今天图老师为广大图钉们要带来小编精心整理编辑的浴室瘦身法 不留橘皮组织,由小编亲身整理编辑的哦,喜欢的朋友多点下赞吧,减肥频道的小编最苦逼了。
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凡是胖人,都会有橘皮脂。虽然经过一段时间的魔鬼瘦身,体重减轻了,身材苗条了,但橘皮和脂肪可不一样,不是瘦下来就能自动消失的。为了甩掉难看的橘皮,小编这里可是有独门秘方的。
CASE 1:一小时瘦身法
1.在想去脂的位置,涂上 减肥 膏。
2.包上几层保鲜纸,并尽力扎紧,约五分钟后,会感到轻微发烫及皮肤变红。安静等候一小时。
3.拆除保鲜纸,你会发现自己已成功地减去若干寸脂肪。
4.大腿是另一个最易出现橘皮脂的位置,想减去各个部位的脂肪,做法与上述一样。
CASE 2:塑身泡泡浴
1.粗盐按摩:
在浴前使用专业的浴盐,或者拿块海绵或者丝瓜络,从手脚的尖端开始,以划圆弧的方式向心脏方向慢慢按摩,尤其是脂肪囤积的部位,除了有良好的清洁作用外,也可以促进血液循环。
2.揉搓拍打:
由于 泡澡 减肥端视新陈代谢率的增加与否,所以温度高,时间长,效果就较好,所以每个人必须找到最适应的水温,以每泡5分钟,起身休息约3分钟的频率,重复几次,边浸泡边用力拍打搓揉赘肉部位,像揉面团一样使劲揉,一直揉到赘肉部位的皮肤变红为止。
3.三类瘦身催化剂:
在泡澡的水中加入这些减肥催化剂,即可达到事半功倍的效果。减肥催化剂一般可分为三种:一是精油类,如迷迭香、柠檬、葡萄柚、欧薄荷等的单方或复方精油都是很好的选择;二是粗盐,没有专业浴盐也可以用粗盐;第三类是生材类,如干的红辣椒、
老姜,也是很IN的秘方,发汗效果极佳,促进新陈代谢的能力强,只不过皮肤敏感的朋友不要轻易尝试。
4.冷水按摩:
泡完澡后,可用18-20℃的冷水,做全身按摩,若怕冷若受不了,至少也得做个20-30秒。冷水按摩是此次瘦身泡澡的收尾工作,这不但关系到瘦身大业,最重要的是它可以消除疲劳,使你的皮肤紧实有弹性。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/shoushen/)5.纤体产品后备力量:
最后擦干身体,以大毛巾包裹,然后迅速使用具有紧实肌肤功效的纤体紧肤乳液按(图老师整理)摩全身肌肤,完成塑身的整个程序。
CASE 3:竹盐按摩去水肿
多数 肥胖 的人身体四肢总感觉胀胀的,这是人体内积蓄了过多的水分、脂肪和老旧废物所呈现出来的浮肿。赶快去买一些美容竹盐做按摩吧,这可是韩国传过来的塑体秘方。因为竹盐内服可以清肠,外用能消炎 排毒 ,瘦身减脂,改善酸性体质。
1.每天早上空腹喝一杯加了1小勺竹盐的纯净水能促进肠蠕动,解除便秘,减少脂肪在肠道中的堆积和过量吸收,减少肥胖。
2.也可以直接选用含有竹盐成分的沐浴乳和身体磨砂膏,均匀涂抹在身上再进行适度按摩。尤其注意大腿、腹部、臀部要重点“照顾”。
3.由于竹盐中含有大量矿物质,经常使用竹盐按摩可以让你的肌肤变得紧紧绷绷,细滑粉嫩。
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久坐电脑OL必做瘦身运动
手部运动
A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3-4次。
C:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
D:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5-10次。将两手上下摆动,放松。
颈部与肩部运动
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/shoushen/)2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习。
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4-5次。
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。
6、脸向右看后下方,重复3-5次,再反方向进行。
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3-5次。(图老师整理)
臀部运动 1.身仰卧,双膝抬至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。呼气,回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次,慢慢增加次数,在30天内增加至25次。
2.吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气,慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次,逐渐增加至5次。
向后举腿 1.俯卧,双手平放身旁,手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气,收缩臀部肌肉。 2.足趾前伸,举起右腿至离地约15厘米。
保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时髋部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次,然后左腿重复10次,逐渐增加至50次。
踢动小腿 1.俯卧,弯曲手臂,手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压,使双腿同时离地15厘米。
2.持续呼吸,收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动,左右腿各50次,逐渐增加至100 次.
跪下踢腿 1.手足并用跪下,两手距离与肩部相等,双膝相距20~30厘米,右脚伸直,举起至离地30厘米。
2.持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。
弯腰跪腿 1.手足并用跪下。吸气、弯腰,使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。
2.呼气,收缩臀部肌肉;拱起身体,尽量抬起头来,右腿伸直朝向天花板(膝微屈,以避免肌肉紧张)。吸气,将右膝和前额缩回原来的位置。
然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做,不要断断续续,拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次。
压缩臀部 1.跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿。
2. 吸气,保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气,恢复原来姿势。重复5次,逐渐增加至25次。
脚部与足部运动
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你倍感舒适。
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
脚平贴于地然后换脚,重复练习20-30次。
手部与脸部运动
1、用指尖按住头顶部,上下移位(轻按)。
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次
“一年之计在于春,一天之计在一晨”,这句话用在瘦(图老师整理)身上也再合适不过了。清晨苏醒后,不要急着起床,在床上懒上九分钟,做做小运动,瘦身就会事半功倍哦!
手指梳头一分钟
用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环,增加脑部血流量,可防脑部血管疾病,且使发黑又有光泽。
轻揉耳轮一分钟
用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适,因耳朵布满全身的穴位,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症,有防治之功效。
转动眼睛一分钟
眼球可顺时针和逆时针运转,能锻炼眼肌,提神醒目。
拇指揉鼻一分钟
轻叩牙齿和卷舌,可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
伸屈四肢一分钟
通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,可防急慢性心、脑血管疾病,增强四肢大小关节的灵活性。
轻摩肚脐一分钟
用双手掌心交替轻摩肚脐,因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。
收腹提肛一分钟
反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生,收缩腹部脂肪,提升臀线。
蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环,有活经络、健脾胃、安心神等功效。
左右翻身一分钟
在床上轻轻翻身,活动脊柱大关节和腰部肌肉。提高关节灵活度,减小腰围。 窈窕的身姿就是这样练成,懒妹妹只要每天花上9分钟,就不用怕赘肉缠身了。
7种减肥瘦身早餐搭配推荐
1、蒸紫薯+酸奶+水煮鸡蛋
2、蒸红薯+苹果+水煮鸡蛋
3、蒸山药+鸡蛋+鲜榨芹菜胡萝卜汁
4、蒸土豆+酸奶+橘子
5、蒸玉米+豆浆+草莓5个
6、蒸南瓜+酸奶+水煮鸡蛋
7、火龙果+酸奶+水煮鸡蛋+开水冲的纯燕麦片
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