妈妈如何准备更营养的母乳

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　　更加营养丰富的母乳，催乳是营养重点。

　　保证热量供给

　　新妈妈在生产时消耗了大量体力，产后1~2周中，反复地为宝宝哺乳也会损耗体力，从而造成新妈妈一直处于疲惫状态，这一时期，新妈妈需要增加营养来恢复精神，所以这一时期，需要摄人较多热量。

　　热量是维持人体生命活动的能量，如物质代谢、肌肉收缩、腺体分泌等都需要热量。而哺乳的新妈妈还需要一部分热量来支持自身特殊的生理变化，婴儿的组织生长同样需要热量。碳水化合物、脂肪和蛋白质都会经过体内氧化释放能量，是人体热量的来源。

　　哺乳的妈妈每天饮食一般应包括：粮食500~700克，蛋类100克(2个)，肉类200~250克，豆制品50~100克，牛奶250克，汤水1000N1500毫升，蔬菜500克(其中绿叶菜不少于250克)。

　　保证营养丰富全面

　　月子期间补充营养要充足车富，蛋白质、脂肪、糖类、各种维生素、微量元素、矿物质等样样不可或缺，因此食物的种类要丰富，因为没有哪一类的食物可以涵盖所有营养素。在此期间，新妈妈就禁忌挑食偏食，鱼、肉、蛋、蔬菜、瓜果都要适当摄取。

　　推荐菜肴

　　1.花生卤猪蹄

　　原料：猪蹄1只，花生米50克，姜片、大葱各适量。

　　调料：料酒、酱油、白糖、盐各适量。

　　做法：

　　(1)将猪蹄刮洗干净，斩成小块，放入沸水锅中汆烫，去.cfrr沫，捞出，备用。

　　(2)花生仁放入水中浸泡2小时。

　　(3)沙锅底部铺上姜片和大葱，然后放人猪蹄，加入料酒和适量水，大火煮开，再转小火炖约1小时。

　　(4)再放入泡好的花生仁，酱油和白糖再炖煮约50分钟至猪蹄软烂，最后加入适量的盐调味即可。

　　功效解析：

　　这道菜含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E等营养素，不但可以为新妈妈丰富营养，提供热量，还能醒脾和胃，调理气血。

　　2.参枣炖肉

　　原料：人参5克，淮山药20克，杜仲5克，大枣10粒，猪瘦肉500克，姜、葱、胡椒粉各适量。

　　调料：盐适量。

　　做法：

　　(1)将人参切片，烘干碾成末;淮山药润透切片;枣洗净，抠去枣核，待用。

　　(2)猪肉洗净，人沸水锅中汆烫去血水，捞出切成2厘米见方的块。

　　(3)将猪肉、山药、大枣、杜仲一起放人锅中，加入适量清水，大火烧沸后转小火炖至肉熟烂。

　　(4)加人人参粉末，烧开，加入盐、姜、葱、胡椒粉调味即可。

　　功效解析：

　　人参是大补药物，可以帮产后虚弱的新妈妈补足生产中和产后前两周双虚的气血，但一定要适量。

　　提示

　　在保证热量的同时，新妈妈要谨防热量摄人过剩，过剩的能量积存在体内就会转化成胎肪，成为心血管、糖尿病等的危险因素。

　　因为饮食结构和生活习惯的原因，妈妈的乳汁中有时也会缺少某些营养。因此，哺乳妈妈应该适时地补充相应的营养元素。

　　中国妈妈乳汁中的营养有几点不足：

　　1、脂肪含量偏少;

　　2、钙含量低;

　　3、DHA含量较少。

　　怎样补充乳汁中缺少的营养元素：

　　1、适量增加脂类食物的摄入、提高乳汁中的脂肪的含量

　　脂类可以提供人体每日所需热量的20%~30%。而2岁以下的婴儿每日脂肪的需求量更大，占总热量的45%~50%。能够提供脂类食物的来源有食用油、坚果、黄油、动物脂肪等。

　　2、多喝牛奶是最好的补钙品

　　钙是帮助孩子骨骼、肌肉和神经正常发育不可缺的营养元素。母乳中的钙含量不足直接与母亲摄入的饮食中钙不足有关。富含钙的食物除牛奶外，还有酸奶、肉类、小鱼、虾米等。

　　3、中国妈妈的乳汁中DHA含量比国外妈妈少可以通过海鱼来增加DHA的含量

　　DHA就是我们所说的黄金脑，对婴儿的脑发育及视网膜的形成有重要作用。DHA主要贮存在海鱼类，尤其是鱼头部分，所以多吃海鱼，可以帮助提高DHA的含量。

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众多妈妈们认为“生孩子后，出乳就开始喂即可。”但这是错误的认识。专家们指出，如果从怀孕前开始不做母乳喂养准备，则很可能会失败。也就是说，如果下决心要用自己的乳汁喂养宝宝，那么从怀孕时开始就应该为将来的母乳喂养做好各方面的准备。而且母乳喂养的成败在于产后1~2周，所以妈妈的意志和环境最重要。

　　因此，孕妈妈应该做好哪些准备工作呢？

　　去医院分娩时，应提前准备要记录孩子吃奶的时间和次数、大小便次数等情况的笔记本和笔记工具。还应提前准备喂奶用坐垫、喂奶用胸罩、喂奶服、喂奶衬垫等物品。此外，还应准备能够咨询关于喂奶问题的朋友或亲属的电话号码，以及出现问题时能够参考的书籍等。

　　1、注意孕期营养。母亲营养不良会造成胎儿宫内发育不良，还可影响产后乳汁的分泌。在整个孕期和哺乳期都需要足够的营养，多吃含丰富蛋白质，维生素和矿物质类的食物，为产后泌乳做准备。

　　2、孕妇怀孕后应注意乳头、乳房的保养。乳房乳头的正常与否会直接影响产后哺乳。在孕晚期要做好乳头的准备，如清洁乳房后用羊脂油按摩乳头，增加乳头柔韧性；由外向内轻轻按摩乳房，以便疏通乳腺管；使用宽带、棉制乳罩支撑乳房，可防止乳房下垂。

　　3、很多妈妈以乳头凹陷为由放弃喂奶。但是乳头下陷随着在怀孕期间乳房的增大，多数可以自动矫正。而且即使是乳头下陷，也不是不可能喂奶。
产前为矫正乳头下陷，采取牵拉乳头的霍曼方式等刺激乳头的方法，则有可能引起早产，所以应在产后进行。如果在喂奶前轻按乳晕部分，抚摸乳头，使其突出，大部分都可以喂奶。

　　4、定期进行产前检查，发现问题及时纠正，保证妊娠期身体健康及顺利分娩，是妈妈产后能够分泌充足乳汁的重要前提。

　　5、如果孕妇决定进行母乳喂养，就应该提前看相关的书籍、录像带，尽可能了解相关知识。最近几乎所有医院都备有“产前母乳喂养教育计划”，所以参与其中也是方法之一。另外，向将入住的医院咨询确认有无“母婴同室”或“喂奶产房”等也很重要。

　　要使母乳喂养成功，孕期注意什么

　　1、接受健康教育：医护人员应向孕妇及其丈夫、婆、母等宣传母乳喂养的有关知识，让孕妇树立母乳喂养信心，并取得家庭和社会的支持。

　　2、注意孕期营养：母亲营养不良会造成胎儿宫内发育不良，还可影响产后乳汁的分泌。在整个孕期和哺乳期都需要足够的营养，多吃含丰富蛋白质，维生素和矿物质类的食物：人泌乳做准备。

　　3、乳房准备：乳房乳头的正常与否会影响哺乳。在孕晚期要做好乳头的准备，如经常用清水擦洗乳头。乳头异常的要及时给予纠正。

　　4、定期产前检查及时发现异常立即纠正。妊娠期健康，分娩期顺利，乳汁充足母乳喂养易成功。

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　　产后妇女的饮食会影响到所分泌乳汁的质与量，所以哺乳妇女的热量及各种营养素之摄取，都有增加的必要。尤其更需注意蛋白质、维生素、水分、以及钙等营养素的摄取。

正常产妇在怀孕期间体重增加约在 10-12公斤之间， 而其中约有2至4公斤的体脂肪被储存以供哺乳所需。虽然在泌乳期的前三个月，这些脂肪每天可以提供 200-300卡的热量，但一位正常的乳妇每天仍需要再增加500卡的热量， 才足够提供泌乳期及乳妇本身所需要的热量。再加上产後妇女本身活动所需要的基本热量，故一个正常的喂哺母乳妇女需要增加500卡左右的热量，才足够供给此阶段所需的体能。而且在授乳阶段更不可为了减重而随意进行饮食减肥，以免影响母乳的分泌和自身的健康。

在钙质方面，由於母乳中供应给婴儿的钙质量不会改变，相对而言母体的钙质就容易因而流失，所以建议要比平常多摄取 500毫克左右的钙质（正常成人一日摄取量为600毫克），即每天至少要多喝二杯牛奶。在蛋白质摄取方面，成人每天约需55公克，授乳妈妈则需要再多摄取5公克。这15克蛋白质除了可由鱼、肉、蛋之类的食物中取得之外，也可由牛奶中获得。 　家庭医生网

产后的母亲同时也必须补充适当铁质，以弥补生产时大量失血、产後恶露排出和授乳时的需求。正常人一天所需铁质为 15毫克，产後的哺乳母亲则需要增加至45毫克。此外，在哺乳期间也必须增加水溶性及脂溶性维生素的量，以调节体内的各项功能；举例来说，维生素A从5000国际单位增加至8000国际单位， 维生素D从5微克增加至10微克，其他如维生素B群、叶酸、菸硷酸等，或多或少都需要补充及调整。 丰富的铁质以及维生素的来源，如：深绿色蔬菜、深黄色蔬菜、肉类、蛋、动物肝脏等等，都可以适度的补充生产时及哺乳时期所需的营养。

采用母乳哺育的妈妈，平时还必须要多摄取水分，因为母乳的喂哺会使妈妈每天流失约 1000cc的水分，水分不够会使母奶变少。所以当哺育母乳的妈妈觉得口渴时，就可以立即补充水分，每天宜多饮用6~8杯水(每杯约240cc)，才可以供应母乳及妈妈本身的需求。

　　此外，喂哺母乳的妈妈由於泌乳所消耗的能量较大，故而较容易回复至怀孕前的身材。如果没有哺乳的妇女，因为热量消耗较低，作月子时又摄取过多的热量，体重比较不容易降低，必须特别藉助运动来帮助产后的身材恢复。

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延伸阅读：

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新生儿便秘怎么办

　　如果新生儿是胎粪性便秘，可以采用等渗温盐水，每次15~30毫升灌肠;也可以用开塞露每次5毫升轻轻注入肛门，保留几分钟，多次即可见效。

　　右手四指并拢，在孩子的脐周按顺时针方向轻轻推揉按摩，每次约5分钟左右。这样不仅可以帮助排便，而且有帮助消化的作用。

　　母乳喂养的新生儿便秘了，新妈妈要开始注意饮食调理了。新妈妈应该清淡饮食，多吃蔬菜水果，多喝水。

　　新生儿便秘是因为粪便滞留在肠道，粪便的水分不断被吸收，导致粪便干结无法排出。新生儿多喝白开水有利于消化道和肠道的润湿，促进排便。

　　

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