小区健身器 使用有禁忌

【 tulaoshi.com - 运动健身 】

　　每一种健身器材对一些特定人群都是有“禁区”的，玩的时候要注意绕开这些“危险地带”

　　小区里的健身器材每一项都有其锻炼的针对性，总的来说，玩得恰当可增加肌肉的力量和柔韧性，增强平衡能力，提高心肺功能和灵活性。但是，每一种健身tulaoshi.com器材对一些特定人群都是有“禁区”的，玩的时候要注意绕开这些“危险地带”，选择适合自己的项目。

　　太空漫步机 切忌摆动幅度过大

　　太空漫步机是最受欢迎的健身器材之一。之所以受欢迎，是因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。医生说，太空漫步机其实很容易拉伤腰肌。 特别是老年人，肌肉由于老化而水分减少，柔韧性差，如果双腿摆动的幅度过大、速度过快，就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此，老年人在做“太空漫步”时摆腿 的幅度最好为45度左右，频率最好为每次3~4秒。

　　髋骨软化症老人 勿玩蹬力器

　　这一器械主要是用来锻炼下肢和腰部力 量的，但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。所谓髋骨软化症，主要症状就是平时常有膝下痛，而且上下楼梯会觉得无力。这样的老 人，本来髋关节的负重功能就不好，如果再做蹬力器，伸膝肌群就可能会受损，从而加重原有的症状。

　　英国健身达人斯图拉说，不少女性健身时容易陷入各种误区，如因为害怕炼成“肌肉人”而远离负重运动。其实tulaoshi.com，女性体内的激素注定是让她们怎么练也不会成大块头的，所以不要害怕力量器械，它可以把肥肉变成瘦肉，提高新陈代谢水平，让你躺着也能变瘦。

　　跑步似乎是女生最爱的健身房项目，有人一上跑步机，不跑一两个小时就不过瘾。斯图拉说，跑太多并不能让体型变美，高强度间歇性锻炼才是“甩肉”的更好办法。

资料图：娜塔莉亚·特鲁辛纳

　　据外媒报道，谁说健身房是汉子的专场？俄罗斯23岁女孩娜塔莉亚•特鲁辛纳(Natalia Trukhina)用自己的一身肌肉像人们证明，女人玩起健身，也可以很彪悍。

　　娜塔莉亚是一名职业举重选手，年仅23岁，就练就了一身让不少男性都汗颜的肌肉。除了多次在国际赛夺冠之余，娜塔莉亚还不断打破世界纪录。最近网上流传的一段娜塔莉亚徒手对折平底锅的视频，更是让她成了网络红人。不少网友直呼她“比男人还男人”。

　　据介绍，娜塔莉亚14岁开始对举重产生兴趣并开始锻练。当年她仅重40公斤，但如今，tulaoshi.com曾经弱不禁风的她，已成为体重92公斤的“女壮士”。撇开她可卧举170公斤的“怪力”不说，单是强壮的外形就让人惊叹不已。

　　不过，娜塔莉亚坦言自己也因为体型遇到了不少困扰，比如上传自己的照片会遭到讥讽；参加比赛至今也很难找到赞助商，几乎每次比赛都要自掏腰包。

健身运动中要注意的异常现象（一）

1、头晕：在健身过程中，除开始练习某些旋转动作外，都不应出现头晕的感觉。如果发生持久或者短暂的头晕，则不应勉强活动，要去医院做心血管系统与颈椎方面的检查。

2、喘：喘在运动中是种正常现象，伴随着活动的强度不同会发生程度不同的喘，经歇息可恢复正常，这属于止常生理现象。假如轻微活动就喘，并且歇息很长时间还不能恢复，这属于异常现象，要停止活动，侧重呼吸系统的检查-

3、饿：运动后食欲增多，属正常生理现象。但是如果食量骤增并且持续，要去内分泌科检查胰腺功能。

4、乏：健身过程后产生疲倦是正常现象。通常在活动后歇息一刻钟左右应有所恢复，假如持续多天不能恢复，则表明运动量不适应，可以减少活动量。如降低活动量仍感持久疲倦，要检查肝脏与循环系统。