六大腿部运动消灭你的小粗腿 怎样瘦腿最有效果

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　　六个方法让腿快速瘦

　　一、瘦大腿内侧减肥操

　　1、左手举高，腰部向右方大幅转动

　　身体站直，这时候将自己的左手向上举起，同时右手放在后臀部，这时候需要我们用腰部想右后方转动，保持这个姿势不动。

　　2、双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯

　　双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。

　　做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。

　　二、小腿迅速消肿法

　　尽量抬高双腿，保持2~3分钟。或对以下几个部分进行按摩。

　　1、运动膝关节的时候，首先需要做的就是弯曲双腿，按摩双腿膝关节内侧的褶皱处。

　　2、小腿，双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处。

　　3、脚腕，按摩脚腕内侧踝骨向上方，大约两指宽的地方; 用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。

　　三、 立正斜踢

　　身体站直，两手自然的下垂在身体两侧。这时候需要用双手握拳，放在腰两侧。左脚向前迈一小步，这时候需要右脚想左侧斜踢。收回右脚，两腿相互交换运动。这个方法能够有效的锻炼腿部肌肉，使得腿部肌肉更加紧致。

　　四、伸展小腿肌肉

　　1、双脚交叉站立。

　　2、上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒。

　　3、交换交叉双脚，每边重复动作10次。

　　注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡。

　　五、按摩放松肌肉

　　取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。

　　摩擦式按摩：涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

　　搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

　　六、飞行式游泳

　　飞行式游泳即趴在地板上，像游泳一样移动。腿型做成跑步的样子，整个身体曲线摆成S状。这个动作完成的第二天，马上就能感觉到臀部开始变得有弹性。用脚打水似的兴奋游泳吧。一二!一二!

　　1、额头顶住地板趴下后，两手臂向前伸展，使手掌接触到地板。

　　2、腹部用力，上身和腿抬起后坚持4秒—不是抬起肩膀，要整个上半身被抬起的感觉!腿不要抬得太高，以免腰部承受不住。

　　3、腹部用力，一边腿和相反一边的手臂抬起，坚持4秒。

　　4、手臂和腿交换后抬起，坚持4秒—像游泳一样两手臂和两腿交换运动就可以了。动作熟练后，两手脱离地板，继续这个动作3-4次。视线朝下，脖子才不会酸痛。

　　想要瘦腿，节食可不是最好的方法哦!其实我们腿部肥胖主要就是因为腿部的脂肪太多了，所以很多时候一些女性就会只吃一些素食的食物，不让自己的吃一些肉类的食物，其实这样做法只会对身体带来伤害。如果想要瘦腿，就来试试小编为大家讲解的按摩瘦腿的方法吧!

　　1.两手一边捏小腿腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩重复5次。

　　2.象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖 重复5次。

　　3.两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩重复3次。

　　4.把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩重复5次。

   瘦腿妙招

　　1、泡脚瘦腿方法

　　泡脚的好处是有很多的，如果你晚上回家后感觉身体很累的话，就试试泡脚的方法吧。很多女性朋友觉得穿高跟鞋走路可以达到瘦腿的效果，到最后却伤了自己的脚。白天走的路多了，晚上回家以后停止运动了以后腿部的一些肌肉就会膨胀，这样就会导致肥胖，所以一定要先泡泡脚再睡觉吧!

　　2、热水交替洗澡

　　冲澡真的可以减肥吗?没错，冲澡是可以减肥的，尤其是在运动完，用冷热水交替冲澡，这样不但可以使皮肤变得更加有弹性，如果可以长期坚持下去，便能起到减肥的效果了。

　　3、运动后不吃东西

　　很多人晚上都喜欢做运动，这样可以说是一个好习惯，不过很多人在运动完了以后就会感到肚子很饿，然后就会吃很多的食物。我们要想一下，我们锻炼的目的主要就是想瘦腿，如果我们再继续进食的话，那么锻炼的效果就不能达到了。所以锻炼以后最好不要吃一些食物。

　　4、抬腿

　　双腿抬起呈90度贴在前面上，这样对瘦小腿很有帮助，特别是对常坐办公室的女性，一天工作下来，腿部会有点浮肿，最适合像办公室白领这样的运动少的MM。

　　5、站立抬臀

　　这个动作可不能小看，其实这个动作做起来还是挺辛苦的，坚持下来不仅可以瘦腿还可以使pp更加紧质。

　　6、侧身抬脚

　　这个动作可以减大腿外侧的肉肉，大腿外侧比较有肉的女生们可以试下，边看电视边完成。