10大瘦身工作午餐

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10大瘦身工作午餐

　　推荐午餐食谱1：虾仁杯套餐

　　1.米饭75克

　　2.虾仁色拉：草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克

　　3.煮鸡蛋1只：50克

　　4.饭后茶点：酸奶1杯，100克，草莓：50克

　　能量：632千卡

　　蛋白质：28克

　　 推荐午餐食谱2：鳗鱼饭套餐

　　1.米饭75克

　　2.鳗鱼：75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克

　　3.炒菠菜：100克，色拉油10克

　　4.饭后茶点：酸奶1杯，100克，奇异果(图老师整理)：50克

　　能量：646千卡

　　蛋白质：28克

　　 推荐午餐食谱3：三明治套餐

　　1. 三明治面包1个：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克

　　2. 玉米色拉：鲜玉米1根：100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许

　　3. 饭后茶点：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克

　　能量：632千卡

　　蛋白质：29克

　　 推荐午餐食谱4：红烩牛肉饭套餐

　　1.米饭75克

　　2.牛肉：100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克

　　3.拌酸黄瓜：100克

　　4.饭后茶点： 桔子1只，100克

　　能量：633千卡

　　蛋白质：28克

　　 推荐午餐食谱5：菜汤面套餐

　　1. 香菇菜心汤面：100克，香菇50克，青菜100克

　　2. 鱼香肉丝：瘦猪肉50克，茭白75克，辣椒干5克，酱油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克

　　3. 饭后茶点：苹果100克

　　能量：697千卡

　　蛋白质：26克

　　 推荐午餐食谱6：葡国鸡饭套餐

　　1.米饭75克

　　2.鸡腿肉100克，蘑菇片50克，洋葱10克，番茄酱10克，油咖厘10克

　　3.炒菜心：100克，色拉油：10克

　　4.饭后茶点：玫瑰花茶1杯

　　能量：635千卡

　　蛋白质：27克

　　 推荐午餐食谱7：虾仁蛋炒饭套餐

　　1.大米：75克，虾仁：25克，鸡蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克

　　2.炒豆苗：100克，色拉油：10克

　　3.饭后茶点：银耳羹，15克，红枣：15克

　　能量：675千卡

　　蛋白质：30克

　　 推荐午餐食谱8：炒素什锦套餐

　　1.米饭75克

　　2.炒素什锦：青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡萝卜25克，白果25克，色拉油10克

　　3.饭后茶点：豆浆200ml，鲜枣：50克，

　　能量：698千卡

　　蛋白质：22克

　　 推荐午餐食谱9：海鲜乌冬面套餐

　　1. 乌冬面：100克

　　2. 比目鱼25克，虾仁15克，鲜贝25克，青菜100克，色拉油10克

　　3. 拌绿豆芽：50克

　　4. 饭后茶点： 金桔：100克

　　能量：645千卡

　　蛋白质：30克

　　 推荐午餐食谱10：双菇鸡片饭套餐

　　1.米饭75克

　　2.蘑菇50克，香菇50克，鸡肉75克

　　3.马兰头拌香干：马兰头：100克，豆干：25克，色拉油15克

　　4.饭后茶点：木瓜100克

　　能量：602千卡

　　蛋白质：29克

　　不同的人体形亦是大不同，不同体质的人，会有类似的肥胖症状，同种身材类型的人基本上肥胖的原因类似，如果分不清自己肥胖的症状，便擅自用减肥方 法，除了无法消除肥胖根源，还会让人越来越胖，适得其反，所以分清自己的身材类型，然后对症选择减肥方法，减肥才能事半功倍，现在就来看看3种身材对症瘦 身法吧，希望能让你彻底瘦下来。

　　 (www.tulaoshi.com)梨型身材

　　这种身材是指身体下半部比较宽大、上半 部相对来说更加窄小的体型。由于脂肪主要囤积在臀部和大腿，所以，想成功减肥就会有些困难，尤其是很多的已婚女性，自从生育后，臀部和大腿上的赘肉就会增 加很多。但是从另一个方面来考虑，因为脂肪主要囤积在下半身，所以腹部脂肪的堆积就会少一些，这样一来就能减少她们患上心脏病和糖尿病的机会。

　　饮食减肥方法： 在饮食上，梨形身材的JMS应该选择吃些复合型碳水化合物，如全麦食品、豆类、鸡肉、水果、蔬菜等，这些食物都可以帮助排泄多余的脂肪。早餐可以吃些粗粮 如燕麦片，午餐除了保证营养均衡外，还应该少吃热量太高的食物，全麦面包、适量的瘦牛肉、蔬菜都是不错的选择;晚餐则可以吃一些鸡肉。

　　 小辣椒型身材

　　小辣椒型身材的人往往没有太明显的身材曲线，她们的臀围、腰围、肩宽都比较接近。一旦开始长胖，腰腹部的变化会比较明显，主要以腹部赘肉为主，因此会增加患心脏病和糖尿病的风险。

　　饮食减肥方法：辣椒体型的人应该多吃鱼类、橄榄油、坚果、精益蛋白质等食物。例如在早餐就可以多吃富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋午餐适合多吃纤维丰富的食物，如绿色蔬菜;晚餐就可以准备一些鱼肉或者豆类。

　　 苹果型身材

　　苹果型身材往往是中间部位比较宽，下肢往往很纤细，这种体型的人相比较来说，想减肥很轻松。但是因为腰腹部很容易肥胖，因此对健康咋成的威胁比较大，容 易压迫到身体内重要的器官和脏器，在肾脏、胰腺、肝脏等周围如果积聚了大量的脂肪，心脏病、糖尿病、乳腺癌的发病概率会增加不少。

　　饮食 减肥方法：苹果型身材的JMS平时应该多吃些对心脏有益的不饱和脂肪食物，如坚果和橄榄油，还应该适量摄入碳水化化合物，多吃些富含维生素的食物，可以有 效降低胰岛素和胆固醇。早餐应该注意营养均衡，合理搭配，午餐适量吃主食，晚餐可以适量吃些豆类和蔬菜，既能清理肠胃，还能避免脂肪堆积。

　　对于走路减肥法，很多人都会有着这样的疑问，除了睡觉和工作，我干得最多的事情就是走路了，可为什么我却还是一身赘肉呢?这个走路减肥是不是骗人的 呢?其实不然，因为使用走路减肥法是有要求的，并不是说你随便走两步就能有效瘦身的。除了你要掌握一个正确的步行减肥姿势以外，同样还要掌握一个合理的步 行减肥速度。同样还要保证每周运动的次数和时间才行。那么这个走路减肥法到底应该注意哪些事情呢?一起跟随我们的运动教练去学习一下。在tulaoshi.com日常生活中我们又 应该知道什么样的步行减肥诀窍呢?

　　 正确步行减肥法：

　　步行的时候要要夸大步，速度 快、双臂摆动、抬头挺胸，背脊自然就伸直。同时你的肩部要充分的放松，但是肚子要收紧，不要翘屁股。步行前的重要姿势就是双臂紧靠身体，肘部轻松的弯成一 个直角，双手握空拳，步行的时候要脚后跟着地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前走，即每跨出一步，这样可以防止你形成难看的肌肉腿。

　　步 行减肥法并不是说一般的散步就行，这个过程中它需要一点速度，经常变速进行会有更好的减肥效果。最有助于减肥的是要让两只脚的步伐形成一直线，每周进3 次，每次在半个小时以上，步行的速度最好是要比较快的那种，但是也需要在你所承受的范围之内。因为科学证明，让心跳维持到最高心律，就能有效消耗身体热 量。把步行控制在半个小时以上，是因为这个时候才开始消耗身体的脂肪，半个小时之前消耗只能是身体的糖元，是达不到减肥效果的。所以必须把运动时间控制在 半个小时以上。

　　 步行减肥注意事项：

　　1、初学时，步行速度不要过快，因为速度过快会导致身体的心率过高，身体会受不了的。所以就需要你从简单做起，然后在逐步加量。但是注意的是一定不要让自己的心率过高。如果有什么问题的话，一定要记得调整自己的步行速度才好。

　　2、进行运动之前，一定要注意自己的热身运动。简单的热身运动可以有效防止运动中出现肌肉拉伤的状况。最基本的热身活动就是以稍稍出汗为标准。

　　3、进行完步行运动之后，千万要做一些简单的拉伸运动。这样可以有效防止形成难看的肌肉腿。这个拉伸活动进行十分钟左右就行了。

　　 日常步行减肥的诀窍

　　1.注意走路的姿势

　　步行的时候要记得挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要有所松懈，就没有个正式的姿势。走路的时候，一定要注意缩进腹部，只有这样才会刺激你的腹部，才能起到很好的减肚子效果。

　　2.加大走路的步幅

　　如果你想利用步行减肥的话，那么你就不能像平时散步一样很随便，所以要要适当加大步幅，有了一定的速度之后，才能有效减掉肚子上的赘肉。如果你只是很放松的散散步，这样肯定是没有一个很好的减肥效果。

　　3.后脚跟先着地

　　正确的步行应该是先后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。一定要把身体的重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

最瘦身去脂的3款水果食物推荐

NO.1黄瓜：清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。

NO.2茄子：含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

NO.3绿豆：夏季清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。