跑步瘦身新风尚 跑出来的身材最FIT

【 tulaoshi.com - 瘦身 】

　　跑步是一个很好的减肥方法，但是很多MM却对它敬而远之，认为跑步会使小腿变粗。其实这都是错误的跑步习惯造成的，与跑步本身并无直接的关系。

　　最近，娱乐明星一窝蜂地涌向跑步，小S、贾静雯等女星还素颜领跑半程马拉松赛。不知不觉间，跑步不再只是论坛中的老江湖们为了减重选择的锻炼方式。如今，马拉松赛事都变身潮流玩物，跑步已然成为最in的瘦身运动。

　　 跑步引领时尚运动新浪潮

　　 ①明星也爱马拉松

　　多少明星迷上跑步甚至参与马拉松赛事？徐濠萦跑了港马(香港马拉松)、田原在夏威夷完赛、郑秀文整日在微博上晒里程、玄彬亮相韩国街跑、黑人和老婆范玮琪恩爱夜跑……跑完半程马拉松赛的小S直呼很累很过瘾，被网友调侃脸似红屁股也依然不减跑步的热情。连深谙减肥塑身方法的明星都对跑步趋之若鹜，你还在等什么呢？

　　 ②马拉松，好玩度up up

　　跑步从来就是人类的本能的一种，我们的祖先曾经为了追踪猎物，一天花上十几个小时长距离的奔跑。不少人将跑步作为一种标榜特立独行的生活方式，还有的人直接将其演变为生活中的乐趣，来看看近几年牛人们在世界马拉松上跑步时的好玩装扮。

　　城市国际马拉松赛成了全名全民健身的热潮，它不仅是你认识一个城市的方式，更是让身体得到一次尽情拓展的机会，让我们来看看全球瞩目的马拉松比赛及国内可以参与到的马拉松赛程。

　(图老师整理)　全球：

　　1、东京马拉松：充满各种奇特装扮，全民参与的热情已让赛事成为一种节日。

　　举办时间：每年2月份

　　2、波士顿马拉松：跑步者的终极目标，全世界最古老的马拉松比赛。

　　举办时间：美国爱国者日，每年四月的第三个星期一

　　3、香港马拉松：明星是常客，近两年香港电视和TVB两台都会派出旗下艺人参加。

　　举办时间：每年2月份，2015年调整到1月

　　 跑步Too Young Too Simple？三大跑步法

　　 1、快慢交替

　　方法：

　　先以慢速跑10分钟，然后做仰卧起坐三组;

　　后再以接近自己的极限速度快跑10分钟，做仰卧起坐三组;

　　最后以适中速度匀速跑10分钟，再做三组仰卧起坐。

　　Tips：跑步时，如果有余力，还可以根据自己的心率调整跑步机的坡度，增大难度。匀速跑会使肌肉产生倦怠，不断变换速度和坡度，可以使肌肉兴奋，从而增强减肥效果。运动过后肌肉变热，此时做无氧最有效果，如果再做仰卧起坐会事半功倍。

　　 2、夜跑

　　夜跑可以避免白天空气中紫外线的伤害，运动完后能提高睡眠质量、舒缓压力，帮助身体排水与代谢，减轻水肿情形，让身体看起来更瘦。有氧运动开始消耗的是 自己身体的糖分，时间长了才会开始慢慢燃烧自己的脂肪，所以夜跑减肥的话最好能坚持45分钟左右才能达到减肥的效果，并且需要长期坚持。

　　晚7点到第二天凌晨2点，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和肌肉修复相关的促甲状腺激素急剧上升，所以能在这个时间跑步最能增加减肥的效果。

　　 3、微汗长距离慢跑

　　方法：

　　先进行3圈400米慢速跑或跑走交替，使身体进入微热状态;

　　前脚掌着地，用较大的步子或大跨步，以中等速度感到不吃力地慢跑4圈，一呼一吸，使锻炼处于有氧供能状态;

　　当身体进入轻微出汗以后，稍微减速，以全脚掌着地，再以不吃力的慢跑状态再跑5圈(这段时间是瘦身减肥的关键时段)。

　　长距离主要以慢跑为主，这种微汗长距离慢跑，从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分钟左右，会消耗掉大量的体内脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。

　　 跑步不盲目——开解三大疑问

　　 No1、跑步=小腿粗？

　　跑步是一个很好的减肥方法，但是很多MM却对它敬而远之，认为跑步会使小腿变粗。其实这都是错误的跑步习惯造成的，与跑步本身并无直接的关系。

　　觉得跑步小腿会变粗，主要因为以下原因：

　　1、有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉。

　　2、方法不对，力量训练可能会使小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而跑步这种有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪，只会减去多余脂肪。

　　3、在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%，所以日常的跑步锻炼一般不会造成小腿变粗。

　　这样跑步，小腿变得更好看：

　　1、跑前先做双腿拉伸动作。

　　2、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

　　3、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

　　4、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。

　　 No.2、跑步伤膝盖？

　　任何运动，如果做的方法不正确都会增加受伤的机会，跑步也是。但只要注意调整跑步姿势、掌握节奏，就不用担心膝盖损伤问题。

　　跑步不伤膝盖小妙招：

　　1、控制跑量

　　每个人的体能不一，跑步的量也不能一概而论，所以自己跑步时的感受很重要，这种感觉就是肌肉和身体的疲倦程度。对于新手来说，肌肉疲倦的时候应适可而止。

　　2、减少速度训练

　　同等跑量的情况下，更高的速度意味着更大的冲击力，对膝盖伤害的可能更大，如果不是竞技比赛，尽量以慢跑为主。

　　3、调整跑步姿势

　　落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用，并且脚部落地点尽可能控制在前脚掌。

　　 No.3、跑步机VS路跑，哪个好？

　　简单说，各有利弊，哪个效果好，也要看你的训练是否科学合理，下面简单介绍一下跑步机上跑跟路跑各自的优势。

　　跑步机：

　　不易受天气状况的影响

　　更专业、系统，训练目的性更强

　　跑步机上有减震设置，可以将跑步时脚部受到的压力降低到最小

　　路跑：

　　随意性较强，可以变化路线，跑步方式

　　能充分享受自然的景观和清新空气

　　相同的时间和速度条件下，消耗的热量比在跑步机上大

　　年龄渐长，眼袋细纹也跟着出来，如何去除眼袋，眼部按摩手法是最有效的，眼周皮肤最为娇嫩，所以常常会出现眼袋、细纹的现象，影响女性面部美观。

　　建议大家可以通过眼部按摩手法来帮助缓解，有效解除眼部困扰。

　　在看似面积不大的眼周肌肤上，隐藏着神秘的穴位，每个不同穴位都可以帮你解决不同的肌肤问题，你可以在涂tulaoshi.com抹眼部产品时、用餐前后、午休时、下午茶时轻轻为眼部按摩，让你忽闪的眼神中没有任何时间留下的痕迹。

　　 STEP1：太阳穴 为眼袋“瘦身”

　　一旦形成，是在警示你：眼周肌肤已经松弛，肌肤的代谢能力出现问题。此时，需要通过对太阳穴进行刺激，来促进肌肤加快新陈代谢，让眼袋自行消失!

　　正确方法：双目轻闭，双手大拇指按太阳穴，反复10 次，每次停留 3~5 秒钟即可。而在耳廓前面，前额两侧，外眼角线延长线的上方就可以找到。

　　 STEP2：鱼腰穴 为眼部“缩水”

　　当饮水量过多，肾脏代谢增大，或者睡眠质量不好时，眼部浮肿就易出现。此时，需要激活鱼腰穴，加速眼部排毒排水能力，让眼部肌肤尽快缩水。

　　正确方法：鱼腰穴就处在瞳孔直上，眉毛中的位置，所以用食指在眉毛处以画圈的方式进行轻揉按摩，直至眉毛处感觉到热为止就达到我们想要的目的了。

　　 STEP3：承泣穴 为眼周“美白”

　　电脑、光等辐射源的刺激，加上经常熬夜，导致眼周肌肤的黑色素沉淀严重。按摩承泣穴可以活血化淤，促进黑色素分子之间的相互撞击，并迅速排出肌肤以外。

　　正确方法：食指用按揉的方式按摩下眼睑，因为在瞳孔的正下方，眼球与眼眶下缘之间是承泣穴的位置，按摩此处30 次即可。

　　忙碌的上班族们，由于长期久坐很容易腰椎盘突出或下半身肥胖。这时候就需要适当的运动来缓解，在午休时刻，可以做一些简单的瘦身操，不仅可以减肥还能锻炼身体，下面就分享办公室减肥瘦身方法！

　　按摩骨盆——促进骨盆周围的血液流动

　　这个动作的关键是要不断地按摩骨盆周围的部位，直到骨盆前部、后部、腰椎骨变暖为止。可以促进血液流动更加顺畅，使腰部感觉暖暖的。特别适合在身体感觉发冷的时候做该动作。

　　动作1

　　挺直腰杆坐在椅子上，双手放在骨盆前面，并进行按摩，直到该部位变暖为止。

　　动作2

　　右手继续放在骨盆前面的位置上进行按摩，左手放在骨盆后面进行按摩。然后相反地左手放在骨盆前面进行按摩，右手放在骨盆后面进行按摩。直到骨盆前后部位变暖为止。

　　动作3

　　右手放在腰椎骨上，从上而下进行按摩，直到该部位变暖为止。坐着做该动作也是可以的。

　　消除身体浮肿问题

　　经常坐在椅子上工作的人，常常弯曲着股关节的部位，导致下半身血液流动不畅，身体容易出现浮肿问题。大家可以利用午休的时候拉伸股关节。

　　动作1

　　基本姿势：挺直腰杆，右脚屈膝，放在椅子上，左脚伸直，并迈出距离椅子一步远的距离，右手搭在(图老师整理)椅背上。

　　动作2

　　左手放在左脚膝盖上，一边吸气，一边慢慢地用4秒钟的时间弯曲膝盖成90度角，拉伸右脚股关节的位置。然后一边呼气，一边用4秒钟的时间慢慢地伸直左脚膝盖，恢复到原来动作1的姿势。相反一侧也做同样的动作。

最瘦身去脂的3款水果食物推荐

NO.1黄瓜：清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。

NO.2茄子：含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

NO.3绿豆：夏季清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。