焦虑症的自我治疗的方法

2015-09-22 14:09 114 1 收藏

焦虑症患者可以尝试练习瑜伽来改善自己的心境,图老师小编告诉你练习冥想瑜伽改善焦虑症 焦虑症可以练瑜伽改善心情吗

【 tulaoshi.com - 瑜伽 】

  焦虑抑郁。

  经常锻炼有助身体释放让人愉悦的内啡肽,有益提升情绪。研究发现,与不常运动的人相比,经常运动的人焦虑症发病率降低25%。

  【最佳锻炼】有益平静神经系统的冥想打坐和瑜伽。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/)


  消除紧张,平静内心

  通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到内心平和宁静,以及延年益寿的功效


  修心养性,厚德载物

  瑜伽提倡一种健康的生活方式,让您能去掉吸烟,喝酒等恶习,通过不停的超越自我,也让你充满自信。


  招式一:完全式呼吸法

  清晨起床前,四肢放松,眼睛微闭,做5次完全呼吸法。

  方法:用鼻吸气,腹部隆起,胸肺扩张,呼气时先收胸肺再收缩腹部,其间速度缓慢,顺畅。起床后,找块空气好的一角练习太阳式。


  招式二:单鼻孔呼吸法

  当我们感到疲倦时候勤做一下鼻呼吸。

  具体方法

  (1)把右手食指和中指放在额上。


  (2)用右手的大拇指按住鼻翼,左鼻孔呼出气后,再慢慢地吸。

  (3)吸气后,用无名指按住左鼻翼,屏气直到难受之际,从右鼻孔呼出气来。


  (4)慢慢地等气完全被呼出。

  再用同一个鼻孔吸气,同样再次按住鼻孔屏气,依此重复3个回合。

1442901929335068.jpg

  招式三:肩旋转式

  动作:跪坐或站立,腰背挺直,双臂放在锁骨上;拱背,双臂手肘互触;吸气,手臂向上抬起,双臂贴着双耳;呼气,双臂向外打开,保持扩胸,手肘下沉,直至碰到腰侧;还原至步骤1后再做,相反方向再做,重复5至8次。

  功效:活化肩膀关系,预防肩周炎;伸展胸部及背部肌肉,改善形体美态,防止含胸寒背。


  腹式呼吸

  做法:仰卧,把手放在腹部上,两鼻孔慢慢吸气,放松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能感觉到腹部越抬越高。

  实际上这时横膈膜下降,将空气压入肺部底层,吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。


  胸式呼吸

  做法:盘腿坐,脊背挺直,双手置于肋骨处,两鼻孔慢慢吸气,同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,体会肋骨下移并向内并拢。


  完全呼吸

  做法:盘腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨处,缓缓地吸气,感觉腹部慢慢鼓起,先让空气充满肺的下半部,再让空气充满肺的上半部。

  现在空气充满了肺部的每一个角落,你已经吸气吸到双肺的最大容量,再缓缓地呼气。


  先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,最后收缩腹肌,把气完全呼净。

  效果:这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的呼吸。经过几次练习后,你就会将这种呼吸法运用自如,并且在日常生活和瑜伽练习中使用。


  它既能最大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官,还能强化腹肌,并使我们的身心得以放松,平静。

1442901948752786.jpg

  单鼻孔清理经络呼吸

  做法:盘腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧。

  大拇指按紧右鼻孔,只用左鼻孔深长地,缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸。


  此时应当闭上眼睛,仔细体会在身体里的运行,均匀,轻柔地吐纳气息,做完后,大拇指松开。

  无名指按紧左鼻孔,用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。


  注意:吸气,呼气的时间要相等。气息出入鼻孔时,不要有声音。如果你患有鼻炎或感冒,切勿做此呼吸练习。

  效果:提供给身体额外的氧气供应,排出二氧化碳和肺部陈旧之气,清理经络系统中"障碍“使经络通畅。强化上呼吸道的机能,预防鼻炎和感冒.




  瑜伽冥想功法步奏

  1、简易坐冥想功

  动作步骤:坐在垫子上,左脚脚心贴在右大腿内侧,右脚脚心反方向贴在左小腿内侧,调整身体重心,双腿尽量平铺在地板上,直立腰背,微收下颚,并尽量向上拉伸颈部。


  双手拇指与食指相接(莲花指),手心向上,手臂、肩部保持放松,闭双眼,用鼻子做深呼吸。

  注意事项:背部要始终保持挺直,不能下塌。


  2、半莲花坐冥想功

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/)

  动作步骤:坐在垫子上,将左脚放在右腿的大腿上,右腿依然平铺在地板上,其他动作同简易坐要求一样。

  注意事项:将左腿放在右腿的大腿上后,要缓慢向下按压膝关节,缓解膝部的紧张状态。


  3、莲花坐冥想功

  动作步骤:坐在垫子上,将左脚放在右腿的大腿上,右脚放在左腿的大腿上,左、右小腿交叉呈X型,其他动作同简易坐要求一样。

  注意事项:莲花坐属于难度较大的坐法,所以在练习之前一定要将腿部、脚部的各关节充分活动开,建议初学者不练习此种坐法。

1442902048778334.jpg

  4、仰卧式冥想功

  动作步骤:身体平躺在垫子上,双腿微分,双臂自然伸直放在身体两侧,掌心向上,闭双眼。

  注意事项:头部要摆正,颈椎、脊椎要保持在同一条直线上,注意力保持集中,不要让自己睡着。


  有的人在打坐时,背部很难始终保持挺直状态,建议这些人在打坐时将一块叠好的毛巾垫在尾椎骨处,给腰部以支撑。

  初学者刚开始练习时,很难在短时间内就进入冥想状态,建议这些人尝试一下语音冥想。


  具体的方法为:按瑜珈冥想的姿势坐好,闭上眼睛,将注意力集中于自己的呼吸,深吸一口气,呼气时先发出“O”的声音,然后合上嘴唇,发出“M”的声音,直到这口气彻底呼出,然后再吸气重复,反复进行。


  注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到,注意力集中在语音上,体会它在大脑中的回音。

1442902065806502.jpg

  瑜伽冥想词

  1、想象自己躺在一片绿色的草地上,软软的,绵绵的,阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪,从身边缓缓流过,叫不出名的野花,争相开放。

  远处一只母牛带着它的崽崽在散步,身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去,还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。


  2、你用心去听,远处有瀑布泻下的声音;你,深吸一口气,手中有玫瑰散发的幽香。

  你,认真地去体会,自己忽而飘浮在安静得湖面上,忽而又深入到葱郁的山谷中。

  你,要用心去感觉,你的身体变的很轻很轻,轻的几乎能在空中漂浮着,你的身体又变的很重很重,重的就要陷进地下。



  图老师小编还推荐

  焦虑症和抑郁症的区别是什么 焦虑症有哪些症状

  焦虑症吃什么好 吃什么缓解焦虑症 焦虑症饮食指南

  焦虑症患者如何进行自我治疗 精神焦虑症的自救

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20150922/240664.html

延伸阅读
标签: 心理健康
1、幻想 这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。 2、肯定自己 当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,"没有问题""我可以对付"这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来...
焦虑症是生活中常见的心理 精神疾病 ,许多人都会患上焦虑症的可能,那么面对这样一个病症,我们有没有什么比较好的自我调节的方式呢?下面我们一起来了解下焦虑症患者的自我调适方法吧。 焦虑症患者的自我调适方法 焦虑症患者自我调适方法: 1、增强自信 焦虑症的患者之所以会有焦虑是因为他们不相信自己的能力,觉得自己...
标签: 生活常识
焦虑症最佳治疗方法 焦虑症最佳治疗方法 一、脱敏方法。与恐惧症的治疗相同,脱敏方法对于治疗焦虑症有同样良好效果。我们在恐惧症部分所介绍的方法在治疗焦虑症的时候同样适用。此外有规律地进行松弛训练,如绘画、种花、听音乐等,对焦虑症的治疗也有较好的疗效。 二、催眠疗法。通过该疗法可以分析产生焦虑的原因,并且能够改善焦...
标签: 心理健康
现在这个社会,人们因为工作和学习的压力大,加上整个社会的节奏日益加快,让很多人都有不同程度的焦虑症,这种症状会让人们的情绪变得消极,会影响生活和工作,下面就来了解一下焦虑症有哪些症状,该怎么自我治疗,有什么食物可以缓解焦虑症吧。 焦虑症也算是一种比较常见的疾病,这属于心理疾病的一种,有不同程度之分,如果有严重...
标签: 心理健康
一、什么是焦虑症? 焦虑性神经症(简称焦虑症),是以焦虑为主要特征的神经症。表现为没有事实根据也无明确客观对象和具体观念内容的提心吊胆和恐惧不安的心情,还有植物神经症状和肌肉紧张,以及运动性不安。本症分为惊恐障碍和广泛性焦虑两种形式。 二、焦虑症的症状体征 一、症状分类 焦虑症...

经验教程

329

收藏

51
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部