跟的高度:平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。

　　下蹲

　　1、锻炼部位：大腿和臀部，臀大肌包括腘绳肌和股四头肌。

　　2、起始姿态：身体站直，两脚分开，与肩同宽，脚趾向前，可手握哑铃以增加强度。

　　3、动作过程：身体前倾屈膝，慢慢蹲下，再缓慢上升站直。

　　4、注意事项：膝盖始终保持与脚趾同一方向，膝盖前移不要超过脚趾，不要弓背。

　　弓箭步下蹲

　　1、锻炼部位：大腿和臀部，臀大肌，腘绳肌和股四头肌。

　　2、起始姿态：两脚成弓箭步，脚趾冲前，上身直立。

　　3、动作过程：后膝盖慢慢下沉，后脚脚跟离地，再缓慢上升至起始姿态。

　　4、注意事项：髋部不要扭动，注意保持身体平衡。

　　提踵

　　1、锻炼部位：小腿后部、腓肠肌、比目鱼肌。

　　2、起始姿态：身体站直，手叉腰。

　　3、动作过程：慢慢抬起脚跟至最高点，再缓慢下降至起始状态。

　　4、注意事项：保持身体平衡，身体不要前倾或后仰。可手扶固定物来保持平衡。

　　直立屈膝

　　动作过程：身体直立，将重心移至右腿，保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚，吸气时放下。重复10-15次。换右腿。

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