经期营养又健康的早餐怎么做

2015-09-17 22:34 70 1 收藏

一提起月经,相信很多女性朋友都累感悲哀,不过也没办法,这是每个女生都会有的。今天图老师小编要跟大家分享经期营养又健康的早餐怎么做,精心挑选的月经小常识喜欢大家喜欢!

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摘要: 经期早餐吃什么?红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质,可补充消耗的体力及维持身体正常体温。它富含众多的营养素,其中以铁质最为丰富,故有补血及预防贫血的功效。

 

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经期营养又健康的早餐怎么做

 

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经期早餐吃什么?红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质,可补充消耗的体力及维持身体正常体温。它富含众多的营养素,其中以铁质最为丰富,故有补血及预防贫血的功效。

 

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而其内含丰富的磷,A、B群,则能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛病;又能有效tulaoshi.com舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。所含的泛酸、维生素E、谷胱甘滕胺酸等物质,则有抑制致癌物质的作用,尤其对预防结肠癌的作用更是明显。

 

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最近早餐都会煮样粗粮粥,配个刀切做早餐营养又健康,今天采用了补血的红米煮粥,配了薏仁米可以除斑、美白,红枣可以补中益气、养血生津,加点白糯米增加粥的粘性。

 

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材料:江西红米、白糯米、薏仁米、红枣、冰糖

 

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制作过程:

 

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1、砂锅中倒入两把红米、一把糯米、一把薏仁米、几粒红枣;

 

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2、水里淘洗干净后,加10倍左右的水,先大火煮开后关小火慢炖;

 

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3、30分钟后开始有点稠了,中途要用筷子搅几次防粘锅;

 

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4、最后放入冰糖煮化即可!

 

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摘要: 大多数上班女性,早上匆匆忙忙,哪怕月经期间仍然仓促搞定早餐,这对健康很不利。学会关爱自己,从特殊时期的简易营养早餐做起,给自己5分钟时间,美味营养都有保证啦。

 

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经期5天的营养早餐这样做

 

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大多数上班女性,早上匆匆忙忙,月经不调,哪怕月经期间仍然仓促搞定早餐,这对健康很不利。学会关爱自己,从特殊时期的简易做起,给自己5分钟时间,美味营养都有保证啦。

 

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1、难熬的第一天:山药红枣燕麦粥材料:免煮燕麦适量,去核红枣6颗,去皮山药一段儿(不敢吃生的,也可以放微波炉叮1分钟),熟鸡蛋,红糖适量。方法:沸水泡燕麦5分钟,与红枣、山药丁、红糖一同放进搅拌机,搅拌片刻。倒入碗内加入切成丁的熟鸡蛋即可。

 

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也可以用低脂牛奶或者豆浆代替沸水来泡燕麦。

 

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水果:带一个苹果在包包里,到办公室后休息片刻吃掉。

 

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营养分析:红枣和红糖:活血补血,很适合经期的早上食用。山药:养精益气,生吃能很好地吸收山药黏液中的胶质,且美白皮肤。

 

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鸡蛋:提供优质蛋白质。燕麦:缓慢释放热量,提供上午所需能量。苹果:可帮助身体获取维生素和矿物质。

 

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2、量多的第二天:花生紫米红豆粥配全麦面包材料:生花生8颗,紫米50克,红豆50克,红糖少许。方法:花生、紫米、红豆浸泡过夜。早上将泡好的花生、紫米、红豆放入高压锅压10分钟即可。喜欢甜味的MM可以放入红糖调味,一碗浓香的补血粥就搞定啦。(也可以前一天白天浸泡,晚上煮好放冰箱,第二天早上放微波炉叮热了吃)。水果:可以选择葡萄。到办公室后喝一杯温水,休息一会就可以吃葡萄啦。

 

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营养分析:

 

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花生:健脾和胃,扶正补虚,维生素E含量丰富。

 

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紫米:含丰富的铁质、淀粉、蛋白质,是营养价值很高的补品,具有和中健脾、补益气血的功能。

 

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红豆:能律津液,消胀除肿,是高蛋白低脂肪的好东西。全麦面包:高纤维缓慢释放热量,营养无负担。

 

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葡萄:补气血,暖肾,性味温和,比较怕生冷的MM也可以放心吃。

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摘要: 一句话说的好,女人更“胸”,男人更疼。那么不“胸”的女性该如何改变这个现状呢?莫着急,小编教你利用经期来创造一个“奇迹”。有效的经期丰胸食谱,送给大家。

 

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经期营养丰胸食谱 女人更“胸”男人更疼

杏仁草莓奶拌

 

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经期丰胸食谱1:杏仁草莓奶拌

 

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材料:草莓口味奶拌 20g;牛奶 1杯;大杏仁 适量。

 

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做法:

 

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1、将草莓口味奶拌放入杯子里备用。

 

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2、牛奶用微波炉或者奶锅加热后,冲入杯子里,用汤匙充分搅拌,即可饮用。

 

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3、搭配一些可口的大杏仁,滋味更好,营养更全面。

 

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功效:牛奶和杏仁都是富含蛋白质的食物,可以健胸美胸

 

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经期丰胸食谱2:黄豆青豆炖鸡翅

 

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材料:黄豆、青豆、鸡翅

 

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调料:盐、味精、料酒、高汤

 

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黄豆和青豆要整粒用水浸泡,不要除去外皮。鸡翅应(www.tulaoshi.com)选用翅中和翅尖,而不要选择胶原蛋白含量较低的翅根部位。

 

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做法:

 

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1.黄豆、青豆用开水泡胀。鸡翅洗净,用沸水焯一下,待用。

 

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2.将全部原料放入砂锅,加适量高汤小火炖熟,用盐、味精、料酒调味后,即成。

 

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黄豆、青豆和黑豆都是着名的丰胸食品,不仅富含蛋白质、卵磷脂,还含有“植物雌激素”——“异黄酮类”物质,能有效提高体内雌激素的水 平,从而保持乳房的青春美感。而且,它还具有预防中年妇女骨质疏松的作用呢 !此外,人们只知道猪脚是美容佳品,却不知道鸡翅膀也含有大量胶原蛋白,而 且蛋白质含量高于猪脚,与黄豆同食,对丰胸十分有益。

 

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经期营养丰胸食谱 女人更“胸”男人更疼

 

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经期丰胸食谱3:木瓜炖奶酪

 

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材料:

 

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一颗,鲜奶两杯半,蛋白三个,冰糖适量,醋少许

 

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做法:

 

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1、木瓜剖半,取出果肉,放入果汁机打成碎小块。

 

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2、鲜奶煮到刚好沸腾,加入冰糖一同煮至溶化,放凉备用。

 

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3、蛋白打匀,加入牛奶和醋,轻轻搅拌均匀后,用滤网过筛,装入小碗中,盖上保鲜膜,大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。

 

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4、食用时将木瓜泥淋于奶酪上,也可加些蜂蜜一起食用。

 

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功效:白嫩肌肤、活氧、抗老化,还可以淡化斑点、丰胸美白!

 

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木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养,加上所含的特殊蛋白酶,能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常,保持弹性,提供抗老 化、抗氧化的全面性功能。

 

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经期营养丰胸食谱 女人更“胸”男人更疼

 

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经期丰胸食谱4:红枣花生炖猪蹄

 

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材料:猪蹄 1对、红枣15枚、带膜花生仁4两、盐2小匙

 

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做法:

 

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1.猪蹄洗净,汆烫捞起。

 

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2.红枣、花生洗净与猪蹄一道下锅,月经提前的原因,加6碗水煮沸后,转小火慢炖至猪蹄熟烂、花生软透,加盐调味即成。



延伸阅读:

月经期洗头会导致乳腺癌吗

  1、经期洗头会导致乳腺癌是谣言

  首先告诉大家不用恐慌,这绝对是谣言!广东省中医院妇科主治医师韩丽琳认为,这个观点对经期的禁忌事项有可取之处,但太过偏颇,更加跟癌症扯不上关系。可取之处是,女人在经期抵抗力下降,所谓“血室空虚,外邪容易入侵”要注意饮食与生活方式。此时若感受寒凉,则气血凝滞血行不畅,导致月经失调或痛经。因此经期不宜冒雨涉水,冷水洗脚或冷水寓食用生冷的东西、避免重体力劳动和剧烈体育运动。这一观点没有错。但说完全不能洗头就没有必要了。晚上洗头或洗头后不及时吹干头发,使头部散热快,如果本人抵抗力低,容易局部受凉而得感冒,仅此而已。这类抵抗力低、或处于经期抵抗力相对低的人,可以用温水洗头,及时把头发吹干,防止受凉就可以了。

  2、经期注意饮食可防病

  在月经期不能洗头,她说古老的时侯,妇女们都知道月经期间不能洗头,将之传给她的女儿媳妇,但不知其原因,有许多现代人总以为科学发达,古老的说法无凭据,不信,结果竟得乳癌,庄博士说:以往子宫大量出血的妇女,在妇科未发达以前,她们都不愿找医师看病,而有一个自疗方法,即是将头发用水打湿,则子宫收缩,血立刻止掉。医生发现,月经来潮时,不能洗发,不能吃冰冷食物,以免让排出的污血未排净,而残留在子宫之内,日积月累,荷尔蒙分泌失调,而有乳癌、子宫癌的发生,除了不洗发,不吃冰冷食物外,如月经来潮前会有头晕、胀奶、便泌者,这是癌症的前兆,预防方法可依体型用黑糖、莲藕、萝葡、薏仁等,熬汤饮之,则可防止癌细胞的发展,达到最佳的预防方法。

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来源:http://www.tulaoshi.com/n/20150917/239636.html

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