秋季吃4款创意橙美味瘦身

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　　秋季减肥吃什么？这是让很多MM头大的问题，不用担心，今天小编就为大家推荐4款美味橙子菜肴，轻松吃轻松瘦，赶紧一起来看一下吧。

　　香橙鸡盏

　　材料：鸡腿肉一条，香橙一个柠檬汁，白糖，盐，淀粉，姜末，少许胡椒粉，胡萝卜丁，豌豆几颗。

　　做法：

　　1、把鸡腿肉切丁，用盐、淀粉抓一下腌15分钟。

　　2、把橙子掏空，橙肉榨汁，加柠檬汁、糖、兑成汁备用。

　　3、锅中烧旺油，把鸡肉过一下油后捞出。

　　4、锅中放油，将姜末炒香，倒入胡萝卜豌豆后再倒入甜酸汁，鸡丁，收汁后盛入橙子中即可。

　　橙子蒸蛋

　　材料：橙子若干个，鸡蛋若干个（2个鸡蛋大概可以做3个左右），糖，橙子汁。

　　做法：

　　1、橙子外皮洗净，切去一部份，用勺子将橙子挖干净，橙子汁备用。

　　2、碗内打入鸡蛋，加入橙子汁和糖，搅均匀。

　　3、将鸡蛋糊放入橙子壳。盖上切下来的橙子皮，用牙签固定好。

　　4、上锅隔水蒸10分钟左右。

　　5、待蛋糊熟透之后，取出即可。

　　橙汁冬瓜球

　　材料：冬瓜500克、食盐1小撮、橙汁350毫升、白砂糖1勺、白醋1勺、水适量。

　　做法：

　　1、将冬瓜洗净，削去冬瓜皮去除瓜瓤部分，用果肉挖肉匙将冬瓜肉挖成一个个半球形；煮滚一锅清水，将冬瓜球倒入锅中。

　　2、将冬瓜球煮熟（约7-8分钟）后捞出，浸入冰水中迅速冷却，捞出沥水备用；将锅中煮冬瓜的水保留约3汤匙的量，其余部分倒掉，将白糖、白醋、1小撮盐倒入水中煮滚，熄火摊凉备用。

　　3、将橙汁倒入锅中，与糖醋汁水搅匀；将控水后的冬瓜球放入保鲜盒中，将混合橙汁倒入浸没瓜球，加盖密封后放入冰箱冷藏，冰镇后食用口感更佳。

　　橙香鱼块

　　材料：龙利鱼1片、橙2个、鸡蛋黄1个、玉米淀粉33克、食盐1/4勺、料酒1大勺、番茄沙司1/2大勺、白醋2小勺、白砂糖3大勺、植物油1碗、水1/2大勺。

　　做法：

　　1、提前将龙利鱼取出解冻。

　　2、将鱼片从中间分割开。

　　3、用利刀斜切，片成8毫米左右的厚片。

　　4、用盐、料酒将鱼片抓匀，腌制10分钟。

　　5、放入鸡蛋黄，将鱼片抓至均匀的裹上蛋黄。

　　6、放入30克玉米淀粉，将鱼片均匀的沾上粉。

　　7、取1.5个鲜橙用榨汁器榨汁备用。

　　8、将鲜橙汁加白砂糖、白醋、番茄沙司在碗内调匀制成味汁，1小匙玉米淀粉+1/2大匙水在碗内制成水淀粉。

　　9、锅内热1碗植物油加热至170度，放入鱼片用大火炸至表面金黄色捞起。

　　10、重新将锅内的油烧热，放入鱼(www.tulaoshi.com)片用大火炸约30秒即可捞起。

　　11、锅内留1大匙植物油，将味汁倒入锅内小火煮至砂糖溶化，加入调好的水淀粉勾芡。

　　12、一边小火煮一边用锅铲搅动，直至酱汁变浓稠。

　　13、将煮好的酱汁趁热淋在鱼块上即可。

　　最近风靡港台的倒三角饮食减肥方法到底有什么魔力？这种不必做运动的超级懒人减肥方法，只需要调节早餐、午餐和晚餐的分配就能让你快速有效瘦身！

　　俗话说：早餐要吃得像皇帝，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐。说的就是倒三角形减肥方法：三餐分量采倒三角形，早餐最多、午餐居次，晚餐最少。这样的减肥方法不仅能够快速有效减肥，而且还可以保持不反弹，是追求健康或想要减重的基本原则。

　　倒三角形减肥法原理

　　为什么倒三角形减肥法能够 有效减肥？因为这种倒三角的饮食符合人体热量消耗规律：从早上到晚上，身体对食物营养要求不断地下降，要求的热量也在下降。其中的关键要点就是晚餐。根据 人体的生物钟，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余 的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，容易变胖。而如果晚餐减少了热量摄入，在消耗完晚餐的能量后，身体就会动用脂肪支持人体活动，从而让你变瘦。

　　不过这倒三角形不是光调节晚餐就行的哦，这需要你调节全天的饮食，均衡好一日三餐，才能让减肥速度加倍再加倍！首先来看看早餐怎么吃！

　　皇帝的早餐

　　早餐你要吃的像皇帝一样，因为早餐非常重要，吃的好可以提早启动身体一天的脂肪燃烧机制！下面来介绍七种专为减肥者设计的早餐方案。每天早餐最好能达到等级5高纤高蛋白排毒美腿型的水平哦。

　　早餐等级1：热量370卡

　　基本营养型：全麦馒头+豆浆

　　再怎么忙，都要吃一个全麦面包或馒头，搭配一杯热豆浆或热牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白质营养。

　　早餐等级2：热量380卡

　　高纤型：全麦馒头+豆浆+小蕃(www.tulaoshi.com)茄

　　这样是强化纤维素和维生素C的做法。在蒸馒头时，顺便丢进几颗小蕃茄，将它们蒸熟的话，营养加倍，并且提高抗氧化的效果。

　　早餐等级3：热量460卡，至少达到这个等级

　　高纤高蛋白型：全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄

　　早餐最好要吃到一个蛋，因为早上吸收力最好，一定要趁这个时候吸收蛋白质，启动身体燃烧脂肪的机制。

　　早餐等级4：热量530卡

　　高纤高蛋白排毒型：全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄+半条地瓜

　　地瓜是超棒的排毒食物，超市就有卖了，每天早餐拿一根地瓜冲洗干净，再和馒头一起放到电饭锅里面蒸就行了。记得，吃地瓜要连皮一起吃喔。

　　早餐等级5：热量590卡

　　高纤高蛋白排毒美腿型：全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄+半条地瓜+花生酱或芝麻酱

　　锦上添花一下，将蒸熟的馒头涂上花生酱或芝麻酱，提高营养价值。因为早餐吃油一点，对减肥更有帮助喔！早上是摄取油脂类的最佳时机。

　　早餐等级6：总热量600卡

　　超高纤高蛋白排毒美腿型：全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄+地瓜+花生酱或芝麻酱+绿色蔬菜

　　早餐等级7：总热量640卡

　　超高纤高蛋白健康油脂排毒美腿型：全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄+地瓜+花生酱或芝麻酱+绿色蔬菜+橄榄油

　　工作的繁忙让你无暇到健身房去健身，可又不能放任赘肉横生，试试以下的减肥操吧，简单的十个动作，只需要甩甩手，扭扭屁股，每天花15分钟，就能瘦下来。

　　1、单腿抬起向前方伸展，脚踝快速上下摆动。

　　2、脚尖绷直，利用大腿力量上下摆动整条腿，如果觉得重心不稳，可以扶住墙壁或椅子支撑身体。

　　3、双腿自然打开，上半身和脚不动，利用腰部力量快速左右扭动臀部。

　　4、双臂朝前方伸展并打开与肩同宽，利用手臂力量快速上下摆动双臂。

　　5、双臂向两侧高举，手心朝下，注意从肩膀到指尖成一直线，借助双手力量迅速上下摆动双臂。

　　6、双脚打开与肩同宽，tulaoshi.com双手自然下垂，左右肩膀快速交替往前扭动伸展。

　　7、双脚打开与肩同宽，双手自然下垂，双肩上下耸动，注意不要驼背。

　　8、双手向前伸展，双臂在胸前快速交叉摆动。

　　9、双臂向下往身体两侧自然伸展，双手手心朝上，手掌上下快速翻转。

　　10、与前一步骤相同，双手手背朝上，利用手腕力量上下快速摆动。

六种排毒瘦身DIY果汁推荐

1、最具有排毒果汁中富含纤维素的果汁：材料：葡萄、芹菜、胡萝卜。

做法： 葡萄180克、芹菜1—2根、胡萝卜2—3根。

2、最具有排毒最好的果汁：材料：黄瓜、青苹果、柠檬。

做法：小黄瓜3根、青苹果1—2个、柠檬半个。

六大排毒减肥果汁 喝出你要的好身材

3、最具有强劲骨骼的果汁：材料：蜂蜜、胡萝卜、生红薯。

做法：蜂蜜少许、胡萝卜1—2根、生红薯1个。

4、最具有排毒减肥的排毒果汁：材料：菠萝、生红薯、青柠檬。

做法：菠萝大半个、生红薯1个半、青柠檬三分之一个。

六大排毒减肥果汁 喝出你要的好身材

5、具有清新口感的排毒果汁：材料：菠萝、生红薯、青柠檬。

做法：菠萝半个、青柠檬三分之一个、生红薯1个半。

6、最暖胃的排毒果汁：材料：生姜、胡萝卜、生姜

做法：胡萝卜1个、菠萝半个、生姜适量。