秋季健康瘦身食谱排毒养颜

【 tulaoshi.com - 瘦身 】

　　秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。防秋燥，要以滋阴润肺为基本原则，在饮食上应坚持祛暑清热，多食用一些滋阴润肺的食物，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。

　　立秋减肥者除要及时补充体内维生素和矿物质外还要多吃一些利于体内新陈代谢的食物，如菠菜能有助通肠导便，促进人体新陈代谢，冬瓜中的膳食纤维含量很高，膳食纤维的吸收能让我们的饱腹感更为强烈，另外搭配一些具有消脂作用天然食材植提纤植物也是不错的选择呢。

　　减肥食谱1：油焯海带豆

　　材料：300克海带、100克黄豆、盐、酱油、味精、葱花

　　做法：

　　1、将海带切丝，用开水焯熟，黄豆用水煮熟，

　　2、将海带和黄豆放凉，控干水分，再在其中加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可。

　　营养和功效：

　　海带含有丰富的食物纤维，可以促进肠道蠕动、增加排便量；黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便，丰富的食物纤维则可以吸收肠内水分，使排便量增加。

　　减肥食谱2：醋腌莲藕

　　材料：莲藕、糖、盐、醋、香油

　　做法：

　　1、将莲藕焯一下，根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。

　　2、将拌好的莲藕存放在密封瓶里，每天取出一些作为就餐时的小菜。

　　减肥食谱3：紫菜芝麻饭

　　材料：100克烤紫菜、120克黑芝麻、120克白芝麻

　　做法：

　　1、将烤紫菜剪成细丝。

　　2、再将黑芝麻和白芝麻用擀面杖擀碎。

　　3、把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。

　　营养和功效：

　　紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动；芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。

　　减肥食谱4：醋拌圆白菜

　　材料：500克圆白菜、醋、高汤、白酒、盐

　　做法：

　　1、将圆白菜加少许盐，放入开水中焯一下。

　　2、将焯好的菜放凉后挤干水分，切成块，

　　3、再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。

　　4、等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。

　　营养和功效：

　　圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维，能增强肠胃蠕动。

　　减肥食谱5：凉拌双花减肥菜

　　材料：菜花半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖

　　做法：

　　1、将菜花和西兰花掰成一口大小的块，用淡盐水浸泡10分钟，然后反复冲净。

　　2、锅中倒入清水，大火加热煮沸后，倒入菜花和西兰花，焯烫1分钟后捞出，放入清水中过凉后充分沥干水分。

　　3、 取一只小碗，倒入红酒醋，黑胡椒，盐，糖和橄榄油，搅拌均匀。

　　4、将菜花和西兰花放入一个稍大的容器中，大蒜去皮，用压蒜器压成蒜泥，再倒入调好的油醋汁，搅拌均匀即可。

　　营养和功(www.tulaoshi.com)效：

　　肥胖者常吃菜花，在短时间内能够起到减肥作用，因为菜花营养丰富，能有效促进肠道蠕动，有提高免疫力和消脂作用。而且这两样材料爽口，层次丰富，即使白灼也好好吃呢。

　　现在，很多女性工作都是坐在办公室里，缺少运动，因此很容易长胖，那么有没有办法可以让OL们轻松瘦身呢？一起来学习下。

　　如果你属于每周工作四十小时以上的人，你可能认为你不可能拥有健康的习惯，或许如此。研究人员发现，工作时间长的女性更容易出现吸烟，酗酒和缺乏锻炼的情况。另外，一周工作时间超过35小时的中年女性，与那些少于35小时的女性相比，两年的时间里体重更容易增加。

　　超过9000名女性参与的澳大利亚莫纳什大学的研究显示，那些工作时间很长（超过49小时/周）的人更易变胖——平均每个人体重增加1.9个百分点，相比之下，仅从事兼职工作的女性只会增重1.6个百分点。工作时间太长体重会增加，从而引发潜在的健康风险，女性及其家人认识到这一点是很重要的。

　　即使有工作压力，你也不要去暴饮暴食。也可能是你的办公桌本身，或者说，其实是你一整天都待在桌子边，让你长胖了。现在的工作80%是久坐不动的，这意味着只要你工作，你就没法进行你需要的锻炼。

　　所以如果不能在办公时间走进健身房，或者煮一顿健康的晚餐，那你要怎么做？挤时间锻炼！即使在最疯狂的工作日也要进行锻炼——是的，我们是指你忙的都顾不上看一眼电脑上的时间。那就抽空来做下面这些活动吧~

　　1、 练习好的电话礼仪

　　不要只是在打电话的时候才提醒自己站着——你可以把电话装在办公桌边的高架上，强迫自己站着打电话。只要条件允许就用自己的手机打电话，这样你可以边打电话边来回走。

　　对于那些可怕的会议电话，学会利用多余的时间：同事打来时，摁下免提，听的时候可以试着偷偷地做几下深蹲或者拿着自由重量器械锻炼。

　　2、花费时间吃午餐

　　跑到快餐店楼下，意味着你可以更快地回到你的办公桌前，但是你可了解，额外几分钟的散步将起到很大的作用。

　　你可以去品尝几个街区之外新开业的泰国菜，或者把你的午餐带到步行距离之外的公园，在阳光下而不是在沉闷的荧光灯下用餐。

　　3、 穿过立方体边界

　　尽量不要打电话或发电子邮件给任何距离你不到150米的人。

　　有可能下午四点左右，他们感觉待在办公桌前有点孤独，这种孤独感突然出现，亲自起身去了解一下！有可能这在公司里会很受欢迎，这样你就会有一个离开你办公桌的借口。

　　4、遵循40分钟规则

　　有人说你应该每隔一个小时在你的办公桌前站一会儿，但其实应该是每隔40分钟。

　　我们不建议你经常买咖啡，除非你想让你的同事把你和活力四射的兔宝宝搞混，但幸运的是，你的办公室为你提供了很多其他的借口：到离你办公(www.tulaoshi.com)桌最远的打印机那里打印，考察一下楼上是否有更好的洗手间，早会前快速向太阳行礼致敬……你可以想象到这些画面。

　　如果你还如此专注，以至于数小时过去了，你还粘在自己的椅子上，那就在你的电脑里设置一个闹钟——如果这也没有效果，我就无能为力了。

　　如果不断变粗的腰围还不足以把你和你的椅子分开，考虑一下这个：一个久坐办公室的工作可能在今后引起一系列严重的问题，像肥胖、糖尿病、前驱糖尿病、后背疼痛、关节疼痛……所以为了你的健康，站起身来，开始运动吧！

　　《龙门镖局》前段时间超级火爆，香港美女袁咏仪出演盛秋月获得了很高的赞誉。那么一直拥有“骨感”好身材的袁咏仪(www.tulaoshi.com)究竟是如何减肥成功的呢？下面要跟大家分享的是袁咏仪的瘦身经验，让大家看看明白哦！

　　急于恢复身材的袁咏仪在短短几个月的时间里尝试瑜伽、跑步、运动各种方法减肥。她还总结了自己的“另类”减肥经验。

　　最难的减肥法——照顾孩子。

　　除了水果的选择，袁咏仪还忙着做通淋巴，做瑜珈、跑步、爬山等等，以及适当的忌口。不过在罗列完之后，她开玩笑地说：“照顾孩子就是最好的减肥运动，一个月能减8公斤。”

　　最奇的减肥法——奇异果。

　　每天回家都会吃两个奇异果，一边吃一边发泄心中的不开心，长期坚持下来，酸甜的奇异果不仅让袁咏仪逐渐瘦了下来，心情也变愉悦了。

　　最另类的减肥法——参加公益活动。

　　在袁咏仪看来，运动不仅仅是维持自己身体的新陈代谢的体育运动，还包括一些社会公益活动，“我希望我的孩子不仅能从电视作品中看到自己的妈妈饰演角色的一面，还能看到很多公益事业中也有妈妈的身影。”

　　最营养的减肥法——维生素C和深海鱼油。

　　袁咏仪说，苗条是每个女人都梦寐以求的事情，但要瘦得靓才是最重要的，爬山出汗，再洗个热水澡，能瘦身还能排毒。但是，坚持吃维生素C和深海鱼油也能起到一定的辅助作用。维生素C可以促进血脂胆固醇代谢，帮助脂肪分解，适合减肥人士服用；深海鱼油则可以降低血脂，对减肥瘦身及高血压都有很好的辅助作用。每天吃，可以分解多余脂肪。

　　袁咏仪爆料，现在明星通用的几种减肥方法：

　　1、绝食法。

　　台湾人气小天后小S，她的减肥记录是三天只吃两个苹果，外加三瓶酸奶，和N杯减肥茶代替白开水。

　　2、疯狂锻炼法。

　　大帅哥古天乐，他最高记录是五天时间泡在健身私人会所，减了十五斤。

　　3、水疗按摩法。

　　莫文蔚最喜欢的减肥方法。她在高档美容里待的时间绝对超乎各位的想象，不然亚洲第一美腿的称号从何而来啊？

　　4、私人医生+高档理疗法。

　　吴佩慈最深谙减肥之道，按照吴妹妹的看法：根本没有多余时间来进行费时费力的保养，直接选择最好的医生做理疗就可以达到理想的效果啦。

　　5、瘦身器械+减肥茶

　　那英在演唱会之前也疯狂瘦身，七天时间减了十斤，除了安排瘦身食谱，这七天中那英利用了众多瘦身机器，喝减肥茶，十天后原来准备好的演唱会时穿的衣服都要改小一码。

瑜伽腹部减肥方法

1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。

反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。

9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举，手心向上。

12.吸气，抬高双腿90°。

13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。

14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。

15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。