你是否有手机强迫症呢 重度依赖手机强迫症如何自我治疗

【 tulaoshi.com - 强迫症 】

　　随着社会的发展，强迫症的对象也越来越广泛，对现在的很多年轻人来讲，手机强迫症不陌生吧。听到和自己手机相似的铃声就会情不自禁地检查手机，属于轻度手机强迫症，可以基本视为正常;中度手机强迫症的典型反应是不停的重复着掏手机、放手机，听到一点声音比如闹钟、微波炉、洗衣机的铃声都会怀疑是自己的手机在响，为每一次未接电话而痛心疾首;重症的手机强迫症就比较可怕了，往往伴随电话来临的幻听、幻想;穷于寻找下载各种与种与众不同的手机铃声，手机表面磨损度很高。

　　具体来讲，手机强迫症主要有下面一些症状：不断摸口袋，看手机丢没?出门前反复检查手机带没带。工作、聊天、玩耍间隙，不管手机响不响，就会时不时地看一眼，害怕有电话漏掉;一段时间没电话进来，不由犯嘀咕：手机是不是又犯病啦?是不是没信号?是不是刚才会议放静音没转过来?最后一定会拿出手机证实一下。草木皆兵，直把风声雨声车声马声当铃声;偶有手机没带在身边，便会心烦意乱，无法认真工作。半天没个电话，信息，就会怅然若失，等等。这些都是强迫症的表现。这些行为对人的身心健康有着严重的危害。

　　得了强迫症后一定要及早治疗，因为强迫症会随着时间的推移慢慢成为慢性病，而且可能会引发其他的精神疾病，严重影响人的正常工作和生活。钱氏中医专家给我们介绍说，强迫症是最常见的神经症之一，它可治疗、可恢复。切莫有强迫症不是病，或精神疾病治不好而放弃治疗的想法。

　　手机铃声成白领梦魇

　　今年25岁的小张在一家外企从事销售工作，已经工作了两年的他在外人看来是事业顺利、家庭幸福，很让人羡慕，但小张本人却不这么认为。“每个月的收入还可以，但是压力也大啊，每天从起床开始就想着今天该找谁谈，该怎么谈，简直想得我头都大了。”小张告诉记者，和这些费脑筋的事情相比，最近有一件事更令他感到困扰。不管是坐在办公室里还是乘车外出，小张总感觉自己的手机在响，可掏出手机却发现并无来电。

　　“我常与客户联系，所以对手机来电铃声特别敏感，但现在这个情况已经影响到了我的生活。”小张表示，原本以为这只是件小事，可渐渐地这件小事却让原本就失眠的他变得更加神经紧张。每天夜里入睡后不久，小张便会被一阵并不存在的手机来电铃声吵醒，虽然精神已经很疲惫，但每到闲下来的时候，一阵手机铃声便又会萦绕耳边，使他整天无精打采。

　　强迫症人数逐年上升

　　心理专家表示，目前手机已经非常普及，许多职场人士由于工作的需要，时常查看手机，慢慢地就成了一种习惯，也可以看做是一种强迫性行为，应该引起职场人的警惕。这说明当事人已经产生手机幻听的 “心形幻觉”，造成这种情况的原因多是由于工作太劳累，工作压力太大，压力长期累积得不到释放而形成的一种强迫症，因为有这种心理疾病，当事人会无时无刻不注意手机是否有动静，这样得不到很好的休息，是一种极大的消耗。

　　心理专家建议，忙碌的上班族应该规划时间来轻松一下，暂时抛开工作，或每天安排一小段时间规定自己不接听手机，让绷紧的情绪放松。如果状况改善不明显就要及时到心理医院接受治疗。

　　强迫症自我治疗

　　1、十五分钟法则

　　延缓反应的时间至少15分钟以上。刚开始时这可能很难，那么就从延缓5分钟开始，在这段时间内，患者尽量将注意力转移到强迫症状以外的事情上去，一段时间之后，自行评估强迫症的冲动强度，并记录下来，不断地鼓励和奖赏自己的进步，直到达到延缓15分钟的目标。

　　2、只要做就有收获

　　转移注意力来做其他的事是很重要的，此步骤的短期目标就是对强迫反应做稍微的延迟，而长期目标就是不对强迫症反应。

　　3、纪录行为治疗

　　将成功的转移注意力的行为记录下来是至关重要的，不断地回溯去看何种行为可有效地转移注意力，当列出来的项目达到预期的效果时，可以帮助患者建立信心，积累成功转移注意力的经验，坚定战胜强迫症状的信念。注意该过程只记录成功的行为经验即可，无需纪录失败的经验。

　　习惯一：坚持每天跑步或走路

　　对于一个平时没有运动习惯的人来说，突然要求每天长跑是一件非常难的事情，所以如果循序渐进地从慢跑和步行开始，不但能够增加运动量，健康效果也更好。在刚刚开始运动时，不推荐直接迈开大步狂奔，而从散步开始，经过2周、1个月、3个月后，运动量可循序渐进地加大，从慢走到快走再到慢跑，距离也可以逐渐加大。这样的方式可以在增强运动量的同时增加耐力，还不会突然给人体造成负担。

　　习惯二：少吃零食，坚持健康饮食生活

　　新的一年里，坚持营养均衡的膳食，减少零食的摄入，这是最理想的。但即使这么想，早上不吃早饭、或和朋友聊嗨了不经意就吃了过多的零食也是很常见的现象。因此，先从改变这些不好的习惯开始吧。无论是早餐中餐还是晚餐，都要重视蛋白质的摄入，当蛋白质摄入不足时，身体很容易感到饥饿，人体进而会选择富含糖分的零食，导致能量的过多摄入。在三餐之中有意识地增加鸡蛋、脂肪含量低的肉类、豆类和豆制品、乳制品、坚果等食物，以补充足够的蛋白质。

　　习惯三：每天都在快乐的心情中度过

　　尽管生活中充满喜怒哀乐，并不是每一天都能有好心情，但是如果可以的话，尽可能调整自己的心情，让自己每一天都能愉快地度过，推荐大家能够每天写一篇简单的日记，哪怕只是描述一下一日行程也可以。将自己觉得美好的事情、听到的好听的歌、和朋友一起吃到的好吃的饭店和菜单等都记下来，偶尔回顾时会留下许多好心情，让人感到充实和幸福。

　　习惯四：减少电子产品使用，远离电子压力

　　在电子产品越来越普及的今天，人们因为电子产品享受了便利、舒适的生活，但有时候也会因为过度使用电子产品导致压力山大，甚至本末倒置。比如即使是很短的时间也放不开手心里的智能手机，做事时总惦记着回复朋友的消息，下班了也总想着用手机收收邮件……在长期形成习惯过后，心理上会产生一种类似强迫症的压力，上班生活无法分开也会让身心都不能获得良好的休息。

　　因此，在工作以外的时间应当尽量限制使用电子产品，或者改为周六日完全不用电子产品，取代以阅读、听音乐、下棋、运动等来取代电子产品，使生活更加丰富的同时，让身心都获得放松。

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