怀孕10周补血食谱：阿胶红糖糯米粥

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　　很多妈妈在孕期都会遭遇贫血，那么，当怀孕10周遇到贫血要怎么办呢？

　　四招纠正准妈妈的孕期贫血

　　■多吃含铁丰富的食物

　　卤鸡肝、猪肝等动物肝脏富含矿物质，一周可吃两次。鸭血汤、蛋黄、瘦肉、豆类、菠菜、苋菜、番茄、红枣等食物含铁量都较高，可经常吃。

　　■食物要多样化

　　经常进食牛奶、胡萝卜、蛋黄，多吃含维生素C丰富的果蔬，这些食物可以补充维生素A，有助于铁的吸收。还可于三餐间补充些牛肉干、卤鸡蛋、葡萄干、牛奶、水果等零食，也是纠正贫血的好方法。

　　■妊娠中后期多吃高蛋白食物

　　妊娠中后期胎儿发育增快，只要孕妇每周体重增加不超过1千克，就要多吃高蛋白食物，比如牛奶、鱼类、蛋类、瘦肉、豆类等，这些食物对贫血的治疗有良好效果，但要注意荤素结合，以免过食油腻东西伤及脾胃。

　　■在医生指导下服用铁剂

　　对某些孕妇来说，孕期单单从饮食中摄取铁质，有时还不能满足身体的需要，对于有明显缺铁性贫血的孕妇，可在医生的指导下选择摄入胃肠容易接受和吸收的铁剂。

　　孕期补血食谱：阿胶红糖糯米粥

　　材料 阿胶30克，红糖、糯米各100克。

　　做法

　　1. 糯米淘洗干净，放入煮锅内，置火上大火煮沸。

　　2. 待粥将煮好时，放入捣碎的阿胶，边煮边搅匀，待粥黏稠时，加入红糖调味即可。

　　温馨小提示

　　滋阴补虚，养血止血，安神固胎。适于治疗功能失调性子宫出血及妇人血虚胎动不安等病症。此粥每日1剂，分2次服完，3天为1疗程。

　　怀孕10周，有的妈妈觉得自己应该多吃一些安胎食物，那么以下几款食谱就适合哦。

　　固胎八珍鸡

　　材料： 母鸡1500克、猪肉（瘦）250克、党参15克、茯苓12克、甘草5克、熟地黄10克、当归10克、白芍药10克、白术10克、杜仲15克

　　调料： 大葱10克、姜10克、盐8克、料酒10克

　　做法

　　1、将党参（或人参3克）、茯苓、炙甘草、熟地、当归身、白芍、白术、川杜仲，以上8种药配齐，洗净，放入干净纱布袋内，扎口。

　　2、母鸡宰杀整好，放沸水中烫2分钟，捞出，沥水；洗净猪肉，切块。

　　3、将鸡、猪肉、药袋共放入大沙锅中，加清水，先旺火烧开，加葱（切段）、姜（切块）、盐、料酒，再以小火慢炖1小时，起锅即成。

　　核桃鸡蛋汤

　　材料：核桃6个、鸡蛋2个。

　　调料：盐、植物油各适量。

　　做法

　　1、将核桃连壳放入清水里洗净，加半碗清水，放入搅拌机里搅烂，备用。

　　2、锅置火上，加清水适量，放入核桃煮半小时，去渣取汁，备用。

　　3、将核桃汁重置于锅里，打入鸡蛋拌匀，大火煮沸，点入植物油、盐调味即可。

　　温馨小提示

　　这是一道补肾，安胎的汤品，适合妊娠胎动不安，阵发性大腹抽搐者食之。每日1次，连服数日，症状即可停止。

　　蛋黄莲子汤

　　材料：莲子15克、鸡蛋1个（取蛋黄）、红枣20克、大米适量。

　　调料：冰糖适量。

　　做法：

　　1、莲子、红枣、大米分别洗净，放入锅中加水，大火煮沸后转小火煮约20分钟，加冰糖调味。

　　2、将蛋黄放入莲子汤中煮熟即可。

　　鸡蛋白糖粥

　　材料：鸡蛋3个、大米150克。

　　调料：白糖100克。

　　做法：

　　1、将鸡蛋打入碗内，用筷子顺着一个方向搅匀，备用。

　　2、把大米淘洗干净，入煮锅加清水上火烧沸，熬煮成粥，调入白糖，倒入鸡蛋液拌匀，稍煮片刻，即可供食用。

　　温馨小提示

　　滋阴润燥，养血安胎，主治孕期热病烦闷，燥咳音哑，目赤咽痛，胎动不安等病症。

　　清蒸生姜砂仁鲈鱼

　　材料：鲈鱼1条，砂仁、生姜各10克。

　　调料：料酒、盐、麻油、味精各适量。

　　做法：

　　1、将砂仁洗净，沥干，捣成末；生姜去外皮，洗净，切成细丝。

　　2、鲈鱼处理干净，抹干水分，把砂仁末、生姜细丝装入鲈鱼腹中，置于大盘中。

　　3、再加入料酒、盐、麻油、味精和清水，置蒸笼内蒸至鱼肉熟透即可。

　　温馨小提示

　　补中安胎，适用于患有脾虚气滞所致的脘闷呕逆、胎动不安等症的孕妇。

　　怀孕10周，为了不亏待你肚子里的宝宝，即使你食欲不大好，也一定要吃点喜欢的东西，少吃多餐也是可行的，尽量多吃一些易消化的新鲜食物。

　　怀孕10周孕妇营养补充

　　孕三月初期胎儿体积尚小，所需的营养重质不重量。10周以后，由于胎儿迅速成长和发育，营养的需求量也日渐增多，尤其蛋白质、糖和维生素较多的食物供给，如肉、鱼、豆、蛋、奶等食物。

　　怀孕初期饮食原则

　　处于孕早期的准妈妈饮食营养应当遵循的原则：

　　营养原则1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。

　　营养原则2：孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。

　　营养原则3：为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。

　　营养原则4：在孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含叶酸。

　　营养原则5：维生素的供给要充足。如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食，可在医生建议下适当补充综合维生素片。

　　在怀孕的前3个月，胎儿发育缓慢，在营养补充上不用过于讲究。饮食完全可以以清淡口味为主，可将每日饮食调整为少量多餐，每天加二三次辅食，辅食量不宜过多。在每天清晨早孕反应严重时，尽量吃一些烤面包、馒头片等易消化食物。 孕早期的孕妇，每天最低营养需要大致包括4两主食、40克以上蛋白质(相当于1两瘦肉+2个鸡蛋)，在此基础上配以优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、禽类和鱼肉等。 根据自己的胃口进食，不必刻意多吃或少吃什么。少吃多餐，能吃就吃，是这段时期孕妇饮食的主要方针。

　　怀孕初期食谱推荐：

　　家常臊子鱼

　　材料：鲤鱼1条(约500克)，猪肉120克，葱、蒜、姜、料酒、盐、胡椒粉各适量。

　　做法：

　　1、将鲤鱼收拾干净，鱼身上划花刀，放些料酒、盐和胡椒粉，腌制一会儿。

　　2、把猪肉切成丁，烧热油锅，放入煸炒，加适量葱、蒜、姜，炒出香味，倒少许水烧开。

　　3、放入鱼煮熟，捞出鱼，用淀粉勾芡，将鱼汤收汁，浇在鱼身上即可。

　　推荐理由：鲤鱼的蛋白质非常优质，人体可以吸收其中的95%。

　　松仁玉米

　　材料：鲜玉米粒一碗，熟松仁100克，红柿子椒半个，葱花、盐、白糖各适量。

　　做法：

　　1、将玉米粒洗净，放入开水锅煮至8成熟，捞出沥干水。

　　2、再将半个红柿子椒切成丁，然后烧热油锅，放入适量葱花爆香。

　　3、将红柿子椒和玉米粒一起放入锅中，加适量盐和白糖，翻炒片刻。

　　4、倒入适量水，加盖焖3分钟，最后将松仁倒在玉米上即可。

　　推荐理由：玉米是粗粮，松仁是坚果，是平常饮食种类之外的很好补充。

　　孕期如何防便秘？美食也能帮您忙哦。

　　孕期防便秘食谱推荐：

　　1、芹菜茭白汤

　　取新鲜茭白100克，旱芹菜50克，水煎服，每日一剂，可辅助治疗便秘。

　　2、油菜汁

　　取洗净新鲜油菜捣绞取汁，每次饮服1小杯，每日服用2－3次，可辅助治疗便秘。

　　3、茼蒿汤

　　取新鲜茼蒿250克，做菜或做汤吃，每日一次，连续7－10天为1个疗程，可辅助治疗便秘。

　　4、韭菜粥

　　韭菜50克，粳米50克，将韭菜洗净切碎，同粳米共入锅中，加水煮粥，可有益治疗便秘。

　　5、荸荠粥

　　荸荠250克，糯米100克，白糖100克，荸荠去皮，切丁，糯米淘洗干净，将荸荠糯米入锅中，加水适量，煮成粥，待熟时加入白糖稍炖即成，早晚餐服食，连服数剂，治疗便秘有一定效果。

　　6、黄豆皮汁

　　黄豆皮200克，煎水，调入蜂蜜适量，分次服饮，对便秘有一定治疗作用。

　　7、胡桃粥

　　取胡核仁4个，粳米100克。将胡桃仁捣烂同粳米一起煮成粥。

备孕补肾吃什么比较好

1、山药

它是补肾的首选食品，在传统补肾精佳品“六味地黄丸”和医圣张仲景的补虚名方“薯蓣丸”中，山药占据着“总裁”或“副总”的位置，补肾效果十分明显。除了补肾之外，山药对于肺和脾的补益效果也很明显，不仅孕前有用，孕后更可以用来养胎。每天食用50g-200g即可。

2、核桃

核桃可以延缓肾精的消耗，从年轻时就坚持吃核桃的人，到了老年普遍头发、牙齿、眼睛都会比较好。同时，核桃的形状类似大脑，中医认为像什么补什么，所以孕前和孕中多吃核桃的话，生下的孩子更聪明好动，新妈们则更容易恢复。

3、黑枣

中医有记载，黑枣味甘涩，性寒，含有蛋白质、脂肪、糖类和多种维生素，其中以含维生素C和钙质、铁质最多，有补益脾胃，养肾阴血的功效，想要养肾的MM可以多吃一点黑枣。

4、桑葚

桑葚又叫桑果、桑枣，味甜汁多，是人们常食的水果之一，被称为“民间圣果”。中医认为桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经，具有补血滋阴、生津润燥和补肝益肾作用。

5、葡萄

葡萄不仅含有矿物质钙、钾、磷、铁和多种维生素，还含有多种人体必需氨基酸。中医学也认为，葡萄性平味甘酸，入脾、肺、肾三经，多吃葡萄可以起到补气养血、滋肾宜肝的作用。葡萄对肾炎患者的康复具有一定的辅助疗效。

6、鸡蛋

鸡 蛋和我们的卵子有着某些相似的物质，经常食用会增加我们体内产生肾精和卵子的物质储备以及能力。烹制鸡蛋时一定要“溏心”。在中医眼中，鸡蛋分红皮、白 皮，也分蛋清和蛋黄，这都是不一样的，红皮蛋偏于补血，白皮蛋偏于补气，蛋清偏于补阳，蛋黄偏于滋阴。用蛋黄滋阴、补肾的时候，溏心蛋效果更好。

7、枸杞子

在大名鼎鼎的补益肾精名方“五子衍宗丸”中，枸杞是重要的成员之一。每天吃一把枸杞子就够了，不必泡水，像吃葡萄干一样嚼着吃就好。