怎样才能减肥?一天三杯牛奶让瘦身效果翻倍

2015-09-07 18:32 69 1 收藏

现在图老师小编大家也就是广大的图钉们,整理编辑了怎样才能减肥?一天三杯牛奶让瘦身效果翻倍,真心的希望大家能够喜欢,对点几个赞,多分享一下就是对小编最大的支持了,我们一起努力,让图老师减肥频道越做越好!

【 tulaoshi.com - 瘦身 】

  怎样tulaoshi.com才能减肥?牛奶减肥方法不仅是美白养颜佳品,而且更是瘦身美体的良方,长期食用全脂奶制品不仅不会使人发胖,反而有助于保持体形。


怎样才能减肥?一天三杯牛奶让瘦身效果翻倍

  美国田纳西大学营养学院的Michael B. Zemel博士说,“只有当你体内有足够多的钙时,才能快速燃烧脂肪。”在10年前,Zemel博士做了一个试验:他让一组患高血压的男性每天喝两杯酸奶,结果不但他们的血压都有所下降,而且每人的体重也平均减轻了11磅。

   每天喝牛奶能减肥

  有助减肥:牛奶中含有丰富的钙元素,能帮助人体燃烧脂肪,促进机体产生更多能降解脂肪的酶。所以,如果您想减肥,请每天喝牛奶吧。

  营养丰富:牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等,所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸,消化率高达98%。

  美容养颜:牛奶营养丰富,含有高级的脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质,特别是含有较多维生素B族,它们能滋润肌肤。

   推荐牛奶减肥方法

  牛奶豆腐餐:豆腐热量低,容易给人饱腹感,钙含量也很高。采用牛奶减肥法期间,把豆腐也纳入你的每日食单作为补充,如虎添翼。

  牛奶苹果餐:一个星期内,不吃其它食物,只吃苹果和牛奶,一天三次,一次两个苹果和250毫升牛奶。

  小提醒:睡前喝一杯热牛奶,其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉,有利于入睡。

   实行牛奶减肥方法中常见问题

  1.哪些奶制品能减肥?

  低脂、高钙的牛奶或酸奶是首选,一些硬奶酪也可以考虑。

  2.每天食用多少奶制品?

  750毫升牛奶分三次食入,最好不要一口气食用全天的量。

瘦身相关推荐
局部瘦身手部刮痧法 初级瑜伽瘦身最快的秘诀 瑜伽腹部减肥方法
燃脂跳绳极速减肥瘦身方法 瑜伽瘦身轻松塑造好身型 减肥瘦身玉米汁制作
瘦身毛巾操瘦脚 如何能够健康减肥瘦身 轻松燃脂瘦身动作推荐
健康减肥瘦身精品食谱 如何减肥瘦身最健康 营养健康瘦身法心态篇

  晨间10分钟刺激代谢关键瘦身 早起昏昏欲睡,下午精神(www.tulaoshi.com)萎糜…是否说中了你每天的生活型态呢?首先试试每天早上10分钟的刺激代谢美人操,保证让你精神百倍、打造快瘦体质:

  1.坐于地面,右脚弯曲,左脚伸直。双手与肩同宽伸向天空。

  2.向身体左侧弯曲,右手向左侧伸展,左手尽量握住脚尖。

  3.右手尽量向高处伸展,眼睛望向指尖;左手以手肘着地。

  4.维持视线高度,将右手放下至腰后,左手尽量伸展至左脚尖。

  memo左右边各重复8-12次,并搭配正常呼吸。

  不能不知的晨间快瘦关键:

  1.别太依赖闹钟 早上常常被闹钟惊醒吗?这可会刺激你的血压、心律及肾上腺素,陷入长期的紧张,并导致高血压和精神压力喔!最好培养定时睡眠与起床的好习惯。

  2.喝200c.c.的水 能帮你快速排尿,处理掉前晚累积的废物与过多的水分,对早上的排便也很有帮助。也可搭配微量元素矿泉水,补充钙、镁等矿物质。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/shoushen/)

  3.温水冲个澡 除了提振精神,还能清洁肌肤毛孔、活络新陈代谢,让保养品吸收良好。假日有空时,还可以泡个澡,让代谢率更上一层,有消耗卡路里的效果喔!

  4.5分钟日光浴 光线能唤醒大脑和脏器,加快血液循环,具有提振精神和代谢的作用,而且还能让心情变好,更可以增加维他命D吸收率喔!

  午间10分钟的激活能量美人操,保证让你精神百倍打造快瘦体质:

  1.站于地面,右脚弯曲,左脚伸直。双手与肩同宽伸向天空。

  2.左手尽量往上伸展,眼睛望向指尖,右手自然垂放于脚上。

  3.将左手放下,以肘支撑于左脚膝盖作为支点,将身体弯向左侧,右手向左侧延伸,视线望向右上方。

  4.将左手放于地面,与左脚作为支点,将右脚与右手尽量抬高。视线望向地板。

  memo左右边各重复6-8次,并搭配正常呼吸

  不能不知的午间快瘦关键:

  1.正确的休息顺序 许多人午餐完会小睡片刻,但此时胃内充满尚未消化的食物,马上倒卧会人产生饱胀感。较好的顺序是:午饭、体操、小睡或是小睡、体操、午饭。

  2.午睡太久没好处 午睡时间应控制在1小时内。如果睡得太久,身体与大脑都会进入深层睡眠的状态,使功能趋缓,如果突然醒过来,就会出现强烈的不适感和疲倦。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/shoushen/)

  3.优良的午睡姿势 在学校时,我们总是趴在课桌上午睡,其实这个动作不但会压迫到饱足的肠胃,更会让大脑缺氧,使人头重、乏力,如果情况允许,应躺着休息较佳。

  4.持之以恒的习惯 晨间与午间体操都需要每天不间断的练习,建议与优良的习惯融合为生活的固定作息,才能收到最好的效果,达成减重目标。


  如果你要想快速减肥成功,可以在平日的食物挑选上多注意摄取含高钾质的食材,排除因为不当饮食或生活习惯所产生的肥胖问题,可以达到瘦身的效果。


十大高钾食品瘦身效果佳

  10种高钾质的瘦身食品:

  1、紫菜:营养价值丰富,含碘量很高,而且富含胆碱和钙、铁,(www.tulaoshi.com)有效治疗水肿,而且还可御癌。可以多做紫菜汤来喝。

  2、柿干:可以当零食、也可以当作烹饪食材的柿干,是台湾客家人的特产,干燥及软硬适中的特色,使得柿干也是兼具营养价值及促进口腔活动的健康食品。

  3、菠菜:含有丰富的钾及维生素A和C,但是特别需要注意烹饪方式,因为菠菜的营养可是相当容易流失掉哦。

  4、豆苗:绿色的豆苗菜含有相当丰富的营养,其中当然少不了有利消除水肿的钾,而且豆苗菜也可以强化咀嚼效果,是兼具营养价值及促进口腔活动的优质食品。

  5、胡萝卜:相当营养的胡萝卜相信是许多人在小时候所不喜欢吃的东西。但是要知道胡萝卜的小脸功效后,相信很多人就会爱上胡萝卜的滋味,每天早上喝一杯现榨的蜂蜜胡萝卜汁,养颜又美容。

  6、西芹:和以上食物一样,西芹具有营养价值及促进口腔活动的功能,不论拿来作为食材,或是在夏天最顺口、简单的生吃,西芹都是十分可口又健康的饮食。

  7、纳豆:容易保存的纳豆是日式早餐的必需品之一,虽然有很多年轻人不喜欢纳豆的口味,但是含有丰富钾的纳豆,可说是日本人健康、长寿的食物之一。

  8、芝麻:新鲜的芝麻含有复合脂肪酸、优质油脂、钙、磷、维生素等,对肌肤的光泽和弹性很有效,半熟时食用效果最佳。

  9、小鱼干:柴鱼等鱼干都含有高优质的钾成份,因此,无论蒸、煮、炒或做汤时加些小鱼干,都有美味又营养的双重良效。

  10、鸡肉:去皮的净鸡肉虽然肉粗,但肉质瘦,却十分理想的瘦身食品。



延伸阅读:

一周快速瘦身减肥食谱

周一:水果汁,西红柿汁。

虽然没有多大的味道,但是在减肥的过程中是必不可少的,当你坚持下来的时候,也就是你减肥成功的时候。

周二:胡萝卜汤

你没有看错,就是胡萝卜汤,而且必须两餐都是在吃它。原因很简单就是胡萝卜汤特别利于减肥,不错的是还能补充相当的体力,还利于睡眠哦!胡萝卜汤不错吧?但是连续吃还是有那么一点点的痛苦的,但是一切为了减肥,管它什么三七二十一呢,准备战斗吧。

周三:番茄汤和蘑菇汤

午餐是番茄汤、晚餐是蘑菇汤,煮的时间必须要先撕碎,动手试试吧,健康减肥食谱个人感觉还不错哦,不管你手艺如何,味道绝对是不错的!当然番茄还可以偷偷吃几块,放心吧,不会胖的。

周四:高纤维玉米

通过前几天的魔鬼“训练”,你是不是感觉到身体的感觉倍儿爽呢?而且我敢肯定的说你照镜子的次数绝对是增多了!呵呵,那就照着我们的健康减肥食谱继续坚持下去吧。只要你慢慢的习惯就好,你的男神会离你越来越近的哦,继续加持,绝对有你想不到的意外。

周五:运动装慢跑

要减肥,跑步时必须要的,跑步可以消耗热量,最主要的是,你的腿部会原来越性感哦,自从开始跑步后,妈妈再也不用担心我的腿粗了。

周六、周日没有太大的变化,就是坚持减肥计划,坚持喝汤,坚持跑步,只要一直坚持下去,减肥什么的都不是事儿!

瘦身相关推荐
局部瘦身手部刮痧法 初级瑜伽瘦身最快的秘诀 瑜伽腹部减肥方法
燃脂跳绳极速减肥瘦身方法 瑜伽瘦身轻松塑造好身型 减肥瘦身玉米汁制作
瘦身毛巾操瘦脚 如何能够健康减肥瘦身 轻松燃脂瘦身动作推荐
健康减肥瘦身精品食谱 如何减肥瘦身最健康 营养健康瘦身法心态篇

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20150907/237161.html

延伸阅读
每个人胖的部位不尽相同,所以每个人都有自己的减肥需求。 怎样才能瘦身不瘦胸 才是所有美眉们的苦恼。下面就让图老师小编小编为你介绍专门针对身体各部位的减肥食物,教你吃什么减肥瘦身最快最有效还不让胸部也跟着瘦,让你轻松瘦身不瘦胸,各个部位一起瘦。 怎样才能瘦身不瘦胸 紫菜:瘦小腿 小腿太过结实也是很多女生的噩梦,而且再...
运动减肥是最佳的减肥方法之一,但是很多MM都发现很难坚持。那怎样运动才能减肥呢?下面就介绍11个运动减肥的关键策略,赶快看看吧,教你轻松运动减肥哦。 怎样运动才能减肥 怎样运动才能减肥策略1 每週运动5-6天才瘦得快 有氧运动可以强效燃脂,肌力运动则强化肌肉、紧实线条,并且提升代谢,两者相辅相成。 想减重,这2种运动都不能...
晚上跑步怎样才能减肥 晚上跑步至少跑足30分钟。晚上跑步刚开始的时候,脂肪的消耗量并不是很多。刚开始消耗的是体内的糖原,要将体内的糖原消耗完之后,跑步才会开始消耗体内的脂肪,这时候脂肪才是跑步消耗的主要供能。简而言之,就是要想跑步有好的燃脂效果,至少要坚持跑30-40分钟才有效。 人体的体重包含了:骨量、水分、脂肪...
标签: 减肥 健康减肥
1、无馅纯 饼干 饼干一向受上班一族的欢迎,因为储存容易,进食方便。挑选健康的饼干的基本原则:无糖衣,无馅的纯饼干,脂肪和糖份会较低;例如梳打饼,薏米饼,克力架等饼干,均是健康的例子;但亦有例外,例如一般消化饼的脂肪会较高。标签上写着“高纤维素”tulaoshi.com的饼干,并不一定低脂肪,因为不少高纤维饼干亦有使...
由于现在人们的生活水平越来越好,人们的体重也因为生活水平的提高有所增加。那么你想快速的减掉身上的赘肉吗?你想快速的变成苗条的女人么?你想拥有傲人的身材嘛?那就来试试中医针灸减肥吧。今天图老师小编就给大家带来中医针灸是怎么减肥的。 针灸减肥怎样才能“灵” 现代医学认为单纯性肥胖多伴有内分泌紊乱,各...

经验教程

398

收藏

96
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部