爱美MM轻松瘦身路 从养成良好习惯开始

【 tulaoshi.com - 瘦身 】

　　肥胖是一种疾病。如何减肥，也是相当专业的问题。盲目减肥、急于求成、方法不当，可能适得其反，严重威胁身体健康。今天小编给大家推荐健康的轻松瘦身法，坚持下来瘦身是没问题的。

　　全身最难受的赘肉就是腹部的赘肉了，我们很难减掉去，在这里就需要很好的减肥方法来减去我们腹部的肥肉，从我们的饮食做起就能很好的减掉这部分肥肉，下面就来教减肥MM几招减肥的方法吧。

　　1、覆盆子防止便秘、消除腹胀

　　很多MM腰腹肥胖是由于便秘造成的。覆盆子的纤维素含量非常高，有防止便秘的功效，能帮助这些MM达到瘦小腹目的。

　　2、多喝水

　　有专家不是说每天正常应该喝8杯水吗?好的，没问题，你大可以光明正大地往返于座位与茶水间8次。当然，你还可以帮同事倒茶的，不要顺带，一定 要专程去，既显得你重视同事之间的友谊又锻炼了你自己的腿脚。每天这样来回晃上个一二十次，直晃到所有人见到你就晕为止。一天算下来，估计你坐下来的时间 就所 剩无几了。这样你就不用担心久坐会让腰腹长肉了嘛。天天喝大量的水应该成为你(www.tulaoshi.com)的例行公事。水不含热量，还可以加速身体的新陈代谢。新陈代谢能有效帮助燃烧 脂肪，自然就能达到收腹减肚腩的效果咯。

　　3、阔别酒精

　　酒类的热量很高。酒还会进步你身体的皮质醇水准，这种强力的荷尔蒙就是小腹储存脂肪的帮兄，啤酒肚也就是这样形成的。所以想要瘦腰，阔别酒精类饮料是很重要的。

　　4、五指不停地在键盘上敲打

　　以上几招都是减腰腹腿的啦，如果你觉得自己手指过于饱满，你可试试这样。如你是悠闲的白领，好啊，天天泡在网上聊天啦。你的五指不停地在键盘上 敲 打，没有喘息的机会，因为如果你停了，你的朋友该有意见了：“怎么半天不理我啊。”你赶紧回复并扮个鬼脸。这样一段日子下来，保证让你十指纤纤。如果你是 做行政或者是打字员，不是聊天啦，每天都有打不完的文件，你的手指是不可能胖起来的，对吧。

　　5、挺腰直身端坐

　　弯腰驼背的坐姿不仅不雅，还会让你看上去大腹便便。为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。

　　6.多动臀部有益处

　　经常坐着，脂肪便更轻易在腰腹囤积，多起身动动臀部，这样在瘦臀的同时也会运动到腰腹的肌肉，达到收腹的效果。

　　7、多利用腹式呼吸

　　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

　　8、摇呼拉圈及仰卧起坐

　　摇呼拉圈可以消耗热量并达到瘦小腹的功效，而仰卧起坐可以帮助你练习上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复10到15次，每星期做2到3次。

　　除了难缠的腹部赘肉外，还要养成良好的生活习惯，这样瘦身就不难咯！下面给大家推荐容易做到，又轻松的方法、

　　1、油炸，欢迎全麦

　　很多女性为了图方便，一包饼干、一碗泡面、几片面包就算是搞定了。那么小的一包，应该比大餐热量少多了吧-其实，油炸的泡面、夹心的饼干都是高 热量的 食物!但这些东西也不是不能吃，在购买的时候，选择非油炸的泡面、全麦的面包和饼干，热量真的会低很多哦!当然，最好是养成自己做饭的好习惯啦!

　　2、改坐公共汽车

　　不是嫌老坐着屁股大腰粗吗?行，有招治它。如果你家有私车，从明儿起不开了，改坐公共汽车，一个月挤下来，保证你掉5斤肉;你要家远本来就坐公 车 的，从明儿起不坐了，改骑自行车，骑它一个多小时到公司，保证骑到你腿软，能不瘦吗?你家要是近，更好办了，不坐公车，也不骑自行车，咱们返祖，走着。

　　 3、少用洗衣机

　　多用手洗衣服是这个魔鬼身材的小宅女想出来瘦身的小秘诀，洗衣机这么泛滥，理应不用自己用手洗。可你知道吗?用手洗衣服能很好锻炼到手部肌肉， 更好 地燃烧手臂上的脂肪。另外，平时晒衣服，或取东西时，可以多做踮起脚的动作。这个小动作可以有效的锻炼到小腿肌肉，促进小腿上的脂肪分解。有萝卜腿的MM 们可以学习一下这个宅女小秘诀，会让你有意想不到的惊喜。

　　下面的罗汉燕麦粥有排毒通便的功效，还能消除水肿，而且制作方法非常简单，想健康瘦身的MM赶快来试试吧。

　　 罗汉燕麦粥——排毒瘦身

　　功效：罗汉燕麦瘦身粥中的罗汉果有健脾、润肠、通便、排毒的功效，搭配燕麦食用，可以治疗便秘、清除肠道内的多余油脂及废物，既有瘦身的作用，又有排毒功效。所以罗汉燕麦粥具有排毒瘦身的功效。

　　材料：罗汉果2个，燕麦200tulaoshi.com克。

　　配料：盐适量。

　　做法：

　　1、先将罗汉果和燕麦淘洗干净。

　　2、然后锅中倒入适量水煮开，加入燕麦小火煮至软烂。

　　3、最后再加入罗汉果继续煮5分钟，最后用盐调味即可食用。

　　薏苡仁糙米粥——消肿瘦身

　　功效：薏苡仁可以利尿消炎，排出体内多余的水分，除水肿，而糙米中的食物纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助消化，有助于减肥。所以薏苡仁糙米粥具有消肿瘦身之功效。

　　材料：薏苡仁150克、糙米150克、猪肚100克。

　　做法：

　　1、将猪肚洗净，切成细丝；

　　2、将猪肚、慧鼓仁和糙米一起放入锅中，水分多少依个人喜爱的浓稠度增减，熬煮至稠状即可食用。

　　水果瘦身是很多女性都会选择的一种瘦身方式，但是如何快速有效的达到瘦身减肥的目的呢?下面瘦身男女小编就要介绍给大家几种水果减肥方法，帮助大家正确的利用水果减肥，达到快速有效的瘦身目的。

　　苹果醋瘦身法

　　作用：苹果醋瘦身法的狂热者们表示，发酵的苹果中含有果胶，而人们相信这种果胶可以帮助降低脂肪含量。

　　相关提醒：因此瘦身者需要做的仅仅是在每餐前喝几小勺苹果醋，如此而已，轻简单松地燃烧多余的脂肪。

　　柚子瘦身法

　　见识到这种瘦身方式之后，那些曾经被虚假水果瘦身法伤透了心的瘦身者将会重新获得希望。

　　作用：此种方式的支持者表示，这种甜美多汁的水果可以燃烧体内脂肪，起到很好的瘦身成效。

　　相关提tulaoshi.com醒：瘦身者需要做的仅仅是减少零食和大部分复合碳水化合物的摄入，同时每天喝几杯水，这样您就会发现以前臃肿的腰身慢慢变得苗条多了。

　　鸡汤瘦身法

　　也许您听说过抚慰心灵的《心灵鸡汤》这本书，不过现在向您力荐的是具有减肥作用的鸡汤。

　　这种方式十分轻松，瘦身者每天可以进食一些非常轻松的早餐和很多鸡汤，鸡汤的摄入量是不受限制的。

　　作用：仅仅是鸡汤而已，绝对不能加入面条之类的东西。每天如此，这样坚持一个礼拜就会有不错的瘦身成效。

　　反复咀嚼瘦身法

　　此项有趣的瘦身方式是上个世纪初，由美国旧金山的一位名为赫莱斯·福拉克特的商人首次推广普及的。

　　作用：延长咀嚼时间可以避免人们过量饮食。

　　相关提醒：这种方式倡导人们在咀嚼食物的过程中尽可能仔细一些，争取把食物嚼成液体状态然后再送到胃中。

　　卷心菜汤瘦身法

　　提供这种低脂肪高纤维的瘦身餐单的人承诺，如果这些瘦身者能够坚持连续7天都喝卷心菜汤的话，他们就能在这段时间内减掉10磅的重量。

　　作用：这种瘦身方式的爱好者表示，此法甚至能让你在减掉体重的同时也能去除体中的废物。

　　相关提醒：在瘦身过程中，人们还可以进食一些其他的东西，如一天可以吃些香蕉和脱脂牛奶，第二天可以吃些牛肉和番茄。

四种减肥瘦身食谱推荐

一、蛋花胡萝卜丝+粥煮玉米

这顿早点的能量为310千卡，碳水化合物38克，脂肪9克，蛋白质19克，还富含抵抗辐射的维生素A。

早餐做法：把玉米煮好，再用微波炉稍微加热，把胡萝卜丝放到玉米粥里，加上调味品。

优点：早餐的热量很低，吃完让人感到清爽，而且也不感觉到太清淡。

二、豆浆配餐

做法：买一个豆浆机，提前把豆子做好，早上时把豆子放入豆浆机做好，只是花费十几分钟，好喝的豆浆就完成了，也可以在豆浆里面放入其他豆子，美味挡不住。

优点：这个减肥食谱含有丰富的蛋白质，而且可以预防以一些妇科的疾病，豆浆是植物蛋白，可以说是两全其美，营养丰富。

三、水果+蔬菜餐

做法：用白水将蔬菜煮熟，可以加一些调味料，然后在加一些果汁，也可以就那么吃。

好处：水果汁可以排出身体内的一些毒素，可以加快新陈代谢。

四、牛奶饼干餐

材料：牛奶，苏打饼干

做法：可以直接购买可以喝的，也可以购买鲜牛奶，鲜牛奶需要加热5分钟左右才可以喝。

好处：这个减肥食谱含有丰富的蛋白质，在喝牛奶时也先吃点饼干。牛奶不能空腹喝。