日行万步+拉伸是瘦身王道

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　　燃烧脂肪是运动减肥的重要环节，只有将多余的脂肪燃烧掉，才能成功瘦身，拥有苗条健美的身材。那么，哪些运动燃烧脂肪功效最好，减肥最有效呢？以下8大tulaoshi.com减肥运动，有效燃脂，帮你快速瘦身。

　　1、12分钟自由泳可以消耗836KJ的热量

　　如果可以每天消耗836KJ的运动，并且每周坚持进行3次，那么就可以彻底远离肥胖的困扰了。

　　活动时间短，且热量消耗大的游泳运动是快速减肥的最佳选择。同样是游泳，而自由泳的运动量相对会比较大，因此只需12分钟就可以消耗大量的热量，快来试一下吧！

　　2、行走每日1万步能保持身型不反弹

　　以感觉微微冒汗的速度，坚持每天行走1万步，就能消耗掉836KJ的热量，1个月后就可以减重1kg，效果显著。

　　换算成时间，也就是说相当于每天只需要行走2个小时就可以达到瘦身效果，你还可以用稍快于平时的速度，行走4公里的距离。而在像台阶，等有坡度的地方行走会更为有效。

　　3、做拉伸运动一次坚持七秒效果最好

　　在做拉伸运动时，一定要注意选择适合自己的运动量。一般情况下，一套动作坚持7秒钟左右效果最佳。如果选择拉伸运动减肥，中途不能放弃，不然会造成适得其反的效果，因此一定要坚持住啊！

　　4、慢跑20分钟以上就可达到减肥效果！

　　有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪，并且还会不断地输送氧分，到身体的各部分，有氧运动是一种效果出众的减肥方法。

　　上班一族由于长时间地静坐在办公椅上，会因为缺乏锻炼导致肥胖。因此，上班族们总是苦苦寻求减肥瘦身的方法。下面，小编就来为大家送来福利。向大家介绍几款瘦身操，想要减肥瘦身的美眉们赶紧跟着小编一起来学习下哟!

　　腹式呼吸法

　　动作1

　　仰面朝上躺在地板上，把几本杂志放在腹部上方，深深地吸一口气，鼓起腹部，进行呼吸练习。注意背部不要离开地面。

　　动作2

　　就像要把腹部所有气体都呼出来一样呼气，利用杂志的重量，有意识地使腹部向下凹。慢慢地重复该动作数次。

　　一、办公室交叉拉伸动作(1) 左右各10秒

　　动作1：抓住手腕 双腿交叉

　　挺直腰杆坐在椅子上，注意不要坐得太深。双手手臂向上伸直，举高在头顶，右手抓住左手手腕，左脚在前，右脚在后，双腿交叉。

　　动作2：好好拉伸腋下

　　在动作1的基础上，上半身向右侧倾倒，拉伸左侧腋下的部位。右手抓住左手手腕稍稍用力的话，会比较容易进行拉伸。一边做动作一边呼吸，保持该动作10秒钟，相反一侧也做同样的动作。

　　二、办公室交叉拉伸动作(2) 左右各3秒*3次

　　动作1：手肘放在桌子上

　　坐在桌子前面，注意不要坐得太深。弯曲左手手肘，并把手肘放在桌子上。然后抬起右脚膝盖，用(www.tulaoshi.com)右脚膝盖和左手手肘夹住桌面。

　　动作2：用手肘和膝盖挤压桌面

　　左手手肘和右脚膝盖同时向桌面用力，互相挤压桌面。在做动作的时候要一边呼气，一边有意识地以下腹部为中心，手和脚在对角线上用力互相挤压。保持该动作3秒钟，共做3次，相反一侧也做同样的动作。

　　国(图老师整理)家高级公共营养师、国际注册高级营养师自然疗法医生及讲师李思锐在记者采访时认为，喝果蔬汁的目的，最主要是方便身体吸收，减轻身体对食物消化的 负担，减少饱腹感，增加进食从而吸收其营养。然而，果蔬汁只是一日三餐里方便补充营养水份的的好办法。长时间连续只靠喝果蔬汁来达到瘦身效果这种方法是不 可取的。

　　●椰子油真能瘦身？

　　据说椰子油瘦身法已经风靡美国，名模Miranda Kerr此前就曾表示，自己每天吃4勺椰子油，生了孩子之后，几个月就恢复了魔鬼身材，而光亮的秀发与无瑕的皮肤也一如往昔。此话一出，椰子油的销量当然就“Duang”地上去了。

　　据介绍，这种“椰子油减重法”多半以21天为一个小周期，90天为一个疗程，有些人一天三餐、每餐两茶匙纯椰子油，有些则是使用等量的椰子油替代原本的烹调或烘焙用油；同时配合蔬菜，以及瘦肉、鱼肉等蛋白质，据说一般能在3周就有效果。

　　专家怎么看？

　　营养专家表示，椰子油中所含的脂肪都是对人体健康有益的脂肪，而且它所含的脂肪酸是中链甘油三酸酯，能促进人体新陈代谢，把脂肪转化为能量，对瘦身比较 有效。而其他的油都是由长链甘油三酸酯组成，人体会把这些以脂肪的形式储存起来。但必须注意的是，因为椰子含有丰富的纤维，食用过多椰子油会引起反胃等现 象。此外，椰子油含有100％的脂肪，其中92％是饱和脂肪酸，而饱和脂肪酸极易在肝脏中转化成胆固醇。

　　●紫色食物瘦身法受追捧

　　紫色食物瘦身法开始被大众所熟知，是因为44岁的美国流行女歌手Mariah Carey亲身体验了这一瘦身法并且成功瘦身，据说在她曾为自己制定的减肥食谱中，每周中有三天时间只吃李子、葡萄或茄子等紫色食物。

　　据介绍，包括紫薯、花椰菜、和紫色胡萝卜在内的许多紫色食物中，都含有天然高效的抗氧化剂——花青素。而风靡日本的瘦身美食——阿萨伊浆果，就属于紫色 水果的一种。阿萨伊浆果富含高纤维含量使人不会感到饥饿，同时提供了身体需要的营养，净化消化系统脂肪残留物，身体不会储存过多有害的脂肪。

　　专家怎么看？

　　有著名营养理疗师指出，紫色食物固然含有丰富的花青素，是抗氧化的有效来源，可是只食用紫色食物来节食瘦身会影响我们的营养均衡，建议每天食用不同颜色的果蔬来补充营养、平衡膳食纤维。

六种排毒瘦身DIY果汁推荐

1、最具有排毒果汁中富含纤维素的果汁：材料：葡萄、芹菜、胡萝卜。

做法： 葡萄180克、芹菜1—2根、胡萝卜2—3根。

2、最具有排毒最好的果汁：材料：黄瓜、青苹果、柠檬。

做法：小黄瓜3根、青苹果1—2个、柠檬半个。

六大排毒减肥果汁 喝出你要的好身材

3、最具有强劲骨骼的果汁：材料：蜂蜜、胡萝卜、生红薯。

做法：蜂蜜少许、胡萝卜1—2根、生红薯1个。

4、最具有排毒减肥的排毒果汁：材料：菠萝、生红薯、青柠檬。

做法：菠萝大半个、生红薯1个半、青柠檬三分之一个。

六大排毒减肥果汁 喝出你要的好身材

5、具有清新口感的排毒果汁：材料：菠萝、生红薯、青柠檬。

做法：菠萝半个、青柠檬三分之一个、生红薯1个半。

6、最暖胃的排毒果汁：材料：生姜、胡萝卜、生姜

做法：胡萝卜1个、菠萝半个、生姜适量。