如何搭配孕期的营养食谱 推荐一汤一菜

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孕期准妈妈们要注意营养均衡，才能让宝宝健康发育。下面小编为大家推荐几个孕期营养食谱，还在为如何合理搭配孕期的营养食谱而发愁吗？准妈妈们看过来。小编告诉你。

推荐一汤一菜 帮助孕妈妈健康生宝宝

孕期营养食谱1、羊肉胡萝卜汤

特点：清淡滋补，味道鲜美。

原料：羊肉，胡萝卜，葱，姜，料酒，盐，糖。

做法：

1、胡萝卜清洗切块，葱和姜清洗后分别切成葱段和姜片；

2、羊肉清洗后切成小块，放进开水锅里面汆煮5分钟左右，捞出来再用用温水洗干净沥干水分；

3、把羊肉块、葱段、姜片放进开水砂锅里面，加入黄酒和糖，用旺火烧开后再用文火炖煮约40分钟；

4、加入胡萝卜块再炖煮30。分钟左右；

5、煮好后加入适当的盐调。

营养提示：羊肉肉质非常的嫩，又好消化，蛋白质含的含量高，可是胆固醇和脂肪含量却很低，对宝宝大脑发育的微量元素如锌、硒、铁等基本上都很高。中医认为羊肉是属于热性的食物，益气补虚，暖中滋阴，是冬天进补最好的食材。胡萝卜中富有的维生素A，和羊肉配在一起能够帮助维生素A的摄取。

妈妈注意：

1、羊肉不但营养丰富，还有补气养血的功效，对孕妈妈和胎儿都不会造成伤害。

2、所以，孕妈妈不需要忌口。但是要记住羊肉营养虽然高，但是是一种大热的食物，孕妈妈适量的食用，不能吃太多，像患有妊高症等疾病最好少吃。

孕期营养食谱2、黄芪炖鸡

特点：鲜香味美，营养丰富。

原料：乌鸡，干香菇，红枣，葱，姜，枸杞，黄芪，料酒，盐。

做法：

1、乌鸡去掉内脏和头尾，清洗干净；

2、香菇用水泡软，泡香菇的水留取备用；

3、黄芪、红枣、枸杞用清水洗净；

4、将乌鸡放入沙锅里，倒进足够的水，大火煮滚后撇去浮沫；

5、锅里放入香菇、香菇水、黄芪、红枣、枸杞、姜、葱、料酒，旺火烧开，转文火约炖一个半小时；

6、煮好后加入适当的盐调味。

营养提示：乌鸡肉质较为细嫩，它的蛋白质等等的营养素含量都比普通鸡肉要高，可是胆固醇和脂肪含量却很少，含很多种人体所需的氨基酸和维生素，是药膳的最佳食品。

缺铁性贫血是孕期高发病，对宝宝造成的危害是很大，贫血过重会引发胎儿缺氧，造成宝宝在子宫里面发育缓慢、早产或者死胎。所以准妈妈们谨记预防贫血的产生，还没怀孕就要服用补充叶酸，在孕期是要按时监测红蛋白含量，注意要多吃一些铁含量高的食物，像瘦肉、肝脏和蛏子等，必要时候可以在医师的指导下补充铁剂。

菌类食物的营养很丰富，适合准妈妈吃。那么，那么多的菌类食物，哪些是孕妇可以吃的呢？接下来，小编就来介绍两款菌类孕期食谱给大家，快来学两招吧。

菌类孕期食谱

红青椒蟹味菇

材料：红椒1只、青椒1只、玉米粒30g、猪里脊肉100g、蟹味菇60g、大蒜2瓣、盐适量、水淀粉2小匙、食用油1大匙、料酒小匙

做法

红椒、青椒洗净去籽去蒂切片；里脊肉切片，加入水淀粉、盐、料酒腌制片刻，蟹味菇择洗干净，蒜切片备用。

锅中倒入食用油，烧至七成热时，放入蒜片爆香，随后放入里脊片炒制变色，随后放入红青椒、玉米粒、蟹味菇翻炒均匀，加入盐、水淀粉即可。

烤金针菇卷

材料：金针菇200g、培根4片、油1大匙、黑胡椒粉适量、孜然粉适量

做法

将金针菇洗净切根。

用培根片将金针菇包起来，均匀撒上油，根据自己口味撒上黑胡椒粉和孜然粉。

烤箱180度预热5分钟。将包好的金针菇卷穿好，放入烤箱。180度旋转烤10分钟即可。

以上就是小编推荐的菌类孕期食谱，希望大家喜欢。

　　很多准妈妈在孕期喜欢吃酸，并且认为喜欢吃酸和胎儿的性别有关。其实，这是没有科学根据的哦。孕期，准妈妈喜欢吃酸是身体的需要哦。今天，小编就来推荐几款酸味孕期食谱给准妈妈们吧。

　　孕妇喜吃酸和胎儿性别无关

　　孕妇喜欢酸性食物是符合生理和营养需求的。妇女怀孕后，母体和胎儿的胎盘会分泌一种叫作绒毛膜促性腺激素的物质，有抑制胃酸分泌的作用，使胃酸减少，消化酶活性降低，从而影响胃肠的消化吸收功能，使孕妇产生恶心、呕吐、食欲下降等妊娠反应。由于味觉能刺激胃分泌胃液，且能提高消化酶的活性，促进胃肠蠕动，增加食欲，有利于食物的消化和吸收，所以，多数孕妇都爱吃酸食。

　　此外，孕妇口味还与不同地域、不同家庭的饮食习惯有关。例如南甜北咸、西酸川辣，但各地新生儿的性别比例并无显著差异。胎儿的性别是由性染色体决定的，仅以孕妇口味的变化来判断胎儿的性别是毫无科学根据的。

　　接下来，就来看看酸味孕期食谱有哪些吧。

　　酸味孕期营养食谱

　　草莓酸奶小蛋糕

　　主料：低粉45g，酸奶100g，砂糖35g，鸡蛋3个，葵花籽油5g

　　配料：草莓适量，杏仁片适量，奶油适量

　　耗时：准备时间半小时－1小时，制作时间半小时－1小时

　　做法：

　　把杏仁片放入烤箱150度中层烤2分钟取出；将蛋清蛋黄分在两个盘中，蛋黄中加入10g糖搅拌均匀，加入5g葵花籽油继续搅拌均匀，再加入酸奶搅拌均匀；随后筛入低粉拌匀，拌好面糊；剩下的砂糖分两次加入蛋白中打发蛋白；取1／3打发好的蛋白加入面糊中拌匀后，再把拌好的面糊倒入剩下的蛋白中翻拌均匀；拌好的面糊倒入烤盘中，轻摔几下震掉气泡，烤箱预热后，放入中层上下火170度25分钟；烤好的蛋糕放凉，用小圆的模具盖出圆形蛋糕。

　　小贴士：

　　杏仁片烤的时间不要过长，温度不要太高，否则会变焦；

　　蛋糕面糊要拌匀，才不会分层；

　　要用翻拌或切拌的方式拌面糊。

　　酸奶水果

　　主料：杨桃1个

　　配料：芒果1只，酸奶3份，番茄皮1个

　　耗时：制作时间10分钟内

　　做法：

　　准备酸奶、杨桃、芒果、番茄各一个；芒果洗净切开对半，在一半芒果肉上切横竖刀；杨桃洗净切成小片；芒果把肉返过来，番茄皮摆好形像一朵花，杨桃摆在旁边。酸奶淋面即可。

　　小贴士：

　　此水果餐，考了你的刀法与装饰。细心准备才会更有感觉。

　　准妈妈们，快来试试以上简单又营养的酸味孕期食谱吧。

　　孕期常吃鸡肉可以补充所需营养，但是如何让鸡肉变得更美味呢？有几款鸡肉类孕期食谱可供准妈妈选择。

　　一、椰味肥鸡

　　主料： 鸡 1500克 椰子 300克

　　辅料： 洋葱 200克 芹菜 100克 杏仁 10克

　　调料： 大蒜 5克 红辣椒 10克 茴香籽［小茴香籽］ 2克 花生油 50克 盐 3克

　　制作方法：

　　1。 将肥鸡洗净后切成方块；将椰子破开，取肉擦成丝状；洋葱切片；芹菜切段；辣椒切碎；蒜头剁成茸。

　　2。 在煮锅内把水煮沸，把鸡肉块投入煮至半熟后捞出备用。

　　3。 在煎锅内放花生油烧热后将蒜茸、洋葱片倒入煸炒至香，然后将其倒入煮锅内，并将鸡块，椰丝及椰汁、辣椒、芹菜、杏仁、茴香、盐都倒入锅里，开小火一起煮至汤浓缩好可取出装盘上桌。

　　二、雪淋鸡

　　主料： 母鸡 1000克

　　辅料： 鸡蛋 250克 火腿 10克

　　调料： 黄酒 5克 盐 5克 小麦面粉 10克 味精 1克 猪油（炼制） 50克 白砂糖 5克

　　制作方法：

　　1。 鸡宰杀治净，从脊背开刀，除去内脏和嗉囊，剁去头和脚爪，剔去鸡骨取净肉剁成3 厘米见方的块，撒上干面粉拌匀。

　　2。 熟火腿切成末。

　　3。 鸡蛋磕开，将蛋黄、蛋清分别放在两个碗中。

　　4。 炒锅置旺火，放入熟猪油，烧至七成热，下鸡块炸至外皮淡黄，倒入漏勺沥去油。

　　5。 原锅留底油，将炸好的鸡块放入，加盐、白糖、黄酒、鸡汤250毫升，烧烂捞起装盘。

　　6。 再在原锅汤汁中，加入味精，倒入鸡蛋黄，一边倒，一边搅成厚糊，起锅烧在鸡块上。

　　7。 鸡蛋清用筷子搅打成泡沫状，浇在鸡块上。

　　8。 再撒上火腿末，立即上笼用旺火蒸1 分钟，取出即成。

　　三、乌骨鸡汤

　　主料： 乌骨鸡 500克

　　辅料： 枣（干） 50克 调料： 盐 4克 姜 5克

　　制作方法：

　　将雌乌骨鸡去毛及内脏，洗净后和生姜（切片）、大枣一起放入锅内，加水、盐适量，煮汤服食。

备孕二胎取环的注意事项（一）

注意事项一、最好不采用X线透视

根据一些有取环经历的妈妈总结，取环前确认避孕环位置的检查最好采用B超，避免X线透视。因为前者对身体的伤害弱于后者，X线透视容易引发流产。

注意事项二、提前至少3个月甚至半年

取环后不能马上开始备孕，最好推迟3个月甚至半年再进行备孕，所以取环可以根据你的备孕计划提前进行。因为在体内的环或多或少都会对子宫内膜组织有一定损害和影响，在取环后经过一定时间的休养使子宫恢复最佳状态再备孕，是极为明智的。如果时间着急，至少要等到2-3次正常生理期后。

注意事项三、术后护理要精心

取环的术后护理是非常重要的，直接影响到取环的效果。首先取环后2周内禁止同房。不管怎样取环都会对女性朋友的宫颈造成一定伤害，为避免二次伤害，术后2周内必须禁止同房和坐浴。为二胎备孕是爸爸妈妈都需要努力的事情，所以爸爸们也要换位思考，多为妈妈们的身体健康着想。

其次，最重要的是保持卫生和清洁。不管是哪种手术的术后护理都要注重清洁卫生，这样才有利于伤口的恢复。取环后妈妈们有可能会出现轻微下腹不适、腰痛或少量阴道出血等症状，不要慌张，这些都属于正常的现象。因为取环过程中不可避免会伤害到子宫内壁和宫颈组织，导致一定炎症的发生。妈妈们可以用碘伏或者是医生开的外用药来消炎。如果3天后出血量还是较大或者高烧不退，则需要去医院进行检查。

最后要注意休息和饮食健康。取环后最好不要熬夜，抓紧时间好好休息。饮食方面，避免太辣太燥的事物，以清淡饮食为主，多吃一些蔬菜和水果补充营养和维生素，这样才有利于身体恢复。备孕的妈妈们还可以提前补充叶酸。

注意事项四、到正规医院取环

在不正规医院做手术，卫生、消毒、操作上的要求不严格，没有安全保障。为了妈妈们的健康着想，避免一些不必要的隐患，最好选择有资质的口碑好的医院进行取环手术，千万不要因为贪图便宜或者其他一些因素造成终生遗憾。

一个宝宝太少，两个宝宝刚刚好。计划生育政策的放宽，使得一些妈妈的二胎计划得以实施。上过环的妈妈想要一个二胎宝宝，不仅仅要制定一份备孕计划，同时还要 制定一份取环的计划。取环计划必须包括以上提到的四点取环的注意事项，从时间、检查方式、术后、医院的选择等四个方面安排妥当，避免取环所带来的风险因 素，这样才能将取环对妈妈们身体的不利影响降到最低，并且尽快恢复到最佳备孕状态。