明星瘦身都有哪些妙招

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　　看着各路明星在红毯上大秀身材，是不是很羡慕？其实如果我们能够坚持锻炼，也能够拥有像明星一样性感迷人的身材，下面一起看看明星瘦身都有哪些妙招吧。

　　孙娜恩（Son Na Eun）

　　瘦腰

　　张开双脚与肩同宽。用双手举起健身球至头顶，伸直手臂。拉伸侧腰，向左边慢慢地弯曲上身。换方向做相同的动作。30次为1组，重复4组。每组结束后休息1分钟。

　　金宥真（U-IE）

　　瘦大腿

　　挺腰，想象坐在透明的椅子上。保持左膝弯曲成90度，向后缓缓地将身体推向左脚。此时利用大腿的力量，尽量绷直右腿。换脚做相同的动作。15次为1组，重复3组。

　　李智恩（IU）

　　萌萌的国民妹妹李智恩（IU）长相甜美，还是个不折不扣的大吃货，曾经脸圆圆的萌萌小妹妹，瘦下来可不仅仅是靠可怜的小分量减肥餐。

　　瘦腿

　　挺胸收腹，张开双脚与肩同宽，稍微弯曲膝盖。向上跳，落地的时候张开双脚宽于肩膀，使脚尖向外。再跳一次，落地的时候张开双脚与肩同宽。稍微弯曲膝盖。30次为1组，重复3组。

　　全智贤

　　这些年来全智贤一直维持着曼妙的身材，虽然以前也是苗条高挑，但现在纤瘦而性感的线条更有魅力！虽然出道前也是“肉肉女”，但全智贤的身材线条能够越来越好，全赖各种各样塑身运动哦~

　　提臀运动

　　手肘着地，趴在地，头到脚尖呈一条直线。并拢双脚，tulaoshi.com向上提左腿。换脚做相同的动作。此时利用臀部和大腿提腿，匀速。15次为1组，重复3组。

　　具荷拉（KooHaRa）

　　矫正胯骨

　　张开双脚宽于肩膀。向前方抬起双臂的同时，下坐保持跟青蛙一样的姿势。然后伸直手臂，用双手碰地面的中央。举起双手至头顶。30次作为1组，重复3组。

　　朴信惠

　　全身运动

　　用左脚登在低于膝盖的台阶上，保持平衡，眼望前方。使右脚碰触左边的地面，然后碰触右边的地面，使右脚再回放空中。换脚做相同的动作。15次为1组，重复3组。

　　蔬菜汁减肥的效果可谓人人皆知，而减肥蔬菜汁遇上瘦身水果汁，瘦身效果翻一番，让你欲胖不能！小编下面就推荐几种蔬菜汁混搭水果汁喝法，赶紧喝起来吧。

　　胡萝卜汁

　　提高食欲和对病菌感染的抵抗力。还能帮助提高哺乳期母亲分泌奶汁的质量。另外有缓解结膜炎以及保养整个视觉系统的作用。

　　推荐喝法：胡萝卜苹果汁

　　材料：胡萝卜、苹果、柠檬、蜂蜜

　　1.胡萝卜洗净，去皮切成小块。苹果去皮切成块，准备好柠檬。

　　2.把胡萝卜块和苹果放入搅拌机里。加入蜂蜜挤上柠檬汁。

　　3.加入适量的凉开水搅打成汁即可饮用。

　　白菜汁

　　白菜对于促进造血机能的恢复、抗血管硬化和阻止糖类转变成脂肪、防止血清胆固醇沉积等具有良好的功效。白菜汁所含的硒，除有助于防治弱视外，还有助于增强人体内白细胞的杀菌力和抵抗重金属对机体的毒害。

　　推荐喝法：菠萝白菜汁

　　材料：菠萝、白菜帮

　　做法：

　　将菠萝和白菜帮分别切成小块。

　　将两样材料同时放入搅拌机，搅拌成汁就可以了。为口味更佳，可以加入少量蜂蜜。

　　番茄汁

　　医学专家认为，每人每天吃上2个番茄，就可以满足体内一天维生素C的需求。番茄含有大量柠檬酸和苹果酸，对整个机体的新陈代谢过程大有裨益，可促进胃液生成，加强对油腻食物的消化。

　　推荐喝法：番茄苹果汁

　　材料：番茄、苹果、少量白砂糖

　　1.将番茄洗净，用开水烫一下后剥皮，用榨汁机或消毒纱布把汁挤出。

　　2.苹果洗净，削皮，放入榨汁机中搅打成汁。tulaoshi.com

　　3.苹果汁兑入番茄汁中，然后加入少量白糖调匀，冲入温开水，即可直接饮用。

　　 黄瓜汁

　　利尿功效名列前茅。还能调节血压，预防心肌紧张和动脉硬化。对牙龈损坏及对牙周病防治也有一定功效。黄瓜汁还有助美容，能预防头发脱落和指甲劈裂；含脂肪和糖较少，是理想的减肥饮料。

　　推荐喝法：黄瓜雪梨汁

　　材料：黄瓜、雪梨

　　做法：

　　1.黄瓜和雪梨洗干净切成块。

　　2.然后将黄瓜和雪梨放进榨汁机，榨成汁水即可饮用。

　　 芹菜汁

　　可以作为利尿剂以及降压良药。由于芹菜的根叶含有丰富的维生素A、B1、B2、C和维生素P，所以尤其适合维生素缺乏者饮用。

　　推荐喝法：番茄芹菜汁

　　材料：番茄、芹菜、柠檬

　　1.番茄洗净去皮，切成小丁；芹菜洗净去叶，切成小段。

　　2.将番茄、芹菜，放入榨菜汁器中榨汁，倒入杯中，加柠檬汁调味即可。

　　女人生完孩子身体都会走形，水桶腰，大粗腿等问题困扰着那些想当辣妈的女性，产后怎么才能够瘦下去？下面就给女性介绍下，产后瘦身要注意的饮食原则。

　　怀 孕期间，女人们终于找到了一个可以让自己放开肚皮吃的理由——为了孩子，多吃一点。早餐、点心、午餐、下午茶、晚餐、宵夜，一天几顿，一顿也不能 落下。哺乳期为了奶水充足，各种补品也不怕吃。可断奶后，这惊人的好胃口却让女人烦恼：再这样吃下，分分钟吃成“水桶腰”、“大象腿”、“米其林肚腩”。

　　为什么断奶后胃口仍然这么大呢？

　　断 奶后，许多新妈因受到荷尔蒙变化的影响，食欲会有所下降，但有一部分新妈却不是这样，依然胃口大如牛。为什么出现这种“逆天”行为？有句话说，好食欲 很有可能是“撑”出来的没错，新妈的好食欲很有可能是“撑”出来的。胃本来是非常有弹性的，食物进入胃里后，因为胃壁有伸缩性，胃的体积就会慢慢变大。在 食物的拉扯下，胃壁变薄，所以胃在空着的时候与装满食物时，体积大小是不一样的。

　　如 果每天都吃很多东西，就会使胃经常处于一种被撑大的 状态。新妈回想一下，怀孕和哺乳期间，那一包包零食、一堆堆补品，那是真实被吃进去的啊，它们不仅转化了营养，对撑大胃容量也是“功不可没”。之前要来个 三大碗才能把胃撑满，现在如果只吃一碗，胃肯定还有空余空间，那就会觉得没吃饱，就有想吃东西的冲动了。

　　停！新妈，别再“沦陷”下去了。正所谓no zuo n(www.tulaoshi.com)o die，如果再这样吃下去，等你身上长出肥膘、被大家戏称为“胖美人”的时候，哭也没有用了。所以，来学几招“点穴”招数，当食欲突袭你的时候，你就可以这样击退它！

　　招数一：食指按人中穴。将食指按在人中穴上，在10秒内迅速按30下，这样就能立刻让胃部不再有饥饿的感觉。

　　招数二：压手腕内侧。当你满脑子想着零食的时候，赶紧用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。

　　招数三：按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点。用食指和中指的指尖按住这个部位，在10秒内迅速做30次，就会让胃部产生饱胀感。

　　招数四：手掌心互压。如果是因为压力大或情绪紧张而引起食欲大增，可用两个掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，这样有助于消除紧张情绪。

　　想要控制无比大的胃口，在日常饮食上也有一些小窍门，妈咪们不妨来看一看：

　　1、早餐吃一个鸡蛋

　　鸡蛋中含有蛋白质。是构成人体细胞的重要成分，也是维持大脑功能活动的重要营养物质。而鸡蛋中的蛋白质与脂肪，会使人产生饱腹感，如果在早餐吃1个鸡蛋，即使到中午也不容易产生饥饿感，还有助于维持体能。

　　2、午餐选择发酵类食物

　　午餐时不妨多选择淀粉制成的发酵类食物，如馒头或三明治。因为这类食物在面粉发酵的过程中，其所含的碳水化合物与淀粉会被分解成不易消化的成分，消化系统需要更多的时间消化这些成分，能延续饱腹感。

　　3、适当享用低脂下午茶

　　根据英国人的说法，下午是最容易疲劳与饥饿的时段，这时候适当地饮用红茶，搭配低脂点心，有助于保持精力，缓解饥饿，到了晚餐时，就不至于由于饥饿而乱吃高油脂食物。需要注意的是下午茶点的选择。要以低糖、低脂为原则，且茶饮类应避免加糖。

　　4、合理分配食物类型

　　减肥期间，可根据下图食物金字塔的原则来摄取食物，越上层的食物越要少吃。越下层的食物越要吃得多。请按照金字塔的合理分配量来进食，不要不吃或偏食。

　　除了以上种种，新妈咪想要瘦成闪电，食量小一点，从饮食习惯和生活习惯上也要多注意。

　　细嚼慢咽

　　如果吃东西的速度过快，把大量食物一股脑儿地塞进胃里，而胃所发出的饱胀感还没来得及传到大脑，你还误以为自己还没吃饱，继续往嘴里塞，那样胃能不被撑大吗？

　　所以吃东西时慢一点，最好能嚼上二三十口，这样不仅能尝出食物的味道，还能让大脑有充足的时间来检测胃的情况。再说啦，如果在外面吃饭，你一口嚼上二三十次，其他人早就吃完了，你也不好意思被别人看着吃吧，那就只能放下筷子啦。这样无形中也是控制了食量嘛！

　　零食少买

　　当家里的零食堆得像小山似的，品种多得像星星似的，在这种环境下来谈控制食欲，似乎太不牢靠。面对这么多诱惑，谁能有足够的定力呢？不买零食，那想吃也没得吃了。如果为了买一包薯片，你还得化个妆打扮一下，估计想吃的心思也就断了。

　　美食别看

　　俗话说“眼不见为净”，那些美食就是通过其外表的“糖衣炮弹”来不断轰炸你，让你心痒嘴巴馋。所以要控制食欲，那就把美食给“封杀”了吧！

瑜伽腹部减肥方法

1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。

反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。

9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举，手心向上。

12.吸气，抬高双腿90°。

13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。

14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。

15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。