海外医话：十大减肥健身最佳App

【 tulaoshi.com - 运动健身 】

　　本期编者的话：科技日新月异，也同时影响了我们在减肥时候的行为：比如计算食物卡路里不需要再去翻阅厚重的书籍，只需要在应用商店寻找你喜欢的应用软件。但光减肥健身类的软件，在苹果的应用商店中就有四万多种，我们很难从中找到最合适的。不用烦恼，美国MSN健康网站为您总结了10个最佳减肥健身App，让您事半功倍。

　　1、 食物类

　　“My Fitness Pal”是最受欢迎也是功能最完善的食物记录应用软件。它可以扫描食物条形码，并且能够手工添加菜谱，让记录热量变得非常简单。

　　如果你打算更主动去改变自己的饮食结构，可以使用饮食规划软件“Gathered Table”。它可以与网站同步，为你提供许多简单易做的菜谱。虽然这是款付费软件，但你可以先体验试用版，看看是否适合你。

　　2、 运动训练类

　　“Nike+ 训练俱乐部”是一款免费的运动类软件。你可以根据自己的情况，选择入门、中级和高级锻炼目标，或者选择集中锻炼的部位来进行身体训练。

　　还有一个不错的软件是“Daily Burn”，虽然软件是免费的，但是你想要获取它的训练课程则要缴纳费用。你可以去健身房的时候选择它们的课程，这样就不怕没有私人教练了。

　　(图老师整理)3、 舒缓压力类

　　“Buddhify”软件需要4.99美金，但这可能是你花在应用商店里最值得的一笔钱。拥有美丽的图片和舒缓的音乐，这款有助冥想的软件可以满足所有需求。你可以找到解决失眠的冥想练习，来帮助你度过难熬的飞机上的时光或者工作休息的空闲时光。简单的练习能让冥想不再神秘，每个人都可以通过它来舒缓压力。

　　4、 睡眠类

　　每天晚上睡足7-8个小时对你的健康非常重要！然而，就像吃东西或者锻炼一样，质比量更重要。当你醒来时感到筋疲力尽，你的睡眠质量可能并不是那么好。“The Sleep Cycle”软件通过你的动作寻找线索，不单能够判断你的睡眠质量，同时能够在最佳的时间唤醒你。而且你还可以输入一些白天的行为信息，让软件帮你优化晚上的睡眠过程。

　　对于99%的妹子而言，减肥堪比清宫戏里慎刑司的酷刑。每天都得过着啃树皮的日子，跟体重秤上来来回回的数字(图老师整理)较劲。所幸地是，咬牙坚持的亲故们小肚腩渐消，小粗腿渐瘦。只是这两条粗壮的手臂……依旧岿然不动！

　　尽管你性格温婉恬静，但只要你有两条粗壮有力的手臂，那对不起，你多半会被自动贴上“女汉子”的标签。上半身结实敦厚，大夏天从未接触过无袖抹胸，一衣柜深色系的短袖，说多了都是泪。不能再继续没有自信啦！作为红领巾的小编，必须倾囊相授5大人气“瘦肉”法，这可都是瘦掉上手臂拜拜肉的大招。

　　Top1：手臂操做起来！前后左右瘦！

　　其实到夏天，很多妹子都开始积极健身甩肉。跑步跳绳快步走，都有每周坚持，为何手臂还是没有细呢？那是因为这些我们平时坚持的运动多半没有用到上手臂的肌肉，久而久之就容易造成脂肪堆积。而且像大部分上班族，长时间保持驼背久坐姿势，使得肩部和手臂肌肉群经常处于松弛状态，于是乎，脂肪就拼命堆积在这些位置，传说中的“虎背熊腰”大概就是这个原因造成的。

　　所以，专门针对手臂拜拜肉的5组运动做起来。道具很简单，只需一块瑜伽垫。每组动作坚持10-20次，每天练一遍，不信手臂还不细！

　　双 手撑在瑜伽垫上，两腿自然打开，身体呈拱形。双臂用力，有点做俯卧撑的感觉。当双臂压下时，脚尖用力。侧躺在瑜伽垫上，将左手环抱于右肩处，右手支撑用 力，与地面呈45°。单侧坚持10-20次之后，反向同理操作练习左手臂。接下来双手撑住瑜伽垫，当手臂完全伸直时，起身活动双腿。然后就是难度有点略 高的平板俯卧撑，对于初练者来说单腿撑地比较困难。那也可以改成双腿支持，只是要尽量保持手臂姿势的标准。终于到了最后一组动作，双臂反向指尖朝内，单腿 支撑地面时，另一只脚抬起，然后同时下压。这组动作能同时练到腿部、腹部和手臂肌肉，一举多得啦！

　　Top2：办公室里也能做的拜拜肉线条拉伸操

　　碍于部分“懒癌”妹子不乐意天天坚持爬起跌倒的运动方式，所以这种可以站着不动就能练练手臂的简易运动操就抓紧收入囊中。这套动作以拉伸上手臂肌肉线条为出发点，非常容易上手，只要有一块空地就能随时操练起来。那咱们就一起来看看有啥练习要点吧。

　　既然是上半身的运动，那精气神儿必须是好的，所以拉伸之前先把腰板挺起来。准备动作时，肩膀放平，双臂垂直放松状。手心向后方内扣握球状，稍稍用力，然后一 边吐气一边将手臂慢慢向后抬起。当手臂感受到沉重感时，慢慢吸气复原。每次坚持8-10个来回，坚持一轮下来手臂也会明显感到酸酸的呢。

　　明明照方法做了，为什么总瘦不下来？这是因为，你陷入减肥的误区。走出了减肥误区，你才可能健康瘦下来。下面，小编带大家一起看看我们都曾听说过的那些减肥谎言。

　　 1.喝水会胖

　　因为喝水不当，如深夜大量喝水，一些人会出现浮肿情况，然后就误以为喝水会令人发胖。其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。要减肥，还得多喝水。

　　2.不吃早餐瘦身快

　　有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐，人产生强烈饥饿感，反而在后面的进食中摄入了更多的热量。另外，对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。

　　3.吃辣能减肥

　　吃辣容易流汗，于是人们便自然地将之与减肥联系起来，认为越辣就能燃烧越多脂肪。但是，吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，受不住着更出暗疮，绝对得不偿失！

　　4.吃素就能瘦

　　有人天真认为，只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下来。素食会有一定效果，但是一旦停止了素食计划，身材容易反弹。并且，tulaoshi.com铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。素食主义者如果长期饮食结构单一容易引发营养不良。

不同性格的健身方式不同（二）

四、多疑型。

有的人多疑，对他人缺乏信任，处理事情不果断。这些人可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，长期从事这些活动将有助于人走出多疑的思维模式。

五、虚荣型。

有的人虚荣心强，遇事好逞强。这些人可选择一些难度较大或动作较复杂的运动项目，如跳水、马拉松跑等，也可找一些实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等，以不断地提醒自己，万万不能骄傲。

六、急躁型。

有的人处世不够冷静沉着，易冲动急躁。这些人可选择下象棋、打太极拳、练习健身气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态、单独的运动，不会带来情绪的过于波动，有助于调节神经功能，增强自我控制能力。