焦虑症自测方法 焦虑症如何自我治疗有哪些自我治疗焦虑症

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　　焦虑症的自我测试

　　我们有没有想过自己有没有焦虑症呢?患有焦虑症的病人主要的感觉就是常常都会为一些还没有任何先兆的事情，无理由的就担心害怕起来。病情严重的化妆还会有世界末日的感觉，总是会感觉到害怕，恐惧。

　　大家不要轻视焦虑症，这是一种产生很多负面情绪的疾病，经常会在你不经意的时候，让你患上其他的精神类疾病的，所以我们要做好预防措施，远离疾病的干扰。那么下面就来测试一下自己是否存在焦虑症吧!

　　1.一旦遇到挫折的时候会有一种不安和忧虑的感觉。

　　2.自己一点都不能忍受噪音对我们的影响。

　　3.你会被生活中的小事而激怒。

　　4.你会为一些小的毛病会经常感到烦恼。

　　5.朋友到你家玩，你会为此准备很长的时间。

　　6.准备睡觉的时候甚至已经睡下来了，却还是会起来好几次进行检查门窗。

　　7.在外出工作聚会或者开展社交活动时，你会感到很紧张。

　　8.如果别人取笑你，你心中会惶惶不安。

　　9.在社交场合中，你经常会觉得面红耳赤。

　　10.你会很害怕认识新朋友。

　　焦虑症的自我疗法

　　1.穿上称心的旧衣服

　　穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。

　　2.嗅嗅香油

　　现在，在欧洲以及日本等一些地方，流行一种芳香疗法，尤其是一些女性朋友，经常被由芳草或其他植物提炼出的香油迷倒。这是因为香油可以通过我们的嗅觉神经，来刺激或者安抚我们大脑边缘系统的神经细胞，这样就能够起到舒缓神经紧张以及心理压力的作用了。

　　3.养宠物益身心

　　一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“宠辱皆忘”的境界，心中的压力也大为减轻。

　　4.拥抱大树

　　在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。

　　5.音乐疗法

　　音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。当一些事情使你感到不安、烦躁时，不妨静下心来听听音乐，你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵，感到无比的舒适和惬意，而你的焦虑情绪也随之烟消云散。

　　6.情感宣泄

　　情感宣泄其实是释放压力以及保持心理平衡最好的方法，我们将自己的焦虑和紧张说来家人或者朋友听，找他们进行倾述，这样能够让自己的内心得到调整，或者也可以找一个没有人的地方，大声哭或者笑出来，这样来宣泄自己内心的忧郁。

　　7.积极的自我暗示

　　法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠”,当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。

　　8.按摩疗法

　　大部分人在处于焦虑时，会发生某部位肌肉紧绷的现象。这有点类似恶性循环:焦虑产生肾上腺素，使肌肉紧缩，结果导致更多肾上腺素生成;使肌肉更收缩。改变之道是找出受害的肌肉—通常是颈背肌肉及上半部背肌，然后按摩数分钟，按摩太阳穴也可纤解疼痛及治疗各种疾病(间接地)。按摩太阳穴里的神经，将松弛其他部位的肌肉—主要是颈部。

　　9自我松弛

　　也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

　　10自我刺激

　　神经焦虑症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

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