3种食物帮你解决奶水不足

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新妈妈奶水不足怎么办？首先，新妈妈不能盲目的判断自己是否真的奶水不足，只有在确定自己真的出现奶水不足现象后才能进行下奶哦。今天，小编所推荐的3种食物就可以帮奶水不足的新妈妈下奶，一起来看看吧。

奶水不足吃什么

燕麦：在美国，燕麦是人们为了增加母乳而推崇的食物，虽然说人们的这一说法还没有科学依据，但是人们还是用燕麦作为增加母乳的食品。国际认证哺乳顾问凯利认为，人们之所以把燕麦作为可以增加母乳的食品，是因为燕麦中富含铁元素，并且燕麦还可以抚慰喂乳的妈妈们，使得喂乳的妈妈们放松，同时燕麦还有催乳的作用。喂奶的妈妈们可以每天早餐喝一碗燕麦。吃燕麦并没有副作用，但是如果妈妈们有腹腔疾病，那么在食用燕麦前就必须要咨询相关医生了。

蔬菜：有几种蔬菜就是传统的催乳食品。茴香和茴香籽可以促进母乳的供应量，甜菜、胡萝卜和山药可以提供丰富的β胡萝卜素和妈妈需要的其他矿物质。绿色食品，比如甘蓝、甜菜等富含矿物质，铁元素和钙，可以帮助妈妈们产奶。而且食用这些食物可以补充妈妈们的营养，这可以使妈妈们多产奶。

大麦：像燕麦和其他谷类一样，大麦也可以增加妈妈们的母乳的产量，大麦是生乳饮料的基本成分。另外人们还把大麦当作主要的粮食，咖啡的替代品也可以拿大麦来充当。妈妈们可以把大麦榨成水喝，这样不仅可以帮助妈妈们充奶，还可以防止妈妈们脱水。

除此之外，妈妈奶水不足也要多喂孩子，这样也是有帮助的哦。

奶水不足怎么办

奶水越少，越要增加吸吮次数。有些初产妇在泌乳量偏多时未及时吸空余乳，少乳时又延时哺乳，未正常按时（3小时内须有一次）哺乳。其实，妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数。婴儿的吮吸能力超过任何催乳师，可促进产妇脑下垂体分泌催乳激素。所以，只要宝宝饿了就要喂，至少保证每3小时喂一次，喂得越多，奶水分泌得就越多。并且每次让宝宝把双侧的乳汁都吸空，这样可以促使乳汁分泌。通常，一天给吃母乳的宝宝换6～7片尿片的话，就表示宝宝吸吮的奶水量足够了。

新妈妈奶水不足怎么办？不如就来试试以上食物吧。

　　好不容易生完了宝宝，家人的注意力都转移到了小皇帝上，对于妈妈，却只关心到了产奶的地方上，有些妈妈会因为心理压力、喂养姿势不当等原因，导致奶水不足，宝宝一饿就吵翻了天，家里人却一味的怪责妈妈的奶水不足。把吸奶器、民间偏方都用上了，为了宝宝的营养，全家人都忙起来了。其实，产后妈妈只要调整好心理，做好下面6件事，任何奶水不足的问题都会迎刃而解。

　　1号锦囊：宝宝的吮吸

　　有些妈妈生完宝宝后，涨奶时没有及时让宝宝吮吸，后来再涨的时候，奶水就没有办法流出来了，宝宝吃奶后，妈妈血液中的催乳素会成倍增长，这是因为宝宝吮吸乳头，可以促进妈妈脑下垂体分泌催乳激素，从而增加乳汁的分泌。

　　奶水越少的妈妈，越要增加宝宝的吮吸次数。一般情况下，妈妈应该每24小时喂宝宝8次以上，每次在乳房上吮吸的时间不少于半个小时，提醒妈妈千万不要睡着哦！当然，不能因为求奶水多而不停地塞给宝宝奶水吃，而是要根据宝宝的需求来喂，宝宝只要饿了就喂，喂得越多，奶水也越充足。

　　2号锦囊：远离药物

　　哺乳期持续时间从6个月到一年不等，妈妈在这段时间里想要完全不生病是不可能的，小小的伤风感冒，要是胡乱吃了药，也会影响奶水的产出量，例如抗甲状腺药物或者山楂等会影响乳汁的分泌。

　　如果妈妈不幸生病了，最好还是先看医生，在医生的指导下服药，比自己开的非处方药理安全，为了保证宝宝的口粮，麻烦一点也需要的哦。

　　3号锦囊：有条理地多吃喝

　　有经验的婆婆都会不断塞给媳妇各种各样的补品，补的不但是产后的身子，补的更是宝宝的奶水。乳汁的营养来自母体的食物摄取，这句话说的一点都没错。而妈妈所摄取食物的各类也决定了乳汁的分泌和质量。

　　喂奶时，妈妈每天大约要消耗大量的热量，均衡摄取各种营养是很重要的，最起码的5大元素包括糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等，此外，还要注意摄取钙质和铁质，可以从奶类、鱼、禽、蛋、瘦肉或者豆制品中摄取，蔬菜和水果也要适当摄入，才能保证供给宝宝的奶水充足而有营养。

　　4号锦囊：愉悦的心情

　　部分妈妈从产前道听途说地知道产奶难的问题，从产前一直到产后都很压仰，生怕自己产奶不多，影响宝宝的营养。此外，分娩后，妈妈们在生理因素和环境因素的作用下，没有经验又要面对嚎啕大哭的宝宝，难免会产生情绪波动，处于消极状态的情绪下，乳汁的分泌也会相应减少。

　　其实妈妈们的这些顾虑都是多余的，哺乳期间的妈妈无论遇到什么事，心里时刻想着，给宝宝哺乳是世上最神圣的事情，你身体里承载着一个生命的源泉，想办法调节自己的情绪，保证充足的休息，保持良好的生活状态，都对乳汁分泌产生积极性。

　　5号锦囊：正确的哺乳方法

　　缺少经验的新手妈妈，喂奶的时候不但会打瞌睡，而且宝宝吸了半个小时也没有吃饱，可用吸奶器吸出来的奶水却是大量的，到底是宝宝吮吸能力有问题呢还是其他原因呢？这其中是与妈妈喂宝宝的姿势有关，宝宝吸的可能只是你的乳头，而不是乳汁。

　　正确的方法应该是用一手托住乳房，大拇指在上方，剩下的四指在下方，手要放置在乳晕之外，用乳头去触碰宝宝的嘴唇等他把嘴张开得够大，把乳头放进宝宝的舌头上，宝宝便很快靠近你。按照这种正确的姿势吮吸，宝宝不但吸得多而快，妈妈也没有乳头被咬的痛苦。另外，喂奶时要平等对待，两边都要喂，才能保证两侧乳房产生相等份量的乳汁。

　　6号锦囊：按摩促乳法

　　从乳房发育开始，乳房的各种按摩都是有利于身体和生理发育的。到了哺乳期阶段，适当的按摩，还可以促进血液循环，增加乳汁分泌。妈妈需要用干净的毛巾蘸点温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟：

　　a。环形按摩——双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房。

　　b。螺旋形按摩——手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩。

　　c。指压式按摩——双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。

　　刚开始，妈妈身体不知道宝宝需多少奶水，在哺乳一段时间以后，妈妈的身体便可以作适当的调整来配合宝宝所需。

　　宝宝吸吮妈妈的乳头时，他的吸吮刺激妈妈的脑下垂体分泌两种荷尔蒙——泌乳激素、催产素，婴儿越吸就越有荷尔蒙、蛋白质的产生，假如宝宝需要吃的奶超过妈妈产生的奶水，那么他会吃的频繁些，努力的吸吮产生更多的奶水。

　　您有足够的奶水吗？

　　刚当妈妈的人可能总怕宝宝不够吃，从以下几点可以判断您的奶水是否足够：

　　1.宝宝每天换6到8次很湿的尿片以及排大便约二至五次。六至八周以后排大便次数会渐减，可能一天一次或三、四天才一次，仍可从湿尿片来观察他是否得到足够的奶水。

　　2.六个月以内一般是一天长30克，一个月长一到两斤。超过六个月宝宝就会放慢增长的速度，一般一个月长一斤就算正常。体重增长不一定每星期都一样，会有时多、有时少，这都是正常的。

　　3.在一天内要喂8到12次或者每2或3小时喂一次。这是平均情况，但有些宝宝吃的次数多，有些少。吃的次数少不见得是不正常，除非他的体重增加情形不良好。母乳比牛乳易于消化，宝宝经常要吃奶，表示他是得到足够的奶水的，而不是缺乏奶水。

　　4.宝宝肤色很健康、皮肤很有弹性，长胖了、长高了而且机警有活力，肌肉有弹性。

　　引起奶水供应不足的因素

　　1.添加物

　　哪怕是一点点的牛奶、果汁、开水都会干扰母乳的产生。这些添加物填饱了宝宝，这样减少了他吸吮母乳，也就减少了母乳的产生。一天里他接受的添加物越多，第二天母乳的产生便越少。

　　2.姿势不良

　　正确的吮吸姿势应该是宝宝把整个身体面向妈妈的身体，不应该是转过来面向你的乳房。让宝宝张大嘴含住大部分的乳晕。

　　新妈妈第一次进行母乳喂养，总会遇到各种囧事，最囧的估计就是母乳不足了。那么，要怎么保证自己奶水充足呢？

1、加强宝贝的吮吸

　　有些妈咪分娩后，由于开始胀奶时没有及时让宝贝吸吮，后来再胀时，奶水就无法流出来了。宝贝吃奶后，妈咪血液中的催乳素会成倍增长。这是因为宝贝吮吸乳头，可促进妈咪脑下垂体分泌催乳激素，从而增加乳汁的分泌。

　　其实妈咪的奶水越少，越要增加宝贝吮吸的次数。一般情况，妈咪应该每24小时喂宝贝至少8次以上，每次在乳房上吸吮时间不少于半个小时。当然也 要根据宝贝的需求来喂。宝贝只要饿了就喂，喂得越多，奶水分泌得就越多。至于宝贝吃的奶是否足够的问题，可以检查宝贝的尿片，只要1天至少换6次以上，1 个月宝贝体重增长500～1000克，就表示宝贝吸吮的奶水量足够了。

　　2、避免服药

　　哺乳期内，作为新妈咪一定记得不能乱服药。因为有些药物和食物会影响乳汁的分泌，如抗甲状腺药物（如果合并有甲状腺功能亢进需要治疗用药，哺乳期应该继续用药，应征求医生意见，根据用药量决定哺乳问题）、山楂等。生病时，最好去看医生，并在医生的指导下服药。

　　3、加强营养，均衡饮食

　　乳汁中的各种营养素都来源于妈咪的体内。喂奶时，妈咪每天大约要消耗2100～4200焦耳的热量；妈咪所摄取的食物种类，也会直接影响到乳汁 的分泌与质量。因此，均衡摄取各种营养是很重要的，它们包括糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等5大营养元素。哺乳妈咪要特别注意钙质与铁质的吸收，这 方面可从奶类、鱼、禽、蛋、瘦肉或豆制品中摄取，蔬菜及水果也应适当摄入，哺乳期的营养与妊娠晚期的营养一样。

　　4、保持妈咪心情愉快，充足休息

　　分娩后，妈咪在生理因素及环境因素的作用下，情绪波动较大，常常会出现情绪低迷的状态，这也会减少乳汁分泌。因此，哺乳期间的妈咪要特别注意调节自己的情绪，保证充足的休息，保持良好的生活状态。

　　5、注意哺乳姿势，避免乳头发炎

　　新妈咪要采用正确的喂奶姿势，乳头吃破并不是吸吮时间长造成的，而是吸吮姿势不正确导致的。正确的方法是：应该含住乳头和乳晕的大部分，吸吮乳房可以获得充足的乳汁，乳头还不疼，乳汁越吃越多。

　　如果发生了乳头破裂并导致发炎，吸吮时应首先吸吮健康的一侧乳房，一旦喷乳反射引出，立即让宝贝吸吮患侧，并充分吸吮，让乳汁排空，有利于炎症 的消散。如果不敢吸患侧，或不能充分让患侧乳房的乳汁充分排空（或人工将乳汁充分挤出），则不利于炎症的消退。同时妈咪可以在医生指导下吃适当的消炎药 物，多休息，多饮水，一般炎症会很快消退的。乳腺炎一般是乳腺导管间质的炎症，因此，是可以继续哺乳的。乳头破裂，吸吮后可挤出少许乳汁涂在乳头上，晾 干，有利于乳头恢复。

　　6、乳房的清洁与按摩

　　用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，同时配合下面的按摩方式：

　　a、环形按摩——双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房。

　　b、螺旋形按摩——手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩。

　　c、指压式按摩——双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。

推荐食谱：

　　一、醪糟蛋花

　　原料：醪糟（超市买的现成的）、鸡蛋、白砂糖（也可不放）

　　做法：

　　1、把鸡蛋打入碗内，搅均匀，备用；

　　2、将适量水烧开，放入醪糟，水开始翻滚后将搅拌均匀的鸡蛋倒入锅内（倒鸡蛋的同时也要搅拌，这样就成了蛋花了）；

　　3、再次等水沸腾出锅；

　　4、按个人喜好加适量的白砂糖。

　　二、木瓜炖燕窝

　　原料：木瓜（黄色熟透，中等大小）1个、燕窝（超市买的那种小瓶装的）2瓶

　　做法：

　　1、木瓜洗净，从上边1／3处横着切开（上边1／3部分还要扣上当盖使），挖净中间的籽；

　　2、把2瓶燕窝直接倒进除去籽的木瓜中（燕窝中不要加任何东西），盖上上边那1／3部分当盖子（可以扎进两个牙签起固定作用），放在盘中；

　　3、放进锅中，大火开锅后转小火蒸35－40分钟，晾凉些就可以吃了。

　　三、鲤鱼汤

　　原料：中等大小活鲤鱼一条、姜5片、盐少许

　　做法：

　　1、鲤鱼洗净，身上划几刀备用；

　　2、锅中到入油，油热后将鲤鱼放入油锅中煎至鱼皮微露金黄，把鱼轻轻翻身，直至也微呈金黄（煎的过程中，注意转动锅，使鱼均匀煎透）；

　　3、鱼的两面都煎好后，直接从暖壶向锅里倒热开水，水没过鱼就成（一定要用热水，因为用冷水会使蛋白质骤然收缩，肉质纤维变老，不利于奶白色的汤炖出，口感就大打折扣。）；

　　4、加好热水后，放入姜片。盖上锅盖，大火煮沸后改中火炖40分钟，汤就成白的了；

　　5、放入少量盐，再炖2分钟就可以起锅了

　　四、猪蹄汤

　　原料：猪蹄两个（剁成小块）、花生（或黄豆）小半碗（提前泡一下）、姜5片、盐少许

　　做法：

　　1、锅中放入冷水，水开后将猪蹄放入，用开水略煮一下，断生后捞出；

　　2、砂锅中到入开水，将焯好的猪蹄放入锅中，放入姜片，大火煮沸后改小火炖1。5小时，加入花生（黄豆）再小火炖1。5小时即可，出锅前撒少许盐调味。

五、排骨汤

　　原料：猪排骨（排骨腔骨均可）5、6块、姜5片、盐少许

　　做法：

　　1、锅中放入冷水，水开后将排骨放入，用开水略煮一下，撇去血沫，断生后捞出；

　　2、砂锅中到入开水，将焯好的排骨放入锅中，放入姜片，大火煮沸后改小火炖3小时即可，出锅前撒少许盐调味。

　　注意：

　　1、水一定要一次加够，炖的过程中避免二次加水；

　　2、煲汤时不要加大料，以免汤汁变黄，不是奶白色了；

　　3、母乳喂养一定要淡盐；

　　4、最好不要使用高压锅，虽然省时间，但是没有用沙锅煲出的汤有营养。

六、花生粥

　　原料：花生米30克、通草8克、王不留行12克、粳米50克、红糖适量

　　做法：先将通草、王不留行煎煮，去渣留汁。再将药汁、花生米、米，加水熬煮。花生米、米煮烂后，加红糖就可以了。

　　七、鲫鱼汤

　　主料：鲫鱼

　　辅料：葱花

　　方法：少量油爆香葱花，放入鲫鱼两面煎一下；倒入水，大火煮开，转小火煮半个小时即可。可以放入少量的盐调味，此鲫鱼汤可以天天喝。

　　八、木瓜猪蹄汤

　　主料：木瓜、猪蹄

　　方法：猪蹄在滴有料酒的水中焯一下；猪蹄捞出，放入高压锅中煮；从高压锅中舀出猪蹄和汤放在普通锅中，倒入木瓜，煮十多分钟即可食用

　　注意：把上面的油撇掉，不然太腻。

　　九、小米红枣粥

　　主料：小米、红枣

　　方法：小米和红枣熬成粥建议每天早上作为早点喝，很营养也不腻，或者小米红豆粥。

　　十、大米花生粥

　　主料：大米、花生

　　方法：花生弄碎和大米一起熬成粥建议每天喝与小米粥调剂着或者大米山药粥（山药切成段和大米一起熬成粥）

延伸阅读：

如何判断新生儿发烧

　　下面提供父母几招辨别宝宝发烧的方法：

　　1.用触觉的方式，可发现宝宝的身体及额头温度比平常高。

　　2.以量体温的方式确知。如果宝宝体温超过摄氏37.8℃，即表示已发烧。

　　3.宝宝发烧时的外表特征：脸部潮红、嘴唇干热，并显现哭闹不安。

　　4.若已发烧一、二个小时，或因疾病引起之发烧，通常会影响宝宝食欲。

　　5.宝宝发烧后，其尿量较少且颜色较深。