孕妇做什么体操好？

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孕妇做什么体操好呢？准妈妈在孕期是可以适当运动的，这样不仅有益身体健康，对将来分娩也是有好处的哦。不过，孕期做体操要选择适合的，不能盲目的进行锻炼哦。今天，就和小编一起来看看适合准妈妈的体操动作有哪些吧。

孕妇做什么体操好

脚部运动

通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。

坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。

脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。

将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。

盘腿坐

可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。

在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。

每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。

扭动骨盆运动

仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。

双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。

左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。

右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。

小编提醒准妈妈们，并非所有孕妇都适合做体操哦。

不适合做体操的孕妇

虽然体操锻炼看起来好处多多，但实际也并不是适合每一个孕妈妈的。比如有过两次以上自然流产史，或人工流产手术操作不当留有后遗症的准妈妈，以及宫颈松弛的准妈妈，都不宜做孕妇操，因为对于她们来说，这种运动量和运动幅度很可能会导致流产。

另外，即使是健康的孕妈咪，在敏感的怀孕期也应该避免这种体操锻炼。比如在怀孕前3个月以及孕期的最后2个月，避免出现流产的危险。而在孕中期（怀孕4个月至7个月），才是孕妈咪锻炼的好时机哦！

孕妇做体操要根据自身的情况而定哦。

如何做孕妇操（组图）

孕妇操 孕妈妈如何做孕妇操

适合准妈咪的“心理健康体操”

最适合胎儿的“胎教操”

孕期多做运动婴儿智商更高

　　你能想像挺着大肚子的孕妇做体操吗?孕妇操既有带健身球的，也有徒手进行的。做孕妇操时要注意自己的动作幅度不宜过大，孕妇做体操有助于顺利分娩。

　　近年来，孕妇操开始流行，孕妇操在轻柔均匀的伸展中，孕妇们的手部、腿部都得到了锻炼。做孕妇操好处多，孕妇操是从澳洲引进的孕妇有氧体操，通过孕期科学的有氧运动，帮助孕妇增强体质，增加肺活量，有利于分娩时憋气用力。做孕妇操好处多，练习产前健身球操和徒手操，孕妇做体操一方面能帮助孕妇锻炼参与分娩时的腰部、腹部、盆底、大腿等部位肌肉力量，为自然分娩做好准备，还能减轻孕妇在怀孕过程中带来的不适感;另一方面，孕妇体操可促进有充足的氧气进入胎儿血液，促进胎儿新陈代谢，加速胎儿组织功能的形成。

　　孕妇操增强孕妇体质，缓解怀孕给身体带来的不适感，孕妇做体操并非适宜所有孕妇。患有心脏病，或有肾脏泌尿系统的疾病、妊娠高血压、或曾经有过多次流产史的孕妇，都不适于做孕妇体操。

在科学的观念里，准妈妈在孕期是可以适当运动的。孕妇体操就是很好的选择，不过并不是什么时候都适合做体操。今天，小编就来告诉你孕妇做体操的原则和禁忌都有哪些，一起来看看吧。

孕妇做体操的4大原则

孕妇操前准备工作要做足：对于孕妇来说，运动前一定要和医生沟通，请医生帮助制定科学的孕期锻炼计划，看自己是否适合做运动，适合做什么运动以及运动时间。要进行有规律的运动，然后循序渐进，逐渐增加运动量。而在运动前准备工作即热身活动一定要做足，运动前孕妇最好做些低强度的有氧运动，如散步或者轻柔的舒展运动，充分热身。

做操期间不宜太疲惫：孕妇在运动中的一个大忌是疲劳，孕妇千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。

做操期间要多喝水：运动会出汗，这会导致人体的矿物质流失。孕妇在运动期间一定要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。

停止运动的警告信号：孕妇毕竟不同于普通人，在运动时如果孕妇出现阴道有出血、有液体流出，出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题，一定要立即停止运动，最好马上去医院检查。另外，如果在停止运动半小时后仍然持续有宫缩，也不能再运动了。

孕妇体操并非所有人都适合哦，下面来看看孕妇做体操的禁忌吧。

孕妇做体操的禁忌

虽然体操锻炼看起来好处多多，但实际也并不是适合每一个孕妈咪的。比如有过两次以上自然流产史，或人工流产手术操作不当留有后遗症的准妈妈，以及宫颈松弛的准妈妈，都不宜做孕妈操，因为对于她们来说，这种运动量和运动幅度很可能会导致流产。

另外，即使是健康的孕妈咪，在敏感的怀孕期也应该避免这种体操锻炼。比如在怀孕前3个月以及孕期的最后2个月，避免出现流产的危险。而在孕中期（怀孕4个月至7个月），才是孕妈咪锻炼的好时机哦！

孕妇做体操要结合自身的情况而定哦。

　　1.仰卧位，两膝屈起贴腹，两手抱膝，使腰背贴床。重复做10次。

　　2.仰卧位，左右腿轮流举起10次。然后坐起，上体不向前弯，做5次。

　　3.立位，双手叉腰左右侧转体，同侧手臂伸直向外后上方摆，眼视掌心。

　　4.立体，双手叉腰，两腿轮流做弓箭步，做10次。

　　5.立体，两腿分开与肩同宽，做劈柴动作，幅度以不引起疼痛为度。

　　6.立体，两腿分开与肩同宽，两手扶腰骶部做旋腰运动，以轻松为好。

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备孕禁忌知识大全（一）

不轻易减肥

临床发现，体重与女性的孕力有关，太重或者太轻的人都不容易怀孕。专家解释其中原因，体重过低会造成脑下垂体分泌促滤泡素及促黄体素不足，使卵泡减少卵子的生产，以至引发慢性不排卵及不孕症;而体重过重则会造成体内雄性激素增加，导致多囊性卵巢症及多毛症，进而造成不排卵及不孕症。

不吃全素食

德国的一项试验证实，全素饮食也会影响女性排卵。有关研究者将参加试验的女性分为两组，其中一组除了吃少量乳酪和牛奶外，其他食物全部是素食;而另一组则正常饮食。6周后研究者发现，两组试验者的体重都下降了同等幅度，但是吃全素的女性中有78%的人出现了停止排卵的生理现象，而且几乎全组人的月经周期都比正常时间短。正常饮食组中67%的女性排卵正常，月经周期没有发生变化。

少穿紧身衣

英国的研究发现，紧身衣裤在子宫及输卵管的四周会产生极大压力。当脱去紧身衣服时，对输卵管的压力会减弱，但子宫仍会保持一段时间压力。压力差会使子宫内膜细胞离开子宫，形成子宫内膜异位症。此外，长时间穿过高鞋跟会使身体倾斜，从而与地面形成的角度减少，骨盆也会随之倾斜，容易造成骨盆腔位移，还容易引起子宫位前倾，增加不孕的机会。