夏天健身别踩五大误区

【 tulaoshi.com - 运动健身 】

　　无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。

　　看到微博上频频有人秀马甲线的你是不是也开始了健身计划呢？不过在这里，小编可要跟各位谈谈健身这件小事中的小道理了。以下这些道听途说的误区可别踩了。

　　 误区一：牛奶热量高

　　由于牛奶中富含脂肪和热量，近年来对牛奶是优是劣的争论一直没有停止。由于牛奶价格便宜，富含营养、易于吸收，所以在训练后饮用牛奶，尤其是脱脂牛奶，是一个理想的选择。大约300毫升的一顿“牛奶餐”，可以提供充足的碳水化合物，乳清蛋白和酪蛋白，这两种吸收速度不同的蛋白质组合在一起，可以在训练后给身体提供源源不断的蛋白质供给。

　　 误区二：增大运动量可以减脂

　　大运动量运动若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。

　　无氧代谢运动不是动用脂肪tulaoshi.com作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。

　　误区三：有氧运动只适合减肥人群

　　即便是超人也要进行有氧锻炼以保持针筒型身材。心脏就是你的引擎，强大的引擎才能保证你走得更远。

　　 误区四：散步不能减肥

　　散步当然能帮你减肥，当然这是建立在你每天散步至少半小时，每周至少5次的前提下。所以要挑战自己的话，那就试试走快点，走远点，让身体适应这项运动。

　　误区五：最佳锻炼时间是清晨

　　何时锻炼并无太大区别，只要你能够每天坚持在固定的时间段锻炼。

　　进入三伏天，游泳开始成为人们喜爱的消暑方式。但值得注意的是，因为游泳方式不当或没有采取有效的泳前防护措施，导致急性结膜炎、皮肤病、中耳炎和游泳肩的病(图老师整理)人比比皆是，为此，记者采访了武警广东省总队医院的几位专家，给出正确有效的措施预防这些疾病。

　　眼睛： 游泳后不妨滴眼药水

　　市民刘先生上个周末带着7岁的儿子通通去学游泳，可第二天睡醒后，刘先生发现孩子双眼红肿，其中一只眼睛被眼屎糊得几乎不能睁开，而且眼睛发红、流泪。带孩子到医院眼科检查后确诊，通通得了急性结膜炎，也就是“红眼病”。

　　据武警广东省总队医院眼科中心主任向晖介绍，因游泳而导致结膜炎主要和眼睛不适应池水有关，游泳馆的池水要经常用漂白粉消毒，含氯的漂白粉会导致池水偏 碱性，正常眼结膜更适应偏酸性的环境，所以接触到偏碱性的池水，眼结膜会有酸涩的感觉，有些细菌、病毒，是氯所无法消除的，因此，眼结膜的酸碱平衡一旦被 破坏，抗病能力就会下降，池水里的细菌就会趁机进入眼睛，引发眼睛炎症。另外，泳池的水因为很多人游泳，容易发生感染，引起眼睛发炎、痛、流泪，导致急性 结膜炎的概率就很高。

　　建议：游泳时最好佩戴密封性好的游泳镜，眼睛尽量少接触游泳池里的水，但泳镜不能百分百阻挡池水进入眼睛，所以可以在游泳后滴眼药水，在选择眼药水时应选择防细菌或防病毒的眼药水。如果眼睛有痒、红等症状，就不要去游泳。

　　耳朵： 用专用耳塞以防耳道进水

　　六岁男童牛牛，最近在小区游泳池学游泳。孩子基本每天放学后都要去游泳，开始也没觉得异常，只是近几天牛牛总是说耳朵特别疼，而且还伴有发烧，大人立即送孩子到医院求助。经过检查以及仔细询问病史，确诊牛牛患的是急性中耳炎。

　　武警广东省总队医院耳鼻喉中心董玉礼教授介绍，大多数的儿童都是游泳初学者，鼻子呛水的情况并不少见。由于儿童的咽鼓管发育不完善，不像成人的咽鼓管长 而成角，能对呛入的水起一定的阻碍作用。因此，一旦游泳呛水，水中的细菌更容易经鼻腔和鼻咽部逆行至咽鼓管并蔓延到中耳腔黏膜，使其水肿感染，导致中耳积 液、阻塞，分泌物(俗称“脓”)流不出来，而造成急性中耳炎。

　　董玉礼强调，如果游泳后不及时擦干净耳朵，潮湿的环境同样会给细菌繁殖创造有利条件，容易导致耳道炎、骨膜炎进而引发中耳炎。

　　建议：尽量不做跳水等动作，避免呛水；游泳时使用游泳专用耳塞，以防止耳道进水；使用鼻夹防止呛水；上岸后侧向弯头单脚跳跃排除耳内积水，保持耳内干 燥。此外，近期内做过鼓膜置管，鼓膜切开等耳部手术的患者不宜游泳；患有感冒、鼻窦炎、慢性中耳炎、鼓膜穿孔的患者暂时不宜游泳；游泳时如发现鼻部或耳部 不适，应暂时休息，如果不缓解要及时就医。

　　每每看到街上一堆筷子腿来回穿梭，对比自己的粗腿，是不是tulaoshi.com特别羡慕？心动不如行动，每天睡前坚持十几分钟的瘦腿运动，你也可以拥有纤细的筷子腿。

　　上班族平时久坐不起，运动少，很多时候又习惯用电梯来代步，腿自然就会变粗。当发现腿粗问题，想要减的时候，不少人却发现忙碌的工作消已经耗掉了自己精力与时间，想要运动瘦腿却力不从心。但是，小编看来，就算你再忙，睡觉前的十几分钟还是可以抽出来做些运动的。下面，小编推荐几个睡前瘦腿运动，帮你消除腿粗烦恼。

　　动作一

　　1.站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰。

　　2.右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯。、

　　 动作二

　　1.俯卧，用手腕支撑下颌，用脚踝使劲夹住枕头，用力向内侧挤压。

　　2.将双膝弯曲，使劲向内挤压两腿，做15次为一组动作，共做1～3组。

　　动作三

　　1.仰卧，双手置于身体两侧，先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直。

　　2.换左腿。两腿交替，连续做20次。

　　动作四

　　1.左侧躺在地上，两腿并拢伸直，左手屈肘撑起头部，右手屈肘放在胸前地面。

　　2.抬起右腿，至垂直于地面，脚掌弓起。重复10次，然后换右侧躺重复动作10次。

　　动作五

　　1.采仰卧姿势，双手置于臀部下面，腿部伸直，双腿脚踝交叉，同时弯曲膝盖。

　　2.抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作，做1-3组。

健身房减肚子计划

步骤一：有氧运动10分钟，比如跑步10分钟、骑车10分钟、椭圆机10分钟、划船机10分钟等。

步骤二：平板支撑(1分钟*2组)

步骤三：有氧运动10分钟，比如跑步10分钟、骑车10分钟、椭tulaoshi.com圆机10分钟、划船机10分钟等。

步骤四：仰卧举腿(1分钟*2组)

步骤五：有氧运动10分钟，比如跑步10分钟、骑车10分钟、椭圆机10分钟、划船机10分钟等。

步骤六：仰卧起坐(1分钟*2组)