4种食醋减肥食谱美味瘦身

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　　醋能够杀菌消毒，这是大家都清楚的事情。除此之外，由于醋有酸性，能够有效助消化。也因如此，也有人将它认为是减肥食品之一。但是，由于醋的确较难入口，因此，比较少MM选用这种减肥方法。今天，小编就教大家如何利用醋做出美味的减肥食谱，让大家更有效减肥。

　　一、食醋减肥食谱

　　主食篇

　　醋腌西芹鸡肉

　　材料：鸡胸肉2块、酒1勺、盐和胡椒粉少许、西芹1根、醋1勺半、芝麻油1勺半、白胡椒适量。

　　做法：

　　1、将鸡胸肉洗净后，并排放在耐热容器中，加入酒、盐和胡椒粉搅拌均匀，然后封上保鲜膜，放到微波炉中加热2分钟左右。然后用手将肌肉撕开小块，小心烫手。

　　2、将西芹的叶子摘掉，斜着切片，撒点盐并隔掉水分。

　　3、将准备好的西芹和鸡肉放到碗中，加点醋、胡椒粉和芝麻油，搅拌并混合，最后撒上白芝麻即可。

　　醋泡炸茄子秋葵

　　材料：茄子2根、秋葵4-5根、萝卜蓉适量、生姜末少许、醋和酱油适量、油适量、盐少许。

　　做法：

　　1、将茄子洗净后切开小块，并隔掉水分。

　　2、用盐腌一下秋葵，然后清洗一下隔掉水分。

　　3、锅中的油加热至170℃，将茄子和秋葵仿佛油中炸，炸熟后捞起隔掉油分。

　　4、最后在上面倒入萝卜蓉和姜末，淋上醋和酱油即可。

　　醋蒸金针菇培根

　　材料：培根2片、金针菇适量、食醋1勺半、芝麻油1茶匙、芹菜叶碎少许。

　　做法：

　　1、将培根切成1里面的片状，金针菇切掉底端部分，彻底洗净。

　　2、在耐热容器中仿佛金针菇和培根，淋上醋，封上保鲜膜，放入微波炉中加热3-4分钟。

　　3、取出后，用芝麻油搅拌一下，最后撒上芹菜叶碎即可。

　　酸汤泡莲藕羊栖菜

　　材料：莲藕6厘米、羊栖菜10克、上汤80毫升、盐1/4茶匙、萝卜苗适量、梅干1个、甜料酒半茶匙、醋1勺。

　　做法：

　　1、将莲藕去皮，切成薄片后放入水中浸泡。

　　2、羊栖菜用水浸泡，切段，萝卜苗充分洗净，梅干去壳，将果肉切丝。

　　3、在煮沸的水中加点醋，然后将藕片放到水中煮，然后捞起隔掉水分，放入碗中。

　　4、在锅中倒入上汤，稍微煮一下萝卜苗后捞起，在上汤中加入甜料酒、醋和盐，将羊栖菜倒入煮热后捞起。

　　小吃篇

　　金针菇番茄酸味沙拉

　　材料：金针菇适量、樱桃番茄6个、食醋1勺半、胡椒粉1茶匙、橄榄油1勺半。

　　做法：

　　1、将金针菇切掉底端部分，彻底洗净，切段备用。

　　2、摘掉樱桃番茄的萼，然后用温水烫一下后，再用冷水清洗，小心地剥掉表皮。

　　3、将金针菇和番茄放到碗中，加食醋、胡椒粉和橄榄油搅拌即可。

　　饮品篇

　　香蕉醋DIY

　　材料：香蕉、醋

　　做法：

　　1、香蕉去皮，切成片状，厚度约2cm。

　　2、将切好的香蕉放入微波炉专用的密封瓶内，再放入红糖，倒入200ml水果醋，稍微摇晃一下。

　　3、放进微波炉，中强度加热30-40秒，让红糖溶化即可。

　　4、取出之后，在室温下待凉即完成，隔天就可以吃啦！

　　5、每天饮用3汤匙。你可以分配在早、午、晚各1汤匙，顺便吃腌渍过的香蕉。

　　6、可以直接喝，或用冷开水稀释，饭前饮用，但肠胃不好的美眉建议饭后10分钟再饮用。

　　7、按香蕉醋 水=1 10的比例调和，装进保温瓶中，可当运动时的饮用水，淡淡的微酸，类似运动饮料的口感，可补充矿物质、糖分、氨基酸，帮助迅速恢复体力。

　　8、香蕉醋除了可以直接饮用外，也可加在食物中，如牛奶、豆浆、蔬果汁、炖煮的蔬菜中等，可口又能让食物中的营养发挥加乘效果。

　　二、食醋减肥注意事项(图老师整理)

　　1、空腹不喝醋

　　不论你的胃肠多强健，都不适合在空腹时喝醋，免得刺激分泌过多胃酸，伤害胃壁。在餐与餐之间，或饭后一小时再喝醋，比较不刺激胃肠，顺道帮助消化。

　　2、每天最多1-2杯稀释醋

　　少量吃醋无碍，但是任何人像打翻了醋坛子般的大量喝醋，对胃肠都刺激太大。再者，市售的水果醋或其它醋饮料里往往加入大量的糖，如果以喝醋取代开水、茶等饮料，额外增加不少热量，长期喝下去，肥胖机会大增，对控制体重更不利。

　　3、胃肠功能障碍的人少吃醋

　　胃壁过薄、胃酸分泌过多、胃溃疡、十二指肠溃疡患者，吃醋宜限量，更不要尝试喝醋。

　　4、注意醋中的钠含量

　　现在的醋有很多品种，像乌醋、寿司醋里的钠含量也很高，100公克乌醋有1500-2000毫克的钠，5茶匙乌醋就相当于1茶匙（5克）的盐，必须限钠的高血压病人要限量使用；乌醋里也含比较多钾，不适合肾脏病人。

　　近日，陈鲁豫录制《鲁豫有约》，她身穿粉红色短裙，细长高跟 鞋，小腿和手臂十分纤细似“火柴人”。虽然，现在很多的MM都希望能够减肥，都讲究骨感美。但是，就算是骨感美，也要瘦得健康。有些MM盲目减肥，过分节 食，导致整个人瘦骨如柴。今天，小编就教大家如何才能健康减肥，瘦出美态。

　　一、过度减肥的危害

　　1、贫血

　　营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足；吃得少，基础代谢率也比常人低，因此肠胃运动较慢，胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。

　　2、记忆衰退

　　大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，使脑细胞严重受损，直接影响记忆力，变得越来越健忘。

　　3、子宫脱垂

　　没有足够的保护，子宫容易从正常位置沿阴道下降，子宫颈下垂，甚至脱出于阴道口外，形成子宫脱垂。严重的还可能导致宫颈口感染，甚至宫颈炎tulaoshi.com。

　　4、损害脑细胞

　　生理学家认为，节食的结果是机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞的受损更为严重，直接结果是影响记忆力和智力。节食越久和减重越多的人记忆力损失越大。

　　5、闭经和不孕

　　如 果盲目节食，使体脂减少，少女初潮将会迟迟不来，即使已来初潮，也会发生紊乱甚至闭经。进入生育期的女性同样需要积累足量的脂肪，以便完成生儿育女的使 命。女性在怀孕前积累的脂肪量需要占体重的22%才可能受孕，达到28%以上才有足够的能量储备维持“十月怀胎”和产后三个月的喂奶。

　　二、健康营养减肥食谱

　　1、五谷饭

　　材料：胚芽米20公克、紫米10公克、绿豆10公克、薏仁10公克、红豆10公克

　　做法：

　　1、材料洗净，除红豆外，其他材料以电锅煮熟。

　　2、红豆蒸熟，同作法1之成品混合均匀。

　　3、可揉成球状或各式饭团供应。

　　2、蒸鲑鱼豆腐

　　材料：鲑鱼头28公克、豆腐1小格、蚝油1/2茶匙、香菜少许

　　做法：

　　1、鲑鱼头以少许盐腌过。

　　2、豆腐1格，横切成二片，与鲑鱼头一起放入容器中

　　3、加水，洒上香菜〈或葱花〉置于容器中煮熟。

　　3、鲫鱼汤

　　材料：荜芨、辣椒、香菜、葱姜、料酒、味精、醋。

　　做法：把准备好的所有食材一同下入锅中，加入适量清水，煮一会儿，之后换成小火继续焖炖，差不多后加入香菜等醋、料酒和味精。鲫鱼汤要连汤一起喝，营养全在汤中。

　　4、蛤蜊焖丝瓜

　　材料：蛤蜊6粒、丝瓜150公克、姜丝、香菜少许

　　做法：

　　1、蛤蜊洗净吐沙。

　　2、丝瓜洗净，去皮，切片状。

　　3、将材料置器皿中，洒上姜丝，香菜，煮熟。

　　三、温馨提示

　　1、不能盲目放弃碳水化合物

　　的确，过量摄入精加工碳水化合物，比如白面包和白米饭，可能会造成体重或者心血管疾病风险的增加。但并没有研究说明像全谷物、水果、蔬菜或者豆类这些健康的碳水化合物会对健康或者体重造成负面影响。正相反，很多研究倡导多摄入这些以植物为基础的食物对整体健康有益。

　　2、瘦身也要适当摄取零食

　　少食多餐是抑制饥饿，控制进食量，做出最佳营养选择的重要方法，明智的零食之选：坚果、水果和酸奶会帮助你把整日的能量水平保持在最高。

　　3、不能一味吃低卡路里食谱

　　减 肥期间降低卡路里的摄入固然正确，但低于800卡的食谱最终可能会导致营养不良，降低新陈代谢率，以后多吃一点就会迅速发胖。合理的目标是每天通过饮食和 运动减少500卡路里的摄入，这一健康的理想值可以让你每周减掉一斤赘肉。少吃多餐，注意均衡营养才是减肥食谱的关键。

　　志玲姐姐一直是宅男心目中的女神，除了甜美的相貌，傲人的身 材也是功不可没！究竟林志玲是如何保持完的身材的呢？林志玲三餐减肥法是百万瘦身教主唐安麒最著名且最快见效的瘦身餐单之一。唐安麒设计给林志玲的这套三 日瘦身餐单，可是说是一个急救方法，这个餐可以让你瘦的快一点，但是却不可以每天吃，三天一个循环，一个月能吃两次，至少相隔两个星期才能进行一次。这个 餐量不多，会饿一些，但是可以瘦的比较快。

　　林志玲三餐减肥法食谱

　　早餐：温热水1杯、水果2个、梳打饼干3片、脱脂酸奶1/2杯。

　　午餐：水煮菜2碗、再配去皮鸡腿1只、鸡胸肉1份（清蒸或切片后用无味精鸡汤煮熟）、鱼1条（如手掌大小）或5片鱼生、瘦肉8片（可烤煮或用无味精鸡汤煮熟）、豆腐2块（每块如半只手掌大小）、黄豆5汤匙。

　　晚餐：水煮菜2碗、纤体粥1碗、日本玫瑰草本茶1杯。

　　(图老师整理)林志玲三餐减肥法注意事项

　　1、三天期间不可喝任何冷饮，每天喝10杯以上的温热水或茶。

　　2、不可饮用含糖饮料或甜食。

　　3、此瘦身餐单每两星期只可进行1次，一个月不能超过2次，不能连续六天进行。（如三天瘦身餐→两星期正常饮食→三天瘦身餐）

　　4、每天须步行或原地踏步30分钟（可以边看电视边踏步）。

　　5、林志玲三餐减肥法此餐单平均可减去2至3公斤，三天期间必须多喝温热水。

瑜伽腹部减肥方法

1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。

反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。

9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举，手心向上。

12.吸气，抬高双腿90°。

13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。

14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。

15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。