英最老健身舞教练 93岁老太热衷劲舞

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　　你能想象自己在耄耋之年还大跳热舞吗？英国老太玛格丽特·艾伦就是这样一位“神人”。她当起教练，领着学员们一起跳健身舞。英国媒体说，她或许是英国年龄最长的健身舞教练。

　　艾伦现年93岁，出生在达勒姆郡斯坦利，现住在北约克郡米德尔斯伯勒附近的滨海索尔特本村，是位曾祖母。

　　她每周开设一节健身舞课，教室设在村里的卫理公会派教堂。健身舞课时长90分钟，学员都是老妇人，年纪最小的60岁。而艾伦是这个班里年纪最大的一个。

　　与大多数健身课不同，艾伦的健身舞课还会在课间供应茶点，以便学员们“补充能量”。

　　现阶段艾伦的健身舞课有8名学员。她回忆说，最多时有18名学员外加一条狗，“它总是非常安静地蹲在角落里”。每名学员只需象征性地交1英镑（约合1.6美元）学费。

　　英国《每日邮报》26日援引她的话报道：“我从1965年开始教健身舞。我希望她们从中得到快乐。”

　　热衷慈善四代同堂

　　艾伦从小就展现出钢琴演奏天分，14岁时因此获得皇家音乐学院的奖学金。后来因家境所累，没能在这条路上坚持下去。她不无遗憾地说：“（如果坚持弹钢琴，）我的生活会完全不同。不过，那样我也不会遇到我的丈夫。”

　　1935年，艾伦搬到滨海索尔特本村居住，在一次舞会上结识了丈夫乔，“他舞跳得很棒，还很会唱歌”。乔曾是米德尔斯伯勒阿波罗男声合唱团的一员，1997年去世。艾伦现在仍常想起乔。

　　她曾当过商店售货员、铁路员工，第二次世界大战期间当过哨兵，生子后虽然当起家庭主妇，却仍在红十字会和基督教援助会当过40多年志愿者，并曾任索尔特本卫理公会派教堂女性名人堂主席超过50年。

　　艾伦现有4名孙辈和4名曾孙辈，最小的孩子只有6个月大。

　　编曲写诗 多才多艺

　　艾伦并非专业健身舞教练，但亲自设计健身舞内容，舞蹈混合了苏格兰舞蹈、线形舞等，避开了现在较为流行的尊巴舞。

　　除了教授健身舞，她还喜欢创编歌曲、写诗、玩拼字游戏。艾伦从80岁开始写诗，迄今已出版6本诗集，目前正在为第七本做准备。她说：“我在晚上写诗，内容涉及各种事。那全部属于纪实类，是我遇到过的事。”

　　白天不教课的时候，她常与老年大学的学生比赛拼字游戏。《每日邮报》记者采访艾伦那天上午，她刚刚战胜了一位男士。那个人说：“我从没遇到过她这个年纪玩拼字游戏玩得这么好的人。”

　　她说，“孤独是个社会难题”，而保持忙碌能让自己身体健康。不过即便这样仍无法填满她的空余时间。每当她感到孤单或情绪低落时，就会跟朋友们煲电话粥。

　　世界最老姐妹相继逝 两人年龄合超210岁

　　本报讯 据外媒报道，去年获tulaoshi.com吉尼斯世界纪录认证的世界最老姐妹花中的姐姐多萝西，继妹妹玛乔丽在去年12月26日以105岁高龄过世后，于本月18日辞世，享年109岁。

　　多萝西出生于1903年12月，是英国排名第20的最长寿老人。本月18日，多萝西在家中辞世。其家人透露，多萝西死于中风。

　　姐妹花中的妹妹玛乔丽于去年12月26日辞世，当时姐妹两人的年龄总和为213岁3个月27天，这令她们成为当之无愧的世界最老姐妹花。

　　据报道，多萝西和玛乔丽两人最后一次见面是在2012年6月的一次家庭聚会上，庆祝她们被吉尼斯世界纪录认证为世界最长寿姐妹。

　　多萝西的儿子菲利普称，母亲去世让他非常难过，但母亲一生经历了许多精彩的事情。多萝西的生日是1903年12月15日，就在她出生2天后，美国莱特兄弟的飞机首次成功试飞。

　　人过百岁，照样健身。据英国《每日邮报》4月4日报道，澳大利亚101岁的老妪萨尔维那·福尔莫萨每周多次健身，坚持不懈，甚至还用上了哑铃。

　　家住新南威尔士州温特沃斯维尔的福尔莫萨3月16日度过了101岁生日，之前还在崎岖的道路上摔了一跤，但是照样参加健身课程，锻炼身体。福尔莫萨年轻时并不热衷健身，如今丈夫也已不在人世，她依然坚持每周多次锻炼，既有“坐下起立练习”，也用哑铃做力量训练。

　　福尔莫萨曾接受过缝纫培训，是一名缝纫教师。她这一生缝制了至少13件婚纱，至今依然享受缝纫和烹调带来的快乐。她每天早晨5点起床，表示长寿健康的秘诀是从不嫉妒，外加每天祈祷。

　　澳大利亚当地卫生部门以社区为单位，发起健身项目，旨在帮助曾经摔倒、或者担心摔倒的长者们增进力量，保持平衡。报名的长者们每周训练2个小时，整个项目持续7周。该项目并不收取任何费用；自2012年开展以来，已经吸引将近1000名长者参加。

　　项目协调员谢达·马雷克说：“我们发现，参加者在灵活性、力量和平衡方面更有信心。无论对精神还是身体，这对他们的日常生活都有积极影响。”一项评估报告指出，完成训练项目之后，70%的长者的平衡性和力量均有改善；更有83%的长者更注意锻炼和日常安全。

　　【导读】随着综艺节目《奔跑吧兄弟》热播，节目中使用的一个小道具——指压板也跟着火了。这块全身长满规律凹凸点的小小健身器材到底有多火？真的是指压板是健身神器吗？

　　随着综艺节目《奔跑吧兄弟》热播，节目中使用的一个小道具——指压板也跟着火了。这块全身长满规律凹凸点的小小健身器材到底有多火？看看淘宝就知 道，在淘宝网上搜索“指压板”关键词，第一家商铺的指压板月销售量5万多件，其商品说明里声称，累计销售已突破19万件。在一些商家的宣传里，它强过专业 的足底按摩师、盖过中药泡脚，可以消除疲劳、缓解腿脚疼痛、延缓衰老、促进血液循环、缓解压力、预防心脑血管疾病等，甚至能治病，比如失眠、颈椎病、老寒 腿等。

　　指压板，真的有那么神奇吗？

　　指压板原理

　　刺激足底反射区并无诊疗作用

　　北京按摩医院特需门诊部（素问阁）副主任医师王钲指出，指压板的原理就是通过刺激足底的反射区起到一定的保健作用，而且其保健效果还取决于个体对这种刺激的敏感程度，有的人比较敏感，效果会明显一些。

　　但指压板与专业医生的按摩手法无法媲美。王钲表示，医生会在不同的足底反射区按摩，使用的力度也不一样，而且会根据个体某个反射区对刺激的敏感程度进行诊断。而指压板更多的是保健，诊疗的作用无法体现出来。

　　“使用指压板会有一定的效果，但不能替代其他的养生方法和药物。”王钲提醒，保健养生方法很多，不能完全靠指压板就解决一切身体问题，有病还是要看医生，不能自己瞎琢磨。tulaoshi.com

　　不适宜人群

　　1、有足跟痛、足底筋膜炎、重度骨质疏松患者。

　　2、足底皮肤感染（比如化脓、脚气感染等）的人群。

　　3、严重心脑血管疾病患者。

　　4、孕妇。

　　锻炼提醒

　　时间不宜长

　　一般情况下，锻炼5-10分钟即可，可以先站立5分钟，没有特别不舒服的话，延长到10分钟。一天可做1-2次，或者隔日做一次。

　　注意足底保暖

　　《奔跑吧兄弟》里，明星们是光着脚在指压板上做运动。王钲建议，如果足底感觉凉就穿袜子锻炼，别因为这个而着凉诱发其他疾病。

　　不适合激烈运动

　　电视节目中的负重跑、跳绳这种激烈运动并不适合在指压板上进行。对足底反射区要有持久缓和的刺激，才真正能起到保健作用。

　　指压板保健三式

　　1、原地站立不动（也可以蹲马步）。整个脚掌与指压板接触，可以双腿站立与肩同宽，也可以双脚并立。

　　2、脚尖着地与脚后跟着地的动作进行轮换。

　　3、单脚站立，可做一些瑜伽的单脚站立动作，这种方法使单脚承受的压强更大，从而对足部反射区的刺激会更大。也可以走路，但一定要缓慢。

　　王钲强调，指压板上其实不适合做激烈运动，否则很容易对足底肌肉、筋膜、韧带、骨膜等造成挤压伤，引起肿痛，负重站在指压板上，更容易造成足底挤压伤。

办公室健身注意事项

1.克服不良的坐姿。

因为平常不注意的不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。

2.多动身不要懒。

另外，常需要伸手取物或弯腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因为坐着转动椅子会伤背，不如站离座位去取。

3.多用冷水洗脸。

另外，不妨多用冷水洗洗脸。一盆冷水就是一个游泳池，可以得到类似游泳的好处。

洗脸前，先深深地吸一大口气，然后把脸浸在冷水里，慢慢地吐气，尽可能延长吐气的时间。这样人的呼吸会越来越长，肺功能也会越来越强，精神自然也会越来越好。

4.少喝咖啡或茶，多喝水。

因为咖啡加上精制糖，进入人体会消耗肾上腺素，加速疲倦。工作六七个小时后疲惫不堪的最大原因是体内水分丧失，因此，喝一大杯水即能恢复活力，喝果汁也有帮助，因为果汁中的果糖能够稳定血糖。