中秋节也要注意养生不要吃太多月饼 月饼的健康吃法

【 tulaoshi.com - 中秋节 】

　　中秋的养生常识

　　1、节后最好多喝粥和汤

　　在所有节后综合征中，肠胃问题是人们最大困扰。一方面大鱼大肉、开怀畅饮，让肠胃大受刺激。另一方面，晚睡晚起，饮食不规律，又让肠胃饱经摧残，所以很多人在年后，会出现各种肠胃问题，比如消化不良、肚胀恶心还有神经性厌食等。营养学家提醒大家，中秋之后，都市人首先要调养肠胃，通过饮食让身体尽快恢复状态。

　　中秋节之后的早晨最好都能喝粥和汤，因为现在的大部分粥里面必不可少的就是蔬菜，蔬菜中含有着大量的维生素，所以早晨喝粥对我们的身体很有好处。粥也分为很多种，但无论是哪种粥，不仅能补充我们身体内的营养，在早晨还都能让我们神清气爽，舒心一上午。

　　2、晨饮淡盐水，晚饮蜂蜜水

　　养生专家提出，对付秋燥的最佳饮食良方就是：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”光喝白开水，水分易流失，若在白开水中加入少许食盐，情况就大不同了，这种方法，与补充生理盐水是一个道理。白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。

　　现代医学证明，蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等，均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜，还可以起到润肺、养肺的作用。因此，当秋天来临之际，最好“晨饮淡盐水、晚喝蜂蜜水”，以保身体健康!

　　3、早睡早起，增加午睡

　　对于渴望秋季养生的朋友，入秋之后就要养成早睡早起的好习惯了。例如，就是比以往早睡10分钟，20分钟，也会对秋季养生起到很大帮助。秋季养生对于女性朋友尤其重要，更应注重早睡早起。夜愈深，寒气愈重，寒气很容易入侵体内，给以后腰腿疼痛埋下隐患，还会导致咳嗽等疾病。

　　许多人因为工作忙的原因，都把中午休息的时间拿出来进行工作，然而这样却让一个下午都感觉困乏，即使是在工作也感觉没有精神，工作效率并不高。所以在中午的时候，我们最好都能午睡一个小时，虽然耽误了点是工作时间，但可以在下午余下的时间里拿出百倍的精力进行工作，工作效率也会提高很多。

　　4、适时添衣，适应天气转凉

　　穿衣讲究“春捂秋冻”，这里的“冻”是指应该适当的冻一冻，以“略感凉而不感寒”为标准，不过暖也不过寒，有助于增强身体的抵抗力。在身体素质能够承受的情况下，不要一冷就把自己包得严严实实，那样的话冬天不知道还要给身体裹几层呢。

　　儿童和老年人体质较弱，对冷的敏感性较高，在秋季尤其要注意衣服的增减，早、晚应多穿些衣服，避免受凉感冒。当然要避免天一凉就加厚衣，这样有利于机体对气候转冷的适应力。值得注意的是，对于宝宝来说，秋季穿衣除了要穿透气、吸湿的纯棉衣服外，还应注意防止秋季中暑，因为很多父母早上给宝宝穿了较厚的衣服，等到了中午气温升高时，往往又忘记给宝宝减衣服，导致宝宝被捂得中暑。

　　5、少吃辣，多吃酸

　　“少辛增酸”是中医养生保健医学对于秋冬交替时饮食的一个重要原则。这段时间的养生保健必须遵循“养收”的原则，其中饮食要多吃清润甘酸的食物，不宜多吃麻辣类的火锅食物。

　　秋冬交替时节是心血管病的高发期，这个时候适当吃些酸性食物(比如醋)能起到软化血管、预防心血管病发生的作用。酸性食物除了醋外，还包括富含维生素C的苹果、柠檬等偏酸性食物。特别是在流感高发的季节，吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人发病几率要低。柠檬的有机酸含量比橘子、橙子等水果高出十几倍。有机酸是维生素C的“安全卫士”，秋冬季时多吃柠檬或喝柠檬水能有效预防皮肤干燥和上火。

　　6、多吃蔬果，预防上火

　　秋季是一年中比较干燥的季节，从中医角度上讲，这个季节燥邪旺盛很容易侵犯人体。“一旦燥邪入侵，会导致人体津液耗损，出现咽喉干痛、两眼红赤、鼻腔热烘、口干舌痛以及烂嘴角、流鼻血、牙痛等症状，即中医所说的上火。”

　　专家建议人们应尽量减少辛辣刺激性食物的同时，应多吃新鲜的水果和蔬菜，喜欢喝茶的人，可以多喝绿茶，有清火的功效。需特别提醒的是，预防上火或者已经上火，都应该多喝水。以白开水为佳，也可以冲调蜂蜜水、淡盐水等饮用，成年人每天以8杯水为基本饮水量。

　　7、多搓手，可预防感冒

　　较简易、有效预防感冒的方法可数“搓掌”法了。双手反复搓掌对预防感冒大有裨益。中医认为双手拇指的根部(即“大鱼际”)脉穴兀丰，经常合掌搓擦，对改善上呼吸道功能及新陈代谢颇有效果。

　　操作方法甚简单：即双手合掌，对搓时两手的“大鱼际”应贴合，以搓得双手发热为度。亦可一手固定不动，另一手对其搓动。再两手上下交替互擦1-2分钟，手掌便会发热，这样可促进“大鱼际”的血液循环、疏通脉穴，强化呼吸道，抵御感冒病毒侵袭，提高免疫能力。

　　8、加强锻炼，适量运动

　　秋天是养肺的季节，户外运动正当时，适当参加一些户外运动，不但可以养肺，还能驱除秋乏，有助于减肥。养生专家建议，秋季可以适当地参与诸如登山、慢跑等户外运动。

　　秋季运动可多选择一些户外有氧运动，比如户外慢跑。据介绍，慢跑可以增强血液循环、改善心脏功能、减轻动脉硬化等。户外慢跑要选择空气清新的公园、江边等地，远离工地、马路，让你的身体呼吸新鲜空气。如果清晨慢跑，要掌握好节奏，做足准备运动，慢慢进入状态。清晨起床，身体其实还没有完全苏醒，这时强行让身体进行相当负荷的工作，反而对身体不利。清晨运动前，可小口喝水后，活动全身各个关节，将身体唤醒，再进行慢跑。秋天不宜大量出汗，慢跑的最好状态是微微冒汗。

　　9、心情舒畅，预防悲秋

　　由于秋季白天渐短，人体生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而会出现情绪与精神状态的紊乱。常年在室内工作的成年女性，体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平时对寒冷比较敏感的人，更容易患上秋季抑郁症。

　　“多事之秋”并不可怕，老年人应保持乐观情绪和良好的精神状态，凡事要看开、想开;晴朗的日子里，应多外出活动，如假日郊游、登高观景等，既可使人心旷神怡，还可接受阳光的沐浴，对神经系统起到调节安抚作用，保持起居、饮食有常的生活习惯，在饮食上，可多吃些健脑活血的食物，如核桃仁、鸡蛋、豆制品等;适量采取一些耐寒锻炼措施，增强机体对多变气候的适应能力，如培养用冷水洗手、洗脸的习惯，多参与一些有利于愉悦身心的娱乐活动，如打牌、下棋、养鸟等。

　　怎样吃月饼最健康

　　一、月饼切分小块吃。

　　月饼能量很高，怎么知道呢?看每一个独立包装的月饼都有配料表和营养成分表的。带肉馅的一个100克的月饼能量是400-600千卡。一碗蒸熟的大米饭的能量是116千卡。因此，完整的吃完1个月饼就相当于吃了4晚大米饭的能量，制作月饼少不了油、糖、这些都是高热量的食物，因此，建议大家吃月饼的时候与身边的人分着吃，这样不会感觉到有压力也不会吃的感觉过饱，一个月饼刀切2次分四小块大小的量吃吃是可以的。这样的吃法还可以吃到多种口味的月饼。我们在品尝的时候就是一种吃一小块的，这样就不感觉到油腻了。

　　二、月饼甜口味的比较多，搭配各种茶

　　由于月饼的能量很高还比较油腻，吃起来感觉会有些口渴，所以，这时候我们可以搭配一些解油腻的健康饮品来饮。比如山楂水、普洱茶、冬瓜水、绿茶、红茶、果蔬汁、柠檬水等，吃月饼的时候尽量小块、小口的吃，慢慢品尝，犹如喝下午茶似得。拥有品的心态来吃月饼会感觉不一样，尤其是一些比较时尚的月饼，比如冰激凌的、咖啡的、法式的、京皮月饼都口感不错

　　三、可以选择一些素馅的月饼

　　这类的月饼的馅大部分是素的，比如我们那天自制的京皮月饼，用的馅就是紫薯、南瓜、蔓越莓等果蔬好吃好看又健康。紫薯、南瓜、蔓越莓这几种食材都是非常好的食材富含抗衰老抵抗自由基的物质。把紫薯、南瓜蒸熟了 之后包裹在京皮里，这样的月饼吃起来不腻味，而且全家老小尤其是有三高的人都可太甜以选择。值得一提的就是月饼的皮千万不要太甜了。月饼的皮太甜就很难入口了，我尝了8款给我留下深刻印象的就是甜味适中感觉最好。

　　四、带肉馅的比如火腿月饼，太咸，高血压的人少吃。

　　有些月饼是咸口味的，在吃这样的月饼的时候一定要少吃，而且要多喝水或者吃水果或者喝果蔬汁。

　　五、买月饼的时候，不要买太大太多，选择小一点的，多选择几个口味的，主要是节日喜庆且尝尝口感。

　　六、吃月饼的时候搭配柚子、梨、葡萄等时令水果来吃很不错。有些人吃的月饼不小心过量了，还容易引起身体上火，怎么办?吃柚子帮助祛火，或者用柚子榨汁喝也行。

　　七、过节就是那么一天其实算起来就是晚上那么一个大团圆，过了十五晚上有些人家的月饼就剩了，怎么办?建议当早餐吃也不错的，早餐来半个或者一个月饼，再来一杯果蔬汁或者一杯豆浆或者一杯牛奶就是非常简单易操作的早餐了。

　　八、过中秋吃月饼，买的时候看营养成分表-吃小块-配果蔬汁-吃素馅的月饼健康更多。祝福大家节日快乐，吉祥如意!

　　图老师小编还推荐

　　中秋祝福语短信如何编辑

　　中秋节吃月饼有讲究 吃月饼的注意事项指南

　　中秋节创意送礼物让领导开心 中秋送什么礼物好