怀孕12周：营养胎教和抚摸胎教是主打

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　　怀孕12周，孕妈妈你在饮食方面要注意什么问题呢？

　　怀孕12周饮食注意事项

　　1、孕期剧烈呕吐

　　早孕期时孕吐较激烈，许多孕妈妈害怕呕吐而少吃甚至不吃东西，这对宝宝的健康非常不利。

　　应对措施：采用少食多餐的原则，减轻呕吐的同时，还可保证各种营养的摄入。

　　2、孕期营养需要补充

　　孕期准妈妈对各种营养的需求量会增大，同时还需要合理、充分、均衡。

　　应对措施：准妈妈在孕期要保证蛋白质的摄入，同时还要保持矿物质、维生素、碳水化合物、脂肪等营养素的摄入，要适量。

　　3、孕期饮食合理选择

　　怀孕了，并非吃得越多越好，饮食的选择很重要，这关系到营养的摄入。

　　应对措施：饮食宜食用清淡爽口、易消化、少油腻的食物。

　　除了饮食之外，怀孕12周，你还要注意以下三件事情哦：

　　1、适度运动

　　怀孕后，一些喜欢运动的孕妈妈想动却不敢轻易动，尤其是前11周胎宝宝还不太稳定的时候，现在你可以放心地参加一些轻度的活动了。那么何种程度的运动对胎宝宝没有影响呢？这里推荐几项相对平缓的运动，如散步、游泳、柔软操、下蹲运动等，你可以根据自己的身体状况活动，基本原则是不要感觉到疲劳。

　　2、胎教

　　本周胎教仍以营养胎教和抚摸胎教为主，在适度增加运动胎教的同时，也可以辅以音乐，虽然胎儿现在听觉还没有形成，但孕妈妈欣赏轻松愉快、诙谐有趣、优美动听的音乐，可以平缓情绪，使早孕的忧郁得以缓解，有助于胎儿健康发育。推荐胎教音乐：《欢乐颂》、《月光奏鸣曲》、《熊猫咪咪》等。

　　3、孕妈妈可以适当做些家务

　　孕第12周，流产的危险性小了，但有些准爸爸还是生怕“有事”，孕妈妈稍有行动便惊恐万分，更不要说让爱妻做家务事了。事实证明，这个时期做一些家务及适当的体育锻炼，对孕妈妈心理和生理上都有较大的好处。

　　怀孕12周，宝宝就会有各种丰富的活动了，这个时候开始做抚摸胎教就是很不错的。

　　胎儿的活动包括吞羊水、眯眼、咂拇指、握拳头、伸展四肢、转身、蹬腿、翻筋斗等；而且受到剌激后会做出各种反应。因此，这个时候孕妇不仅可以抚摸胎儿与其沟通信息、交流感情，还应当抚摸胎儿，帮助胎儿做“体操”。

　　抚摸胎教的益处

　　抚摸胎教可以锻炼胎宝宝皮肤的触觉，并通过触觉神经感受体外的刺激，从而促进了胎宝宝大脑细胞的发育，加快胎宝宝的智力发展。

　　抚摸胎教还能激发起胎宝宝活动的积极性，促进运动神经的发育。经常受到抚摸的胎宝宝，对外界环境的反应也比较机敏，出生后翻身、抓握、爬行、坐立、行走等大运动发育都能明显提前。

　　在进行抚摸胎教的过程中，不仅让胎宝宝感受到父母的关爱，还能使准妈妈身心放松、精神愉快，也加深了一家人的感情。

　　抚摸方法

　　孕妇平躺在床上，全身尽量放松，在腹部松弛的情况下，用一个手指轻轻按一下胎儿再抬起，此时胎儿会立即有轻微胎动以示反应；有时则要过一阵子，甚至做了几天后才有反映。

　　抚摸时间

　　一般以早晨和晚上开始做为宜，每次时间不要太长，5~10 分钟即可。

　　注意事项

　　如果开始轻轻按一下时，如胎儿“不高兴”，他会用力挣脱或蹬腿反射 ，这时就应马上停下来。过几天后，胎儿对母亲的手法适应了，再从头试做，此时当母亲的手一按，胎儿就主动迎上去做出反应。

　　孕期的营养胎教

　　胎儿的味觉是胎儿感觉发育一个不可分割的部分，它们是胎儿感受外界刺激的手段之一，也是胎教能够实施的科学基础之一。

　　早在妊娠第2个月时，胎儿的嘴巴就已经开始发育，在怀孕12周左右，胎宝宝的味觉系统便已经发育完成，能感受甜、酸等多种滋味。自味觉形成起，胎盘就肩负起提供胎宝宝营养与运送胎宝宝代谢废物的重任。此时准妈咪不应挑食，而应当品尝品种繁多营养丰富的食品，还要吃一些甜、苦、涩等多种味道，做到五味俱全，以利于胎胎宝宝味觉的发育。

　　少食多餐。早孕反应开始减轻，准妈妈可以采用少食多餐的原则，可以在缓解呕吐的同时，保证各种营养的摄入。

　　营养充分均衡。准妈妈在这时要保证蛋白质的摄入，同时还要保证矿物质、维生素、碳水化合物、脂肪等营养素的摄入，要均衡适量。

　　饮食要合理选择。准妈在这个时期并非吃得越多越好，饮食的选择很重要，要尽量食用清淡爽口、易消化、少油腻的食物。

　　孕期的情绪胎教

　　这一周即将结束孕早期，准备进入孕中期了，准妈妈们基本已经摆脱了怀孕早期情绪波动的困扰，这时准妈妈可以经常听一些清新而愉快的有节奏的乐曲，对胎儿大脑边缘系统和脑干网状结构有直接影响，从而促进大脑和感觉的发育。优美的音乐还能促使孕妇分泌出一些有益于健康的物质，有调节血液流量和使神经细胞兴奋的作用，进而改善胎盘供血状况，使血液的有益成分增多，对促进胎儿发育成长有利。

　　要选择明朗轻快柔和的乐曲，还可以选择穿插有自然界的鸟啼虫鸣和潺潺的流水声的乐曲，这些乐曲能给人以丰富的联想，使人心旷神怡，有利于胎儿身心的健康发展。

　　孕期的运动胎教

　　这个时期，准妈妈自然不能进行剧烈的运动，但适当的运动还是必要的。轻松的运动可以防止体力衰退，促进食欲增加，睡眠更加好。可以做些家务，如煮饭、洗衣服、扫地等，还可以散步、做空手体操、进行日光浴等，对身体的调节都是有好处的。

　　必须注意的是，准妈不要做一些不恰当的动作。不能让腹部长时间受到压迫，不能弯腰；注意绝对不能摔倒，不应拿重物行走。

　　本周胎教音乐

　　《春野》

　　《童年的回忆》

　　《爱的致意》

　　《寂静之音》

　　《我的乖宝宝》

　　胎儿的触视听味等感觉发育

　　触 觉

　　大约怀孕3个月胎儿就有了触觉。开始，当胎儿碰到子宫中的一些组织，如子宫壁、脐带或胎盘时，会像胆小的兔子一样立即避开。但随着胎儿的逐渐长大，特别是到了孕中后期，胎儿变得“胆大”起来，不但不避开触摸，反而会对触摸做出一些反应，如有时当母亲持久摸腹壁时，胎儿会用脚踢作为回报。

　　听 觉

　　怀孕4～5个月时，胎儿对声响就有一定的反应了。如突然的高频音响可以使胎儿的活动增加；反之，低频音响可使其活动减少。对胎儿能不能辩别母亲的声音，美国一位大学心理教授做了实验，他把两个音量减小了的耳机戴在一个新生儿的耳朵上，又给他一个有橡皮奶头的奶瓶，奶瓶与一根像皮管相连，当改变橡皮管的压力时能够触发录音机的选择开关。结果教授发现，新生儿更愿意选择母亲的声音录音。胎儿还十分熟悉母亲的声音和心跳声。例如，当孩子出生后哭泣时，若听到母亲的声音或躺在母亲的怀中听到其心跳声，婴儿就会停止哭泣，全身放松，产生一种安全感。

　　视 觉

　　胎儿在6个多月时就会有开闭眼睑的动作，特别是在孕期最后几周，胎儿已能运用自己的感觉器官。若有一束光照在母亲的腹部时，睁开双眼的胎儿会将脸转向亮处，他看见的是一片红红的光晕，就像用手电筒照在手背时从手心所见到的红光一样。

　　味 觉

　　孕期快结束时，胎儿的味蕾已经发育得很好，而且喜欢甘甜味。

　　由此可见，胎儿，尤其是妊娠中、后期的胎儿，其触、视、听、味觉等都发育到了相当的程度，能够感觉到一些外界活动，这时以一定方式进行胎教，可以促使胎儿身心健康发展。

备孕禁忌知识大全（二）

阴道少冲洗

有关专家认为，阴道冲洗不能太过频繁，需要在医生指导下进行，不然可能会破坏阴道内环境平衡。研究发现，常用冲洗器具冲洗的女性，发生宫外孕的危险性是从不做阴道冲洗者的3~4倍。此外，不当的阴道冲洗还可能成为输卵管炎和盆腔炎的诱因。

经期不做爱

虽然有规律的性爱有助于受孕，然而约80%的不孕女性的血清中发现有ASAb抗体。这是因为经期生殖道粘膜处于损伤状态，如果做爱容易使精子与免疫细胞接触，产生ASAb抗体，从而使射入体内的精子凝集而失去活力。

别懒于运动

运动是细水长流的功课，长期久坐会导致淋巴或血行性栓塞，使输卵管不通。所以专家建议，有孕育计划的女性每天应保持30分钟左右的运动。其次，要注意保护好自己的孕资源，不要因反复流产而透支孕力。