春季瘦身计划 摆脱肥肉

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　　春季是万物复苏的季节，我们也是时候改变一下自己，甩掉身上的肥肉，展现全新的姿态。要减肥，就需要一个周详的春季减肥计划来支持你坚持下去。什么减肥计划才适合你？今天小编教大家如何去制定适合自己的减肥计划，轻松地摆脱肥肉。

　　 首先你要明确自己是否真的需要减肥

　　由于现在的社会“以瘦为美”，所以很多人都刻意地去追求骨感，原先很多体重正常的MM都盲目地去减肥。其实，由于每个人的体型等各方面的不同，肥胖程度 也有所差异，所以必须要结合自己的情况来确定是否需要减肥。下面是比较正规的理想体重的计算公式，大家来看看自己的体重是否理想吧。

　　男性的理想体重=50公斤+[2.3公斤x(身高公分-152)]/2.54

　　女性的理想体重=45.5公斤+[2.3公斤x (身高公分-152)]/2.54

　　注意：上下浮动2%都可称之为理想体重。

　　如果MM们的体重是在这个理想体重的范围之内，为了自己的身体健康，就没必要刻意地去减肥。假如你超出了这个范围的10%，那就真的需要好好减肥了。

　　 你的肥胖，肥在哪里?

　　很多减肥方法都是有针对性的，所以在选择减肥方法之前，你要确定你是要减身上哪一部位的肥肉还是整体都要减。

　　 你的减肥目标是什么?

　　所谓的减肥目标，就是说你想通过减肥减去身上多少肉，减成什么样子。只有明确了减肥目标，才能通过合适的减肥方法来达到目的，并且要耐心地坚持下去。

　　 确定好减肥方法

　　根据以上的事项，确定好自己应该采用哪种减肥方法。如果是运动减肥，那就要考虑应该是进行哪种运动，什么时候进行，还要考虑到场地和器材等问题。

　　 坚持下去才是关键

　　很多人经常把减肥挂在嘴边，不过每次都是不了了之。怎样才可以避免这种情况的出现，保证自己可以坚持下去?制定相关的减肥监督措施吧。

　　 1.找个人互相监督

　　为了自己可以长期地坚持减肥，最好是找个有同等需要的朋友互相监督。

　　 2.制定惩罚制定

　　一听到惩罚，大家的心情多少都有点害怕。MM们可以制定不同程度的惩罚措施，例如说当天完成所有减肥计划会怎样，完成一部分减肥计划又会怎样等等。当然，如果tulaoshi.com自己以较好的状态完成任务，可以适当地奖励一下自己，比如是买点小礼物，有时自己哄自己也是需要的。

　　 3.把自己的减肥进度写下来

　　把减肥进度情况写下来，不但可以监督自己要认真地坚持下去，还可以检验自己的减肥计划是否有效可行。假如你已经记了一个多月的记录，可仍然不见丝毫的减肥效果，那你就要认真想想自己是不是用错减肥方法了。

　　在现在这个这么注重外貌形象的社会，女生们怎么能没有好身材呢？世界上没有丑女人，只有懒女人，只要你肯锻炼，同样能拥有性感的身材，今天，小编就向大家推荐八种有效减肥方法，让大家拥有好身材。

　　1、 瑜伽

　　推荐：★★★★

　　瑜 伽的运动有多流行，相信不用编辑为大家多作介绍了，瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材，但是这项运动切记急进，瑜伽练习的最终目的是身（身体）、心 （思维、情绪等）、灵（感知事物的本能）三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调 节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。

　　2、跳舞

　　推荐：★★★☆

　　为什么很多歌手和舞者身材都那么好呢？这跟她们经常跳舞可是分不开的哦！快节奏的舞蹈是很好的瘦腿运动，如果你感兴趣的话，不妨选择一些拉丁风格或是快节奏的舞蹈，这样跳舞的时候就能很好地帮助燃脂，在减肥的同时助你塑造完美的身体线条哦！

　　3、跑步

　　推荐：★★★

　　跑步是最常见也是最简单的减肥运动，你只要每天坚持跑半个小时就能够燃烧374卡路里的热量。另外，跑步对于腿部的锻炼也很有强度，主要集中在腿和屁股的核心肌肉。跑步时让脚的中心先接触地面，再让脚趾着地，这样瘦腿效果非常好。

　　4、力量训练

　　推荐：★★★

　　虽 然一提起tulaoshi.com力量训练，人们就容易联想起丰硕的胸大肌、古铜色的肌肤、古希腊勇士或者施瓦辛格，但从本质上说，它是人类走跑跳投的基础，是我们完成每天生活、 娱乐和工作任务的必要条件。很多人以为力量训练对于体重的减轻没有帮助，反而觉得力量训练是需要增加体重才能达到的。但其实力量训练的目标应该是用尽量小 的体重和肌肉举起尽量大的重量。而且通过力量训练能把松散的脂肪肉练得结实点从而达到塑身的效果。

　　力量训练其实是充满乐趣的。你不需要懂得太多力量术语，只需要持之以地参与每周至少一次的力量训练计划。根据自身的条件，制定一个训练目标，并在锻炼目标的驱动下，对颈、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉进行分组、分次数、分重量的循环训练。

　　5、溜冰

　　推荐：★★★

　　溜冰也可以锻炼到大腿和臀部的肌肉，并且在溜行的过程中，为了保持身体的平衡，人体的肌肉能够得到高度的运用，这样就能够帮你大量燃烧脂肪了，所以溜冰对于减肥也是非常有帮助的。

　　6、打网球

　　推荐：★★★★

　　打网球是一项很费力的运动，它需要有快速的反应力在球场上来回跑动，而在跑动的同时就能够有效锻炼到你的大腿和小腿，让自己更加活跃舒展。

　　7、 游泳

　　推荐：★★★★★

　　时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大。消耗360卡路里/每小时 （以60kg体重为参考）夏天马上就要来了，姑娘们减肥要赶紧的哦。

　　8、跳绳

　　推荐：★★★★☆

　　跳绳对于减肥来说是很有帮助的，因为每一次跳跃的过程都是一次大量燃脂的过程。以站立于绳子上时绳长不及腋窝为准，这样身体笔直跳跃或是一边慢跑一边跳，瘦腿效果会让你感到非常惊喜。

　　以上八项运动，有些是日常生活中就可以做的运动哦，简单8招，任君选择。

　　其实，在生活中，不乏一些减肥成功的案例，不管是明星，还是普通的市民，都有不少人能够成功减肥。今天，小编就向大家介绍这位减肥达人的代谢平衡饮食减肥法。

　　洪泰雄先生的减肥「3 5 9 2 1」口诀

　　洪泰雄先生，是台大注册组主任，曾近在短短四個月中成功減重17公斤，当时还引起来不少媒体朋友们的争相报道哦！下面就让我们先来复习一下这个口诀吧！

　　「3」：一天只吃三餐，拒绝零食诱惑。先吃蛋白质、然后吃蔬菜，最后吃水果。

　　「5」：餐与餐之间间隔五小时

　　「9」：拒绝消夜，晚上九点之后不进食

　　「2」：每天喝2000 cc的水

　　「1」：每天早餐一颗苹果

　　其实洪泰雄先生奉行的是一位德国医师所提倡的「代谢平衡饮食法」，这种饮食法遵照五大原则其实就是刚刚提到的35921的口诀。

　　在执行这个饮食法之前，身体其实也必须做好一番准备，就如同在之前提过的主题「超简单净化排毒法」一般，这种「代谢平衡饮食法」也分成两个阶段，包括两天的身体准备期和三十天的遵照代谢平衡的原则，接下来就让我们简单来看看这种神奇减重的「代谢平衡饮食法」吧！

　　在第一阶段的身体准备期，清肠是第一个最重要的动作。

　　就如同要栽种出良好的稻米之前，必须先将田里的土壤彻底翻松一般。这个清肠的动作在于帮助我们的身体将过去累积已久的毒素彻底排放干净，才能之后吸收各种从食物的营养素。

　　第二个动作，在这两天中摄取全蔬果餐，进食的原则如下：

　　1、第一天早餐是水果、中午与晚餐都要食用水果。

　　一天食用总量大约1.5公斤。

　　三餐种类可不同。

　　2、第二天早上是蔬菜，中午与晚餐都要食用蔬菜，同一天内摄取的食物必须是相同的。

　　水煮或tulaoshi.com生食，一天食用总量大约1.5公斤。三餐种类可不同。

　　3、三餐进食间隔五小时，每天饮用两千至三千cc的水的原则。

　　4、绝对不吃蛋白质食物以及零食。

　　在第二阶段的三十天内，必须严格遵守代谢平衡守则。这些守则包括：

　　守则1：一日三餐/餐与餐要间隔五个小时/最后一餐需于晚上九点前吃完/餐与餐间禁食零食

　　守则2：每餐从蛋白质先吃起，再吃蔬菜，再吃水果

　　这 点守则也是引起最多讨论的议题，为什么要先吃蛋白质呢？洪主任的解释是先从蛋白质吃起，可以启动体内分解蛋白质的消化酵素，胰脏就会开始制造胰高血糖素， 它可以抑制胰岛素分泌，比较容易产生饱足感。而接下来吃蔬菜的原因是在于蛋白质与蔬菜结合之后，可以完全燃烧脂肪，促进食物代谢。

　　守则3：餐餐都要优质蛋白质，以低GI饮食取代高升糖指数食物

　　守则4：三餐饭后吃水果，日日一颗苹果

　　守则5：每日饮用2000cc的水

　　喝水除了量要足够，同时洪泰雄主任也指出喝水的三点秘诀。睡醒喝水有助排泄，避免便秘餐前喝水可启动体内酵素以燃烧脂肪，睡前喝水恐影响睡眠质量。

　　守则6：吃天然食物，不吃加工食品

　　如果你了解什么是低GI食物，应该就能理解为什么要选择天然食物（升糖指数低）而非加工食品（升糖指数高）了。

　　守则7：餐餐多样化，好油、少盐，简单烹调

　　守则8：天天做运动，三十分钟的快走及慢跑

　　Tips：想要更有效的减肥，可别忘了在使用「代謝平衡飲食法」减肥的同时，要多加运动哦！

最瘦身去脂的3款水果食物推荐

NO.1黄瓜：清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。

NO.2茄子：含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

NO.3绿豆：夏季清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。