大表姐《饥饿游戏》凹身材 分享4大减肥秘诀

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　　作为情人节春节档唯一一部重磅外片，《饥饿游戏3：嘲笑鸟（上）》正在席卷内地的电影市场，大表姐作为电影中的绝对主演，除了不可忽视的演技和美颜外，好身材也是羡煞一票女观众。

　　片中詹妮弗·劳伦斯身穿紧身衣，令人惊艳(图老师整理)的战士形象深入人心，而紧身衣将大表姐的身材曲线暴露无遗，这完美的曲线至少能得95分以上。

　　女汉子不仅要能用紧身衣秀身材，执行起战斗任务也毫不手软，虽然棕色的皮衣掩盖了她的身材，但并不妨碍她的率性和帅气。

　　在《饥饿游戏》的电影系列中，大表姐也不吝惜好身材，款款造型都能将曲线完美展现出来，除了要感谢造型师，这还是得归功于大表姐本人维持身材得当，到底大表姐都有哪些瘦身秘诀呢？

　　一。健康规律饮食

　　詹妮弗·劳伦斯曾说过：“我不要年轻美眉看了《饥饿游戏》之后，为了想成为凯妮丝那样的女孩而不吃饭，因为凯妮丝和我都是正常的女人，而不是纸片人。”所以大表姐不是个为了减肥而过度节食的人，相反通过健康规律的饮食塑造完美的身体线条。

　　1。每天起床后喝一杯蜂蜜水清洗肠胃。把肠道里的垃圾及时排出去，才不会造成毒素重新吸收，身体内垃圾堆积而导致肥胖。

　　2 每天养成喝水1L以上的习惯，每天身体会产生许多的代谢废物，喝水能帮助废物代谢，还能保持体内的水盐平衡，对于养颜也是非常有好处的。

　　3 避免暴饮暴食，晚上九点之后也最好不要吃零食。但是有时候需要拍摄夜戏，夜里饿着肚子当然对胃也不好，不能为了减肥而给身体的器官造成负担，这时候可以适当喝杯牛奶等流质食物。

　　4 多吃些纤维食物。一般肥胖人大都与食物中热能摄入增加或体力活动减少有关。而提高膳食中膳食纤维含量，可使摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。

　　二。原地跑步减肥

　　原地跑步减肥是大表姐认为最值得推荐的瘦身方法，因为跑步需要的设备简单，有时候在片场等戏的时候，换上一双运动鞋就能做到。如果你也跟大表姐一样经常工作很忙，没有时间和空间上健身房的，那就来试试每天跑步吧！

　　原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。刚开始的时候，大家可以让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。

　　这 样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸 前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。渐渐由快走转变为跑，在跑步中一定要注意跑步的频率，不要猛增或猛减。

　　三。瑜伽减肥法

　　大表姐也是瑜伽的忠实爱好者，虽然因为工作忙碌，没有太多时间来做瑜伽，但她表示，有时候不接戏又没有商业演出，在家休息的时候，会选择瑜伽这种不需要消耗太多能量的运动来保持身材。

　　动作一

　　自然站立，右脚向前迈出一大步。双手抱球并且顺时针画圈，然后再逆时针画圈。

　　效果：拉伸身体，锻炼腹部。

　　动作要点：最大幅度地伸展身体，双手伸直画圈。

　　动作二

　　自然站立，双腿张开，约为一个肩宽。双手伸直抓着健身球，平举到胸前，向左右两侧旋转上半身。动作从慢到快，练习5分钟。

　　效果：可以拉伸手臂、腰、髋和腿部。

　　动作要点：双手要伸直，而且健身球要平举到胸前，不然没有效果。

　　四。尽量睡足6-7小时

　　当明星有时候因为拍戏或者赶通告经常不够睡，但小詹说无论工作再忙，她都尽量让自己每天能有6-7小时的睡眠时间。睡眠对于身材线条的塑造也非常重要，经常熬夜不够睡的话，身体很容易产生很多毒素，因为排不出去堆积到下半身。

　　即使腿再长，也经不住这长年累月的毒素积存，万一变成小粗腿那就得不偿失了，所以明星也好，普通人也好，能早睡的药尽量早睡，并且保证睡眠时间至少有6个小时，如果睡眠质量高的，那就更完美了。

　　到了tulaoshi.com春季，MM们又开始了努力的减肥道路，因为秀身材的季节就要来了。那么，什么减肥效果好呢？下面就带来低gi值食物减肥法，瘦身效果强又健康。甩掉身上脂肪，塑造完美好身材。

　　一、低脂酸奶

　　酸奶是美味又瘦身的饮品，也是MM们都爱的食物。用它来帮助瘦身，对MM们来说简直是福音啊。酸奶中富含钙质，能使脂肪燃烧的重要营养物质，从而达到减重的目的。另外，酸奶还能代替其他的甜食，能帮助你满足口欲的同时还能起到控制食欲的健康减肥功效。

　　二、猕猴桃

　　猕猴桃是低卡水果，不仅热量非常低，而且还能产生饱腹感。其中富含膳食纤维，可以帮助肠胃快速消化吸收，是减少热量摄入的佳果。另外，猕猴桃还是美肤的理想水果哦。所以，经常食用奇异果的话，能起到美颜美体的功效。

　　三、全谷物

　　吃全谷物会产生饱腹感，并且能有效燃烧腹部脂肪，瘦腰腹效果非常棒，很适合久坐族。根据研究表明，食用全谷物能增加摄入膳食纤维摄入，是增加饱腹感、促进肠胃蠕动的理想食物，也是低GI减肥食品的代表哦。

　　四、全麦面包

　　全麦面包是减肥餐中不可少的食物。它富含维生素B族，能促进新陈代谢，从而达到理想的快速瘦身效果，而且还非常健康，避免节食的痛苦。另外，全麦面包还可以帮你降低胆固醇，又可以增加饱腹感，是瘦身食品的首要选择之一。

　　很多MM都认为淀粉是最让人容易致胖的，所以对于马铃薯都避之而不及，但是马铃薯真的是让你肥胖的凶手么？下面就让小编带你去了解看看吧！

　　你喜欢吃马铃薯吗？我们都会觉得马铃薯一整颗都是淀粉，热量一定很高很高吧？其实，马铃薯不但在淀粉类食物中热量偏低，也有益心臟健康，选对了烹调方式，马铃薯其实是非常好的减重圣品喔，快来看看马铃薯对身体的益处，别再错怪马铃薯先生啦！

　　马铃薯，一个最常被误认为属于蔬菜类的食物：

　　它是美国青少年最常吃的「蔬菜」，青少年每天最常吃的蔬菜中有 31.2% 是马铃薯产品及相关製品（包括薯条与薯片）…这是由美国路易斯安那州立大学针对 13 - 18 (www.tulaoshi.com)岁青少年进行的饮食调查的发现。

　　美国农业部的另一项调查也显示，马铃薯是美国人食用最多的蔬菜，生菜则排行第二。

　　尽 管在以米面等为主食的台湾，马铃薯占的比例并不高，但很多人还是误以为它是蔬菜类，或认为它应该也是一种很健康的食物（毕竟吃起来没有很甜），也因此越来 越多的马铃薯相关制品出现在市场上，从流行的薯条三兄弟、速食店必见的薯条，到夜市的焗烤马铃薯…到底马铃薯是什么样的食物？营养价值好不好？适不适合减 肥使用？…现在就让我们来探讨这个长的跟地瓜很像，英文也跟地瓜（ Sweet Potato ）类似的食物：马铃薯 （ Potato ） 吧！

　　马铃薯营养知多少？

　　1。马铃薯是主食类（淀粉类）食物，而非蔬菜类食物！

　　下 面是每 100 公克马铃薯的营养成分资料，基本上，某食物的分类是属于主食类、肉类、水果类、蔬菜类或油脂类，主要是从其主要所含的营养素为何来判断的，如果这个食物含 的醣类比要多就属主食，蛋白质比较高就属于肉类…以此类推。从下表中我们可发现在蛋白质、脂肪和醣类叁大主要营养素中，马铃薯含的淀粉是最高的，故马铃薯 应该是主食类，而非蔬菜类。（註：每 100 公克的蔬菜类含 1 公克蛋白质，5 公克醣类…。故很明显的，马铃薯不属于蔬菜类！

　　2。马铃薯营养分析

　　从 基本营养素，糖类、脂肪、蛋白质、热量等来看，马铃薯较大的亮点就是热量较低！每 100 公克有 81 大卡热量，这在淀粉类食物中算是较低的一种，地瓜 100 公克有 124 大卡，而饭、面等 50 公克就有一份主食（ 70 大卡 ）的热量。马铃薯的蛋白质较地瓜高，但纤维仅有地瓜的 2/3 左右。

　　3。 从维生素的角度来看，马铃薯并没有什么显着的特色！

　　尽 管有人说它富含维生素C，的确每 100 公克含 25 毫克维生素 C ，这个数字在水果类算低的，但在淀粉类中算是很高的。但考量的马铃薯一定要经过烹调，而维生素C是一种很容易受到热破坏的营养素，且会溶于水，故同样的， 马铃薯并非良好的维生素C来源。而从马铃薯的颜色来看，我们也可以发现它应该也不含花青素（紫色蔬果）、类胡萝葡素（橙/黄色）、茄红色（红色）等植物性 营养素。

　　4。 从矿物质的角度来看，马铃薯是钾的良好来源！

　　每 100 公克含 300 毫克钾，甚至比地瓜还高，锌含量也不低，其他则是普普。不过，因为它是很好的钾来源食物，故被认为是对心臟健康很好的食物，像是美国心臟协会就把马铃薯列为有益心臟健康的食物。

　　总结上述，从营养的角度来看，马铃薯为热量较低的非精緻加工淀粉类食物，是钾的良好来源，且相较于一般日常所吃的饭、麵、麵包、吐司等淀粉类食物，它还含有维生素C、B 和钾、镁、磷、锌等矿物质，故可说是一个不错的淀粉类食物选择！

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1、最具有排毒果汁中富含纤维素的果汁：材料：葡萄、芹菜、胡萝卜。

做法： 葡萄180克、芹菜1—2根、胡萝卜2—3根。

2、最具有排毒最好的果汁：材料：黄瓜、青苹果、柠檬。

做法：小黄瓜3根、青苹果1—2个、柠檬半个。

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3、最具有强劲骨骼的果汁：材料：蜂蜜、胡萝卜、生红薯。

做法：蜂蜜少许、胡萝卜1—2根、生红薯1个。

4、最具有排毒减肥的排毒果汁：材料：菠萝、生红薯、青柠檬。

做法：菠萝大半个、生红薯1个半、青柠檬三分之一个。

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做法：菠萝半个、青柠檬三分之一个、生红薯1个半。

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做法：胡萝卜1个、菠萝半个、生姜适量。