白领午饭后常做5种小动作就可轻松瘦身

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　　减肥要抓取每一刻的时间，白领丽人心里都有一个减肥梦，别管嘴上是不是承认。心里总想瘦一点，再瘦一点。可忙碌的工作和应酬让减肥变得有心无力。谨记这几个小(www.tulaoshi.com)心机，让你在午饭后一边放松一边减肥，不知不觉就瘦了一大圈。

白领午饭后常做5种小动作就可轻松瘦身

　　 1.反向臂抻拉

　　目标：抻拉手臂，提高消化效率

　　在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。

　　运动强度：重复8次即可。

　　放松指数：★★★★★★

　　 2.坐姿搁膝转体

　　目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

　　正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。

　　运动强度：重复10次即可。

　　放松指数：★★★

　　 3.半蹲式顶腰

　　目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌

　　与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。

　　运动强度：整个动作不超过45秒即可

　　放松指数：★★★

　　 4.站姿抖手

　　目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。

　　成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方；之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。

　　运动强度：整个动作不超过30秒。

　　放松指数：★★★

　　 5.收背运动

　　目标：放松上背部，增加胃动力

　　站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。

　　动作强度：整个动作不超过45秒

　　放松指数：★★★★

　　卸妆以后的女性脸色会反映出不同的身体状况，亦会显示出身体不应再吸收什么食物。因此，拥有某一类型面色特征的人，应针对性地进食不同的减肥餐，从而补充身体内缺乏的矿物质，平衡新陈代谢率(www.tulaoshi.com)和体重。下面瘦身男女小编就为大家介绍如何正确根据身体状况减肥瘦身。

　　科学的减肥，绝非一日之功，是一个人长期调整生活习惯和饮食习性，养成规律生活的结果。正确的减肥节奏(不包括极度超重者)，一个月不能超过3-5斤，否则会为身体留下隐患，带来比肥胖更可怕的后遗症。

　　减肥，脸色决定一切

　　女孩减肥，还有一个更重要的环节，就是要养气。即使减肥，也万万不能坏了气色，脸色苍白暗沉其实象征着身体机能出现问题。英国着名营养师 EliZAbeth Gibaud常年致力于研究面色和健康的关系，她认为从一个人的面色，可以判断出他的身体缺乏什么矿物质、身体不可接受什么食物、消化系统出现了什么问题 等。

　　事实的确如此，不同面色可反映出不同的身体状况，亦会显示出身体不应再吸收什么食物。因此，拥有某一类型面色特征的人，应针对性地进食不同的减肥餐，从而补充身体内缺乏的矿物质，平衡新陈代谢率和体重。很多明星、歌星都对此减肥方法赞不绝口，琦温斯莉更是拥护者之一。

　　首先，我们要针对面色进行分析：完全卸去脸上的妆容，在一个光线充足的地方，找一面足够大的镜子，它可以完整真实地反映出你面部的真实情况。如果你是长发的话，要束起头发，观察发线附近的颜色和肤质等，然后是前额、眼睛周围，最后是鼻头和鼻翼、双颊和下巴等位置。

　　肤色发黄应喝柠檬水瘦身

　　面色较黄(尤其是额头和颧骨位置)，耳朵和鼻子经常发红，唇部附近的皮肤颜色又比较黄，而本人看上去总是十分疲惫，工作时很难集中精力，容易感到恶心、作呕。

　　这类人群的致肥原因通常是肝脏虚弱，肝脏是身体排毒的机器，如果吃药物过量、饮食不定时都会令肝脏负荷过重，或被堵塞，令人变得行动缓慢迟钝，容易疲倦。

　　如果你再选用不恰当的方式来减肥，加重肝脏负担，那么你就真的危险了。一定要多喝柠檬温水，注意饮食，加强体育锻炼，多去户外呼吸新鲜空气。

　　肤色微红要靠喝蔬菜汤减肥

　　面色微红，而T区位常沾有油污，毛孔也非常明显和粗大，双颊下垂没有弹性，这就属于另一种皮肤特性。前额的横向的幼纹表示消化系统有问题，当吃饱后常常有胃酸倒流，多半是由慢性炎症引起的。

　　这类人通常是自己或家人患有风湿病关节炎这些慢性的炎症，皮肤因此而时常发炎，尤其天气潮湿、吸收过多糖分和酒精后，都会引发炎症，而正确、针对性的饮食习惯既可以健康瘦身，亦可减少疾病带来的痛楚。

　　这类人群除了补钙，还需要多喝蔬菜汤，补充各种维生素和微量元素。

　　草莓瘦身会令心情抑郁

　　面色苍白，有时候会有点点红色，而眼眶下的皮肤呈白色，甚至发际线和前额的皮肤呈鳞状，吃奶类制品会很敏感。他们可能患有湿疹等皮肤病，因他们的身体存有过多钾氯化物，身体缺乏维他命C，心情常常抑郁。

　　这种人因体内湿毒，常生暗疮，皮肤特别干燥，尤其在眼皮之下和鼻梁之下。他们应该多吸收维他命A 、锌、维他命B和维他命C，避免吃令其恶化的食物如：枣、草莓、芒果、香蕉和蛋，而蔬菜应该是他们的最佳选择。

大盘点：台湾四大女星瘦身“歪招”

　　 台湾四大女星瘦身“歪招”

　　身材姣好的侯佩岑是台湾最有专业实力的演员之一。165公分的侯佩岑，体重只有45公斤，理应属于苗条，但要求完美的侯佩岑不满意，一直在积极瘦身减肥。

　　生活在聚光灯下的女明星，时刻要被严苛的镜头检视，对身材自然不敢丝毫马虎懈怠。于是她们也就自然而然地成为瘦身美体的超级典范，其实她们的魔鬼身材并不是天生就有的，也是后天得来的，明星减肥都已一套自己瘦身绝招。而在私底下女明星们也会都交流各自的瘦身秘籍，让我们看看她们有着怎么一样的瘦身秘籍?

　　侯佩岑

　　身材姣好的侯佩岑是台湾最有专业实力的演员之一。165公分的侯佩岑，体重只有45公斤，理应属于苗条，但要求完美的侯佩岑不满意，一直在积极瘦身 减肥，她曾说：“我回家看金曲重播，看到自己的表演，天啊!双手手臂怎么那么粗，真是太糟糕了!”侯佩岑还以两条土司来形容自己的手臂。因此，侯佩岑开始减肥计画，工作人员送来了睡美瘦瘦身，说港台艺人很多人在用，侯佩岑用后果然感觉效果很好，一直坚持在用，现在越来越瘦，已经达到了他对体重的要求了。

　　张惠妹

　　最为台湾最具歌唱实力的女歌手张惠妹在出道之初还有点胖嘟嘟的感觉，随着出镜率的增加，张惠妹也开始踏上瘦身减肥的道路，但有工作繁忙和演唱场次的 不断增加，根本无暇减肥，在朋友的介绍下，张惠妹接触了睡觉瘦身的减肥方式。每过多久出现在舞台上的张惠妹身材变的窈窕，激情四射，拥有性感身材的张惠妹 赢得了更多歌迷的喜爱。

　　小S

　　小S靠性感和辣嘴成名，虽然她现在已是人妻辣妈，但是她性感火辣身材依旧，她的瘦身成果算是有目共睹，小S全方位拟定了减肥计划，她的产后美体瘦身由营养师全权打造，在营养师的指导下天天使用一种采用穴位激活脂肪细胞分解酶的睡觉瘦身贴搭配运动饮食的塑身美腹计tulaoshi.com划。而她自己非常配合，每天睡觉一定坚持贴。同时搭配运动，效果如预期一样，天天见效。据传成功甩掉了怀孕后的13公斤赘肉。

　　 阿雅

　　在人们心中台湾知名综艺主持人阿雅的脸上总是耍宝的表情，现在贵为“金钟奖最佳主持人”的阿雅已经渐渐脱离搞怪路线，开始走知性路线。阿雅一直保持身材苗条、屁股挺翘，就连腰围也变细，朋友好奇她美丽的秘诀，她笑说：“这是一种睡觉瘦身贴的功劳。”阿雅平时也会用减肥瘦身产品，但是都过于麻烦，睡觉瘦身快捷方便，工作再忙洗了澡随手贴上一贴睡觉瘦身贴也能起到减肥的作用，难怪繁忙的工作依然能保持完美的身形。

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如何减肥瘦身最健康

1、饮食以清淡为主，切忌暴饮暴食。

2、保持正常的作息时间，至少保证每天7小时的睡眠时间。

3、进行适量的运动。你可以选择一些有氧运动。肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。你可以带上一款时尚的计步器，跟随它一起运动，有效计步，记录每天步行的步数。

4、定期进行体重监测。