“经期运动”的女生一定要看

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摘要： 身体健康、月经正常的女生，月经期参加适当的体育活动，如做徒手操、活动性游戏、打乒乓球等，可以提高和调整神经系统的活动，改善人体的功能和情绪对身体是有益的。

身体健康、月经正常的女生，月经期参加适当的体育活动，如做徒手操、活动性游戏、打乒乓球等，可以提高和调整神经系统的活动，改善人体的功能和情绪对身体是有益的。参加体育活动可交替收缩和放松腹肌和盆底肌以起到按摩子宫的作用，有利于经血的排出。一些月经病的患者(在老师或医师指导下进行)可以采用体育疗法。所以只要不是严重的痛经、经血量过多或有严重的妇科疾病，就不必过于限制其参加体育活动。

经期参加体育锻炼，应当注意以下几点：

(1)适当减轻运动量，缩短运动的时间，注意个体差异。对月经初潮的少女，由于她们的月经周期不稳定，负荷更不宜大，要循序渐进，要逐步养成经期锻炼的习惯。

(2)运动时，要避免做剧烈的、大强度的或振动大的跑跳动作(如长跑、疾跑、跳高或跳远)，也不要做腹压过大的动作和力量性练习，以免引起经期流血过多或子宫位置改变。

(3)月经期不宜游泳。在月经期，具有自洁作用的宫颈管中的粘液栓被排出，子宫内膜血管破裂开口，内膜脱落，形成一个剥离的创面，(图老师整理)子宫口稍稍张开，阴道内酸度降低，在此种情况下下水游泳，会增加感染的机会，病菌可能侵入内生殖器官，引起炎症。此外，月经期下肢和腹部受凉也不利于经血的排出。

(4)月经期间应避免寒冷的刺激，特别是下腹部不要受凉。不要用冷水洗脚、擦身等。

(5)如果出现月经紊乱(月经过多、过少或经期不准)或(经期下腹部疼痛)，月经期间应停止体育活动。

女学生在月经期间，如果月经正常，无特殊反应，可以参加运动。但在开始时应减小运动负荷，促进身体适应，然后逐渐增加运动负荷，并应加强医务监督。

至于月经期间能否参加体育比赛的问题，对于以健身为目的的人来说，月经期注意事项，没有必要在月经期间参加比赛；对于训练水平差的学生，特别是月经初潮的少女，月经期间不宜参加比赛。因为比赛时运动强度很大，精神紧张，神经系统往往不能适应，容易引起分泌腺的机能失调，导致月经紊乱、痛经或闭经(月经停止达两个月以上)。平时有经期参加训练习惯的、训练水平较高的女学生，月经期间可以参加比赛。如果大家还想继续了解更多相关的精彩文章，小编在这里推荐：

摘要： 很多MM都认为月经期间最好不要运动，其实tulaoshi.com这个想法是错误的，只有经痛地比较厉害的女生才需要卧床休息，一般来说，经期做一下适当的运动能够帮助减肥。但是月经期间做运动也是有讲究的。

很多MM都认为月经期间最好不要运动，其实这个想法是错误的，只有经痛地比较厉害的女生才需要卧床休息，一般来说，经期做一下适当的运动能够帮助减肥。但是月经期间做运动也是有讲究的。

1、减少运动量。

可以参加一些难度小的运动，如慢跑、乒乓球等，过于剧烈的运动最好避免，因为剧烈运动容易引起精神高度紧张而导致分泌紊乱，出现月经失调。

2、避免参加各种水中运动。

游泳、水球、跳水等都不宜参加，也不要洗冷水澡或用冷水洗腿，防止造成感染。

3、缩短运动时间。

经期运动应放慢速度，时间上也应适当缩短，达到放权肌肉的效果就可以了。

4、建议运动。

经期前三天，做一些比较轻柔的拉伸运动，如瑜伽、简单形体操。避免腹腔施压跟高抬腿。经期第四至五天，在身体已经开始恢复的状态下可进行慢走等有氧运动。

运动注意：不可做倒立姿势和腰腹部的法力动作，可进行散步、瑜伽等教缓和的运动，月经量少，帮助血液循环，促进污血排出。更多相关阅读：

摘要： 月经是一种正常生理现象，在月经前1～2天或经期出现腰酸、腹痛、腹部下坠、精神不振、疲乏、困倦等现象，这都是正常的生理反应，一般在月经第1～2天就会慢慢消失。月经期间有些运动是不能做的，现在小编给大家讲解一下。

月经是一种正常生理现象，在月经前1～2天或经期出现腰酸、腹痛、腹部下坠、精神不振、疲乏、困倦等现象，这都是正常的生理反应，一般在月经第1～2天就(图老师整理)会慢慢消失。月经期间有些运动是不能做的，现在小编给大家讲解一下。

因此青春期女性在经期仍可以参加适当的体育活动，如徒手体操、乒乓球、太极拳等。适当的活动可以改善盆腔的血液循环，减轻盆腔出血，并有助于调节大脑的兴奋和抑制过程，保持精神愉快，减少烦躁情绪和不适感。患有痛经的女性在经期坚持做医疗保健体操，可减轻疼痛的症状。只有个别经期反应特别强烈者才不能参加体育活动。

经期不能做哪些运动？少女在经期应避免参加剧烈运动，如跳高、跳远、快跑、踢球等，也不要进行增加腹压的力量性锻炼，如举重、练哑铃等，以免使盆腔的血液循环加快，引起月经过多或经期延长。此外，在月经期，固定生殖器官的一些韧带因充血而松弛，剧烈运动可能使韧带扭伤，造成子宫移位，从而导致，甚至引起盆腔炎、贫血等。所以，在经期最好不要参加剧烈的运动或过重的体力劳动。

需指出的是月经期不能去游泳，因为此时子宫内膜正在出血，子宫口又处于微开状态，游泳会使病菌侵入体内，从而引起生殖器官炎症等妇科疾病。冷水的刺激还会引起盆腔和子宫血管的收缩，导致月经过少，甚至闭经。再就是平时习惯冷水锻炼的女性，包括冷水洗脚、冲淋和浸泡等。经期也应暂时停止，可改为冷水擦身、洗脸，水温也应高些，持续时间短些，不要擦腹部，擦身后要注意保温。

看了上面的内容，，相信大家都已经知道了月经期间哪些运动是不能做的了。如果大家还想继续了解更多相关的精彩文章，小编在这里推荐：

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月经期拉肚子是怎么回事

　　女性经期拉肚子如何家庭自我保护

　　坚持饮食：

　　饮食不一定必须是温和的;如果拉肚子合并有恶心，可以吸吮冰棒直到恶心的症状消失。轻度拉肚子需要保持正常的运动，但是要避免剧烈运动直至你自我感觉好转，因为剧烈运动会增加你的脱水症状。

　　补充水分：

　　补充水分是首要原则，这比关注补充什么成分更为重要;通常情况下避免补充牛奶，因为有部分人群对牛奶中的糖分无法吸收导致拉肚子更加严重;引用不含酒精的饮料是无法补充脱水患者所需的卡路里;所以一般选用苏打水或者含糖的饮料可以补充因拉肚子丢失的水分。