8个一分钟瘦身 秀出苗条身材

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　　尝试过很多减肥方法了吧？效果是不是很不理想？有些方法虽然很好但是真的实施起来却是那么的不现实。每天你有多少时间可以利用起来进行减肥呢？8分钟减肥的方法你觉得时间多吗？

　　1.按摩肚脐一分钟

　　用掌心按摩肚脐，对肚脐的丹田，关元，气海等都有很重要的推进效果。对提神补气的效果也是很明显的。

　　2.伸曲四肢一分钟

　　伸曲运动能够协助血液敏捷的回流到全身，把更多的氧和血供应给心和脑，并且久而久之，能够避免心脑血管疾病，还能够避免中风。

　　3.用手指梳头一分钟

　　用手指顺次整理前额到后脑勺，这对增强头部的脑血液循环很有协助，并且还能够让你的头发愈加光泽，漆黑。

　　4.蹬磨脚心一分钟

　　仰卧在床上，双足根替换，渐渐的蹬脚心，举措要恰当的轻一点。然后能够重复做几回。这一招能够协助身体的血液循环，起到活动经络，健脾胃，安神等成效。这个举措在晚上做能够协助推进睡觉。

　　5.提肛收腹运动一分钟

　　重复的缩短，用力把肛门往上提。这一招能够协助缩短肛门，还能够推进人体的血液循环。关于避免痔疮的发作也很有效果。

　　6.轻揉耳轮一分钟

　　用手指在耳轮的左右轮番的轻揉直到发热舒畅停止。这一办法能够协助使经络疏通。并且关于那些有耳鸣，健忘，目眩的人，也会起到杰出的防治的效果哦。

　　7.左右翻身一分钟

　　在床上左右悄悄的翻身，这对活动脊柱，大关节和腰部肌肉的效果很明显。

　　8、按足三里一分钟

　　足三里穴位于膝盖外侧下方一横指处，按摩足三里，可以防治多种疾病，起到调节(www.tulaoshi.com)机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、疏风化湿、通经活络等作用。用指腹反复按揉此穴100次。

　　这8个方法简单易学而且还不费时间，如果你连8分钟都拿不出来那么小编真的没办法了！睡前的时候好好的锻炼一下把。

　　看着各路明星在红毯上大秀身材，是不是很羡慕？其实如果我们能够坚持锻炼，也能够拥有像明星一样性感迷人的身材，下面一起看看明星瘦身都有哪些妙招吧。

　　孙娜恩（Son Na Eun）

　　瘦腰

　　张开双脚与肩同宽。用双手举起健身球至头顶，伸直手臂。拉伸侧腰，向左边慢慢地弯曲上身。换方向做相同的动作。30次为1组，重复4组。每组结束后休息1分钟。

　　金宥真（U-IE）

　　瘦大腿

　　挺腰，想象坐在透明的椅子上。保持左膝弯曲成90度，向后缓缓地将身体推向左脚。此时利用大腿的力量，尽量绷直右腿。换脚做相同的动作。15次为1组，重复3组。

　　李智恩（IU）

　　萌萌的国民妹妹李智恩（IU）长相甜美，还是个不折不扣的大吃货，曾经脸圆圆的萌萌小妹妹，瘦下来可不仅仅是靠可怜的小分量减肥餐。

　　瘦腿

　　挺胸收腹，张开双脚与肩同宽，稍微弯曲膝盖。向上跳，落地的时候张开双脚宽于肩膀，使脚尖向外。再跳一次，落地的时候张开双脚与肩同宽。稍微弯曲膝盖。30次为1组，重复3组。

　　全智贤

　　这些年来全智贤一直维持着曼妙的身材，虽然以前也是苗条高挑，但现在纤瘦而性感的线条更有魅力！虽然出道前也是“肉肉女”，但全智贤的身材线条能够越来越好，全赖各种各样塑身运动哦~

　　提臀运动

　　手肘着地，趴在地，头到脚尖呈一条直线。并拢双脚，向上提左腿。换脚做相同的动作。此时利用臀部和大腿提腿，匀速。15次为1组，重复3组。

　　具荷拉（KooHaRa）

　　矫正胯骨

　　张开双脚宽于肩膀。向前方抬起双臂的同时，下坐保持跟青蛙tulaoshi.com一样的姿势。然后伸直手臂，用双手碰地面的中央。举起双手至头顶。30次作为1组，重复3组。

　　朴信惠

　　全身运动

　　用左脚登在低于膝盖的台阶上，保持平衡，眼望前方。使右脚碰触左边的地面，然后碰触右边的地面，使右脚再回放空中。换脚做相同的动作。15次为1组，重复3组。

　　怎么瘦身效果好？运动、节食很多女性都尝试过，其实运动确实是很能减肥的，下面就给女性介绍一下，一些比较有用的减肥方法。

　　1、12分钟自由泳可以消耗836KJ的热量

　　如果可以每天消耗836KJ的运动，并且每周坚持进行3次，那么就可以彻底远离肥胖的困扰了。

　　活动时间短，且热量消耗大的游泳运动是快速减肥的最佳选择。同样是游泳，而自由泳的运动量相对会比较大，因此只需12分钟就可以消耗大量的热量，快来试一下吧！

　　2、行走每日1万步能保持身型不反弹

　　以感觉微微冒汗的速度，坚持每天行走1万步，就能消耗掉836KJ的热量，1个月后就可以减重1kg，效果显著。

　　换算成时间，也就是说相当于每天只需要行走2个小时就可以达到瘦身效果，你还可以用稍快于平时的速度，行走4公里的距离。而在像台阶，等有坡度的地方行走会更为有效。

　　3、做拉伸运动一次坚持七秒效果最好

　　在做拉伸运动时，一定要注意选择适合自tulaoshi.com己的运动量。一般情况下，一套动作坚持7秒钟左右效果最佳。如果选择拉伸运动减肥，中途不能放弃，不然会造成适得其反的效果，因此一定要坚持住啊！

　　4、慢跑20分钟以上就可达到减肥效果！

　　有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪，并且还会不断地输送氧分，到身体的各部分，有氧运动是一种效果出众的减肥方法。

　　而慢跑属于有氧运动的一种，只需进行20分钟，体内的脂肪就开始燃烧起来，从而达到减肥的功效。散步、游泳等也都属于有氧运动，可根据不同喜好和要求进行适当选择。

最瘦身去脂的3款水果食物推荐

NO.1黄瓜：清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。

NO.2茄子：含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

NO.3绿豆：夏季清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。