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怎样tulaoshi.com才能减肥?牛奶减肥方法不仅是美白养颜佳品,而且更是瘦身美体的良方,长期食用全脂奶制品不仅不会使人发胖,反而有助于保持体形。
怎样才能减肥?一天三杯牛奶让瘦身效果翻倍
美国田纳西大学营养学院的Michael B. Zemel博士说,“只有当你体内有足够多的钙时,才能快速燃烧脂肪。”在10年前,Zemel博士做了一个试验:他让一组患高血压的男性每天喝两杯酸奶,结果不但他们的血压都有所下降,而且每人的体重也平均减轻了11磅。
每天喝牛奶能减肥
有助减肥:牛奶中含有丰富的钙元素,能帮助人体燃烧脂肪,促进机体产生更多能降解脂肪的酶。所以,如果您想减肥,请每天喝牛奶吧。
营养丰富:牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等,所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸,消化率高达98%。
美容养颜:牛奶营养丰富,含有高级的脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质,特别是含有较多维生素B族,它们能滋润肌肤。
推荐牛奶减肥方法
牛奶豆腐餐:豆腐热量低,容易给人饱腹感,钙含量也很高。采用牛奶减肥法期间,把豆腐也纳入你的每日食单作为补充,如虎添翼。
牛奶苹果餐:一个星期内,不吃其它食物,只吃苹果和牛奶,一天三次,一次两个苹果和250毫升牛奶。
小提醒:睡前喝一杯热牛奶,其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉,有利于入睡。
实行牛奶减肥方法中常见问题
1.哪些奶制品能减肥?
低脂、高钙的牛奶或酸奶是首选,一些硬奶酪也可以考虑。
2.每天食用多少奶制品?
750毫升牛奶分三次食入,最好不要一口气食用全天的量。
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晨间10分钟刺激代谢关键瘦身 早起昏昏欲睡,下午精神(www.tulaoshi.com)萎糜…是否说中了你每天的生活型态呢?首先试试每天早上10分钟的刺激代谢美人操,保证让你精神百倍、打造快瘦体质:
1.坐于地面,右脚弯曲,左脚伸直。双手与肩同宽伸向天空。
2.向身体左侧弯曲,右手向左侧伸展,左手尽量握住脚尖。
3.右手尽量向高处伸展,眼睛望向指尖;左手以手肘着地。
4.维持视线高度,将右手放下至腰后,左手尽量伸展至左脚尖。
memo左右边各重复8-12次,并搭配正常呼吸。
不能不知的晨间快瘦关键:
1.别太依赖闹钟 早上常常被闹钟惊醒吗?这可会刺激你的血压、心律及肾上腺素,陷入长期的紧张,并导致高血压和精神压力喔!最好培养定时睡眠与起床的好习惯。
2.喝200c.c.的水 能帮你快速排尿,处理掉前晚累积的废物与过多的水分,对早上的排便也很有帮助。也可搭配微量元素矿泉水,补充钙、镁等矿物质。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/shoushen/)3.温水冲个澡 除了提振精神,还能清洁肌肤毛孔、活络新陈代谢,让保养品吸收良好。假日有空时,还可以泡个澡,让代谢率更上一层,有消耗卡路里的效果喔!
4.5分钟日光浴 光线能唤醒大脑和脏器,加快血液循环,具有提振精神和代谢的作用,而且还能让心情变好,更可以增加维他命D吸收率喔!
午间10分钟的激活能量美人操,保证让你精神百倍打造快瘦体质:
1.站于地面,右脚弯曲,左脚伸直。双手与肩同宽伸向天空。
2.左手尽量往上伸展,眼睛望向指尖,右手自然垂放于脚上。
3.将左手放下,以肘支撑于左脚膝盖作为支点,将身体弯向左侧,右手向左侧延伸,视线望向右上方。
4.将左手放于地面,与左脚作为支点,将右脚与右手尽量抬高。视线望向地板。
memo左右边各重复6-8次,并搭配正常呼吸
不能不知的午间快瘦关键:
1.正确的休息顺序 许多人午餐完会小睡片刻,但此时胃内充满尚未消化的食物,马上倒卧会人产生饱胀感。较好的顺序是:午饭、体操、小睡或是小睡、体操、午饭。
2.午睡太久没好处 午睡时间应控制在1小时内。如果睡得太久,身体与大脑都会进入深层睡眠的状态,使功能趋缓,如果突然醒过来,就会出现强烈的不适感和疲倦。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/shoushen/)3.优良的午睡姿势 在学校时,我们总是趴在课桌上午睡,其实这个动作不但会压迫到饱足的肠胃,更会让大脑缺氧,使人头重、乏力,如果情况允许,应躺着休息较佳。
4.持之以恒的习惯 晨间与午间体操都需要每天不间断的练习,建议与优良的习惯融合为生活的固定作息,才能收到最好的效果,达成减重目标。
如果你要想快速减肥成功,可以在平日的食物挑选上多注意摄取含高钾质的食材,排除因为不当饮食或生活习惯所产生的肥胖问题,可以达到瘦身的效果。
十大高钾食品瘦身效果佳
10种高钾质的瘦身食品:
1、紫菜:营养价值丰富,含碘量很高,而且富含胆碱和钙、铁,(www.tulaoshi.com)有效治疗水肿,而且还可御癌。可以多做紫菜汤来喝。
2、柿干:可以当零食、也可以当作烹饪食材的柿干,是台湾客家人的特产,干燥及软硬适中的特色,使得柿干也是兼具营养价值及促进口腔活动的健康食品。
3、菠菜:含有丰富的钾及维生素A和C,但是特别需要注意烹饪方式,因为菠菜的营养可是相当容易流失掉哦。
4、豆苗:绿色的豆苗菜含有相当丰富的营养,其中当然少不了有利消除水肿的钾,而且豆苗菜也可以强化咀嚼效果,是兼具营养价值及促进口腔活动的优质食品。
5、胡萝卜:相当营养的胡萝卜相信是许多人在小时候所不喜欢吃的东西。但是要知道胡萝卜的小脸功效后,相信很多人就会爱上胡萝卜的滋味,每天早上喝一杯现榨的蜂蜜胡萝卜汁,养颜又美容。
6、西芹:和以上食物一样,西芹具有营养价值及促进口腔活动的功能,不论拿来作为食材,或是在夏天最顺口、简单的生吃,西芹都是十分可口又健康的饮食。
7、纳豆:容易保存的纳豆是日式早餐的必需品之一,虽然有很多年轻人不喜欢纳豆的口味,但是含有丰富钾的纳豆,可说是日本人健康、长寿的食物之一。
8、芝麻:新鲜的芝麻含有复合脂肪酸、优质油脂、钙、磷、维生素等,对肌肤的光泽和弹性很有效,半熟时食用效果最佳。
9、小鱼干:柴鱼等鱼干都含有高优质的钾成份,因此,无论蒸、煮、炒或做汤时加些小鱼干,都有美味又营养的双重良效。
10、鸡肉:去皮的净鸡肉虽然肉粗,但肉质瘦,却十分理想的瘦身食品。
一周快速瘦身减肥食谱
周一:水果汁,西红柿汁。
虽然没有多大的味道,但是在减肥的过程中是必不可少的,当你坚持下来的时候,也就是你减肥成功的时候。
周二:胡萝卜汤
你没有看错,就是胡萝卜汤,而且必须两餐都是在吃它。原因很简单就是胡萝卜汤特别利于减肥,不错的是还能补充相当的体力,还利于睡眠哦!胡萝卜汤不错吧?但是连续吃还是有那么一点点的痛苦的,但是一切为了减肥,管它什么三七二十一呢,准备战斗吧。
周三:番茄汤和蘑菇汤
午餐是番茄汤、晚餐是蘑菇汤,煮的时间必须要先撕碎,动手试试吧,健康减肥食谱个人感觉还不错哦,不管你手艺如何,味道绝对是不错的!当然番茄还可以偷偷吃几块,放心吧,不会胖的。
周四:高纤维玉米
通过前几天的魔鬼“训练”,你是不是感觉到身体的感觉倍儿爽呢?而且我敢肯定的说你照镜子的次数绝对是增多了!呵呵,那就照着我们的健康减肥食谱继续坚持下去吧。只要你慢慢的习惯就好,你的男神会离你越来越近的哦,继续加持,绝对有你想不到的意外。
周五:运动装慢跑
要减肥,跑步时必须要的,跑步可以消耗热量,最主要的是,你的腿部会原来越性感哦,自从开始跑步后,妈妈再也不用担心我的腿粗了。
周六、周日没有太大的变化,就是坚持减肥计划,坚持喝汤,坚持跑步,只要一直坚持下去,减肥什么的都不是事儿!
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来源:http://www.tulaoshi.com/n/20150907/237161.html
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