俄举重“女壮士”多次破世界纪录 能徒手折平底锅

【 tulaoshi.com - 运动健身 】

资料图：娜塔莉亚·特鲁辛纳

　　据外媒报道，谁说健身房是汉子的专场？俄罗斯23岁女孩娜塔莉亚•特鲁辛纳(Natalia Trukhina)用自己的一身肌肉像人们证明，女人玩起健身，也可以很彪悍。

　　娜塔莉亚是一名职业举重选手，年仅23岁，就练就了一身让不少男性都汗颜的肌肉。除了多次在国际赛夺冠之余，娜塔莉亚还不断打破世界纪录。最近网上流传的一段娜塔莉亚徒手对折平底锅的视频，更是让她成了网络红人。不少网友直呼她“比男人还男人”。

　　据介绍，娜塔莉亚14岁开始对举重产生兴趣并开始锻练。当年她仅重40公斤，但如今，曾经弱不禁风的她，已成为体重92公斤的“女壮士”。撇开她可卧举170公斤的“怪力”不说，单是强壮的外形就让人惊叹不已。

　　不过，娜塔莉亚坦言自己也因为体型遇到了不少困扰，比如上传自己的照片会遭到讥讽；参加比赛至今也很难找到赞助商，几乎每次比赛都要自掏(www.tulaoshi.com)腰包。

　　无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。

　　看到微博上频频有人秀马甲线的你是不是也开始了健身计划呢？不过在这里，小编可要跟各位谈谈健身这件小事中的小道理了。以下这些道听途说的误区可别踩了。

　　 误区一：牛奶热量高

　　由于牛奶中富含脂肪和热量，近年来对牛奶是优是劣的争论一直没有停止。由于牛奶价格便宜，富含营养、易于吸收，所以在训练后饮用牛奶，尤其是脱脂牛奶，是一个理想的选择。大约300毫升的一顿“牛奶餐”，可以提供充足的碳水化合物，乳清蛋白和酪蛋白，这两种吸收速度不同的蛋白质组合在一起，可以在训练后给身体提供源源不断的蛋白质供给。

　　 误区二：增大运动量可以减脂

　　大运动量运动若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。

　　无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。

　　误区三：有氧运动只适合减肥人群

　　即便是超人也要进行有氧锻炼以保持针筒型身材。心脏就是你的引擎，强大的引擎tulaoshi.com才能保证你走得更远。

　　 误区四：散步不能减肥

　　散步当然能帮你减肥，当然这是建立在你每天散步至少半小时，每周至少5次的前提下。所以要挑战自己的话，那就试试走快点，走远点，让身体适应这项运动。

　　误区五：最佳锻炼时间是清晨

　　何时锻炼并无太大区别，只要你能够每天坚持在固定的时间段锻炼。

　　报纸或者电视刊登运动员在运动中或运动后24小时内发生的非创伤性意外死亡的新闻并不少见。运动性猝死发作突然、病程急、病情重，很难救治。

　　突然剧烈运动要防猝死 在报纸或者电视刊登运动员在运动中或运动后24小时内发生的非创伤性意外死亡的新闻并不少见。运动性猝死发作突然、病程急、病情重，很难救治。平时看起来 十分健康的人怎么会在运动时突然死亡呢?其实，运动性猝死大都是心源性猝死，有关资料显示，运动性猝死90%是有心脏病，也就是说这些人死亡是由运动和潜 在的心脏病共同引起。

　　导致运动性猝死的心脏病超过1/3是肥厚性心肌病。此外，冠状动脉畸形、心肌炎、冠心病、先天性心脏病在运动中出现猝死的几率非常大。尤其对运 动员和年轻人而言，“心肌肥大”是运动猝(图老师整理)死的主要杀手，但许多肥厚性心肌病的患者终身都未被诊断。因为正常时心脏每搏量约60至80毫升，运动时每搏量则 增加数倍，使心脏承受巨大负荷。长此以往，运动员心脏将发生“适应性改变”，表现为心腔扩大及室壁增厚。

　　 运动量要循序渐进有症状立刻停下

　　运动猝死多出现在跑步、篮球、足球等剧烈的运动项目中，尤其是那些平日缺少锻炼、又自以为身体很棒的人最容易发生意外。运动后，人的心跳加速， 导致心舒张期缩短、血液流入冠状动脉的时间变短，冠状动脉痉挛可能引发猝死。建议在运动中及时补充运动饮料，最好富含矿物质和维生素的，如果出现头晕、心 慌、恶心、胸痛、胸闷、气促、浑身无力等症状时，应停止运动，进行休息，切勿死顶硬撑，这样就可以减少或避免恶性事故的发生。

　　如果发现有人在运动中突然意识丧失而倒地时，应立即将其平卧，拍击其面颊并呼叫，同时用手触摸其颈动脉部位以确定有无搏动，若无反应且没有动脉 搏动，就应立刻进行心肺复苏救治。心跳骤停发生后，如果在4-6分钟内没有获得有效救治，大脑就会出现不可逆的损害，超过8分钟人就死亡了。胸外按压及人 工呼吸的救治措施应持续进行到专业急救人员到场。

　　当然，避免运动猝死不等于就要停止运动，相反，人们应该以科学知识作为指导，视自身情况量力而为，更合理地进行运动健身。建议运动前后花5-10分钟做热身和放松运动，尽量避免进行自己从未经历过的剧烈活动。

办公室健身注意事项

1.克服不良的坐姿。

因为平常不注意的不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。

2.多动身不要懒。

另外，常需要伸手取物或弯腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因为坐着转动椅子会伤背，不如站离座位去取。

3.多用冷水洗脸。

另外，不妨多用冷水洗洗脸。一盆冷水就是一个游泳池，可以得到类似游泳的好处。

洗脸前，先深深地吸一大口气，然后把脸浸在冷水里，慢慢地吐气，尽可能延长吐气的时间。这样人的呼吸会越来越长，肺功能也会越来越强，精神自然也会越来越好。

4.少喝咖啡或茶，多喝水。

因为咖啡加上精制糖，进入人体会消耗肾上腺素，加速疲倦。工作六七个小时后疲惫不堪的最大原因是体内水分丧失，因此，喝一大杯水即能恢复活力，喝果汁也有帮助，因为果汁中的果糖能够稳定血糖。