女人月经前必须了解的饮食攻略

2015-09-17 20:32 49 1 收藏

关注女性健康,重视月经知识。今天图老师小编要向大家分享个女人月经前必须了解的饮食攻略,简单易理解,各位女性朋友们赶紧get起来吧!

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摘要: 女人经期总是会出现一些问题,比如拉肚子,腹痛,浑身没经等等。想要在经期减轻这些症状,那么在经前一定要做好准备,而饮食,是我们不能忽视的一个问题。

 

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女人月经前必须了解的饮食攻略

 

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女人经期总是会出现一些问题,比如拉肚子,腹痛,浑身没经等等。想要在经期减轻这些症状,那么在经前一定要做好准备(www.tulaoshi.com),而饮食,是我们不能忽视的一个问题。

 

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月经前:应该少食甜食和饮料,宜清淡、易消化、富营养。

 

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月经前,要少喝含咖啡因的饮料,因为这会使乳房胀痛,造成焦虑、易怒与情绪不稳,同时更消耗体内储存的维生素B。

 

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少吃甜食,防止血糖不稳,避免加重月经的各种不适。多吃蔬菜水果、全麦面包、糙米、燕麦等食物,有调整月经及镇静神经的作用。

 

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另外,熟地味甘、性温、质润,可入肝经、肾经,具有补血滋阴、补精益髓的功效,可以缓解经期不适,改善痛经、色暗、量少等问题。

 

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患有乳腺增生,经前乳房易胀痛的人,要少吃西洋参,因为很多西洋参为快速种植,可能含有激素,患有乳腺增生的人多吃会加重症状,最好食用野生西洋参。

 

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月经来潮的前一周的饮食宜清淡、易消化、富营养。可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜、水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。

 

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摘要: 我们都知道来月经的时候女人是需要调养的tulaoshi.com。但是这调养不是从经期才开始,而是从月经前就要开始调养了。首先,要注意饮食调养,多吃些韭菜等温补阳气的食物。

 

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适合电脑一族在经前吃的养肝粥

 

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我们都知道来月经的时候女人是需要调养的。但是这调养不是从经期才开始,而是从月经前就要开始调养了。首先,要注意饮食调养,多吃些韭菜等温补阳气的食物。

 

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常食韭菜,可增强人体脾、胃之气。此外,葱、蒜也是益肝养阳的佳品。大枣性平味甘,养肝健脾,还可适当吃些荞麦、荠菜、菠菜、芹菜、菊花菜、莴笋、茄子、马蹄、黄瓜、蘑菇等,这些食物均性凉味甘,可润肝明目。适时服用银耳之类的滋补品,能润肺生津,益阴养肝。同时,少吃酸味、多吃甘味的食物,以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。

 

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下面再介绍两种养肝粥,电脑一族不妨一试。

 

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枸杞粥:枸杞子30克,大米60克。先将大米煮成半熟,然后加入枸杞子,煮熟即可食用。此粥适合那些经常头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝酸软等症的人。肝炎患者服用枸杞粥,则有保肝护肝、促使肝细胞再生的良效。

 

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猪肝绿豆粥:新鲜猪肝100克,绿豆60克,大米100克,食盐、味精各适量。先将绿豆、大米洗净同煮,大火煮沸后再改用小火慢熬,煮至八成熟之后,再将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮,熟后再加调味品。此粥补肝养血、清热明目、美容润肤,可使人容光焕发,特别适合那些面色蜡黄、视力减退、视物模糊的体弱者。

 

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看了上面的内容,大家都知道来月经前该如何饮食调养了吧。如果大家还想继续了解更多相关的精彩文章,小编在这里推荐:


摘要: 痛经怎么办?中医认为痛经多因气血运行不畅或气血亏虚所致。临床常见有气滞血瘀、寒凝胞宫、气血虚弱、湿热下注等症。饮食疗法能起到较好的防治作用,在月经前的1个星期内,可吃下列饮食来调理体质,避免痛经、月经量异常及月经周期不规则等问题。月经前吃什么不会痛经?

 

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痛经怎么办?中医认为痛经多因气血运行不畅或气血亏虚所致。临床常见有气滞血瘀、寒凝胞宫、气血虚弱、湿热下注等症。饮食疗法能起到较好的防治作用,在月经前的1个星期内,可吃下列饮食来调理体质,避免痛经、月经量异常及月经周期不规则等问题。月经前吃什么不会痛经?

 

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女人月经前吃什么不会痛经?

 

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1、铁质

 

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铁质可预防经期时腹部抽痛。所以,富含铁质的食物要多吃。

 

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①铁的食物来源:动物血、肝脏、鸡胗、牛肾、大豆、黑木耳、芝麻酱。瘦肉、红糖、蛋黄、猪肾、羊肾、干果。

 

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②铁的一般来源:鱼、谷物、菠菜、扁豆、豌豆、芥菜叶。

 

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③铁的微量来源:奶制品、蔬菜和水果。

 

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痛经的女生来月经前吃什么不痛经

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2、维生素B

 

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维生素B群可预防经期时腹部抽痛。所以,富含维生素B群及铁质的糙米、胚芽米、肉类、内脏、杏仁等要多吃。

 

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维生素B族包括维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6(吡哆醇)、维生素B12(氰钴胺)、维生素B9(叶酸)、维生素B7(生物素)。由于其有很多共同特性(如都是水溶性、都是辅酶等)以及需要相互协同作用,因此被归类为一族。

 

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维生素B1广泛存在,犹其种子外皮,动物内脏,瘦肉。蔬菜水果中含量不多。

 

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维生素B2动物肝脏,奶类,蛋类,豆类和绿叶蔬菜。

 

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维生素B3广泛存在,尤其肝脏,奶类,蛋类,蔬菜,酵母,蘑菇,花茎甘蓝,全谷及一些水果。

 

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维生素B5广泛存在,尤其肝脏,奶类,蛋类,蔬菜及所以含蛋白质的食物。

 

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维生素B6广泛存在,尤其肝脏,奶类,蛋黄,蔬菜,鱼类,全谷,豆类。

 

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维生素B7广泛存在,尤其肝脏,奶类,蛋黄,蔬菜,酵母,水果,糙米。

 

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维生素B12来源于动物性食品,肝脏,蛋黄,肉类,贝壳类,乳及乳制品中含少量。

 

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维生素B9存在于动物肝,tulaoshi.com肾,鸡蛋,豆类,酵母,坚果类,绿叶蔬菜和水果。

 

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延伸阅读:

月经期间吃什么好

  木耳红枣羹

  材料:红枣20颗,黑木耳30克,红糖适量。

  做法:将红枣、黑木耳洗净之后放在砂锅中,加入适量的水,先用文火煎煮半小时之后加入红糖即可。

  功效:能够帮助活血养血,但是要注意食用木耳红枣羹的时候不宜与葱、鱼类一起食用,经期量多者行经期间谨慎食用。

  何首乌煮鸡蛋

  材料:何首乌100克,鸡蛋2个。

  做法:先将何首乌和鸡蛋都洗净之后用水一起煮,鸡蛋熟了之后剥掉壳再煮片刻即可。

  功效:能够帮助补肝肾,益精血。要注意的是不宜用铁器煮且不宜与猪血、萝卜、葱蒜等同食。

  糖渍红枣

  4材料:干红枣50克,花生仁100克,红糖适量。

  做法:将干红枣洗净之后用温水泡发,然后与花生仁一起加入锅中用文火煎煮半小时左右,最后加入红糖即可。

  功效:能够帮助补气生血,但是不适合胃脘胀闷、经血量多者在行经时食用。

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来源:http://www.tulaoshi.com/n/20150917/238210.html

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标签: 女人 女人养生
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