辣妈VS“大姨妈” 谁输谁赢

【 tulaoshi.com - 月经 】

摘要： 在“大姨妈”将要来临的时候，很多辣妈们会感觉到乳房胀痛、头颈背痛、浑身燥热、无精打采等。那么，我们怎样能消除这些症状呢?专家介绍，要想缓解这些症状，还得从平时的饮食来改善。下面就让微微健康网小编给大家推荐几款适合缓解“大姨妈”症状的食物吧。

在“大姨妈”将要来临的时候，很多辣妈们会感觉到乳房胀痛、头颈背痛、浑身燥热、无精打采等。那么，我们怎样能消除这些症状呢?专家介绍，要想缓解这些症状，还得从平时的饮食来改善。下面就让微微健康网小编给大家推荐几款适合缓解“”症状的食物吧。

1.脂肪

对于经期症候群的辣妈们来说，在经期来临前或是经期中，应该给自己补充一些脂肪酸，我们可以从平时的亚麻籽油或是月见草油等食用油中来汲取这些营养物质。

2.其他瘦的蛋白质

经期中的辣妈很容易会产生焦虑的情绪，所以，在这个时候，辣妈应该多吃些瘦肉蛋白质，因为这些蛋白质中含有的硒元素可以帮助辣妈缓解焦虑症状，同时，像一些坚果类或是海鲜类的食物，也会含有大量的硒元素，建议经期脾气不好的辣妈应该多吃。

3.鲑鱼等其他鱼类

高蛋白的物质可以帮助经期的辣妈缓解肚腹疼痛和其他的症状，我们可以从大比目鱼、：鲑鱼、鲔鱼等鱼类身上来获取这些高蛋白的营养元素，而且这些高蛋白的营养元素还可以让经期的荷尔蒙趋于稳定，同时，海鲜中含有的像钙、镁、锌、铁等元素，月经量少，也对辣妈经期间的其他症状有帮助。

4.糖分较高的水果

对抗经前症状的除了上述食物之外，像香蕉、葡萄、哈密瓜和芒果这些高糖类的水果，也可以帮助辣妈有效地缓解经期症状(www.tulaoshi.com)，特别是对疼痛的辣妈，多吃些含糖量高的水果会非常有缓解作用。

5.排水蔬菜

有些辣妈在经期间会腿部水肿，因此在经期前，建议辣妈们应该多吃些利尿的蔬菜，像含有钾和镁元素的蔬菜都会起到很好的利尿的效果，像蔬菜中的芦笋就是利尿很好的选择之一，同时芦笋中含有的高纤维还能帮助辣妈们舒缓胀气的症状。建议经期辣妈们应该多吃。

6.益生菌和富含钙质的食物

凡是富含钙的食物，都可以帮助辣妈们缓解经期症状，像益生菌就是富含钙非常多的食物，而且经期情绪紊乱的话，多是由于缺乏钙引起的，所以如果这个时候多摄取一些钙物质的话，那么就能缓和经期辣妈的脾气和情绪，不让其显得那么焦躁不安，暴躁易怒。

摘要： 白领经期饮食有讲究，如果吃得得当，不但可以减轻女性经期中的不适症状，并能滋养调理身子，让自己变得更加美丽动人。现在就给大家介绍一下经期饮食里面的“门道”。

白领经期饮食有讲究，如果吃得得当，不但可以减轻女性经期中的不适症状，并能滋养调理身子，让自己变得更加美丽动人。现在就给大家介绍一下里面的“门道”。

经期饮食一：水果有讲究

经期中食用水果可以治疗，防止盆腔充血，但是一些属性偏凉的水果不适宜在经期食用。通常适合在经期食用的水果包括苹果、草莓、西红柿等，橘子、樱桃、荔(www.tulaoshi.com)枝、龙眼、石榴、葡萄、菠萝、桃子等水果属于温性，也很适合在经期食用，但不要一次吃太多。在经期中像香蕉、西瓜、芒果、柿子、梨等水果都属于偏凉性的，所以不建议食用。

经期饮食二：温补为主

女性经期间应该补充有利于经水之行的食物，“血得热则行，得寒则滞”。如在经期食用生冷的食物则会影响消化，及容易伤及人体阳气，导致内寒，而寒性凝滞，使经血流通不畅，造成经血过多或痛经。即使是在炎热的盛夏时节，在经期也不可食用生冷的食物，要以温补为主，可选择食用鸡肉、羊肉、豆腐皮、红枣、牛奶、当归、益母草、桂圆、苹果等。

经期饮食：清淡易消化的食物为主

女性在经期间容易感到疲劳，消化功能也有所减退，胃口下降，因此在饮食上要格外注意，食用清淡及营养丰富的食物最佳，有助于消化并能健脾开胃，尽量避免食用过酸及刺激性较强的食物，比如酸菜、山楂、芥末、辣椒、食醋等。而面条、红枣、薏仁等都是比较适合经期食用的食物。另外，为了保持营养的均衡，还可多食用新鲜的蔬菜和水果，新鲜的蔬菜易吸收，营养破坏少。

经期饮食：荤素搭配

铁是人体必须的微量元素，它不但会参与血红蛋白和很多重要酶的合成，月经量少，还对智力、免疫力、衰老、能量代谢等起到重要作用。女性在经期中会流失掉大量的铁，所以补充铁元素是非常重要的。瘦肉、鱼类、动物肝脏、动物血等都含有大量的铁，并且生物活性较大，易被人体吸收，菠菜、大豆中的植物铁吸收率较低，但也不能缺少。另外，经期饮食应该遵循荤素搭配的原则，适当食用些动物类食物，可以满足经期中铁的需要。

这是经期饮食重要的几点，为身体补充足够的养分，以为避免食用的食物，都是保证经期健康的方式。如果大家还想继续了解更多相关的精彩文章，小编在这里推荐：

摘要： 月经期是女性的特殊时期，在特殊时期女性的身体比较脆弱，因此经期有很多东西不能吃很多事情不能做，还有很多食物不能吃。那么月经期间能吃桂圆吗?

月经期是女性的特殊时期，在特殊时期女性的身体比较脆弱，因此经期有很多东西不能吃很多事情不能做，还有很多食物不能吃。那么月经期间能吃桂圆吗?

吃桂圆的好处有：

1、益气补血，增强记忆 桂圆含丰富的葡萄糖、蔗糖及蛋白质等，含铁量也较高，可在提高热能、补充营养的同时，又能促进血红蛋白再生以补血。实验研究发现，桂圆肉除对全身有补益作用外，对脑细胞特别有益，能增强记忆，消除疲劳。

2、安神定志 桂圆含有大量的铁、钾等元素，能促进血红蛋白的再生以治疗因贫血造成的心悸、心慌、失眠、健忘。桂圆中含尼克酸高达2.5毫克(每1OO克)，可用于治疗尼克酸缺乏造成的皮炎、腹泻、痴呆，甚至精神失常等。

3、养血安胎 桂圆含铁及维生素比较多，可减轻宫缩及下垂感，对于加速代谢的孕妇及胎儿的发育有利，具有安胎作用。

4、抗菌，抑制癌细胞 动物实验表明，桂圆对JTC-26肿瘤抑制率达90%以上，对癌细胞有一定的抑制作用。临床给癌症患者口服桂圆粗制浸膏，症状改善90%，延长寿命效果约80%。此外，桂圆水浸剂(1∶2)在试管内对奥杜盎小芽孢癣菌有抑制作用。

5、降脂护心，延缓衰老 桂圆肉可降血脂，增加冠状动脉血流量。对与衰老过程有密切关系的黄素蛋白有较强的抑制作用。

哪些人不适宜吃龙眼？

1、因桂圆的食性温润而滞，素有痰湿、胃火及风热袭肺者不宜用;

2、热体体质、阴虚火旺、糖尿病、痛疽疔疮、月经过多、尿道炎、盆腔炎等各种炎症及舌苔厚腻者忌食;

3、小儿及青少年(图老师整理)均不宜多食。

延伸阅读：

来月经可以洗头吗

　　经期洗头的危害有哪些?

　　1、痛经

　　中医认为头为六阳之首，子宫为任脉的起点，生理期间，血液循环本来就比较差，洗头会造让血液集中至头部，影响子宫血液循环，使子宫内的血液无法顺利排除干净，容易造成经血量的减少或经痛。

　　2、头痛

　　由于发根上的毛孔张开，这时如果受了风寒，就容易导致头痛的问题，尤其在夜晚或睡前洗头。夜晚为阴，头为六阳之首，阴阳相背的情况下，头痛的情形会更严重，若是头发未完全干就马上就寝，在身体抵抗力及代谢力低的情况下，各种毛病绝对找上们。

　　微博传经期洗头易导致宫颈癌?

　　微博中开始盛传这样一个生活常识：有人调查发现，多数宫颈癌患者，在经期有洗头的习惯，并表示例假期间洗头，不是冷不冷的问题，而是这种做法会导致子宫收缩不完全，应该排出的污血未排净，而残留在子宫之内，日积月累，使体内荷尔蒙分泌不平衡，长久累积而致癌。