怀孕5个月孕妈咪的营养要求

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　　从第5个月起，胎宝宝牙齿开始钙化，恒牙牙胚开始生长，骨骼也要发育，这都需要大量的钙。因此，这个时期，每天需补充1000～1200毫克钙。如果缺钙，除了自己会感觉到腰酸、腿痛、手脚发麻、腿抽筋外，也影响胎宝宝的正常出牙和生长，严重的可能会导致先天性佝偻病。所以，从现在起，就要把补钙和补充维生素D提上日程了。

　　胎宝宝恒牙胚在孕4个月时开始发育，孕妈妈及时补钙会给胎宝宝将来拥有一口好牙打下良好基础。不仅如此，胎宝宝的成长和骨骼发育都需要足够的钙，如果钙摄入量不足，胎宝宝就会从妈妈的骨骼中夺走骨钙，这个时候孕妈妈会出现小腿抽筋、下肢麻木、牙齿松动、腰酸背痛等症状。

　　孕中期每日补1000毫克钙即可，每日饮用200～300毫升牛奶（即普通袋装牛奶一袋）就能够满足这个需求。

　　维生素D能促进钙、磷在胃肠道里的吸收以及骨骼中的沉积，如果缺乏维生素D的话就会影响胎儿骨骼和牙齿的发育。维生素D主要荐在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。多晒太阳也有助于人体自身合成维生素D。

　　过去，人们都提倡孕妇的饮食中必须包括动物肝脏，因肝脏含有丰富的维生素和微量元素，认为是孕妇食谱中必不可少的食品。但是，过多地食用动物肝脏，也会导致副作用。

　　近年来英国学者研究发现，孕妇过多食用动物肝脏易导致体内维生素A达到危及胎儿的水平，并可能有致畸作用。英国学者通过对一些畸形儿，包括耳朵缺陷、头面形态异常、唇裂、腭裂以及眼睛缺陷、神经系统缺陷和胸腺发育不全的患儿调查，发现其患病均与孕妇过量食用动物肝脏有关。同时，动物实验也提示：如果喂养牲畜时添加维生素A，对未出生的胎仔产生潜在危害。美国疾病控制中心发现，孕妇服用大量维生素A易发生胎儿畸形。美国曾报道过一例孕妇食用动物肝脏导致婴儿先天畸形的病例。

　　因此，近年来英国政府告诫孕妇，在食谱中减少或去除肝脏和肝制品。因为孕妇过多食用动物肝脏，会导致体内维生素A摄入过多，很容易超过孕妇的需要量。

　　专家们建议，孕妇最好减少食用动物肝脏，以偶尔吃一次为宜，每次控制在30－50克。至于动物肝脏中含有的丰富的维生素A、B和微量元素锌等，可以从其他食品中获得。例如，新鲜蔬菜、水果等。因为胡萝卜、菠菜、白菜和橘子等所含的胡萝卜素可以转化为维生素A。此外，可以从鱼类、瘦肉中补充B族维生素和微量元素锌等。

　　腹部越来越大，体重急剧增加，易感疲劳，有时候会有腰痛。睡觉偶尔出现腿部痉挛。双腿水肿、足背及内、外踝部水肿尤多见，下午和晚上水肿加重，晨起减轻。由于子宫挤压胃肠，影响胃肠排空，你可能常常感到到饱胀、便秘。

　　进入第5个月，准妈妈会发现自己已经完全适应了怀孕的日子，动作小心翼翼，吃饭细嚼慢咽……可能让准妈妈不舒服的是，偶尔腿会抽筋，这有可能是缺钙的表现。因为钙对神经传输和肌肉收缩作用巨大。

　　从第5个月起，胎宝宝牙齿开始钙化，恒牙牙胚开始生长，骨骼也要发育，这都需要大量的钙。因此，这个时期，每天需补充1000～1200毫克钙。如果缺钙，除了自己会感觉到腰酸、腿痛、手脚发麻、腿抽筋外，也影响胎宝宝的正常出牙和生长，严重的可能会导致先天性佝偻病。所以，从现在起，就要把补钙和补充维生素D提上日程了。

　　钙

　　胎宝宝恒牙胚在孕4个月时开始发育，孕妈妈及时补钙会给胎宝宝将来拥有一口好牙打下良好基础。不仅如此，胎宝宝的成长和骨骼发育都需要足够的钙，如果钙摄入量不足，胎宝宝就会从妈妈的骨骼中夺走骨钙，这个时候孕妈妈会出现小腿抽筋、下肢麻木、牙齿松动、腰酸背痛等症状。

　　孕中期每日补1000毫克钙即可，每日饮用200～300毫升牛奶（即普通袋装牛奶一袋）就能够满足这个需求。

　　维生素D

　　维生素D能促进钙、磷在胃肠道的吸收和骨骼中的沉积，如果缺乏就会影响胎宝宝骨骼和牙齿的发育。维生素D主要荐在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。多晒太阳也有助于人体自身合成维生素D。

　　怀孕5个月：一日科学食谱推荐：

　　早餐：牛奶l杯，蛋糕1个，奶汁烩生菜1盘。

　　加餐：橘子1个，香蕉1根，开心果适量。

　　午餐：紫菜汤1碗，凉拌黄瓜、红烧肉、素什锦各1份，牛肉面1碗。

　　加餐：橙汁1杯，西瓜适量，腰果适量。

　　晚餐：绿豆粥1碗，丝瓜炒肉、炒青菜各1份，馒头1个。

　　加餐：牛奶麦片，西红柿1个。

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　　怀孕五个月的饮食对胎宝宝的成长发育很重要，一定要注意哟！

　　搭配的要求

　　粗细粮的搭配精白米和精白面这类精制食品中缺乏B族维生素，而粗粮中含有丰富的B族维生素，可以相互补充，使营养摄入更全面。

　　荤素菜搭配荤菜可以提供胎儿生长发育所需要的蛋白质等营养素，但缺乏素菜中的维生素和膳食纤维，故要进行食物互补。

　　餐次安排

　　随着胎儿的增长，各种营养物质需要增加，但腹部胀大，胃部受到挤压，胃容量减少，因此，应选择体积小、营养价值高的食品，要少食多餐，可将全天所需食品分5—6餐进食，可在两个正餐之间安排加餐，满足营养需要。

　　能量分配比例

　　早餐的热能占全天总热能的30％，要吃得好：午餐的热能占全天总热能的40％，要吃得饱；晚餐的热能占全天总热能的30％，要吃得少。

　　营养摄入要均衡

　　孕妇常会改变对食物的喜恶，可以利用这个机会，纠正自己的饮食习惯。不偏食是最好的饮食习惯，什么食物都吃，才能保持均衡的营养，或许会有意想不到结果。但话说回来，不可太勉强自己，以自然渐进的方式，逐渐改正偏食的习惯才是正确之道。

　　盐分摄入要减少

　　孕妇摄取过多盐分将会导致浮肿和高血压。事实上，注意盐分的摄取量是每个人都应注意的事，只是怀孕时期更要特别注意，尽量少吃沙拉酱、酱油、味精等调味料。火腿和香肠等盐分高的加工食品，也应避免过量摄取。

　　应适量补碘

　　在戒盐或少盐的同时要注意别缺碘，碘是甲状腺激素的原料，甲状腺激素是人脑发育所必需的内分泌激素。缺碘会造成不同程度的智力损害，而这种损害是不可逆的。所以，孕期、哺乳期和O～2岁的婴幼儿期是惟一有效的补碘时期。这段时期人体对碘的需求增加了50％，但恰恰是这段时期又必须减少盐分摄入量，所以可通过摄人海产品等食物补碘，或者药物补充。

　　纠正和弥补、调整和补充营养的最佳时期

　　胎儿：“相对舒适”的孕中期胎儿生长发育增快，特别是脑的发育，不仅重量增加，而且脑细胞的数量开始迅速增加，所以需要增加有利于大脑发育的营养物质。如：磷脂和胆固醇等脂类。胎儿内脏系统开始分化，开始形成循环功能、肝、肾功能，胎儿各系统功能的加强，使母体负担加重，需求和消耗增加。如：肾脏需排出自身及胎儿的代谢废物，肾小球的滤过能力增加；肾血流量增加，负担加重。胎儿的骨骼开始骨化，母亲的体重、乳房、子宫逐渐增大，母体各个器官、系统功能加强，基础代谢增加，并且从孕中期开始，母体内就要逐渐储存一定量的能量、蛋白质、脂肪、钙、铁等营养素。

　　孕妇：妊娠反应减轻，食欲渐渐增加，腹部隆起并不突出，身体活动尚且自由。这是一个纠正、弥补、调整、补充的大好时期，要充分利用此期，纠正早孕呕吐期造成的电介质紊乱，弥补早期营养素的丢失，调整机体的营养状况，系统地进行各方面的检查，结合自身的具体情况，可与营养专业人员配合，定期做营养监测和评价，旨在根据胎儿生长发育的需要，及时补充各种所需的营养素，给母亲和宝宝最好的呵护。

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怀胎10月，是不是觉得时间过的很快呢？到了怀孕10个月，也说明你的宝宝可以足月出生啦。那么，在这个月里准妈妈的日常营养和饮食需要多注意什么呢？今天，小编就来为你出出主意吧。

准妈妈的身体变化

进入妊娠期的第10个月，准妈妈的腹部不再增大，胃和心脏的压迫感稍有减轻，膀胱和直肠的压迫感却大为增强，尿频、便秘更加严重，下肢也有难以行动的感觉。此时子宫底的高度达到最大值，为36-40厘米。腹部时常有收缩和疼痛感，其实越临近预产期，假阵痛就出现得越频繁，只要稍加休息疼痛就会消失。

接下来，就来看看怀孕10个月的营养原则吧。

怀孕10个月的营养原则

此阶段准妈妈的胃部不适感会有所减轻，食欲随之增加，因而各种营养的摄取应该不成问题。在这时，保证足够的营养，不仅可以供给胎宝宝生长发育的需要，还可以满足自身子宫和乳房的增大、血容量增多以及其它内脏器官变化所需求的"额外"负担。因为胃肠受到压迫，可能会有便秘或腹泻的情况。所以，一定要增加进餐的次数，每次少吃一些，而且应吃一些容易消化的食物。

越是临产，就越应多吃些含铁丰富的蔬菜（如紫菜、芹菜、海带、黑木耳等）。为了储备分娩时消耗的能量，准妈妈还应该多吃富含蛋白质、糖类等能量较高的食品。

巧克力：分娩佳食。产妇分娩的时候会消耗很多力气，所以，在临产前要多补充些热量，以保证有足够的力量促使子宫口尽快开大，顺利分娩。当前很多营养学家和医生都推崇巧克力，认为它可以充当"助产大力士"，有着神奇的效果，并将它誉为"分娩佳食"。

除此之外，还有一款本月食谱推荐给大家哦。

海带炖鸡

原料：鸡、海带、盐、味精、料酒、大葱、姜。

做法：将鸡去除内脏后洗净，斩块，待用；海带洗净，切成菱形块，待用；锅上火，放入适量水，先放入鸡肉块煮；烧至鸡块熟时，加入精盐、味精、料酒、葱花、姜丝、海带，烧至鸡肉熟烂时，出锅即成。

营养功效：含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、锌和维生素等多种营养素。分娩前准妈妈的常食，可有效防治营养缺乏，增强体质，有利于分娩。

怀孕10个月在多注意是否分娩征兆的同时还要做好日常饮食需求哦。

（摘录自合作杂志《聪明宝宝》2013年10月刊）

备孕二胎取环的注意事项（一）

注意事项一、最好不采用X线透视

根据一些有取环经历的妈妈总结，取环前确认避孕环位置的检查最好采用B超，避免X线透视。因为前者对身体的伤害弱于后者，X线透视容易引发流产。

注意事项二、提前至少3个月甚至半年

取环后不能马上开始备孕，最好推迟3个月甚至半年再进行备孕，所以取环可以根据你的备孕计划提前进行。因为在体内的环或多或少都会对子宫内膜组织有一定损害和影响，在取环后经过一定时间的休养使子宫恢复最佳状态再备孕，是极为明智的。如果时间着急，至少要等到2-3次正常生理期后。

注意事项三、术后护理要精心

取环的术后护理是非常重要的，直接影响到取环的效果。首先取环后2周内禁止同房。不管怎样取环都会对女性朋友的宫颈造成一定伤害，为避免二次伤害，术后2周内必须禁止同房和坐浴。为二胎备孕是爸爸妈妈都需要努力的事情，所以爸爸们也要换位思考，多为妈妈们的身体健康着想。

其次，最重要的是保持卫生和清洁。不管是哪种手术的术后护理都要注重清洁卫生，这样才有利于伤口的恢复。取环后妈妈们有可能会出现轻微下腹不适、腰痛或少量阴道出血等症状，不要慌张，这些都属于正常的现象。因为取环过程中不可避免会伤害到子宫内壁和宫颈组织，导致一定炎症的发生。妈妈们可以用碘伏或者是医生开的外用药来消炎。如果3天后出血量还是较大或者高烧不退，则需要去医院进行检查。

最后要注意休息和饮食健康。取环后最好不要熬夜，抓紧时间好好休息。饮食方面，避免太辣太燥的事物，以清淡饮食为主，多吃一些蔬菜和水果补充营养和维生素，这样才有利于身体恢复。备孕的妈妈们还可以提前补充叶酸。

注意事项四、到正规医院取环

在不正规医院做手术，卫生、消毒、操作上的要求不严格，没有安全保障。为了妈妈们的健康着想，避免一些不必要的隐患，最好选择有资质的口碑好的医院进行取环手术，千万不要因为贪图便宜或者其他一些因素造成终生遗憾。

一个宝宝太少，两个宝宝刚刚好。计划生育政策的放宽，使得一些妈妈的二胎计划得以实施。上过环的妈妈想要一个二胎宝宝，不仅仅要制定一份备孕计划，同时还要 制定一份取环的计划。取环计划必须包括以上提到的四点取环的注意事项，从时间、检查方式、术后、医院的选择等四个方面安排妥当，避免取环所带来的风险因 素，这样才能将取环对妈妈们身体的不利影响降到最低，并且尽快恢复到最佳备孕状态。