简单有效的潮流瘦身指点

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　　专家指出，蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要，缺一不可，关键在于巧妙组合，即将富含油脂的食物与豆类蔬菜结合，尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同食。如此，既可以增加养分摄如入，又有利于减肥。

简单有效的潮流瘦身指点

　　 巧选脂肪：

　　营养学家分析，脂肪分为三类：第一类可大量增加人体胆固醇含量，包括各种蓄肉及其制品、奶油与乳酪中的脂肪；第二类对人体胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪；第三类是能够降低胆固醇的脂肪，像橄榄油、玉米油和大豆油等。后两类脂肪是最佳的选择。

　　 不妨凉吃：

　　热食会增加人体热能，而冷食要先经过热化才能进入消化过程，因而能消耗一部分热能。

　　 细嚼慢咽：

　　咀嚼可以消耗一定的热能。吃同种乃至同样多的食物，细嚼慢咽比狼吞虎咽更利于保持体重适中。实验证明，限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女子减重4500克。

　　 多吃多动：

　　研究表明，胖人和瘦人在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。关键是白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转存为脂肪。

　　 少吃多餐：

　　将同样的食物分成5次以上吃，比起一日三餐，养分摄取不受损失，但体内产(www.tulaoshi.com)生的热量要少得多。这是因为每餐进食量减少，可降低血中胰岛素水平，从而增加脂肪酸的燃烧。

　　 摄足微量营养素：

　　近年来，科学家发现肥胖与某些微量元素缺乏有关，如维生素B1、B6与尼克酸等是脂肪分解的“催化剂”。钙、铁、锌等矿物元素也是体内能量转换的必需物质。它们主要分布于粗粮野菜、绿色蔬菜及水果之中，故饮食应多样化，坚持荤素搭配、粗细相兼的配餐原则。

　　小方凳每个人家里都有，小方凳除了当凳子用还可以当减肥的工具呢。下面，小编教你利用方凳做易行减肥动作，轻轻松松瘦身。

简单易行减肥动作 利用tulaoshi.com方凳轻松瘦身

　　方凳减肥动作：

　　眼睛直视前方，挺胸收腰，双手持凳，使凳面紧贴后背。两臂弯曲，尽量将凳子上提，然后手臂伸直，凳子移落原位。

　　 方凳减肥动作注意：

　　要握紧凳子，使凳面紧贴背部上下移动。

　　 方凳减肥动作详细如下：

　　1.用两手伸直抓握方凳于腹前。尽量高举，然后将方凳平稳放下。

　　这一练习主要是用来增强肩部肌肉群。

　　2.用右手抓凳，两臂同时向两侧张开，然后于胸前合拢。再换左手进行，动作相同。

　　这一练习主要是用来增强胸部和肩部肌肉群。

　　3.眼睛直视前方，挺胸收腰，双手持凳，使凳面紧贴后背。两臂弯曲，尽量将凳子上提，然后手臂伸直，凳子移落原位。注意要握紧凳子，使凳面紧贴背部上下移动。

　　这一练习主要是用来增强肩部肌肉群，以使上体更加挺拔。

　　4.两脚叉开，两手各抓住一条凳腿，两臂弯曲成90度。将凳子上下移动。

　　这一练习主要是用来增强前臂肌肉群。

　　5.坐在方凳上，两脚钩住固定物，两臂交叉于头后。上体后倒至水平位，然后再缓慢抬起上体；当上体抬至与地面成45度时，迅速向左右转动。

　　这一练习主要是用来增强腹部和腰部肌肉群。

　　方凳健身法也是一种简便易行的锻炼方法，这套锻炼法中的主要器具——方凳(木制方凳最好)，几乎每个家庭都有。具体在操练时，每个动作都要重复进行10-15次。具体锻炼情况可根据个人的身体素质来进行调解。动作要力求规范准确，不能胡乱随意地做，不要屏气。

　　晨间10分钟刺激代谢关键瘦身 tulaoshi.com 早起昏昏欲睡，下午精神萎糜…是否说中了你每天的生活型态呢?首先试试每天早上10分钟的刺激代谢美人操，保证让你精神百倍、打造快瘦体质：

　　1.坐于地面，右脚弯曲，左脚伸直。双手与肩同宽伸向天空。

　　2.向身体左侧弯曲，右手向左侧伸展，左手尽量握住脚尖。

　　3.右手尽量向高处伸展，眼睛望向指尖;左手以手肘着地。

　　4.维持视线高度，将右手放下至腰后，左手尽量伸展至左脚尖。

　　memo左右边各重复8-12次，并搭配正常呼吸。

　　不能不知的晨间快瘦关键：

　　1.别太依赖闹钟 早上常常被闹钟惊醒吗?这可会刺激你的血压、心律及肾上腺素，陷入长期的紧张，并导致高血压和精神压力喔!最好培养定时睡眠与起床的好习惯。

　　2.喝200c.c.的水 能帮你快速排尿，处理掉前晚累积的废物与过多的水分，对早上的排便也很有帮助。也可搭配微量元素矿泉水，补充钙、镁等矿物质。

　　3.温水冲个澡 除了提振精神，还能清洁肌肤毛孔、活络新陈代谢，让保养品吸收良好。假日有空时，还可以泡个澡，让代谢率更上一层，有消耗卡路里的效果喔!

　　4.5分钟日光浴 光线能唤醒大脑和脏器，加快血液循环，具有提振精神和代谢的作用，而且还能让心情变好，更可以增加维他命D吸收率喔!

　　午间10分钟的激活能量美人操，保证让你精神百倍打造快瘦体质：

　　1.站于地面，右脚弯曲，左脚伸直。双手与肩同宽伸向天空。

　　2.左手尽量往上伸展，眼睛望向指尖，右手自然垂放于脚上。

　　3.将左手放下，以肘支撑于左脚膝盖作为支点，将身体弯向左侧，右手向左侧延伸，视线望向右上方。

　　4.将左手放于地面，与左脚作为支点，将右脚与右手尽量抬高。视线望向地板。

　　memo左右边各重复6-8次，并搭配正常呼吸

　　不能不知的午间快瘦关键：

　　1.正确的休息顺序 许多人午餐完会小睡片刻，但此时胃内充满尚未消化的食物，马上倒卧会人产生饱胀感。较好的顺序是：午饭、体操、小睡或是小睡、体操、午饭。

　　2.午睡太久没好处 午睡时间应控制在1小时内。如果睡得太久，身体与大脑都会进入深层睡眠的状态，使功能趋缓，如果突然醒过来，就会出现强烈的不适感和疲倦。

　　3.优良的午睡姿势 在学校时，我们总是趴在课桌上午睡，其实这个动作不但会压迫到饱足的肠胃，更会让大脑缺氧，使人头重、乏力，如果情况允许，应躺着休息较佳。

　　4.持之以恒的习惯 晨间与午间体操都需要每天不间断的练习，建议与优良的习惯融合为生活的固定作息，才能收到最好的效果，达成减重目标。

7种减肥瘦身早餐搭配推荐

1、蒸紫薯+酸奶+水煮鸡蛋

2、蒸红薯+苹果+水煮鸡蛋

3、蒸山药+鸡蛋+鲜榨芹菜胡萝卜汁

4、蒸土豆+酸奶+橘子

5、蒸玉米+豆浆+草莓5个

6、蒸南瓜+酸奶+水煮鸡蛋

7、火龙果+酸奶+水煮鸡蛋+开水冲的纯燕麦片