健身就算再困难,也请咬牙坚持。下面图老师小编就来为大家介绍学兔子蹦强筋骨,对健身感兴趣的朋友赶紧看过来吧!
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跳跃能增加人体骨密度,是一项很好的健骨运动。闲暇时,不妨学习兔子蹦,有强筋骨之效。
北京市科学健身专家讲师团副秘书长陈志刚 指出,“跳跃之前,最好先做做热身运动,将腿部关节活动开,从而避免损伤。”热身时,双手抓住固定物(如墙面),挺胸收腹站立,向前抬左腿或前后摆动左 腿,坚持1分钟后,再换右腿做1分钟。要注意,抬腿的动作要柔和,幅度不宜过大,保持在身体能承受的范围内。
通过观察能发现,兔子跳起时,后腿用力、前腿屈缩,tulaoshi.com身体向前微倾,我们也可模仿该动作:上身挺直,双脚自然分开,屈膝,身体前倾,双手背后,靠腿部力量向前跳跃,跳起后,身体展开,收紧腹部。
为避免受伤,注意落地时不要站直,还是保持预备时的姿势,重心维持在两脚中间的位置上。另外,每天跳跃时间不要太长,略有倦意即可,以免磨损关节。
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人过百岁,照样健身。据英国《每日邮报》4月4日报道,澳大利亚101岁的老妪萨尔维那·福尔莫萨每周多次健身,坚持不懈,甚至还用上了哑铃。
家住新南威尔士州温特沃斯维尔的福尔莫萨3月16日度过了101岁生日,之前还在崎岖的道路上摔了一跤,但是照样参加健身课程,锻炼身体。福尔莫萨年轻时并不热衷健(www.tulaoshi.com)身,如今丈夫也已不在人世,她依然坚持每周多次锻炼,既有“坐下起立练习”,也用哑铃做力量训练。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/yundongjianshen/)福尔莫萨曾接受过缝纫培训,是一名缝纫教师。她这一生缝制了至少13件婚纱,至今依然享受缝纫和烹调带来的快乐。她每天早晨5点起床,表示长寿健康的秘诀是从不嫉妒,外加每天祈祷。
澳大利亚当地卫生部门以社区为单位,发起健身项目,旨在帮助曾经摔倒、或者担心摔倒的长者们增进力量,保持平衡。报名的长者们每周训练2个小时,整个项目持续7周。该项目并不收取任何费用;自2012年开展以来,已经吸引将近1000名长者参加。
项目协调员谢达·马雷克说:“我们发现,参加者在灵活性、力量和平衡方面更有信心。无论对精神还是身体,这对他们的日常生活都有积极影响。”一项评估报告指出,完成训练项目之后,70%的长者的平衡性和力量均有改善;更有83%的长者更注意锻炼和日常安全。
【导读】随着综艺节目《奔跑吧兄弟》热播,节目中使用的一个小道具——指压板也跟着火了。这块全身长满规律凹凸点的小小健身器材到底有多火?真的是指压板是健身神器吗?
随着综艺节目《奔跑吧兄弟》热播,节目中使用的一个小道具——指压板也跟着火了。这块全身长满规律凹凸点的小小健身器材到底有多火?看看淘宝就知 道,在淘宝网上搜索“指压板”关键词,第一家商铺的指压板月销售量5万多件,其商品说明里声称,累计销售已突破19万件。在一些商家的宣传里,它强过专业 的足底按摩师、盖过中药泡脚,可以消除疲劳、缓解腿脚疼痛、延缓衰老、促进血液循环、缓解压力、预防心脑血管疾病等,甚至能治病,比如失眠、颈椎病、老寒 腿等。
指压板,真的有那么神奇吗?
指压板原理
刺激足底反射区并无诊疗作用
北京按摩医院特需门诊部(素问阁)副主任医师王钲指出,指压板的原理就是通过刺激足底的反射区起到一定的保健作用,而且其保健效果还取决于个体对这种刺激的敏感程度,有的人比较敏感,效果会明显一些。
但指压板与专业医生的按摩手法无法媲美。王钲表示,医生会在不同的足底反射区按摩,使用的力度也不一样,而且会根据个体某个反射区对刺激的敏感程度进行诊断。而指压板更多的是保健,诊疗的作用无法体现出来。
“使用指压板会有一定的效果,但不能替代其他的养生方法和药物。”王钲提醒,保健养生方法很多,不能完全靠指压板就解决一切身体问题,有病还是要看医生,不能自己瞎琢磨。
不适宜人群
1、有足跟痛、足底筋膜炎、重度骨质疏松患者。
2、足底皮肤感染(比如化脓、脚气感染等)的人群。
3、严重心脑血管疾病患者。
4、孕妇。
锻炼提醒
时间不宜长
一般情况下,锻炼5-10分钟即可,可以先站立5分钟,没有特别不舒服的话,延长到10分钟。一天可做1-2次,或者隔日做一次。
注意足底保暖
《奔跑吧兄弟》里,明星们是光着脚在指压板上做运动。王钲建议,如果足底感觉凉就穿袜子锻炼,别因为这个而着凉诱发其他疾病。
不适合激烈运动
电视节目中的负重跑、跳绳这种激烈运动并不适合在指压板上进行。对足底反射区要有持久缓和的刺激,才真正能起到保健作用。
指压板保健三式
1、原地站立不动(也可以蹲马步)。整个脚掌与指压板接触,可以双腿站立与肩同宽,也可以双脚并立。
2、脚尖着地与脚后跟着地的动作进行轮换。
3、单脚站立,可做一些瑜伽的(图老师整理)单脚站立动作,这种方法使单脚承受的压强更大,从而对足部反射区的刺激会更大。也可以走路,但一定要缓慢。
王钲强调,指压板上其实不适合做激烈运动,否则很容易对足底肌肉、筋膜、韧带、骨膜等造成挤压伤,引起肿痛,负重站在指压板上,更容易造成足底挤压伤。
午休健身8招轻松燃脂(二)
5、开合跳
先将双脚并拢站直,向上跳的同时两脚张开,两手于头部上击掌,想象蝴蝶挥翅膀的样子,接着再跳回起始姿势,此为完成一下。
6、三头肌撑体
用一张稳定的椅子或小凳子,先坐在椅子上、双手按着椅子末端,将身体往前移至悬空,双脚伸直脚跟著地,接着慢慢往下降,直到手肘弯曲呈垂直状态,再慢慢恢复到原本的高度,此为完成一下。
7. 跪姿伏地挺身
手掌平放地面,双膝跪地,脚掌可以微微交叠,身体下压直到大手臂与背部在相同水平面,接着用胸肌力量上抬回到原始位置,此为完成一下。
8. 棒式撑体
呈趴下姿势后,以手肘撑地将身体撑起来,绷紧腹部与臀部,用脚尖着地,注意头部、上背与臀部要保持一条线。
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