好吃又能瘦身的蔬果大盘点

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　　专家提示，以下六种蔬果生吃可以瘦身！

　　1、黄瓜

　　黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所(www.tulaoshi.com)含营养素丰富，应当保留 生吃。但为了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的 过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

　　2、西红柿

　　西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

　　3、苹果

　　苹果有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

　　4、葡萄柚

　　葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会 被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢！重要的是它的含糖份少，减肥食 用来补充维他命C最适合不过了。

　　5、奇异果

　　维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内！ 和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而且还一 年四季都有。

　　6、柠檬

　　柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢！

　　女人生性爱美，因此勤练瑜伽、游泳、穴位按摩、减肥药等花样只为了瘦出窈窕完美的身材。像那些经常以古装示人的宫廷美人，就常常抱怨为了每次拍戏都会被导演要求减肥，那么她们是如何减肥维持纤细身姿的呢？下面，我们就一起去看看当红女星的“定向减肥方法”全过程吧。

　　刘诗诗——自制减肥茶

　　不 管是《仙剑奇侠传》里的龙葵还是《步步惊心》的若曦。刘诗诗总是给人一种弱不禁风惹人爱怜的感觉，这种错觉应该是源于她娇弱纤瘦的身体吧。身高164cm 的刘诗诗体重只有44Kg，古装专业户的她坦言由于古装凌乱绸缎较多，没有现代服装那样衬托身材，因此需要演员身材必须很纤瘦，为了演若曦这个角色她更是 快速瘦掉了5斤。

　　片场吃饭本就不规律加上刘诗诗又偏爱零食，这样就很容易让身材走样，为了可以保持好身材刘诗诗自制减肥茶，一旦遇到换场、化妆、研究剧本这样的拍戏空挡她都会借机喝上几口，这样不但可以缓解压力还能舒缓排毒。

　　安以轩——少吃

　　安 以轩的瘦是众所周知的，为了减肥她可谓付出良多，甚至让胸部变小都在所不惜。不太爱运动的安以轩瘦身的方法很简单就是两字秘诀：少吃！不管瘦身的方法有多 少种，最快也最有效果的仍旧是少吃，减少食物摄取量是让身体快速瘦下来的终极法宝。安以轩为了一直保持这样窈窕的身材早饭和午饭都吃的很少，晚饭尽量不 吃。如果饿的时候她就拼命喝番茄汁，这样既补充了维生素又不会发胖。

　　另外，还可以尝试一下其他有效的瘦身方法：

　　针灸拔罐减肥法

　　针灸拔罐减肥以扶正祛邪，疏通经络，调节脏腑，化湿去痰，调补肝肾为原则，运用中医体针，耳针，艾灸或配以拔罐等方法进行临床治疗，起到调节内分泌，抑制肥胖者强烈的食欲，减弱较强的胃肠消化吸收能力的作用，同时促进新陈代谢，增加能量消耗，加快脂肪的燃烧与分解，达到减肥瘦身的效果。

　　苦瓜减肥法

　　这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！

　　原理：苦瓜中含有一种极具生物活性(图老师整理)的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

　　吸脂瘦身立竿见影

　　吸 脂减肥相比常规减肥方法有不少的优势，除了“立竿见影”之外，还不容易反弹。其实，人的胖瘦主要由脂肪细胞的数量来决定，成年后脂肪细胞的数量基本不变， 传统的减肥方法减少的只是脂肪细胞的体积，所以减肥后容易反弹，而吸脂减肥则可以减少体内脂肪细胞的数量，从根本上解决肥胖问题。另外，手术切口一般都会 选在非常隐蔽的地方，并且切口微小，因此疤痕恢复后不会泄露任何美丽秘密。

　　减肥瘦身对于很多人来说都是一件非常困难的事情，其实只要掌握了正确的方式方法，平时养成良好的习惯，不知不觉就能达到减肥的效果，下面小编就要跟大家一起来分享减肥期间我们应该养成哪些习惯。

　　1.喝啤酒时请减少饭量

　　一瓶啤酒(350ml)的卡路里量约140大卡，如果每天经常饮用的话，累积的能量就会非常可观，而且啤酒的碳酸气和苦味具有促进食慾的功能，容易导致食量增加而摄取过多卡路里。因此，喝啤酒时应避免过量饮用，并以减少饭量的方式来调整卡路里的摄取。

　　2.调整生活作息

　　夏季休闲活动频繁、很容易养成晚睡及吃宵夜的不良生活习惯;再加上夜间活动量减少，使得身体更容易囤积脂质。所以要尽量保持生活作息规律及睡眠充足，避免熬夜及暴饮暴食。

　　3.防止冷气造成身体虚寒

　　想要预防基础代谢低下所造成的虚冷型肥胖，首先应避免冷气伤害身体。若室内冷气太强的话，最好能准备丝巾、披肩或是薄外套，以保护肩颈等部位，避免 身体过冷。在家开冷气时，温度应设定在28度C且室内外温差控制在5度C以内，如此才能维持自律神经的正常运作，让身体自然调适温差。如果能尽量不开冷气 而改用电风扇的话，不仅对身体较健康，同时还可节约能源，可说是一举两得。

　　4.以冰沙取代冰淇淋

　　由於冰淇淋、布丁等甜点的口感清凉且不需咀嚼，(www.tulaoshi.com)容易不由自主地过量食用。所以选择点心时，请以低卡路里的冰沙或刨冰来取代高脂的冰淇淋。另外，虽然水果的脂肪含量低，但糖分却偏高，若食用过量的话也容易发胖，需特别留意。

　　5.多活动身体

　　酷热的夏季不禁让人对运动敬而远之，但想要避免脂肪囤积，就必须多活动身体，像是不搭电梯改走楼梯、边做家事边活动筋骨，或是做瑜珈、伸展操等运动。在办公室时，也要利用空档时间多活动，避免因长时间久坐造成循环不良，进而引起手脚冰冷及水分代谢异常等困扰。

　　6.想喝冷饮时，请选择开水或茶

　　有很多人习惯以果汁或运动饮料来补充水分，但这些含糖饮料不仅卡路里高，还会让人愈喝愈渴，并造成卡路里过剩及水代谢不良等问题。因此，想喝饮料时最好选择矿泉水或茶类等无糖饮料，如此就能减少卡路里的摄取。

瑜伽腹部减肥方法

1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

3.吸气、腹部用力坐起来。

4.呼气、右腿弯曲。右脚轻轻点地。

5.慢慢的将身体放下，右腿向前伸。

反方向重复一次。

6.稍微抖动一下双腿。

7.调理好呼吸，吸气、抬高身体，眼睛看着脚部，保持住身体。

8.慢慢的放下来。双腿微微的打开，手掌心向上。

9.闭上眼睛，调整呼气，腹部渐渐放松。

10.吸气、慢慢的睁开双眼。

11.双手侧平举，手心向上。

12.吸气，抬高双腿90°。

13.呼气，脚慢慢向一旁放低45°。腹部收紧在这里保持住。

14.吸气，慢慢的复原放松。呼气方方向一次。

15.将双脚慢慢放下，将手放与身体两侧，闭上眼睛调整呼吸。