对于容易发胖的人而言,瘦身问题是一大烦恼。图老师小编今天带来6招简单有效的减肥方法 冬季瘦身也爽歪歪,让各位想瘦身的朋友轻松瘦身。
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冬季,人的新陈代谢变慢,如不注意饮食和运动,脂肪很容易积累起来。那么,最简单的冬季减肥方法是什么呢?下面,分享6大冬季减肥方法,简单有效,而且还很有趣味哦。
一、最好以汤代饭
冬季减肥吃什么?每周至少有4次以汤代饭,坚持10周,你就可以减掉将近20%的体重。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁,增加饱腹感。建 议在餐前喝一碗汤,可以让人少吸收100~190千卡的热能,而午餐时喝汤吸收的热量最少。为了防止长胖,最好选择在中午喝汤。晚餐则不宜喝太多的汤,否 则快速吸收的营养堆积在体内,很容易导致体重增加。
二、学着和宠物一起快步走
养只宠物狗吧!每天,它都会提醒你带它出去兜风,顺便你也可以呼吸一 下新鲜空气。养成定时外出遛狗的习惯,就是无意中给自己制定的雷打不动的运动减肥计划,而且还不容易被人发现。据哈佛大学的研究发现,要瘦身的体能活动量 与强度并不需要很激烈。每次快步走,控制着宠物狗的速度,你可以在它的带领下,以每分钟100~120步左右的速度来步行,达到微喘、还可交谈的地步(心 跳约120次/分)。每天只要30分钟, 2~3个月后就可看出明显成效。
三、减肥要适度
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/shoushen/)一个人一周减1斤至2斤,一个月减4斤至8斤为安全减肥,超过这一限度就会影响人体健康。不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损,严重者甚至可能带来生命危险。
四、不要在温暖的环境里呆太久
冬季是一年中最能瘦下来的季节,这是因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。所以最好不要在太温暖的环境中久呆。因为空调、暖气会让人们的身体慵懒、松懈。在温暖的室内,要适当少穿些,以保持交感神经活跃,可以有助减脂。
五、要将脂肪悄悄埋起
为了掩饰发胖的体型,选择一款合适的塑体内衣就可以解决问题。而为了达到再不反弹的减肥目的,推荐尝试穴位埋线减肥。它的最大优点就是没有副作用,在减肥的过程中你依然可以精力旺盛。 医生根据不同的肥胖原因,选择不同的穴位,然后在穴位上埋线。每隔15天在体内埋一次线,这种被称作“生物蛋白线”是可被身体自行吸收的。
它不同于吃减肥药、节食、魔鬼运动等方法来得立竿见影,穴位埋线冬季减肥方法相对来说效果会缓一些,但过程却是安全的,如果配合按摩等方法,借助外力作用,效果更会让人欣慰。
六、冬天瘦身忌无氧运动
运动永远是不可缺少的冬季减肥方法。但是冬天的天气寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,不太适合偏肥胖的体形。建议超重肥胖者每天快走30~45分钟能量消耗可达100~200千卡。
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冬天到来了,众多女性朋友的肌肤也开始面临各种问题,毛孔粗大,角质增多,油脂不断分泌,在体形逐渐变形的同时,肌肤也开始叫嚣着向人们示威,冬天减肥究竟该怎么做,才能既瘦身又保养皮肤呢?大多数减肥方法往往只顾一面,看看小编给你推荐的冬季洗衣瘦身法吧,让你既能轻松瘦身,还能美容养颜,保养肌肤。
热身准备:净清洁+去角质
因为皮肤上积着厚厚的污垢、角质、油脂,所以,瘦身之前应该先清洁一下身体,用温和的沐浴产品洗净全身,千万别用碱性太大的沐浴品哦,同时水温也不能太高,否则会造成肌肤干燥、紧绷。
洗净身体后,需要使用去角质的产品,因为腰腹部的皮肤比较柔嫩,如果含有磨砂颗粒,也不要选择那种粒子特别大的。去完角质,再次将浑身冲净、按干。
Tips:不是每次沐浴(图老师整理)都需要去角质的,两周一次即可,过剩会伤害皮肤。
精油+洗衣法 迅速瘦身
用精油排毒,可以排出体内多余的水分和代谢废物,还能让肌肤变得如绸缎般光滑。使用具有排毒、润肤功效的精油配合“洗衣法”,效果更佳。
1.将精油倒三四滴于手掌中央,轻轻搓开,两手掌由肚脐上方分别向外涂抹,揉完腰部,回到肚脐下方,相当于画了一个圆。
2.握拳在腹部轻轻击打,能够击碎腹内滞物,保持排泄畅通,防止便秘。
3.五指并拢,右手贴于肚脐上方,左手贴于肚脐下方,双手同时顺时针方向扭、转。
4.将腰部两侧的赘肉当作衣服,由上往下做推捏、搓揉的动作。
5.并拢五指,尽量将四指指尖簇在一起,围绕着肚脐轻轻按点。
6.将两手分别放于腰部两侧,上上下下、内内外外运动,产生震动感,可以将脂肪“抖掉”。
7.并拢五指,将腰部的赘肉往肚脐方向推揉,可以形成好看的腰线。
8.摊开手掌,并拢五指,以肚脐为中轴线,两手由内向外平抚腹部,可以起到安抚作用。
Tips:不是每次按摩都需要涂抹精油,不涂精油做这些动作一样有效。
排毒是减肥非常重要的一环,在饮食上只要不吃重口味的美食,那么就能让身体轻盈起来。下面10款排毒餐单,加速体循环轻盈清瘦身材轻松打造。
menu 1 、杂菜酒糟汤
针对食量过度、暴饮暴食的好法宝!以蔬菜为主调制作的酒糟汤,是消解过量食物为肠道带来的负担,不但减肥瘦身,对于女性来说也是福音哦!
材料:白萝卜3厘米、红萝卜1根、牛蒡适量、魔芋半块、香菇4朵、水菜半束、鸡汤4杯、酒糟100克、盐适量、葱花适量、芝麻油适量。
将蔬菜类食材、香菇等随个人爱好切成小块,水菜稍后备用,其他则用芝麻油稍(www.tulaoshi.com)微炒一下后,倒入鸡汤熬煮。待食材煮软后,放入酒糟溶解,加点盐调味,最后放入水菜煮沸即可,撒上葱花。
menu 2、 温煮素菜汤
将各种各样的蔬菜温煮,作为主食的中心,让摄入的食物纤维丰富起来。
材料:胡萝卜半根、土豆1个、西芹半棵、西兰花1/4个、樱桃番茄4个、水1杯、鸡汤1杯、盐适量。
将所有蔬菜洗净后切成小块,放入水中煮熟后,倒入鸡汤稍微熬煮,最后放点盐调味。
menu 3、 清爽蔬果丝
针对饮食中蔬菜不足的问题,可以在平时制作简单的蔬菜丝作为零食,可加入酱汁等调味料,味道更佳!
材料:胡萝卜和番木瓜适量。
将胡萝卜和番木瓜的皮剥去,取出番木瓜的囊,然后用刨瓜器将其刨丝,最后根据个人喜好加入酱汁、盐或糖调味即可。
menu 4、醋拌黄瓜
在饮食减肥期间,若不吃肉不但让体内营养失衡,还会令皮肤粗糙,所以不妨准备点蔬果小吃,并不时补充,增加蔬果的摄入量。
材料:黄瓜1根、醋适量、盐和砂糖少量、芝麻少量。
将黄瓜彻底洗净后切成丁,用盐腌一下去掉多余的水分。然后放入糖和醋腌制30分钟后,撒上芝麻即可食用。
menu 5、 蔬果酸奶麦片
从每天一早就清理肠道,作为早餐
还能补充营养,美味又可口,逐渐消除便秘问题。
材料:蜂蜜、白萝卜、胡萝卜、砂糖、柠檬汁、水、水果、酸奶、燕麦、干果各适量。
将白萝卜切片,用蜂蜜腌制,胡萝卜磨碎加入砂糖、柠檬汁和水做成胡萝卜酱,将所有材料放入酸奶中搅拌食用。
menu 6、 醋拌海蕴
职业女性等需要经常在外饮食的人群,晚上回家简单地做一个醋拌海蕴来吃,能吸掉体内多余的脂肪,让你身体0积聚!
材料:海蕴适量、醋适量、盐和砂糖少量。
先将海蕴放到水里泡开,捞起后,加入醋、盐和糖搅拌即可食用。
menu 7、草莓牛奶
材料:草莓15颗,牛奶120ml,蜂蜜60g。
做法:草莓洗净去蒂,放入果汁机中。加入牛奶和蜂蜜,打成果汁即可饮用。
功效:草莓富含维生素C以及多酚物质,有助于养颜抗氧化、清除自由基。这款饮品除了可以帮助消化之外,还能美白滋润肌肤。
menu 8、玫瑰花饮
材料:番茄300g,黄瓜300g,柠檬汁适量,玫瑰花40g,蜂蜜适量。
做法:将番茄、黄瓜、玫瑰花洗净,一同捣烂,加入温水调匀。将上述材料用滤网过滤,取汁。加入柠檬汁与蜂蜜拌匀即可。
功效:玫瑰花茶具有降低血液中的胆固醇、利尿并促进新陈代谢的作用。
menu 9、牛奶红茶
材料:牛奶250ml,红茶一小包。
做法:将牛奶倒入奶锅,红茶浸泡在牛奶中。小火煮3-5分钟,待牛奶的颜色变成浅咖啡色即可关火,放一点点白砂糖调味。
功效:红茶暖胃、暖宫、增强代谢,同时还可帮助分解油脂,起到刮油的功效。
menu 10、藕片海带排骨汤
材料:藕200g,海带丝10g,小排骨100g,葱、盐各少许。
做法:锅中放少许水烧开,将排骨煮至肉变色后倒去汤水。倒入冷开水,放入洗净的海带丝大火煮开,然后转小火炖熟,再放入藕片稍煮片刻,加盐调味即可。
功效:海带富含胶质和岩藻多糖,可以促进肠道蠕动,促进排便,还可以带走体内的油脂和毒素。
以上是10款健康营养又好吃的排毒减肥食谱,推荐给大家,可保持好身材,可减肥瘦身。
六种排毒瘦身DIY果汁推荐
1、最具有排毒果汁中富含纤维素的果汁:材料:葡萄、芹菜、胡萝卜。
做法: 葡萄180克、芹菜1—2根、胡萝卜2—3根。
2、最具有排毒最好的果汁:材料:黄瓜、青苹果、柠檬。
做法:小黄瓜3根、青苹果1—2个、柠檬半个。
六大排毒减肥果汁 喝出你要的好身材
3、最具有强劲骨骼的果汁:材料:蜂蜜、胡萝卜、生红薯。
做法:蜂蜜少许、胡萝卜1—2根、生红薯1个。
4、最具有排毒减肥的排毒果汁:材料:菠萝、生红薯、青柠檬。
做法:菠萝大半个、生红薯1个半、青柠檬三分之一个。
六大排毒减肥果汁 喝出你要的好身材
5、具有清新口感的排毒果汁:材料:菠萝、生红薯、青柠檬。
做法:菠萝半个、青柠檬三分之一个、生红薯1个半。
6、最暖胃的排毒果汁:材料:生姜、胡萝卜、生姜
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/shoushen/)做法:胡萝卜1个、菠萝半个、生姜适量。
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