养生宝典：没事咳嗽几声帮肺排排毒

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　　人在感冒或是有气管疾病时会咳嗽不停,这是疾病时的症状。而在平时身体很正常的情况下,也应该主动咳嗽几声,这样有助于帮助肺部排毒。当你在呼吸了不洁空气时尤其该试试这样。

　　专家认为,肺是最易积存毒素的器官之一,因为人每天的呼吸,将大约1000升的空气送人肺中,空气中漂浮的许多细菌、病毒、粉尘等有害物质也随之进入到 肺部。现在空气污染越来越严重,肺吸进的毒素越来越多,虽然肺脏也能通过呼气排出部分入侵者和体内代谢的废气,但是,毕竟是有限的(图老师整理),所以我们要积极地援助 肺进行排毒,没事时,主动咳嗽几声,有利于清除肺部垃圾。

　　另外,还要注意,凌晨3:00～5:00是肺的排毒时间,平时咳嗽的人,此时 就会加重,但是,不应立即服用止咳药,以免抑制肺部废积物的迅速排出。我们还应该养成这样的习惯,早晨起床后,中午、晚上睡觉前,找一个空气清新的地方, 做做深呼吸。在吸气时要缓缓地抬起双臂,然后突然咳嗽,同时迅速将双臂垂下,使气流从口鼻喷出。在这个过程中人会呼吸到更多的氧气,能促进细胞和身体的新 陈代谢。这套动作做完后,正常呼吸几次,随后再重复5～6次,坚持这样做,有利于排出肺部的毒素。

　　冬季对女性的养生养颜都带来挑战，其中不少人表现为气血不足，有的甚至出现了月经不调等妇科病。中医认为，女性以血为贵，气血对女人很重要，不但关系女性容颜的靓丽，更关乎女人的身体健康。

　　女性应该适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。

　　女 性补血，红润脸色，应“从年轻时抓起”。气血调和是一个系统工程，女性朋友需要从年轻时就注意补益气血，二八芳龄时就注意合理膳食，少熬夜，不抽烟酗酒， 时时爱惜自己的身体，这样就不至于“未老先衰”。年轻女性在冬季应该注意添衣保暖，一日三餐应保证，特别是早餐应吃好吃暖。

　　进入立冬之后，黑夜渐长，白昼渐短，对很多人的生活规律产生影响。专家提醒，眼下时节，生活规律不要随意打破，该做什么做什么；同时，可以适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等；另外，天气晴朗时，可以参加一些唱歌、跳舞、登山等集体户外活动。

　　科学“平补” 。立冬以后，饮食养生适合的是“平补”。适宜的食物有梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜等。这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。此时应少吃寒凉的食物，如海鱼、虾、各种冷饮等，以免伤肺引发疾病。

　　远离“上感”。立冬节气后，依旧是呼吸系统疾病的发病高峰，常见的呼吸道疾病有“上感”（上呼吸道感染）、过敏性哮喘、慢性支气管炎等。为预防这些疾病，应注意保暖，谨防冷从“足下生”，外出时可戴口罩，避免寒冷对呼吸道的刺激。

掌握十个简单养生动作受益一生（一）

1.转颈耸肩

肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络，年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。

2.鸣鼓

以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化;闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，可立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。

3.揉眼

自己找到自己手掌最为柔软的部位，轻轻的揉按眼睛和眼眶四周，这样简单的动作效果却不错，可以促进眼周的血液循环，进而起到可明目、醒脑，甚至还兼具美容作用，延缓我们的衰老问题哦，建议大家没事的时候多多按摩哦。

4.捏鼻

常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。

5.叩齿

齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题;此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，防止双颊下垂。