准妈妈心情不好怎么办？孕妇焦虑有4原因

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准妈妈心情不好怎么办呢？怀孕后，准妈妈的心情会有很大的变化，然而，孕妇的心情会直接影响到胎儿发育。所以，准妈妈保持一个好心情是很关键的哦。那么，有哪些原因会导致孕妇出现焦虑症呢？

孕妇焦虑症的原因

压力大睡不好。引起孕期睡不好的各种原因中，除了因为孕期激素引起的变化以及身体变化所带来的不便等原因之外，还有一大原因就是心理压力大。以叶子为例，担心宝宝是否健康、担心生下女儿不受宠、担心宝宝生下来之后经济压力大等，都会引起孕期睡不好。这是孕期焦虑症的一大表现。

情感脆弱无法独处。有人说，女人都会经历三个阶段，一天的公主（结婚），十个月的皇后（怀孕），一个月的皇太后（坐月子）之后就是一辈子的奴婢了。对某些孕妈咪来说，怀上宝宝之后就变成了家里的皇后了。家里的各种关心各种宠爱，让孕妈咪心理上变得更加脆弱，无法独处。

担忧生育风险。在宝宝顺利出生之前，所有的孕妈咪都担心宝宝的健康问题。尤其是当宝宝要生了，究竟是选择顺产还是剖腹产，也是让孕妈咪忧虑不安的一大因素。既望顺产对宝宝更好又怕自己的阴道变松，既想选择剖腹产又担心伤口难看影响以后的性生活。这个问题，困扰着无数的孕妈咪。

担心与社会脱节。在孕妈咪担心的各种问题中，职场孕妈咪需要考虑的问题就更多了。比如什么时候开始休产假、产假结束回去公司职位是否有变动、重新面对社会是否需要付更多的努力等等，都让准妈妈忧心。

接下来，再来看看要如何缓解孕妇焦虑症吧。

孕妇焦虑症的缓解方法

给自己心理暗示。当我们感到心情很烦躁时，应该对自己说这是正常的现象，并且多想想以前快乐的事情和感到自豪的事。但是，我们一定要给自己积极的心理暗示，万万不能是消极的。因为消极的心理暗示，会让我们的心情变得更加糟糕。

转移目标转。如果我们是由于某件事或是某人而心情烦躁的话，就可以转移自己的注意力，不用强逼自己集中精力去想。放松心情，才是我们这时最应该做的。听音乐、看电视、做自己感兴趣的事都不失为一种好方法。当我们彻底的放松自己后，才能做好应该要做的事情。

运动释放法。在早上，我们可以散步，既可以锻炼身体，又能放松自己，还能呼吸新鲜的空气。运动可以消耗我们的体能，既然我们都已经很累了，自然也就没有精力去想令人心情烦躁的事情了。如果早上没有时间散步，下午或者有时间的时候，叫丈夫陪着散步是放松的好方法。

孕妇焦虑症怎么办？以上方法可以帮准妈妈有效缓解哦。

　　孕妇睡不好怎么办？这几乎是每位准妈妈都会遇到的难题，在孕期，充实的睡眠是很重要的，但是，偏偏很多孕妇都睡不好，这可怎么办？又有哪种睡姿最适合准妈妈呢？

　　孕妇睡不好怎么办

　　整理好家居环境

　　保持卧室通风，开空调时间不要太久，可适当吹吹电风扇，感觉清凉舒适有利于胎儿发育。

　　内衣睡衣要选好

　　睡觉要保持身体清爽，内衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽松，手感舒服。

　　睡前洗澡

　　洗个热水澡或者用热水泡脚。临睡前洗一个热水澡，水温控制在35—38度为宜。热水澡可使肌肉得到放松，缓解疲劳，对孕妇都有一定的催眠作用。

　　借助牛奶来入睡

　　据资料显示，睡前喝一杯热牛奶可以很好的入睡，因此借助牛奶来入睡是一个比较好的方法。

　　注意睡前情绪的调整

　　很多女性在睡前因为恐惧和焦虑常常不能很好的入睡，这时要注意情绪的调整，消除不良的心理因素，很好的入睡。

　　适度的按摩

　　按摩可以很就好的将紧张的肌肉放松，通过按摩可以达到身心愉快，这对睡眠来说非常的有利。

　　引导想象

　　想象自己在一个安静的环境中，自由自在，做一些假象可以让紧张的神经放松，很快入睡。

　　孕妇睡不好怎么办？准妈妈的睡眠质量其实和睡姿也是有关系的哦。

　　最适合孕妇的睡姿

　　在孕早期，孕妈咪睡眠的时候要成侧卧位，将膝盖弯曲，这样，胎儿的重量就不会压到负责将血液自腿和脚向心脏汇流的大静脉上，从而减少心脏负担。不少医生建议准妈妈睡眠时应左侧卧位。这是因为肝脏在腹部的右侧，左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧交替，可缓解背部的压力。

　　在孕7～9个月时，准妈妈很难做到仰卧睡眠。因为胎儿的重量会压到准妈妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使准妈妈从睡梦中醒来。医生会建议你借助于枕头保持侧卧位睡眠。有的准妈妈发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子／毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力，总之，一切以你身体感到舒适为原则。

　　孕妇睡不好怎么办？别着急，找到方法来调节就没问题啦。

孕期心情不好怎么办呢？孕妇的心情会影响到胎儿发育，如果在孕期出现心情抑郁的状况就要及时调节哦。那么，具体要怎么做呢？不如就先来看看小编的推荐妙招吧，也许会对你有所作用哦。

孕期心情不好怎么办

求知解惑，找专业医生。如今，了解知识的途径越来越多，有些孕妈咪对于孕期注意事项一知半解，通过网络了解的东西也未必准确，因此，当孕妈咪对胎儿的发育产生某些疑惑的时候，不妨多去求教于专家，以消除不必要的担心。

轻松愉快的家庭氛围。一个雅静、整洁、柔和的生活环境，可以让孕妈咪心情变得优美放松。而在家庭的人际关系方面，准妈妈也应该适当地调整自己的情绪，不能把家人的关心和疼爱当成理所当然的享受。而应该平和地与家人相处，共同分享宝宝的成长之路。

健康的发泄方式，转移情绪。当准妈妈在生活中遇到不顺心或不愉快的事，关键要学会善于进行自我调节，转移注意力。在发泄方式的选择上，应该注意孕妈咪的身份，喝酒抽烟时切忌不可的，可以适当装点一下居室、去景色优美的地方散散步；或者向闺中密友或家人倾吐宣泄一下自己的不快，把自己的不良情绪宣泄或排遣出去。

这些食物影响情绪，少吃或不吃。当准妈妈情绪不佳时，这个时候可以多吃水果、瓜子等食物，改善心情哦！要避免过多进食巧克力、甜食、肉和鱼等食物，这些食物会促使血液中的儿茶酚胺水平增高，加重烦燥、忧郁等消极情绪。

孕期心情不好怎么办？在这个时候，准爸爸也要帮帮忙哦。

孕期心情不好，准爸爸怎么做

不要因为妻子怀孕后变得臃肿或皮肤黯沉甚至产生妊娠纹而嫌弃妻子，尤其不要口头上刺激孕妇；应常常给予妻子赞美及安慰，有时候，善意的谎言也是有必要的。

找时间陪伴准妈妈一起参加“妈妈教室”，也可以和妻子一起阅读相关书籍增加知识，帮助另一半建立信心，同时更多的了解也能带来更多的体谅。

多抽空陪伴妻子，散步、听音乐、读书都好，除了对日后顺利生产会有帮助外，也可以利用在一起的时间多和对方沟通，以减轻孕妇的忧虑。

妻子情绪激动时，丈夫的一句温言婉语、一个拥抱、一个爱抚是最好的安慰了，往往可以让妻子平复下来；切记不要与妻子发生冲突，准爸爸自己一定要保持情绪上的平稳。

一起和妻子选购育儿用品，并且认真地和妻子讨论育儿计划及家庭的未来发展，让妻子深切地感受到怀孕并不是她一个人的事，让她更有信心和安全感。

孕期心情不好怎么办？以上方法快来试试看吧。

怀孕后，很多孕妈妈还不是很了解孕妇的正确睡姿是哪种，所以容易造成孕期失眠，困意重重。孕妇的正确睡姿到底是怎样的呢？

左侧卧，是孕妇的正确睡姿。孕妇正确睡姿，会使孕妇安静入睡。

一般心脏在左边，所以睡觉时最好是右侧卧，因为这样可以减少对心脏的压迫。但孕妇恰好相反，因为随着怀孕时间变长，子宫不断增大，甚至占据了整个腹腔，这样会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易使胎儿慢性缺氧。

孕妇采取左侧睡姿，就可以减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。

孕妇睡不好怎么办？

1、摄取一些有助睡眠的饮食。

热牛奶，睡前喝一杯温热的牛奶，是广为人知的入睡良方。经过专家研究，牛奶中所含的特别胺基酸会增加脑中化学物质serotonin的浓度，让人眼皮产生沉重的感觉，另外也有些研究指出牛奶会产生somnambulant，也有催眠作用，不过这也会使人打呼就是了。

面包，有些医学研究人员也建议，高糖分食物有助於睡眠品质，所以可以准备些小面包、吐司。不过要注意的是，这比较不适合常有胃痛情况或消化不良的人。

营养饼乾，如果您是因为恶梦、头痛睡不著，或是每每睡醒就全身大汗，那通常是因为血糖过低，尤其孕妈咪肚子里还有另一个生命需要从您这里吸取养分。您可以在睡前补充一些食物，例如煮蛋、营养饼乾、花生酱配吐司等等，稍加维持您的血糖浓度。

2、睡前一小时洗个温水澡。

洗个温水澡可以暖和身体、促进血液循环、缓和肌肉紧张、松弛神经，又能消除疲劳，这都是诱发睡意的因素。但孕妇要记得不可以泡澡，水温不能过高（只比水温稍高一些即可），洗个15-20分钟，便会觉得通体舒畅。但我们要提醒您的是，因为洗完澡後会有一段时间体温较高，将使人难以入睡，所以要在睡前一小时之前洗澡，才能让您有个好眠唷！

准妈妈睡前要注意饮食

1、别吃胀气食物

有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇（甜味剂）的饮料及甜点等。

2、睡前别吃辣咸食物

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。

3、睡前别吃过于油腻的食物

晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，这样的晚餐能起到安眠的作用。

4、巧吃纤维过粗的蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。另外，食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点。

建议孕妇最好每天睡足8个小时，可事实上很多孕妇都做不到。引起孕妇失眠的原因多种多样。这里教给孕妇们几种自我调整的方法：

1、调整饮食，减少不适。日常饮食中注意低盐低脂饮食；常吃粗粮；避免吃有刺激性的食物，如生、冷、辛辣食物。

2、规律睡眠。固定时间睡眠，固定时间起床。除了睡觉外，其余时间尽量减少留恋床铺。

3、晚饭后到入睡前控制水分的摄取，减少夜间上厕所的次数。睡前喝一杯热牛奶可以帮助睡眠，但不要喝太多。避免饮用咖啡或浓茶等刺激性饮品。

4、睡前可以泡个温水澡有助于睡眠。泡澡时水温不宜超过40度。

5、睡眠姿势采用左侧卧为好，可避免下肢静脉回流受阻。

6、适当的运动可以帮助睡眠。如无特殊禁忌症，孕期也要坚持运动，如散步、做孕妇体操等。

7、调节心理，放松精神。注意心态平和，不要焦虑，睡不着时可以躺着听听柔和轻松的音乐，也可以闭目养神，或与宝宝说说话，宝宝能够听见的。

准备怀孕五大秘籍（一）

高潮时孕育的孩子更聪明

性高潮是夫妻间性生活和谐的标志。国外学者发现，性反应越好的女性在性生活后，子宫颈里的精子数目越多，怀孕几率也就越大。

“性高潮时子宫内出现正压，性高潮之后急剧下降呈负压，精子易向内游入宫腔。同时，由于性兴奋，子宫位置升起，使宫颈口与精液池的距离更近，有利于精液向内游入。”

还有一个原因是，阴道正常pH值为4~5，不利于精子生存活动，而在达到性兴奋时，阴道酸碱度发生改变，随着分泌的“爱液”增多，pH值升高，便于精子向女性体内“突击”。

对于生育能力正常的夫妇来说，没有性高潮并不代表不能怀孕。和男性以射精为高潮标志相比，女性绝大多数难以在每次性生活中达到性高潮。有不少妇女在婚后较长一段时间，或是生过小孩子后，才逐渐出现性高潮感觉。

实际上，性高潮的重大意义更体现在优生上。“女性在性高潮时孕育的孩子更聪明。”美国性科学家通过试验得出的结论：孩子的智商与母亲怀孕时有无高潮有关。

原来，女性达到性高潮时，血液中的氨基酸与糖分能渗入生殖道，使进入的精子存活时间延长，运动能力增强。同时，小阴唇充血膨胀致使阴道口变紧，阴道深部皱褶伸展变宽，便于储存精液，子宫颈口也松弛张开，使精子更容易进入。

精卵结合如同“千军万马过独木桥”，经过激烈竞争，数千万个精子中通常只有一个强壮而带有优秀遗传基因的精子能够成功与卵子结合。而参与竞争的精子数越多，孕育出智商较高下一代的机会越大。因此，年轻夫妇应注意性生活质量，抓住女性进入性高潮的机会让其受孕。

姿势与受孕几率：巧用体位也可避孕

性交姿势是指男女双方在性交时各自的体位。“有些性交体位可增加性感，有些体位可增加生育机会，有些体位有利于优生，有些体位有利于卫生保健和预防疾病。”根据不同的需要可以选择合适的体位。

巧用体位也可起到避孕的效果。医学界认为，受孕体位就是男上女下、平躺仰卧位。因为妇方平躺仰卧，双膝微弯稍分开，这样射出的精液积聚于宫颈口附近，形成一个精液池，宫颈口正好浸在池内，这样就有利于精子向子宫内游动。

一般认为，立位是最不容易受孕的性交体位。“这是因为性生活时女性生殖器官下垂，阴道口开放，性交结束后绝大部分精液流出体外，受孕几率是极低的。”其次是坐位可以减少受孕机会。此外，如采用女上位、侧位、蹲位、后位等体位都不利于精液池的形成，从而有可能造成不育。

不管何种体位，为了避免性交后精液外溢，减少怀孕的机会，性交后不宜立即排尿，应养成良好习惯，最好于行房事前排解小便。