不要再羡慕人家吃不胖了,只要你想,好身材轻轻松松就可练就。今天图老师减肥专栏小编向大家分享7款美食帮你从头瘦到脚教程,赶紧收藏起来吧!
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臃肿的下盘总是让爱美的MM很难过,那么怎么才能跟臃肿的下盘说再也不见呢?其实并不难哦!从饮食上去调理就可以了呢!下面小编给你介绍4种食物,通过加速代谢来帮助你赶走臃肿的下盘哦!
柚子
柚子里面不仅含有丰富的有机酸、植物多糖、维生素C和矿物质,还含有挥发性芳樟醇。
有机酸和多种维生素能在体内促进新陈代谢,帮助利水去湿,芳樟醇则可以通过呼吸系统直接刺激大脑,进一步加速新陈代谢和淋巴循环。
推荐食谱:蜂蜜柚子茶
香蕉
可能你只认为香蕉具有很好的润肠功效,但事实上,香蕉中含量丰富的钾也是促进水分循环的良剂。
但即使好处多多,香蕉依旧不宜多吃,因为其中含量丰富的果糖很可能会引发脂肪囤积的问题。
推荐食谱:香蕉牛奶
海苔
海苔不仅味道鲜美,还含有很多种体液调理营养元素,比如最常见的维生素B1和维生素B2。
另外,海苔中的大量氨基酸也是代谢促进成分,能加速身体各部分机能运化,强化淋巴循环,防止下半身水分堆积。
推荐食谱:岩烧海苔
红豆
红豆中所含有的石碱酸是一种效果类似于咖啡因的物质,但又和咖啡因不同,石碱酸在促进水分代谢的同时不会引起中枢神经兴奋,对心脑血管系统不会造成任何负担,所以非常健康。
另外红豆中含有大量的纤维素,这些粗纤维可以帮助身体排出多余的钠,从而帮助消除浮肿。
推荐食谱:陈皮红豆沙
冬瓜
冬瓜中含有丰富的植物多糖、蛋白质和钙、铁、磷等矿物质,能够促进机体代谢。
同时中医认为,冬瓜味甘性微寒,有利尿消肿之效,所以可以帮助消除浮肿,紧实身体线条。
推荐食谱:海米冬瓜汤
木瓜
木瓜中的多元维生素(www.tulaoshi.com)和矿物质含量很高,也正因为如此它本身就有很好的新陈代谢促进作用,可以帮助加速淋巴循环。
同时,木瓜里面的酵素成分还能分解蛋白质,抑制脂肪堆积,从两方面保持下半身的轮廓不走形。
推荐食谱:银耳木瓜甜汤
芹菜
芹菜具有降血压降血脂的保健功效,原因就是其中含有大量碳酸钙和钾。
钙质是非常有效的代谢促进剂,而钾也可以直接参与水分运化,也正是两种物质的协调作用让芹菜有了非常强的对抗浮肿的能力。
推荐食谱:芹菜末蒸蛋
四个美味粥养颜减肥两不误
玫瑰粥
原料:白米、新鲜玫瑰花、鸡汤、蜂蜜
做法:
1。白米洗净沥干,玫瑰花洗净剥瓣备用。
2。鸡汤加热煮沸,放入白米续煮至滚时稍微搅拌,改中小火熬煮30分钟,加入玫瑰花瓣续煮3分钟即可。
3。碗内加入蜂蜜,加入滚烫的稠粥拌匀即可食用。
Tips:
玫瑰无论是泡茶或直接食用花瓣,都具有调经、促进血液循环、预防便秘之功效,进而使肌肤光滑有弹性,是女性最佳的天然养颜保养品之一。而蜂蜜遇热,会使蛋白质等营养素转化成蛋白酶,可使肠胃急速蠕动而减少过度吸收,有助于减肥。
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看着各路明星在红毯上大秀身材,是不是很羡慕?其实如果我们能够坚持锻炼,也能够拥有像明星一样性感迷人的身材,下面一起看看明星瘦身都有哪些妙招吧。
孙娜恩(Son Na Eun)
瘦腰
张开双脚与肩同宽。用双手举起健身球至头顶,伸直手臂。拉伸侧腰,向左边慢慢地弯曲上身。换方向做相同的动作。30次为1组,重复4组。每组结束后休息1分钟。
金宥真(U-IE)
(www.tulaoshi.com)瘦大腿
挺腰,想象坐在透明的椅子上。保持左膝弯曲成90度,向后缓缓地将身体推向左脚。此时利用大腿的力量,尽量绷直右腿。换脚做相同的动作。15次为1组,重复3组。
李智恩(IU)
萌萌的国民妹妹李智恩(IU)长相甜美,还是个不折不扣的大吃货,曾经脸圆圆的萌萌小妹妹,瘦下来可不仅仅是靠可怜的小分量减肥餐。
瘦腿
挺胸收腹,张开双脚与肩同宽,稍微弯曲膝盖。向上跳,落地的时候张开双脚宽于肩膀,使脚尖向外。再跳一次,落地的时候张开双脚与肩同宽。稍微弯曲膝盖。30次为1组,重复3组。
全智贤
这些年来全智贤一直维持着曼妙的身材,虽然以前也是苗条高挑,但现在纤瘦而性感的线条更有魅力!虽然出道前也是“肉肉女”,但全智贤的身材线条能够越来越好,全赖各种各样塑身运动哦~
提臀运动
手肘着地,趴在地,头到脚尖呈一条直线。并拢双脚,向上提左腿。换脚做相同的动作。此时利用臀部和大腿提腿,匀速。15次为1组,重复3组。
具荷拉(KooHaRa)
矫正胯骨
张开双脚宽于肩膀。向前方抬起双臂的同时,下坐保持跟青蛙一样的姿势。然后伸直手臂,用双手碰地面的中央。举起双手至头顶。30次作为1组,重复3组。
朴信惠
全身运动
用左脚登在低于膝盖的台阶上,保持平衡,眼望前方。使右脚碰触左边的地面,然后碰触右边的地面,使右脚再回放空中。换脚做相同的动作。15次为1组,重复3组。
怎么瘦身效果好?运动、节食很多女性都尝试过,其实运动确实是很能减肥的,下面就给女性介绍一下,一些比较有用的减肥方法。
1、12分钟自由泳可以消耗836KJ的热量
如果可以每天消耗836KJ的运动,并且每周坚持进行3次,那么就可以彻底远离肥胖的困扰了。
活动时间短,且热量消耗大的游泳运动是快速减肥的最佳选择。同样是游泳,而自由泳的运动量相对会比较大,因此只需12分钟就可以消耗大量的热量,快来试一下吧!
2、行走每日1万步能保持身型不反弹
以感觉微微冒汗的速度,坚持每天行走1万步,就能消耗掉836KJ的热量,1个月后就可以减重1kg,效果显著。
换算成时间,也就是说相当于每天只需要行走2个小时就可以达到瘦身效果,你还可以用稍快于平时的速度,行走4公里的距离。而在像台阶,等有坡度的地方行走会更为有效。
3、做拉伸运动一次坚持七秒效果最好
在做拉伸运动时,一定要注意选择适合自己的运动量。一般情况下,一套动作坚持7秒钟左右效果最佳。如果选择拉伸运动减肥,中途不能放弃,不然会造成适得其反的效果,因此一定要坚持住啊!
4、慢跑20分钟以上就可达到减肥效果!
有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪,并且还会不断地输送氧分,到身体的各部分,有氧运动是一种效果出众的减肥方法。
而慢跑属于有氧运动的一种,只需进行20分钟,体内的脂肪就开始燃烧起来,从而达到减肥的功效。散步、游泳等也都(图老师整理)属于有氧运动,可根据不同喜好和要求进行适当选择。
四种减肥瘦身食谱推荐
一、蛋花胡萝卜丝+粥煮玉米
这顿早点的能量为310千卡,碳水化合物38克,脂肪9克,蛋白质19克,还富含抵抗辐射的维生素A。
早餐做法:把玉米煮好,再用微波炉稍微加热,把胡萝卜丝放到玉米粥里,加上调味品。
优点:早餐的热量很低,吃完让人感到清爽,而且也不感觉到太清淡。
二、豆浆配餐
做法:买一个豆浆机,提前把豆子做好,早上时把豆子放入豆浆机做好,只是花费十几分钟,好喝的豆浆就完成了,也可以在豆浆里面放入其他豆子,美味挡不住。
优点:这个减肥食谱含有丰富的蛋白质,而且可以预防以一些妇科的疾病,豆浆是植物蛋白,可以说是两全其美,营养丰富。
三、水果+蔬菜餐
做法:用白水将蔬菜煮熟,可以加一些调味料,然后在加一些果汁,也可以就那么吃。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/shoushen/)好处:水果汁可以排出身体内的一些毒素,可以加快新陈代谢。
四、牛奶饼干餐
材料:牛奶,苏打饼干
做法:可以直接购买可以喝的,也可以购买鲜牛奶,鲜牛奶需要加热5分钟左右才可以喝。
好处:这个减肥食谱含有丰富的蛋白质,在喝牛奶时也先吃点饼干。牛奶不能空腹喝。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/shoushen/)
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