曾有位名人说过,慈母的心灵早在怀孕的时候就同婴儿交织在一起了。今天图老师小编给大家分享孕期体重增长过快 准妈妈怎样控制体重增加,备孕阶段的朋友们赶紧看过来吧!
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孕妇怎么控制体重增加?准妈妈并非越胖就越好哦,孕妇体重增长过快,造成超重后不仅会影响到胎儿发育,对母体本身也是有很多危害的。所以,孕妇学会控制体重的增长是很有必要的哦。下面就来和小编一起看看孕妇怎么控制体重吧。
孕妇怎么控制体重增加
一般来说,女性在妊娠前13周体重应该没什么变化,13周后每周体重增加应在350克左右,直至妊娠足月,体重总增重应控制在12.5公斤左右。如果在怀孕前13周即有体重增加,超过怀孕前体重2.5公斤,或在13周后平均每周增重超过500克,整个孕期体重增加超过15公斤,就视为妊娠期体重异常增长,需要采取相应的措施。
提醒广大准妈妈,孩子并不是越大越好,体重在3至3.5公斤最适宜顺产。怀孕早期要求的是营养全面,对于摄取量的要求并不多,只要种类齐全不偏食、饮食清淡即可。调整每日饮水量以及钠盐的摄入量,改善水的滞留状况,防止身体发胖。增加新鲜水果和蔬菜等纤维素食物的摄入,保持大便通畅,有利进食和排泄。适当少吃主食,减少糖的摄入。
上文说到要通过饮食来控制孕期体重的增长。那么,孕期要怎么吃呢?
孕妇控制体重的饮食方案
热量:怀孕早期是不需要额外增加热量的,中期及后期每日热量的摄取则需增加1.26千焦。
蛋白质:怀孕早期,中期及后期蛋白质的摄取宜分别增加2克、6克及12克。
营养素:主要是增加矿物质(如钙)、维生素(维生素C、维生素B、维生素A)及纤维质的摄取量,到了怀孕后期至分娩,每日得另外增加30~50毫克的铁质,以弥补怀孕及生产时失血的损失。
孕期控制好体重对分娩是有好处的哦。
孕期体重的控制良方——均衡营养&科学运动
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/huaiyun/)均衡营养——
孕早期
1. 体重正常、营养良好的孕妈咪,每天的食物量应保持与孕前大致相同即可
不必刻意增加主食、肉类、油脂、坚果,特别是不要吃甜食、油腻食物,也不要经常外出就餐。根据中国营养学会2007年颁布的《中国孕期、哺乳期妇女和0~6岁儿童膳食指南》,孕早期较非孕期需要增多的是,包括叶酸在内的B族维生素、碘、钾、镁、铁等几种非产能营养素,主要来自海带、蘑菇、蔬菜等没有什么热量的食物,而多吃主食、肉食、油脂、甜食则会造成能量摄入过多。
2.多吃杂粮、粗粮,保证营养均衡全面
最好把平时早餐的白面包片换成全谷全麦制品,把正餐的白米饭或馒头换成杂粮饼或者杂米饭,分量则不用增加。可定期吃些猪肝、猪血,不偏食、不挑食,通过食补保证维生素和矿物质的摄入。
提醒你呦!
很多孕妈咪受到严重妊娠反应的困扰,体重有所下降,除了应该积极调整饮食,争取维持体重稳定外,必要时应去看医生,靠静脉补充能量和营养物质,避免酮症酸中毒的发生。
孕中晚期
1. 体重应该以每月平均1-2千克的速度平稳增加
从孕中期开始,随着肚子渐渐凸起,孕妈咪渐入佳境,充分体验着孕育胎宝贝的美妙感觉。从此时起,体重将以每月平均1-2千克的速度平稳增加。
根据中国营养学会的推荐,这个阶段与非孕期相比,每天需要增加10-15%的能量摄入(约200-300千卡),相当于1个馒头或是2个鸡蛋。
2.注意增加不产热的营养素以满足大大增长的需要量
如B族维生素、铁、锌、镁、钾、钙、硒等的需求量,往往需要量增加大于50%,甚至100%。倘若只是增加1个馒头或是2个鸡蛋,是无法满足这部分需求的,因此要注意摄取?
3.增加食物品种以保证营养的全面均衡
我国自古讲究“五谷为养,五畜为宜,五菜为充,五果为助”,四个“五”涵盖了日常所需的食物类别,“五”似虚指,绝妙的是依然颠扑不破——现代营养学认为,每天的饮食要富于变化,一日摄食不宜少于20种,才能获得全面的营养。
提醒你呦!
要拒绝高能量食物,入甜食、油炸食品、糕点、薯条、碳酸饮料、肥肉、排骨、鸡皮,这些高脂高能量的食物不该出现在孕妈咪的食谱中。
科学运动——
孕妈咪,动起来!
电影“骆驼祥子”里,有孕在身的虎妞不爱运动爱吃饭,妊娠结局却不好。事实证明,适当运动对于怀孕乃至顺利分娩都大有裨益。
1. 孕中晚期是加强锻炼的重要时期
不仅有助于孕妈咪依旧保持轻盈的体态,更有利于保证体内糖、脂肪、蛋白质的正常代谢,加强肌肉力量,避免脂肪过度堆积,对于预防妊娠期糖尿病和增重过多、过快,是非常有好处的。
2. 孕妈咪一旦发现血糖异常
更应保持餐后运动的习惯,甚至可起到比胰岛素控制血糖更为神奇的效果。此外,运动还可缓解子宫压迫造成的静脉回流不畅,促进血液循环,预防孕期水肿。
提醒你呦!
散步是适合于大多数孕妈咪的最佳运动。建议孕妈咪应养成每日三餐后散步的习惯,总计每日散步1-2小时,步行不少于6000步。
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孕妈咪,你知道孕期体重应该怎么长吗?
怀孕早期:怀孕前不胖不瘦、营养适中的女性,孕早期体重不必增加,因为,这个阶段胎宝贝还处在萌芽阶段,子宫、乳房、胎儿、胎盘等组织的增重尚不显著。
怀孕中期:胎宝贝进入快速生长期,相关组织也明显增重。在怀孕10 -30周,胎儿、胎盘、羊水、血液、乳房等增重可达5千克,加之母体为分娩、哺乳蓄积的3.5千克脂肪,这一阶段增重可达到8.5千克。
怀孕晚期:也就是怀孕最后10周,体重增加的速度放缓,大约继续增加1.5-4千克。
5种特殊情况孕妈咪怎样评估体重增长
1. 怀孕前瘦弱
怀孕前偏瘦,体质指数(BMI)不足18.5的孕妈咪,孕期体重就该多长些,美国有标准认为,孕前瘦弱的女性,孕期体重增长应达到12.5千克-18千克。这就意味着,合理的增长过程是,孕早期3个月体重增加2-3千克,孕中后期(孕13周以后)平均每周体重增加0.25-0.5千克。
2. 怀孕前很丰腴
怀孕前偏胖,BMI超过23.5,孕期体重增长不宜超过12.5千克(10-12.5千克为宜)。如果严重超重,BMI达到28以上,孕期增重6-9千克就可以满足胎宝贝的需要了。对于丰腴的孕妈咪来说,孕早期体重不宜增加,进入孕中后期平均每周体重增加0.25-0.5千克是合适的。
3.怀孕后反倒瘦了
妊娠反应常常会让孕妈咪饱受折磨,孕早期不能正常进食,严重者可因贮存的脂肪过度消耗,出现酮症酸中毒,威胁胎宝贝的安全,并导致孕妈咪的体重不升反降。此种情况自然不利于胎宝贝的早期发育,但也切忌不可从孕中期后矫枉过正地“大补特补”。在评价孕期体重增长时,别忘了从体重最低点开始计算,孕中晚期仍保持体重增速在平均每周0.25-0.5千克,总计10-12.5千克即可。
4.发现血糖升高
通常,在孕24周-28周接受糖筛查试验和糖耐量试验后,有部分孕妈咪会戴上一顶“糖耐量异常”甚或“妊娠期糖尿病”的帽子,着实令人不安。为了控制好血糖,这个不敢吃,那个不敢喝,体重不升反降,这也不好。成功的孕期饮食控制,是以满足孕妈咪和胎宝贝的营养需要为前提的,表现为体重合理增加,同时血糖稳定。如果从孕中期开始,孕妈咪的体重就停滞不动,即便控制了血糖不高,对于胎宝贝的发育也极为不利。
5. 合并水肿的时候
孕期体重在几天内突然明显增加了1-2千克,可能是隐性水肿在作怪。水肿大概源于营养不良导致的贫血或低蛋白血症,还可能是由于子宫压迫大静脉,导致血液回流不畅。如果出现下肢水肿,往往身体里潴留的水分超过了8%;如果全身都肿了,可能增加的水分已经高达10%。所以,水肿时体重骤然飙升,不再能反映营养摄入是否合理。经过积极的低盐饮食控制,适当摄取利尿食物,待水肿消退了之后,再来评估体重是增加还是减轻了。
孕妇进补越多越好呢?要知道,准妈妈的体重过重或过轻都会影响胎儿发育和分娩哦。所以,在孕期控制适当的体重是每位准妈妈都不能马虎的事情,下面小编就来告诉各位准妈妈孕期体重增长标准,别错过啦。
孕期体重增长标准
虽然巨大儿的发生与遗传因素有一定的联系,但排除遗传因素后,巨大儿的形成与孕期营养过剩有着密切关系。因此,余纯芝副主任表示,孕妇正常增重范围应在15公斤左右。孕期科学摄取营养,调整生活节奏,这是降低巨大儿发生率的关键。在怀孕后,孕妇一定要均衡营养,控制住胎儿的体重,膳食品种要多样化。尽可能少食高盐、高糖及刺激性食物,特别是一些高糖水果也不要多吃。孕妇可在大夫的指导下,根据自身的身高、体重、饮食史来安排膳食,把营养量化到每一餐上。
孕妇在孕期要保持适当、合理的锻炼,不仅能有效控制体重,还能改善孕期的各种不适,有利于顺产,妈妈产后也能更快恢复窈窕身姿。另外,孕妇必须规范产前检查,尤其是孕期糖筛查,如果发现妊娠期糖尿病,更应该遵从医生对营养摄取的指导,避免隐性糖尿病的发生。
接下来,小编还为大家总结了孕妇日常饮食标准哦。
孕妇日常饮食标准
热量:怀孕早期是不需要额外增加热量的,中期及后期每日热量的摄取则需增加1.26千焦。
蛋白质:怀孕早期,中期及后期蛋白质的摄取宜分别增加2克、6克及12克。
营养素:主要是增加矿物质(如钙)、维生素(维生素C、维生素B、维生素A)及纤维质的摄取量,到了怀孕后期至分娩,每日得另外增加30~50毫克的铁质,以弥补怀孕及生产时失血的损失。
孕妇体重增长标准,准妈妈需要遵守哦。
白领辣妈备孕二胎面临6个难题(一)
大宝的意见
生二胎不只是我和老公的想法,我还得咨询甜甜的意见,还好甜甜倒是很支持,因为她感觉一个人很孤单,想要伙伴,不过甜甜对二胎的性别有要求,希望妈妈给她生个妹妹,名字都起好,叫“小花”,我问孩子为什么要妹妹呢?小姑娘是这样给我解释的,妹妹很乖,能和自己玩,弟弟是男生很调皮,不和自己玩。孩子的想法也不错,不过弄的我压力不小,呵呵
年龄关
我和甜甜爸爸之前响应国家的晚婚晚育政策,生甜甜的时候都28了,现在妞4岁了,我也32了,生二胎主要是看年龄,如果真的要生的话,也算是大龄产妇了,现在是想生,还不知道什么时候能怀上,这个生二胎,年龄问题是我最担心的,30以后精力大不如前了,真不知道怀孕还撑的住不!年龄大了,真怕影响孩子的质量。
工作
我是职场辣妈,因为我要挣钱养家,对于甜甜我就感觉很愧疚,不能每时关注她的成长,现在又刚换了工作,事业上刚开始有点起色,刚把生甜甜落下的工作补上,如果这个时候在去生二胎的话,工作又的耽误2年,还有2个孩子需要照顾,不知道以后还能不能上班还成问题,呵呵
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