孕妇生产后吃什么滋补补血催奶好 做月子健康食谱

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　　月子期补血吃什么

　　产后的女性需要坐月子，才能有助于身体的恢复。那月子期如何调养身体呢?月子期调养身体要注意营养补充尤其是补血，那月子期吃什么补血好呢?

　　月子期补血可根据情况而定，若是想快速补血，可直接补充铁之缘片等铁剂，补血效果是很好的，也可以通过食补，下面小编推荐几款有助月子期补血的食谱。

　　1.青木瓜炖排骨

　　蛋白质:11.4克脂肪:6.8克醣类:8.5克膳食纤维:1.31克。

　　青木瓜是一种高纤食品，富含天然酵素可帮助消化又可促进乳汁的分泌。肋骨排富含钙质、铁质及蛋白质，是一道很不错的产后汤品。

　　2.黑豆蒸鲈鱼

　　蛋白质:14.5克脂肪:6克醣类:3.75克膳食纤维:0.9克。

　　鲈鱼肉富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素A、群等成分，具有补肝肾，益脾胃的功效，可发挥补血益气的作用，脂肪多为不饱和脂肪酸，是构成脑和神经细胞的主要成份。

　　3.老薑炒腰花

　　蛋白质:7克脂肪:8克醣类:0克膳食纤维:0克。

　　老薑可促进食欲，温润子宫，薑皮具有利尿消肿的效果;腰子可促进新陈代谢，并补充哺乳期间所需之营养。

　　4.枸杞炒蛋

　　蛋白质:7.4克脂肪:10克醣类:2克膳食纤维:2.2克。

　　富含蛋白质的食物，为补益强壮，温补脾胃，补血补肾效用，可补充元气，适合产后气虚，要增强体力的妈咪食用。

　　5.老薑炒菠菜

　　蛋白质:1克脂肪:5克醣类:5克膳食纤维:2.5克。

　　菠菜营养价值较高，含有铁质、胡萝卜素和其他维生素,是补血的月子蔬菜。

　　6.老薑甜豆炒秀珍菇

　　蛋白质:0.85克脂肪:5克醣类:4.25克膳食纤维:1.55克。

　　菇类含丰富三贴烯类，可以增强免疫力。

　　7.山药红豆莲子汤

　　蛋白质:3克脂肪:0克醣类:22.5克膳食纤维:2.55克。

　　山药、莲子补中益气而养胃阴。脾胃得补,则中气健旺,养心安神。

　　以上补血食谱，营养价值高，而且有利于补血和催乳，建议月子期的女性不妨多吃。

　　坐月子的滋补食谱

　　除了产后多长时间可以同房或产后多久回来月经外，产后饮食也是必须注意的一大问题，尤其坐月子的妈妈。那么，坐月子吃什么好呢?下面介绍给妈妈们推荐的6大滋补食谱，让身体尽快恢复，并增加乳汁的分泌。

　　骨头汤

　　为你的身体补水并促进乳汁分泌。

　　产后头几天你会出很多的汗，加之分泌乳汁，身体的需水量增加了。如果在产后及时喝一些骨头汤，便可为身体快速补水。骨头汤中不仅富含人体容易吸收的蛋白质、钙质及维生素，且因味道鲜美还可以增进你的食欲，使乳汁分泌得更多。不过，喝汤要注意适量，过量容易引起乳房胀痛。另外，喝汤时最好是汤和肉应该一起吃，这样才能使你真正摄取到营养。

　　玉米须茶

　　消除水肿并预防身体肥胖

　　有些产妇在分娩后会出现小便不利，身体浮肿的现象，大量补充水分时容易加重心脏的负担。如果把玉米须放在开水中煮，每天当茶饮用，会帮助身体利尿，从而减轻水肿，而且不增加心脏的负担，还具有减肥作用。方法为把200毫克玉米须放在700-800毫升的开水中煮，待煮到1/3水量时即成，每天饮用1杯。

　　海带菜

　　减少你的子宫出血并为身体补碘

　　海带菜不仅是一种味美价廉的滋补品，还富含丰富的褐藻胶、碘质、粗蛋白、多种维生素和钾、钙、铁等多种矿物质，这些都是你的身体在分娩后非常需要的营养。特别是碘质，不仅可以帮助你化滞体内的淤血，还可以补充在怀孕期间被胎宝贝夺取的大量甲状腺激素，而碘是生成甲状腺激素的重要成分。而且，海带菜还具有利水消肿、收缩子宫、镇定神经的功效，可以帮助子宫剥离面尽快减少出血，避免产后产生抑郁情绪。另外，海带菜虽然营养丰富但热量却很低，因此还具有预防产后肥胖的作用。

　　鲤鱼

　　可以帮你尽快排出恶露

　　月子里多吃鲤鱼，能够帮助子宫尽快排出所谓的“余血”，也就是医学上所说的“恶露”。为什么鲤鱼具有这样的功效呢?

　　因为，鱼类富含的丰富的蛋白质可以提高子宫的收缩力，特别是鲤鱼比其他的鱼类更能促进子宫收缩，而恶露的排出与子宫的收缩力密切相关。如果子宫在产后能够很好地收缩，肌纤维就会缩短，挤压子宫肌肉里的血管，把子宫剥离面毛细血管断端的余血挤压出去，排入子宫腔。

　　然后，又在子宫收缩时将宫腔里滞留的残留血液及黏液排出体外。如果子宫收缩不良，剥离面的断端将会开大，造成子宫腔内积血，导致恶露增多，致使恶露排出的时间加长。而且，鲤鱼还具有生奶作用，这对刚刚分娩的产妇也是十分有益的，会促进你的乳汁分泌。

　　小米芝麻粥

　　补充丰富的营养并防治便秘

　　芝麻特别是白芝麻，其中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素e等多种营养素，本身就是一种分娩后滋补身体的佳品。如果把芝麻炒熟后放在小米粥里，做成的小米芝麻粥将会使滋补作用“如虎添翼”。

　　因为，小米粥中除了含多种营养素外，还富含膳食纤维素。当小米与芝麻一起食用时，不仅可以与芝麻中的蛋白质、脂肪等营养素互为补充，大大提高营养价值，并且膳食纤维素还可以帮助你预防或解除产后最容易遇到的麻烦——便秘。

　　鸡蛋

　　有助于尽快恢复体力并预防贫血

　　有些人不喜欢吃鸡蛋，但它却是坐月子时必须要吃的一种食物。因为，你在分娩时消耗了大量的体力和精力，加上分娩时及分娩后身体失血，因此身体很虚弱，还容易发生缺铁性贫血。鸡蛋中的蛋白质和铁含量很丰富，很容易被人体吸收利用，不仅可以帮你补充体力和精力，还可以帮你补充铁质，从而增加体力，预防贫血。

　　鸡蛋中还含有其他人体必需的营养素，如卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，有助于减轻产后的抑郁情绪。如果你不喜欢吃鸡蛋，最好采取多样吃法，如做成蒸蛋羹、蛋黄炬南瓜、蟹黄豆花等。不过，每天吃4-6个鸡蛋就可以满足身体的需要量了，不必过多摄取，这样反而对身体健康不利。

　　适合产妇喝的月子汤食谱

　　适合月子里的食谱有哪些?今天小编给你推荐三道适合月子里妈妈吃是食谱，对身体恢复有帮助哦!

　　一、月子汤食谱：豆芽海带鲫鱼汤

　　材料：鲫鱼1条，黄豆芽200克，海带25克，姜末、葱末各适量，鲜汤少许，料酒1大匙，酱油、盐、醋各适量。

　　做法

　　1.鲫鱼去鳃、鳞、内脏，洗干净，在鱼身两侧斜切十字花刀，控干水;黄豆芽洗干净，沥干水;海带用温水泡发，洗净，切丝。

　　2.锅置火上，加入适量清水，烧开后将鲫鱼放入焯一下，捞出备用。

　　3.起锅热油，爆香葱末、姜末，加入鲜汤、酱油、料酒、醋，待烧开后，放入鲫鱼、黄豆芽、海带丝，用小火炖15分钟后，加盐调味即可。

　　功效：黄豆芽具有修复肌肉损伤的作用，还可防止产后出血，通肠润便;海带可以预防贫血;鲫鱼可以催奶，促进产后乳汁分泌。

　　二、月子汤食谱：鲫鱼奶汤

　　材料：鲫鱼1条、牛奶100毫升、胡萝卜半根、葱白1段、姜3片、盐适量。

　　做法

　　1.将鲫鱼去鳞、鳃、内脏，洗净备用;胡萝卜洗净，切丝备用;葱、姜洗干净，葱切段，姜切丝备用。

　　2.锅置于火上，加油烧热，将鲫鱼放进去将两面煎黄。

　　3.加入牛奶、葱段、姜丝和适量清水，先用大火烧开，再用小火煮20分钟左右，加入盐，调匀即可。

　　功效：鲫鱼富含蛋白质，而且脂肪含量低，哺乳妈妈常吃鲫鱼，不但可以促进乳汁分泌，而且母乳中脂肪含量不会偏高，不会导致宝宝腹泻。

　　三、月子汤食谱：菠菜鸭血汤

　　材料：菠菜80克，鸭血50克，枸杞20克，葱花、姜末各1小匙，盐少许。

　　做法

　　1.菠菜洗净后放入沸水中焯1-2分钟，捞出后控干水备用;鸭血洗净，切成薄片备用。

　　2.锅内加少许油热锅，放入葱花、姜末炒香，倒入鸭血翻炒几下，加入适量水，下枸杞烧开。

　　3.加入菠菜、盐，稍煮一会儿即可。

　　功效：这道汤富含铁、钙、蛋白质和维生素，热量较低，不仅可以防止贫血，还有清火通便的作用。

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